身体を構成する細胞を養う上で大切なものはブドウ糖です。

そんなブドウ糖は、常に消費され、特に睡眠中に失われたブドウ糖をはじめ、その他の多くの栄養素を目覚めに補うには、バナナが良いとされています。

バナナには、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富で腹持ちもよく、低カロリーで美味しくいただけますね。

一般的には、バナナは高カロリーと思われがちですが、1本当たり約86kcalで、ごはんやパンに比べても低カロリーであることが分かります。

そしてバナナには、日常生活で不足がちな栄養がバランス良く含まれていて、健康な生活には欠かせない果物です。

それにバナナに含まれる糖質は、必要なエネルギーに変換する速度が違います。素早くエネルギーに変えることから朝にはふさわしいですね。

朝食のデザート代わりに、バナナヨーグルトを食べる方も結構多いと聞きますが、ヨーグルトには、皆さんもご存じの乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を多く含んでいて、腸内の働きを促す効果があるように、バナナの成分と相乗効果が期待出来るわけですね。

今回は、バナナパワーについてわかりやすく皆さんと考えてみましょう。

「朝バナナをとると便秘知らず！？お通じが良くなる理由とは」

バナナには、食物繊維が含まれていると言うことですので、この辺から少し考えてみましょう。

この食物繊維は水溶性と不溶性がありますが、バナナの場合には、不溶性の食物繊維で、ゲンマイなどの穀類や豆類、野菜などに多く含まれているセルロースやヘミセルロース、リグニンなどがありますがバナナもこちらになります。

これは不溶性食物繊維が胃の中で水分が吸収されて便秘の予防になることから、大便の量を増やし、排泄を促して、大腸に老廃物がとどまる時間を短くします。

つまり便秘を防ぐとともに、老廃物からでる有害物質が身体に害を及ぼす前に外へ排泄してしまうことになります。

一日の必要量は確定はされていませんが、一日に20～30gは必要であると考えられています。

それにバナナには、オリゴ糖も含まれていますから、食物繊維とともに腸内環境を整える手助けをしてくれています。

そして何故バナナを朝食べる必要があるのでしょうか？

それは、もう皆さんもお分かりでしょう。バナナに含まれる食物繊維でお通じが良くなる理由と朝は空腹状態ですので、その空腹時に胃腸に刺激がない時に食べものが入ると、胃が拡張し腸を刺激する力が強くなるのです。

「朝バナナの効果でむくみ知らず！？バナナに含まれるビタミンB1の効果とは」

・むくみの原因とは

むくみは、尿として排泄されるべき余分な水分が細胞内にたまるのがむくみです。

病気によるむくみは別として、むくみの原因は、長時間立っていたり、水分や塩分の摂りすぎ、女性では生理前や更年期でむくむことがあります。

むくみのメカニズムは、身体の中に食塩などに含まれるナトリウムが多くなって、水分の排泄が悪くなり、むくむと言うしくみです。

むくみは多くは、水分代謝がうまく行われていないことで起こると考えればよいと思います。

こんな症状がでたら要注意です

・まぶたや顔が腫れぼったい

・指がむくむと指輪が抜けない

・足がむくむと靴がはけない

・一晩寝てもむくみが消えない

以上な症状の場合に朝バナナを食べることで、バナナに含まれるカリウムによって、むくみの原因のナトリウムを身体の外に排泄することで、むくみを予防します。

そしてビタミンB1は、糖分やデンプンなどの糖質を分解してエネルギーに変える働きも分かるようにバナナに含まれるビタミンB1はエネルギーに変換する働きもあるわけです。

まとめ

栄養バランスに優れたバナナは、育ち盛りのお子さんの一日の食事に不足がちな栄養素てしてもご活用してみてはいかがでしょう？

バナナをおやつ代わりにしてもよいと思います。

古事記に神話の形で紹介されている大豆、まさに、神世の時代から、貴重な栄養源だったことが分かります。

大豆は、五穀のひとつで中国では、元気のもとをたくわえていて腎に良いとされています。

そのため、疲れやすい人や疲労がたまってしまうと寝汗をかくような人にも良い食べ物と言われます。

現代栄養学的にも、たいへん優れた食べ物で、タンパク質と脂肪に富み、ビタミンB類も豊富です。

それに、タンパク質の必須アミノ酸のバランスは、肉に近いと言われて、脂肪は動物性脂肪とは違って、不飽和脂肪酸がたくさん含まれていることから、動脈硬化の予防にもなります。

