ヨーグルトで便秘や肌荒れを改善！

便秘は単に苦しいだけでなく、肌にも悪影響を与えて、時には頭痛や肩こりまで引き起こすやっかいものです。

しかし、私たちが良かれと考えていた生活習慣を、ちょっとだけ変えるだけでもかなり改善するというのです。

今回は、そんなお悩みに皆さんと探ってみましょう！

一日も早い便秘や肌荒れの解消を願って！！

＜ある女性雑誌読者モニターから＞

ある女性雑誌の読者モニターの皆さんにヨーグルトを食べていただいた結果があります。

その食べ方とは…

・ヨーグルトはできるだけ無糖タイプを選んでいただきました。

・1日200gを目安に、夕食として、あるいは夕食後に毎晩食べていただきました。

・できれば、好きなフルーツをたっぷり混ぜて食べていただきました。

・1日2回、起床時と就眠時に体重を記録していただきました。

アンケート結果の皆さんの文面を拝見しましたら多忙なので、夜は遅くなっても大丈夫？、

フルーツは何を食べたならばいい？、本当に夕食は普通に食べても大丈夫？など、皆さん戸惑いながらも、手探りで一生懸命取り組んでいた様子が感じられました。

2週間という期間は、多くの方が体調の変化を実感した期間の長さを実感されたようです。

＜どんな変化があったのでしょうか？＞

今回、モニター参加のAさんは、1日を2回に、朝と夜の食後にヨーグルトを100gずつ、しかも、リンゴやバナナそして、プルーンのフルーツを入れて食べたそうです。

ヨーグルトを食べることで、普段見られた吹き出物がほとんど見られなかったそうです。

また、夏の終わりには、紫外線の影響もあってか、シミが目立っていたのものの、シミも目立つことなく肌が全体に白く、ツルツルであったようです。

そして、次に実感したことには、お通じに変化があったそうです。

いつもは、便秘ぎみでひどい時には、1週間に1度しか便通がなく、下剤を飲まないとなかなか出ないこともあって、大変苦労していたようでした。

今回は、ヨーグルトを食べ始めてから1週間くらいの頃から、毎日スムーズにお通じがくるようになったとか。

それとともに、おならの臭いが薄れて頻度もかなり減ったようです。

＜ヨーグルトのおすすめ　1とは＞

1日に200g以上のヨーグルトをフルーツとたっぷり毎日継続することが大切です。

一度に無理な場合には、前述のように2回に分けて1日トータル200gを目標にしましょう。

食べ続けることで腸内環境が改善して自律神経のバランスが全体的に整い、免疫力も安定して働くようになりますし、便秘改善はもちろん、肌荒れや吹き出物の改善にも効果が期待できます。

＜ヨーグルトおすすめ　2とは＞

野菜入りのヨーグルトスープです。

腸内環境を整えるには、ぜひともおすすめしたいスープです。

ヨーグルトに野菜をたっぷりと入れてオリーブオイルを加えてみた温かいスープにします。

特に、ヨーグルトに入れる野菜は、不溶性食物繊維が豊富に含まれている根菜類を選ぶといいようです。

不溶性食物繊維は、水には溶けにくくて便が硬くなりやすいと考えられますが、しっかりと煮込むことで消化吸収が良くなります。

ヨーグルトで腸内環境を整える、スープでコクが増し、またオリーブオイルは、便に油分を加えて排便しやすくする効果があります。

＜便秘の原因とは＞

・筋肉量が少ない

便を押し出すのは、肛門だけでなく、膀胱や直腸など内蔵を下から支える筋肉や腹筋そして背筋も関係していて、これらの筋の力が弱ければ、便を押し出せなくなります。

・身体が冷えやすい

もともと筋肉が少ない女性は、体温が低くなりがちです。それなのに、冷たい

それなのに、冷たい飲み物やスイーツをたくさん食べてしまうと、腸内が冷やされて蠕動運動が低下してしまいます。
・強くりきむと腸の変形

便通が悪くなると、排便時に強くりきんでしまいます。

便秘状態になると、まるでワインの栓のように、肛門が便でふさがれて直腸が押し広げられて変形してしまいます。

・下剤で腸の機能が低下している

下剤の使用過ぎで、便秘、下痢が続く病気が過敏性腸症候群です。

下痢の使用で、腸内がけいれんして便が一気に排泄されますが、この時、一気に水分も出てしまうために、腸内の水分調整が出来なくなり、これが原因で便秘が悪化してしまいます。

まとめ

いかがでしょうか？

今回は、女性に多い便秘のお悩みを改善していただきたく、ある女性雑誌のヨーグルトを使用した便秘改善法を参考にしながら、探っていきました。

皆さんも、ぜひとも参考にしていただいて便秘改善にお役立ててください。