今年はコロナウィルス感染症の中でのお正月は外出は控えてお家で過ごすという方が多くなります。
美味しいお料理はもちろん、お酒の量も増えて、しかも夜更かしになってしまう…。
そんな生活をしているあなた、ご自身の肝臓に過酷な労働を強いる、ブラック企業にはなっていませんか？
きっと、肝臓側もそれなりの要求があるはずですよ。
＜肝臓の仕事とは＞
肝臓は代謝に解毒、貯蔵に胆汁生産と重要な仕事を多数担当しています。
肝臓は肝心要と言った言葉があるように、その機能は私たちが生きるために欠かせないものばかりです。
この肝臓は、お腹の右上、横隔膜の下にあって腸で吸収した栄養素を身体に必要な形に変えて貯蔵したり、体内の有毒物質を分解する解毒の仕事も担っています。
それに胆汁を生産するという重要な任務もあって、その仕事の種類はなんと500以上と考えられています。
＜丈夫な肝臓であっても？＞
働き者で意外に丈夫な肝臓とは言え、お正月の生活の乱れから機能が低下してしまう危険が…。
お酒の飲みすぎで、アルコールを分解するのですが、機能を超えてしまうと身体は二日酔いになります。
二日酔いの時には肝臓が悲鳴を上げていると考えてもらえばいいわけです。
しかし、さらに飲み続けるとどうでしょう。いわゆる脂肪肝という肝臓に脂肪がたまってしまう、この状態が続くと肝硬変になって命に関わる場合もあります。
これはお酒の他に、活性酸素が発生する不規則な生活や糖質に脂質に偏った生活でもなる可能性があることを忘れないようにしたいですね。
さて、肝臓がどんな環境下であれば、健康に機能するのでしょうか？
＜肝臓が機能しやすくするには？＞
・飲酒の休肝日をつくる
肝臓の解毒作用には個人差はあるものの、ビールなら中瓶1本、日本酒なら1合くらいと考えられていますが、お正月ならば適量内というのは無理があるでしょうから、多めに呑んだ日はせめて2日は休肝日にするようにおすすめします。
・偏りの食生活を改善する
お正月は普段以上に食生活を考えてほしいところですが1年に1度くらいという方のために、代謝に必要なビタミンやミネラルが必要です。
なかでもビタミンB2、B6を摂ることをおすすめです。
ビタミンB2なら大豆食品を、ビタミンB6ならカツオやマグロに豊富です。
・睡眠を充分に
肝臓に栄養を運ぶのは血液ですから、肝臓に入る血液量が多くなれば、機能も高まります。
睡眠をしっかりとると肝臓への血液量が30%くらい増えますので、クリスマスにお正月は早寝は無理無理というならば、少し昼寝をおすすめです。
・サプリメントも有効
例えば、アルコールの解毒作用を助けてくれるシジミのオルニチンがありますがサプリが便利です。
また、飲み過ぎで肝細胞にダメージを与えてしまうので、レバーに含まれる葉酸のサプリがおすすめです。
まとめ
楽しいお正月は1年に1回の大切なイベントですので、ある程度の無理は仕方ない…その時くらいはあまり考えたくない方に今回は最低限の肝臓ケアをご紹介いたしました。
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