まさに、畑の肉と呼ばれる大豆は、良質なタンパク質に富んで、あの小さい豆粒のなかに、次の世代を生み出すための生命力が備わっているスーパーフードと言えましょう。

昔、肉を食べなかった僧侶が肉の代わりに大豆製品をよく食卓にのせていたのもうなずけますね。

「健脳食パワーで試験も合格！？」

大豆そのものに含まれているレシチンは、リン脂質の一種で、脳細胞を構成する成分なんですね。

脳の栄養にプラスに作用します。

さらには、大豆の含まれているサポニンやリノール酸は、血液のめぐりをよくする効果があるので、レシチン効果がよりスムーズにゆきわたるわけです。

また、大豆料理はよく噛んで食べるので、脳を刺激して、頭脳の働きをよくしてくれます。

毎朝、炒った大豆をポリポリと食べて大学に、見事合格したという話もあるくらいです。

「高齢化社会に老化予防のエースと言う大豆」

大豆は上述より、良質なタンパク質をたくさん含んでいる栄養価の高い食品です。

中国では、黄大豆、黒大豆ともに胃腸に良い食べ物として知られていますが、黒大豆の方が効能に優れています。

特筆したいことは、補腎の作用が強力なことです。

補腎とは、長い病気の後で体力がなくなってしまったり、老化のために身体全体の機能が衰えているものを改善する働きのことです。

そのため腎が弱ったことが原因で耳鳴りが起きているものに有効とされています。

中国人（漢方医）によりますと、中国では耳鳴りを治す民間療法として、黒大豆と小豆を各25gを炒って、水600mlで、水分量が半分になるまで煎じて、食間に飲むそうです。

