太り気味なのは分かっていても、以前のようには
痩せない、お腹についた脂肪が気になりつつ、
ダイエットをしても痩せない…。
その理由は年齢のせいだけではないようですよ！
今回は、そんなお悩みの方の
ために、健康的な体型を保る効率的なダイエットのポイン
トをご紹介いたします。
＜何故？思い通りの減量ができないの？＞
減量には、食べる量を減らせ
ば以前は簡単にダイエット来たものがら近頃はどうしてか
同じ考え方ではあまり効果が見られない…
そんな経験がありませんか？
ダイエットに頑張っているの
に、思っていたほどの減量が出来なくなったのは、基礎代
謝の低下が原因のひとつです。
基礎代謝というのは、呼吸だ
けでも消費するエネルギーで健康的な身体作りには、欠か
せることができません。そして、もうひとつの原因は、肥満遺伝子です。
ヒトの遺伝子の半数が肥満関
係する遺伝子と言われ、肥満遺伝子が関係した肥満は、7割
くらいと考えられています。
これは、生活習慣による肥満
と同じであることから、見逃せない要因です。日本人に多い肥満遺伝子型は、3タイプに
ことができます。
わけるお腹がぽっこり出るタイプの「りんご型」、下半身
に脂肪が付着しやすい「洋ナ
シ型」、1度太ると痩せにくい
「バナナ型」若いころは、基礎代謝が高くて食事制限だけ
で簡単にダイエットできた方
も加齢とともに基礎代謝低下と肥満遺伝子の影響で、努力
量に比例した結果がでないのは、この原因によります。
＜タイプ別に対策を考えると＞
「りんご型」は、お腹の臓器
を覆う部分に脂肪が付く内脂肪型肥満で糖質で太りやすい
タイプですから、糖質の代謝が苦手で、なかなかダイエッ
ト効果もでにくく、リバウン
ドも早いのが特徴です。
対策としては、キャベツダイエット、低炭水化物ダイエッ
トをおすすめします。是非摂
りたい成分は、α-リポ酸を含むブロッコリー、トマト
コエンザイムQ10を含むイワシ、サバなどビタミンB1を
含む大豆そして食物繊維が多
い根菜や海草をおすすめします。「洋ナシ型」は、下腹部、お尻など下半身が
太い皮下脂肪型肥満で、脂質
で太りやすい脂質の代謝が苦手で身体も冷えやすいのが
特徴です。対策としては、野
菜スープダイエット、フルーツダイエットおすすめします
是非摂りたい成分は、赤身肉
に含むカルニチン、トウガラ
シに含むカプサイシン、ショウガに含むショウガオール
などおすすめします。
「バナナ型」は、筋肉不足で
太りやすいタイプです。タパク質不足で筋肉もつき
にくくて、加齢による基礎代
謝量が低下状態のために、1度太ると痩せにくいのが特徴で
す。対策としては、プロテイン
ンダイエット、ヨーグルトダ
ィエットをおすすめします。摂りたい成分は、オルニチン
を含むシジミ、アルギニンを含む鰹節や大豆などビタミン
B6を含むバナナをおすすめします。
まとめ
いかがでしょうか
肥満遺伝子型のタイプによって、肥満の原因や対策も異な
りますので、中年以降のダイ
エットはご自身の肥満タイプを知ることが大切であると
思います。
tana1026のブログ 