とにかく、今直ぐに結果を出したい…。
ダイエットを始めたいけれど、あまり体力がないし、それにお金もかけたくない、そんな方におすすめしたいのがウォーキングダイエットです。
皆さんの日常生活でのウォーキングを上手く利用してのダイエットは、楽しみながらできる気軽なダイエット法として注目されています。
＜その効果が出るのはいつ頃から？＞
ダイエット効果は、一体いつ頃から実感できるようになるのでしょうか？と、何方も考えていることでしょうね。
しかし、このことは皆さんの体重や身長がそれぞれ個人差があるように、具体的に何日目ということはなかなか難しいと考えなければなりませんね。
効果が現れるタイミングは、その方の実践する意欲によっても異なるというのもポイントになります。
例えば、毎日規則正しく決まったフォームで実践している方と、明らかに気まぐれな思い立った時にだけする方とでは、効果に大きな差が出てしまいます。
確かに、なかには2週間くらいで効果が現れた方もいると聞いたり、皆さんが確保出来た運動時間によっては、3カ月必要であったり、それ以上必要な場合もあると考えていかなければならないかもしれません。
効果が実際に実感できるまでには、運動強度はもちろん、ロングスパンで考えて気長に行う気持ちを持つ必要があるのがウォーキングダイエットと考えてください。
それならば、ウォーキングダイエットはただ私たちが毎日日常生活で歩いているように歩けばいいの？何か？特別に方法があったならば教えてほしいと、言われる方のために、効果的な歩き方を探ってみましょう。
＜ウォーキングで効率性を高めるには＞
・基礎代謝のアップ
皆さん、ウォーキングダイエットの鍵を握るポイントのひとつに、基礎代謝があります。
基礎代謝というのは、安静の状態でも消費されるエネルギーのことを言います。
この基礎代謝が高まれば、体内の脂肪は、燃焼しやすく、痩せやすい、つまりダイエットしやすいわけですね。
そこで、皆さんにおすすめしたいのが朝のウォーキングです。
朝、ウォーキングすることで、身体が活動モードにへと導く自律神経の交感神経が刺激されて、基礎代謝がアップします。
1日のうちで最も多くのエネルギーが燃焼できます。
・ウォーキングの距離と時間
効果的な距離と時間を考えてみると、これもまた個人差があるので、これだけの距離と時間は決めることは難しいのですが、健康体の方がダイエット効果が得られやすい距離は、1日に5～10キロメートル、時間は20分以上が必要
と言われています。
脈拍が普段よりも多少上がる少々汗ばむ程度が目安となります。
・ウォーキング速度
運動量計を利用すると、わかりやすく安全性も確保できますでおすすめです。
この場合、脈拍を見ながら1分間に110～140mくらいの歩行速度がベストと言われています。
慣れたならば、徐々にペースを上げていくのもいいですね。
・効果的な歩き方
ウォーキングダイエットで、もう一つのポイントが歩き方と言われています。
ただ普通に歩くだけでなく、背筋を伸ばして胸を開いた姿勢で、しかも、腕はしっかりと振ることが重要です。
ここで注目していただきことに、腕を振る肩甲骨の動きに合わせて、下肢の動きも伴うことから、肩甲骨の周囲に脂肪燃焼を促進する褐色脂肪細胞が多数集まります。
＜褐色脂肪細胞は？＞
褐色脂肪細胞とは、あまり聞かない細胞と言う方は、糖質や脂質を取り込むと活発に働き、熱を生み出すヒーターのような働きと考えてください。
つまり、褐色脂肪細胞が活性化すると、効果的に脂肪が燃焼できます。
褐色脂肪細胞が多いのは、肩甲骨の周囲、首の周囲、脇の下です。
褐色脂肪細胞のあるところをウオーキングでしっかりと動かすことで、効果的に脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくい身体づくり、ウオーキングダイエットになります。
褐色脂肪細胞を活性化させて燃焼体質に変えましょう！
＜1カ月継続で平均的なダイエット量は＞
例えば、体重が50kgの平均的な筋力を持つ成人の方が、30分間ウオーキングダイエットを行った場合には、約130キロカロリーが消費されます。
これを1カ月継続すると、540gの減量となります。
歩く距離は、その日の体調を考えて、30分間ウオーキングした場合を考えてください。
2～3キロメートルを目安になります。
＜さらに効果を上げたい方に＞
とにかく早く効果を上げたいという方には、ウオーキングダイエットの前に、簡単な筋トレを組み合わせをすると、かなり効果アップを期待できますよ！
簡単なスクワットや脚を大股で前後左右に開閉するなど、行いやすいものを選んでみると、長く継続的にできます。
まとめ
ウオーキングダイエットは、手軽に始められて効率的に痩せられるために、負荷が小さいので多忙な方も比較的に楽に継続できることからもおすすめダイエット法と言えます。
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