大豆の脂肪には、リノール酸やリノレン酸などの不飽和脂肪酸が多く、これらの脂肪酸は、血中のコレステロールを低下させる作用があります。

また、大豆サポニンも血管に付着したコレステロールを掃除したり、細胞の酸化を防ぐ働きがあります。

さらに、若返りに効くと言われるビタミンEを多くふくみ、トリプルで血管の老化を防ぐと言われています。

「大豆は白米の欠点を補う栄養素材」

日本人の主食である白米の泣きどころは、タンパク質の必須アミノ酸のリジンやビタミンB1が不足がちな点なんですね。

大豆は、このような白米の欠点を補ってくれている強い味方と考えられています。

大豆と組み合わせて食べることで、栄養価が高まるわけです。

さらには、ビタミンB群によって糖質が体内で効率よく使われるように、代謝を助けてくれますから肥満予防にもなるわけです。

「大豆は快適食品でお腹もスッキリ！」

大豆のほんのりとした甘みの糖質には、健康にプラスに働くと考えられています。

また、腸内ビフィズス菌を増やすオリゴ糖も含まれて、また、食物繊維も多く、腸内の調子をも快適にしてくれる食品と言えましょう。

（大豆を軟らかくするには）

ポットを利用して茹で大豆としましょう。

大豆は、まとめて煮て、冷凍にしておくと便利です。まずは、ひと晩水に浸しておきますが、大豆は約2倍にも増えてしまいますので、大きめのボウルを使用します。

翌日に、ことことと軟らかく煮ます。

もっと簡単な方法では、茹で大豆を作るには、熱湯の入ったポットに、洗った大豆を入れて約30分置いてお湯を捨てて、再度、熱湯を入れてひと晩おけば出来上がり。

簡単です…

大豆の量は、ポットの半分以下が目安です。スープやグラタン、サラダやコロッケなどの料理に合います。

まとめ

大豆は、良質なタンパク質と食物繊維を多くふくみ、コレステロールを除く作用があります。

ビタミンEは、100g中12mgとたいへん多く、1日に50gの大豆をとるだけで、必要量をまかなえるくらいです

また、大豆のタンパク質は、動物性タンパク質に似たアミノ酸の組み合わせで畑の肉と言われるほどです。

しかも、脂肪は動物性の飽和脂肪酸と違って不飽和脂肪酸ですから、血管の壁に沈着するコレステロールを取り除く働きがあります。

もちろんビタミンも豊富です。

さらには、食物繊維が富んでいること、これは裏返すと消化が悪い食品になってしまいそうですが、ポットを使用してもどすと意外と簡単です。

大豆には、ビタミンAやビタミンCはありませんから、大豆に含まれるサポニンはビタミンAを助ける働きをします。

大豆を食べる時には、ビタミンAやCを補える緑黄色野菜と一緒に料理することをおすすめします。

もう子育てなんて嫌だ！イライラがもう限界だわと、子育てのストレスで頭の中がイライラして爆発寸前なんて、貴女はそんな心境になったことはありませんか？

特に、小さいお子さんは、全くといっていい程、ママの言うこと聞かなくてひどいストレスを受けます。

何を言っても、ただ泣くばかりで、抱っこしても泣き止まない、イヤイヤと言うばかりで、ただこねるばかり…。

せっかく調理した離乳食も食べない。しょっちゅう、夜中に起こされて寝不足ぎみ、そして、赤ちゃんの時代が、やっと終わって、少しは楽になれるかなあと思っていたら…

大きくなっても、子育てのイライラは止まらない。

朝、起こしても起きてこない、せっかく作った朝食も食べようとしてくれない…

それに歯磨きだってしないでウロウロです。

兄弟で、ランドセルもほったらかしで、保育園バックも自分で用意なんてしません…

「なんでこんなに子供は私の言う事聞かないの？」

仕事と子育ての両立に、寝ないで仕事にいかなければならない時もしばしばそのためにママは、まぶたの上に目をかきたくなるほど、心も身体ともに疲れ果ててしまった。

今でこそ、こんなに冷静に言えるけれど、ひどいストレスで、育児ノイローゼになって心が壊れてしまったことがありました…

「子育てでストレスがたまって爆発したら原因は」

自分自身が子育てでのストレスは、どれだけすごいもので、その爆発原因を考えてみました。

当たり前のことだけど、子供がいれば誰でも子供に振り回されます…。

それはどうして？

それは、おそらく自分時間軸ではなくて、他人の時間軸の中で動くからでしょうね。

すると、自分の考え通りにいかないことにイライラするわけです。

と言っても、子供自身には、何の罪もありません。

それに、ママが、もっとイライラしたことと言えば、根底は夫に対するイライラだった。

ママは、自分の都合で自由には行動出来ないし、仕事が終わればその足でダッシュして保育園のお迎えに行かなければならないし、どんなに仕事が残っていようが…

雨の日だって、風の日だって、雪の日だって、どんな時にでもお迎えで、

心の中でのポイントの切り替えなんかありません。

しかし、夫は、決められたレールでも自由にポイント切り替え出来て、

自由に走り回れることができます。

ちょっと、今日は、残業で遅くなるとか、今日は上司との付き合いでと、

頭では分かっています。確かに、夫だって、仕事で疲れているので、

文句は言ってはいけない…。

でも自由に行動出来る夫がめちゃくちゃ羨ましく見えてしまう。

そんなことから、自由に出来ない自分に向かってイライラが積み重なって爆発していたのです。

「子育てのイライラで壊れる前に自分の時間を持つ」

今になって分かったことだけど、もう少し自分だけの時間を持てばよかったと反省しています…

今まで、仕事と子育てに両立するために、お互いに我慢していました。

夫に対しての八つ当たり以外の何ものでもなかったわけです。

お互いに言いたいことを言うことは大切であるけれど、もしも、言い出してしまえば…

必ず、喧嘩になります。

夫婦だけの時間や子供との時間も大切でしょうが…

でもずっと一緒にいると…

