食事から得た糖質、脂質、たんぱく質という三大栄養素を生きるエネルギーにつくり変えるときに必要なのが代謝です。
その代謝には必須となる栄養素のひとつにビタミンがあります。
このビタミンは原則として、体内ではつくられないわけで食物から、摂らなけばなりません。
そして、ビタミンは、単独で摂るよりもいくつかのビタミンを一緒に摂った方が効果的であることが分かっています。
今回は、そんなビタミンをビタミンB群に絞ってご紹介していきましょう。
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「糖質の燃焼を助けダイエットの味方のビタミンB6」
脂質がエネルギーに変わるための手助けをしているビタミンB6は、ダイエットに欠かせない栄養素です。
身体が新しい細胞をつくる時にも活躍します。爪や髪の毛が伸びるのも、または、大人への身体に成長するにも、ビタミンB6の働きの力があればこそです。
不足してしまうと、ボツボツの吹き出物や痒みの原因になるものです。
レバーや牛乳、チーズなどの食品に多く含まれています。
「アミノ酸のやりくりで美しさをキープするビタミンB6」
たんぱく質を身体の中で無駄なく使うためのやりくりをするのがビタミンB6です。
たんぱく質を分解して、アミノ酸の形にするのを助けているものなんですね。
そして分解されたアミノ酸を、身体に合ったたんぱく質に組み立て直すのも手伝っています。
もしも、ビタミンB6が不足してしまうと、肌荒れや口内トラブルが発生してしまうのでマグロやサンマなどの青背の魚を摂るようおすすめです。
「はりのある肌や艶の髪の毛をキープにビオチンを」
はりのある肌や艶のある髪の毛を保つために、大切な働きをしているのがビオチンなんですね。
別名ビタミンHと呼ばれています。
肌のコンディションがいまいち、抜け毛や白髪が増えた、爪がもろくなった…。
こんなサインに気がついたら、ビオチン不足の証拠と考えるべきです。
レバーやマイタケ、ピーナッツなどの食品に含まれているけれど、最近では、サプリで補う人が増えつつあるようです。
ずっと綺麗でいたいなら、意識してビオチン不足にならないように。
「バリア機能を整える女性の味方のパントテン酸」
三大栄養素をエネルギーに変えるときには、パントテン酸が中心となってサポートをする大切な成分なんですね。
風邪などのウイルスや、イライラに負けないバリアパワーを整えるのもパントテン酸の仕事です。
さらに、健やかな肌や髪の毛つくりの手助けもする女性の味方ってわけです。
食品なら、レバーやアボカド、納豆などに含まれています。
「アルコールを分解して二日酔いをレスキューするナイアシン」
お酒に含まれているアルコールを分解するのに、とても重要な働きをしているナイアシン。
飲み過ぎて二日酔いになってしまったときには、ナイアシンが全力でサポート…。
もしも、お酒を飲む場合には、ナイアシンたっぷりのピーナッツや、サバやサンマなどの背の青い魚をおつまみにおすすめ。
「ゆっくり放出し持続力を期待出来るサプリをおすすめ」
上述のビオチンは、今注目の栄養素として美しい肌や髪の毛のキープに欠かせないビューティ・ビタミンです。
ところが、ビオチンなどビタミンB群の仲間は、水溶性ビタミンのため、水に溶けやすく、更に、熱に弱いというデリケートな性質があります。そのため、食材から摂ろう東京しても、ゆでたり、炒めたり、調理の過程で流出してしまったり、損なわれてしまうこともあります。
しかも、たくさんとっても貯めておくことができずそのつど尿などと一緒に排出されてしまいます。
そこで、おすすめしたいのが持続型のサプリメントです。
まとめ
元気に、美しく美容に、スリムのダイエットに、ビタミンB群は、私たちの生活には決して欠かせすことが出来ない栄養素ですね。
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