体力のダウン ふしぶしの不調などあるけれど
いつまでも元気をキープするには
高齢になると食が細くなって、お肉をあまり食べられなくなったり、毎日同じものを
食べ続けてしまったりして、栄養が偏ることが多々あります。すると、丈夫な身体づく
りに欠かすことが出来ないタンパク質などが不足しがちになります。
こうした状態は、最近話題になっている「新型栄養失調」とも呼ばれて、体力や免疫力
が落ちることで、風邪や肺炎などさまざまな病気を招いてしまうので、注意が必要となります。
この新型栄養失調が起こるのは高齢者だけとは限りません。若い世代でも、無理なダイエットなどにより新型栄養失調に陥る人が、現在増えているのも事実です。
元気に年を重ねるためにも、タンパク質をはじめ、栄養をしっかりとれるよう、バラン
スのとれた食事を心がける必要があります。
「例えばこんなサインには注意！」
・風邪をひきやすくなるなど、体調不良を起こすことが増えた
・身体がすぐに疲れてしまう
・朝なかなか床から起き上がれない
・最近身体全体が重く感じるようになってしまった
「スタミナアップで元気な身体に」
体力をキープするには、疲れ対策も大切ですので忘れないようにしなければなりません。
ビタミンB1やビタミンB2は、エネルギー作りをバックアップして疲れにくい身体を応援しています。また、ニンニクなどのスタミナ食材をとるのもおすすめです。ニンニクには、アリインと言う成分が含まれています。アリインは、分解されて、ニンニク特有の
ニオイの元にアリシンに変化します。そしてこのアリシンは、ビタミンB1と結びつき、
その吸収をサポートしています。効率良くパワーをチャージするには、ビタミンB1を多
く含んでいる豚肉などと組み合わせと摂ることをおすすめします。
「エネルギー作りに欠かすことが出来ないコエンザイム」
コエンザイムは、私たちの細胞内にあるミトコンドリアに存在しています。そしてエネルギーを作るのに重要な役割を果たしているわけです。仮に不足してしまいますと、いくら他から栄養を摂取したとしても、上手にエネルギーに変換することが出来なくなって、疲れやすい身体の状態になります。更に言えば、余った脂質や糖質が身体に脂肪としてついてしまって、太ってしまう危険があります。コエンザイムは、もちろん、体内でも作られますが、その量は
年齢とともに減少していきますから、十分な量を摂るためにもサプリメントから摂るの
もいいですね。最近は、環状オリゴ糖で包まれた吸水力、持続力をためた優れものも
ありますのでおすすめです。
「ふしぶしの不調には」
ふしぶしの不調の多くは、、関節部分で骨の表面を覆っている軟骨がすり減ることで起こります。軟骨には、、骨同士の摩擦や衝撃を和らげるクッションのような役割があり、なめらかな動きには欠かせません。しかし軟骨は、年齢とともに徐々ににすり減ってしまいます。
すると、動きがギクシャクして、痛んだり、ひどくなると歩けなくなってしまうことも
あります。いつまでも自由に動ける身体を維持するには、軟骨をすり減りから守る必要があります。
そこで、グルコサミンは、軟骨を構成する成分のひとつで、十分にあれば、曲げ伸ば
しをスムーズにするのに役立ちます。すり減るとともに気をつけたいのが、筋力低下ですね。
筋力は、身体全体を支えるのに欠かせませんが、年齢を重ねるとどうしてもう衰えて
しまうものですから、筋力の元となるタンパク質をしっかりと採って、ウォーキングな
どの運動習慣持っ取り入れて、筋力アップが大切です。そして骨量を増やすためにカ
ルシウムやマグネシウムも一緒に摂ることも大切です。
まとめ
いつまでも元気をキープするには、体力を維持することが重要です。そしてふしぶしの不調は、寝たきりを招くこともありますので、軟骨、筋力、骨の三拍子を健やかに保
つことがポイントになります。
tana1026のブログ 