自由がなくなってしまって、すべてが束縛されてしまいます。

などから、子育てでヘトヘトに疲れた時には、ひとりになれる自分だけの時間を作りたい…

やはり、時には、自分自身を見つめる為にひとりの時間が欲しくなります。

プライベイトで、心を満たしたい時が必要ですよね。

ひとりで、素直に判断するには、自分自身本当にどうしていきたいのか…

ひとりになって落ち着くこと、自分自身の悪いところを反省することなど…

素直に感じることで、自分の心の中の声を、聞く余裕を持つことで、

明日からまた仕事に子育てに頑張れる元気が出てきますね。

出来れば、怒りが静まらない時には、怒りを発散させて上げられるような…

環境を、旦那さんも奥さんに与えてあげてほしいです、

「周囲の理解がイライラを防ぐ」

子育てには、あまり頑張り過ぎない。

周りに頼ることもいいし…

特に、夫の子育てへの関わりが大切になってきますよね…

休日には、子育ての一部や家事も少しは協力してもらえるよう…

交渉すべきだし…

そう出ないと私の体力も精神力も持たないことを伝えましょう…

子育て論だって、日々進化していくわけで、子供達にとってもママの…

心の安定や健康が大切になってきます。

子供達の立場だって、自分時間を押し殺に我慢しているママよりも…

楽しそうにしているママと一緒にいた方がずっと気持ちがいいものです。

まとめ

子育ては本当に疲れるもので、周囲の協力も必要不可欠ですね。

特に、パパさんにもしっかりと大変さんを認識してもらって、せめて休日くらいだけでもママさんの大変な子育てから解放してあげるくらいの優しさは必要ですね。

そして、少しでも心の余裕が生まれたならば、子育ての楽しさをも感じられるようになるのではないでしょうか。

妊娠中ママ達は、これから訪れる赤ちゃんとの生活に期待を抱く反面、色々なことで不安な気持ちを抱えながら思い悩んでいる方も多いことでしょう。

辛いつわりや芽生えない母性など、理由は人それぞれ違いはありますが、ハッピーなマタニティライフとは、ほど遠かったという感想を持つママ達は多いことでしょう。

特に、出産前の試練につわりがあります。

食べても食べ物を全て吐き、眠れないこともしばしばで、体調が思わしくない妊婦さんは、とりあえず、目を閉じて横になればという指導も母親学級であったと聞きましたが、多くの方は横になることさえできないほど、つわりで苦しいと聞きます。

こんな辛い経験も…

「出産までが大変」

妊娠初期に激しいつわりの連続で、つわり入院でした。

寝たきりの生活で、本人は、いっそのこと、つわりが落ち着くまで意識をなくしたいと本気で考えていてきっと、赤ちゃんのことなんて考えてられなかったかもしれません。

そして、やっと、落ち着いたと思ったら、今度は、胸焼け、頻尿に腰痛…全く妊娠生活を楽しめなかったようです。

世間が言う幸せオーラを振りまきながら、楽しい妊婦生活なんてほど遠いものでした。

「辛い出産まで」

考えてみれば、全てを受け入れる覚悟が出来ていないからこそ苦しいのかもしれません。

赤ちゃんは、今、私のお腹の中で、頑張って日々成長しているのです。

肉体的に辛いのは私だけでなく、お腹の赤ちゃんも同じであるのだから、がんばるしかない。

出産まで、穏やかな気持ちを持つことが、いちばん自分にとっても赤ちゃんにとっても幸せであると…それは、お母さんの私だってよく分かっています…それが出来ないから、日々不安で仕方ないのでしょうね。

だからこそ、大切なことはなんでしょうか？

自己犠牲にし過ぎないことですね。

できるだけ、周囲の助けを借りながら、無理しすぎないことです。

自分自身を犠牲にし過ぎない、これが最も大切なことです。

時には、身だしなみのおしゃれしたり、妊娠中でも食べやすいものを食べたり、気分の良い日には、買い物をしたり、自分のしたいことは、出来る限りするようにするといいかもしれません。

それがストレス発散になるのならば…。

ある妊婦さんの経験から…生まれた瞬間にあの辛かった妊娠中が一瞬に忘れて、新たにスイッチが入れかわってスイッチオンになったそうです。

ママのスイッチは、赤ちゃんが生まれた瞬間だそうです。

あの元気一杯の泣き声で、母性本能であふれてしまう、可愛いくて仕方なくなる。

ママ達の母性本能が芽生えるタイミングが、あの泣き声だそうです。

今は、妊娠中のつわりなど体調の変化に、何も考える余裕さえないと言っているママも焦らなくとも大丈夫です…

大変な出産を乗り越えられるよう、たくさんの時間を貴女の赤ちゃんと一緒に過ごすことを想像してみてみるのもいいようです…

貴女の中で、何かが変わる瞬間がきっと訪れるはずです。

出産はまだ始まりに過ぎません。決して終わりではなく、出産はあくまで序曲です。

本当の戦いはこれからなのです。

「出産から子育ての始まり」

たとえ赤ちゃんが病気や障害を持って生まれたとしても、ママになった以上、すべてを受け入れていかなければならないのですね。

うちの子だけはと考えないで、ご自分が親になったのですから、その覚悟は必要なんですね。

その覚悟が出来ていないから、色々な想いが交錯して、苦しいのでしょう。

産後の子育てに、強い不安感を感じている、そんなママ達も日々、失敗を繰り返しながらも頑張って母親業をこなしています。

どなたも心配なのが、ご自分が母親になれるのかということでしょうか。

ご自分は、いつも自分には甘くて、しかも、中身はまだ子供のようだから、こんな私に果たして子供が育てること、本当に出来るものだろうか？

また、子育ての途中で、何かのトラブルがあった時に、適切な対応が出来るものだろうかと、不安は尽きないものですね。

でも大丈夫です。

母親がつとまるか心配と言っても、完璧なママなんていませんし、たとえ、ベテランママと言われていても、初めての子育ての時には、貴女と同じ初心者で、不安を抱いていた新米ママだったのですから、自信を持ちましょう。

