運動するなら食前？食後？どちらが効果的

　　　　

皆さん、ダイエットにおすすめなのは有酸素運動です。

特に、手軽な気持ちでできるウオーキングは、長い時間行うことで、体脂肪をエネルギーとして使うことができて、中性脂肪や内臓脂肪を減らす効果があります。

歩行時には、脚の筋肉、腰、背中などの大きな筋肉をバランスよく動かすためにエネルギーを多く消費すると言われています。

ところで、食事だけで体重を減らしてもリバウンドする傾向があります。

そこで、大切なのが運動ですね。

運動は減らした体重をキープしてくれるだけでなく、続ければ筋肉がつきます！筋肉は、エネルギーを多く消費するので脂肪が減りやすい身体になります。

そんなわけで、今回は運動するなら食前か食後どちらが良いのか皆さんと探ってみることにしましょう。

＜食前？それとも食後？どっちでしょうか＞

まず、考えていただきたいことに、朝食にしても昼食にしても、また夕食にしても食事前の運動、ウオーキングは、脂肪燃焼効果があります。

より高い効果が期待できるのは、食事前のタイミングと言われています。

もちろん、食べる前の方が食べた後よりも脂肪を運動するためのエネルギーとして使えますね。
エネルギーとして優先されるのは糖質です。

それでは、食後ではどうでしょう？血液中にはたくさんの糖があることから、脂肪はなかなか消費されません。

しかし食べる前ならば、血液中の糖がすでに消費されていて不足傾向から、早い段階で脂肪を消費できるわけです。

従って、ウオーキングは食事前が効果的ということが分かりますね。

ここで、ウオーキングは食事前ということが分かりましたが、もう一つ皆さんに知っていただきたいことがあるんです。

それは、食事前にウオーキングをすることで食欲を抑制できてしまうことですね。

普通は、運動すれば食欲が増すのではと考えがちなのですが、しっかり運動すると、意外にも食欲を抑えられて、ダイエットにはおすすめです。

皆さんの中で、どうしても痩せたい、今のスリムな体型を維持したい、または、部分的に余分な脂肪を落としたいという方には、食事前ウオーキングが最良と言えましょう。

身体全体に蓄積した体脂肪を効果的に燃焼させる最良のタイミングが食事前の運動、ウオーキング食事前ウオーキングが良いといっても、ひとつ注意しなければならない点があります。

特に、朝のウオーキングは、体内時計をリセットする意味で、しかも前日の夕食が遅い方なら食欲もなくウオーキングするにはチャンスかもしれませんが、就眠中に体内から水分が奪われている関係から、ウオーキング前に水分補給をお忘れなく！

それに、食事前のウオーキングは、空腹からも血糖値が低く、脂肪燃焼率も良いと言いながらも注意しなければならないのは、血液中に糖分がほとんどない状態を考えてしまうと、逆に糖分不足では、脂肪燃焼が悪くなってしまうことも考えていかなければならないことからある程度の糖質は補給しておく必要があることを忘れることはできません。

次に食後でものウオーキングでも脂肪は必ず燃焼するのだから、食後でも問題はあまりないのでは？と考えていらっしゃる方のために探ってみることにいたしましょう。

確かに、朝食に昼食にそして夕食で食べた糖質や脂肪はエネルギーとして消費しなければ、その分身体に蓄積されて太ってしまいます。

食後のウオーキングを考えている方は、そうならないためにも、食事で摂取したカロリーを食後のウオーキングをして、直ぐにカロリーを消費すれば、食事で摂った糖質が脂肪に変わる前に減ってしまうから、絶対に大丈夫です。

体重だって減らすことだって可能だよ。それに、病院の先生だって言っているじゃない！

糖尿病の運動療法で食後の運動、ウオーキングは血糖値の上昇を抑えると、血糖値の気になっている方は、食後のウオーキング習慣を身につけることが最も大切であると…。

そうですね。そんな考え方を持っていた皆さんも食事前と食後の体内の脂肪量をご理解していただけたことにより、体重を最優先して落としたいというダイエット効果を期待したい方には、食事前のウオーキングが効果的ということが分かりましたね。

また、食事で食べたものを脂肪に変えたくはない、血糖値を上昇させたくはない、これ以上の体重を増やせたくはない、今のスリムな体型を維持していたいという考え方をお持ちの方には、食後の運動、ウオーキングがおすすめです。

従って、結論は、運動するならば、食事前があらゆる面から探ってみても、最も効果的であることが分かりましたね。

まとめ

今回は、皆さんのそれぞれのお持ちになっている考え方を考慮の上に、運動をおこなう場合には、食事前と食後のどちらかが効果的なものなのかを探ってみました。
結果としては、確かに、体内の糖量からも食事前に運動をおこなえば効果的という結果となりました。

運動を何方も気軽に実践できる意味合いから、ウオーキングを例にさせていただきました。