毎日が疲れた、忙しい…と感じると、心の中も憂鬱になってしまいそう。だからこそ仕事しても、プライベートにしても思いっきりエンジョイするために、今よりもさらに力強く軽やかに…。
仕事、家事、育児に、趣味や友人とのお付き合いにも、とかく現代女性は忙しい。
力強く動いて、毎日充実させている女性は魅力的ですけれど、年を重ねる毎に体力の低下や力不足を感じることが増えていくのも現実で、まず活力あふれる毎日を手にするには、年や忙しさに負けない体力をキープすることが大切となります。
忙しいからと言って、つい食事を簡単に済ませてしまったり、睡眠時間を短く削ったりするとスタミナをつけるどころか、バリア機能が低下して、風邪をひくなど体調を崩しやすくなってしまいます。
まずはご自身の生活習慣を見直して、きちんとした食事とよく寝て体調管理に気を配ることが大切ですね。
「スタミナをキープしていくには」
・食事は栄養のバランスを考えて
栄養が偏るとエネルギーがうまく作れません。するとパワーが持続出来なくなってしまいます。エネルギーを効率よくつくるには、その原料となる糖質や脂質、タンパク質とそれを代謝するビタミンやミネラルが必要で、タンパク質を含む肉や魚、ビタミン、ミネラルを含む野菜や果物、海藻類をより多く摂る必要があります。
もちろんバランスよく摂ることが大切なんですね。
・睡眠の質に心掛けることが大切
睡眠は疲れた身体と脳を活性化させて明日を養う上で大切なものです。多忙でも、ぐっすり深い眠りに心掛けて効率的な疲労回復がなによりなのです。
特に寝る前に、神経を興奮させるパソコンやスマホのブルーライトは妨げになります。それにアルコールも眠りを浅くして、睡眠途中に覚醒を引き起こすことがあります。
特に寝る3時間前以降はお酒を控えてアルコールが抜けてから眠りに入るのが良いそうです。
・心の疲れのケアも大切
スタミナキープのために、身体はもちろん心の疲れをとることも大切で、ストレスをためたままにすると、自律神経のバランスが崩れて、だるさや倦怠感など不調となります
やはり、悩みは人に話すなどしてこまめに発散することが大切です。お好きな音楽を聴いたりハーブティーを飲んだり、自分なりにリラックスできる過ごし方を見つけることが大切です。
・注目の食材でパワーアップ
昔からスタミナ材として知られるニンニク。このニンニクには、アリシンやスコルジニンの特有成分を含み、スタミナキープに役立ちます。
炒め物やソテーなどの料理に加えてみるといいです。
またリンゴの皮や皮下には、リンゴポリフェノールの注目成分が含まれています。
「スリムでいるためにも」
年齢とともに理想のスタイルから、遠ざかってしまいそうで、ちょっと憂鬱な気分になったり…。
年々体重は増え続けて、ぽっこりお腹が定着して、ふと気づくと中年太りと言う方も多いのではないでしょうか？
これは、年とともに摂取した糖質や脂質をエネルギーに変える力が衰えて基礎代謝が、低下する一因です。
するとなかなか痩せにくくなって、スタイル維持が難しくなりますね
いつまでもスリムを保つには、運動習慣をつけることが大切です。
運動は体脂肪を燃やすだけでなく、筋肉作りにも不可欠です。筋肉が増えれば基礎代謝がアップして太りにくい身体になるわけです。そしてカロリーや糖質、脂質の摂り過ぎないことも大切なんですね。
まとめ
代謝アップには、朝食をしっかりと食べて身体を目覚めさせることと、筋肉の材料となるタンパク質です。なかでも必須アミノ酸の中でもバリン、ロイシン、イソロイシンは筋肉作りに大切な役割がありますから肉、野菜、大豆などからバランスよくとりたいものです。
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