自分の子供は、最高に可愛いと考えて、きっと、その子供に教えられることがたくさんあるので、日々の変化をみながら、親子共に成長していけばいいのです。

時には、休憩も考えて頼るところは頼って、あまり一人で頑張り過ぎないことが大切と言われています。

まとめ

初めての子育てをするママは、どんな小さい赤ちゃんの変化でも不安を感じてしまうものですが、赤ちゃんは、まだ、言葉で体調を伝えられないので、ママ本人が気づいてあげなければなりません。

少しでも赤ちゃんの変化に不安を感じたならば、専門家や先輩のママに意見を求めることが大切です。

毎日の子育てでイライラとストレスを感じると、つい食べ過ぎてしまうことは、結構多いのではないでしょうか？

また、食べ過ぎてしまったと、ストレスで食に走ってしまうのは、一種のストレス解消法でもあります。

しかし、イライラの時に食べ過ぎてしまう自分は、もしかしたら過食症なんじゃないのかしらと心配するお母さん方も多いでしょうね。

専門医の中には、ストレスで身体が食べ物を欲している時は、無理やり止めることなく、食べたいものを食べればと言う先生もいるようです。

女性は甘い物が好きだったり、なかには、揚げ物ようなこってりした物が好きだったりしますね。

そうしたものは、あるレベルまでは身体の栄養となりますが、あまり摂り過ぎても心配ですよね。

食べることによっては、その時点で心が満たされていれば、心の栄養になると言うことなんでしょうか？

食べることから、日々のストレスが解消されるのであれば、美味しく食べて幸せな心になることは悪いことではないと言うことでしょうね。

「ここで注意することは食べて自己嫌悪にならないこと」

食べることでストレス解消となったとしても、ここで、注意しなければならない事があります。

それは、食べることで自己嫌悪にならないことです。

食べることから、自責の念にかられてしまったり、罪悪感を感じてしまわないかと言うことです。

食べ物ことに、健康上の問題など、自分を苦しめることになっているようでは、心の栄養になっていないことになりますね。

これは、ただ食べ過ぎたストレスとなってしまって、ひどい場合には過食症という症状になるわけです。

どうせなら、少しくらいの不安なんか気にしないで、食べる時には、思いっきり幸せな気持ちで食べてほしいものです。

結構、お母さん方は、子育てのストレスで一時的にたくさん食べてしまう時期があるようです。

その食べる量は、その家族や周囲の人達も驚くほどだと聞いています。

子育てでのお母さん方は、体力的にも、精神的にもたくさんのエネルギーが必要なんですから、当然と言えば当然でしょうね。

ストレス解消法につながるのであれば、この場合は、自分には甘くしてもいいから、食べたい物を食べたらいいです。

いちばん身体に悪いのは、ストレスをためてしまうことではないでしょうか…

「大切なことはストレス解消には食べ方を変える」

いくらストレス解消法といっても、女性ならば誰でも体重が気になるものです。

食べ過ぎれば、体重の増加で身体のラインも悪くなってしまうわけですから、例えば、低カロリーのものを食べるとか、食べ物自体の質を高くするなどの食べ方改革が必要になりますね。

高級志向にしてみてはいかがでしょう。

今までは、甘い物にしてもスーパーで安物を大量に買って食べている方が多いように、買い物の質を上げてみては？

今、話題になっているお店などに出向いて、高級品を買ってみたりすれば購入量も減って食べる量も減って身体への負担も減って…

とにかく、たくさん食べるために安物ばかりを大量に爆買いするのでなく、贅沢品を少量でも買って、幸せなな気分を味わうように、

そして、食べる時にも、音楽を聴きながら、美味しい紅茶やコーヒーを入れてゆったりとした気分で高級スイーツなどを堪能してみてはいかがでしょうか？。

また、こだわりの美味しい紅茶やコーヒーをお気に入りのカップを使用すれば、それだけでも贅沢感を味わえます。

今日も子育てお疲れさま、今日も頑張りましたねと、自分自身をほめたたえてみては。

贅沢に、優雅に、自分の時間を楽しんでみる。すると、きっと、以前のようにたくさん食べなくても、満足できているご自分に気付くことでしょう。

たとえ贅沢品といっても、以前の爆買いと価格差もそれほどなく、贅沢で優雅な心になれて、体重にも気にすることなく、健康的です。

子育てのイライラからくるストレスによって、食べることが、単に身体に詰め込むだけから、贅沢で優雅な時間になれたわけで幸せを感じましょう。

また、こってりしたものや揚げ物が好きという方は、やはり、脂っこいものは、高カロリーで体重や健康面で気になるもの、

そこで、おすすめしたいのが、使用する油の質を変えてみては、オーガニックなオリーブオイルの使用がいいです。

オリーブオイルには血中のコレステロールを減らす作用のあるオレイン酸が豊富に含まれていることから、健康的です。

しかも、整腸作用も期待できますので、便秘にも効果的です。

これならば、揚げ物の好きな貴女にもストレスを感じることなく食べることが可能です。

まとめ

子育てで大切なことは、何がダメって、やっぱりストレスを溜めてしまうことですね。悪いのがストレスなんですね。

ストレスが少しでも軽減されるのであれば、多少は、甘くてゆるくてもいいでしょう！。

食べたい気持ちを無理に我慢したり、食べ過ぎを最初から禁止してしまえば、間違いなくストレスになってしまいます。

食べたい物は食べて、心に余裕が出来たならば、少しずつ食べ方の質を変えていけば、子育てのストレスも心配いりません。

アロマは香りを、テラピーは療法を指す言葉です。

植物の持っている香りの働きかけにより、心身を生き生きとさせて健康を回復させようというものです。

ヨーロッパでは、古くから実践されてきた自然療法です。

アロマセラピーでは、植物から抽出した精油を使用します。

精油は草、木、花などから抽出した芳香成分でエッセンシャルオイルと呼ばれて、いわば植物の血液のようなもので、強い生命エネルギーを秘めています。

精油をお湯に数滴たらすことで、香りが鼻から体内に入った精油の刺激が脳に伝わり、分泌腺を刺激してホルモンの分泌を促します。

つまり、アロマセラピーは、ストレスに対して効果的な、心のなごむ香りの療法で、心と身体の健康を回復しつつ免疫力も高めます。

＜ラベンダー＞

ラベンダーは香りの女王と言われて、さまざまな薬効があり古くから人々の暮らしに役立ってきました。

フローラルで軽く、くっきりとした香りのラベンダー油は、安全性も高く幅広い効用から使いやすい精油のひとつです。

この香りは、中枢神経を調節する働きがあり、心身をリラックスさせたり、躁うつ的な状態の時にそのパワーを始めとして発揮すると言われています。

また、血圧を下げたり、心拍を鎮める作用、不眠症に効果的なことも有名で、女性には経血が少ないなど生理の不調にも良いと言われています。

さらに、ラベンダー油は、皮膚の新しい細胞の成長を促し、皮脂の分泌のバランスを整える働きがあります。

ブレンドして合う精油に、カモミール油、ジャスミン油、ゼラニウム油があります。

＜クレマチス＞

クレマチスは中国原産のテッセンと日本のカザグルマに西洋種を交配されたものでご自宅で鉢植えでも成長可能なことからおすすめです。。

高血圧が原因ののぼせ、足腰のだるさ、手足のほてりなどに悩む人は、クレマチスを飾ってみては…。

漢方の世界では、これらの症状は、腎の衰えによるものと考えられて、このクレマチスの紫の花色は、腎経や肝経に大変良いことから、いつまでも若さを保つ働きをすることで知られています。

＜マージョラム＞

草全体から良い香りが特徴で、乾燥させても香りが失せることがないと言われます。

ライムに似て、とても温かみがあり、軽くてスパイシーな香りを楽しめます。

神経を鎮める作用があり、ストレスを緩和したり、不安や孤独な気持ちを楽にしてくれます。

気分が落ち着かず、集中力に欠ける時におすすめです。

ブレンドとして合う精油に、カモミール油、ラベンダー油があります。

＜カモミール＞

カモミールは、上品な甘い香りで人気があります。

成熟するにつれて花芯が盛り上がってこの中に精油がたまります。

ヨーロッパでは、煎じ薬といえば、カモミールがあがるほど人気があります。

カモミールの精油は、フルーティでりんごのような香りを楽しめます。

不安や怒り、恐怖心などの心の波を鎮めてリラックスさせる作用があります。

疲労やストレスによる不眠症にも役立ちます。

身体の不調では、筋肉痛、頭痛などへの鎮静作用があり、また、生理の不調にも効果的。

この精油は、白血球を増加させる機能があることから、感染症にかかりやすい人に有効です。

＜ゼラニウム＞

ゼラニウムは、ひときわ目立つ香りを放ち、種類も多くあります。

独特の、甘く濃厚なバラに似た香りを楽しめます。

神経系を強める機能があり、不安や抑うつを抑えて気持ちを明るくします。

副腎皮質に働きかけてストレスを緩和したり、ホルモンの働きを良くするので、更年期の症状に有効です。

以上が癒しのアロマテラピーの通りで、最近は多くの女性雑誌に紹介されている記事を見る限りでは、アロマの甘く優しい香りで癒されたという報告がありますので、皆さんにもおすすめです。

まとめ

アロマテラピーは香り療法で、ヨーロッパでは古くから治療法のひとつとして愛されてきました。

日本でも女性を中心に高い支持を受け、あの上品な香りでどれだけの方が癒されている人気の香りで香りにでも、その日の心の状態により楽しみ方もいろいろで癒しにもぜひおすすめしたいですね。

現代は、病気の原因の70%はストレスと言われています。

ストレスの多い生活をしていると、免疫力が低下して病気を引き起こしてしまいます。

そこで、ストレスに効果的なアロマテラピーで、日頃に受けた心の傷をリフレッシュして明日の活力を取り戻していただきたいです。

皆さん、あの美しく輝いていた黒髪も、30代くらいから衰えはじめます。

ハリとコシがなくなって全体的に髪のボリューム感が失われつつ、せっかくケアを頑張って美肌を守っていても、昔の私ではないと感じる貴女、そこでまず大切なのが髪のお手入ではないでしょうか。

シャンプーやトリートメント、頭皮ケアといった方法でハリにコシのある健やかな髪を育てて、その上でヘアスタイルにも工夫して若々しい印象を保ちたい…

今回は毎日のお手入れとスタイリングで若さを取り戻してみましょう！

＜髪のケアの基本とは＞

髪のお手入れと言えば、どなたも思い浮かぶことは毎日、髪をシャンプーすることですよね。

皆さんの髪は毎日生まれ変わるものです。

ところで、それぞれの髪の毛根から皮脂の分泌もあって新陳代謝が活発な部分であることから、外出によっても髪やその頭皮は汚れてしまいます。

そんな汚れが大切な頭皮の毛穴に皮脂が詰まるようでは、髪そのもの成長を妨げてしまいます。

そこで、髪のお手入れのシャンプーは、健康で清潔な環境を保つ上で大切になります。

それに、シャンプーには忘れてならないものにトリートメントが必要です。

＜ヘアスタイル別に考えたお手入れ方法とは＞

ヘアスタイル別にトップにボリュームを持たせる、フェイス周りの髪流れで、お顔を引き締めて見せるという感じでぐっと若々しい印象にする、

毎日のお手入れとスタイリングでおしゃれに！

まずは皆さんに目指していただきたい共通のポイントとは？

・若見え　1

子供の髪には天使の輪のようなツヤがあります。大人の髪もツヤやコシがあれば若々しくなります。

・若見え　2

毛先のパサつきや広がりはどうしてもトップボリューム不足が目立つ原因になりますから、しっかりまとまっている髪は清潔感や上品さが出ます。

・若見え　3

トップからハチ（頭頂部とサイド間にある出っ張り部分）にかけてふんわり感とボリュームがあればバランス性がいいです。

・若見え　4

顔周りの髪や前髪で重心を上にすると、フェイスラインが若々しくなります。

以上の4つのポイントでも特に、皆さんに考えていただきたいのが、それはボリューム感と毛先のまとまりではないでしょうか。

それではヘアスタイル別に対処法を探ってみましょう。

「ショートスタイル」

・ふんわり感ショートスタイルで可愛らしさと女性らしさで、毛先に動きを出してみてください。

カジュアルに！

40代に入ると髪自体が細くなってきた感じる方に、それではミディアムロングヘアだった方を対象に考えてみました。

そろそろショートスタイルを考えた場合に、心配してしまうのがボリューム不足が最大の心配に。

例えば、トップにもっとボリュームを出したい、クセ毛があればショートでは目立つし、でも女性らしい雰囲気を出したい貴女におすすめポイントとは、

特にボリューム感で大切になるのが分け目のふんわり感ですよね。

このふんわり感は、シャンプー後の髪の乾かし方で決まってしまうです。

ポイントは、クセ毛の方も同様にまず、いつもの分け目を変えてドライヤーをかけて、しっかりと乾燥したら、いつもの分け目に戻すだけで、こんなにもふんわり感となってボリューム不足も全く気になりません。

それにもう一つ、毛先をあえて不揃いにしてください。

きっちりさせすぎないことで、活発さ若々しさも表現できて、ツヤやコシとパサつきもあってもかなりカバーできてしまいます。

もちろん、肝心のハリとコシ不足をケアするには、ハリ、コシ、ボリュームを与える毛髪と頭皮を健やかに保つ薬用シャンプーにトリートメントでのケアも大切です。

「ロングヘアスタイル」

・洗練された若々しくストレートロングヘアには、やはり顔周りの毛先には美しく自然な流れを作りたいですね。

ロングヘアは潮風に流されるようなイメージを考えると、ハワイアンフラダンスがぴったりお似合いです。

すると、髪はワンレングスのロングヘアが基本でしょうか。

と言って、ちょっと重たく見えがちに心配という貴女。

でも流さは変えたくない、あの重たさをなんとかしたいし、それに、うねりも心配になる…。

大丈夫なんですね。

ロングヘアの若見えポイントは、フェイスラインをカールすれば、きっと軽やかになります。

仮に前髪が不足しても顔周りの髪に動きを出してください。

きっと軽やかで若々しい雰囲気をつくれます。

それに、ミルクタイプのヘアケア剤を使用して、ちょっと立体感を出せば安定して見えます。

しかし、ロングヘアの美しさに最も大切なのが輝くツヤです。

輝くツヤのあるロングヘアは、それだけでも若見えポイントになりますね。

シャンプー後は、タオルドライしてからドライヤーでしっかり乾燥させる習慣をつけておくとツヤにつながります。

それにロングヘアスタイルのツヤやコシにパサつきをケアするには、ダメージケアをしながら、輝くツヤとまとまり感ある髪には、頭皮と髪に優しい自然由来成分配合されたナチュラルシャンプーに高保湿トリートメントがおすすめです。

「ミディアムヘアスタイル」

・ミディアムヘアには、フェイスラインのリフトアップ効果を考えて、

トップ周りにボリューム感を出してもいいですね。

加齢とともに髪が細くなる悩みの方で、トップの髪がぺちゃんこになっていながら毛先は広がるので、いつもハーフアップにしている方も多いのかもしれませんね。

やはりふんわり感のあるダウンスタイルがお似合いではないでしょうか。

ちょっとねこ毛になると、毛先のパサつきが気になってボリューム不足になりがち、ミディアムスタイルに可愛らしい服が映える髪にしたいという貴女に！

ミディアムヘアの若見えポイントは、

前髪とつながるサイドで顔は少し小さめに映ることで若見えを表現できます。

思いきって前髪とサイドの髪が　つながるような感じでカットしてみてはいかがでしょうか。

すると、キュッと小顔に見えますし、ぺちゃんこ髪もふんわり感を感じるはずです。

それに、トップだけでなく、ハチにももっとボリュームを与えるといいです。

頭頂部だけでなく、ハチ周りにもボリュームを出すと、毛先の広がりをカバーできてしまいます。

すると、全体的にもバランス性にいい感じで見えます。

そして、ミディアムヘアスタイルのツヤやコシを育むケアで重さに負けないふんわり感を出してください。

重さでぺちゃんこになりがちな髪に、ハリとコシを与える薬用シャンプーにトリートメントで、頭皮をしっかり洗うことで環境を整えて、うるおいを与えて健やかな髪に変身できます。

以上がスタイリング別のコシや

ハリの対処法ですので、参考になさってください。

＜シャンプー時のおすすめアイテム＞

・薬用ローション

分け目や頭頂部など気になるところをピンポイントできるスプレータイプの育毛ローションの使用で効果も大きくなります。

・炭酸シャンプー

血行を良くするマッサージ効果で頭皮環境を整えます。

パチパチとはじける炭酸の効能で頭皮もすっきりします。

まとめ

いかがでしょうか？

加齢による髪の衰えから全体的にハリやコシが失われつつ、髪のボリューム感もなくなってしまい加齢だからと諦めることはありません。

持続的なケアとスタイリングの工夫でかなりカバーできます。

さ皆さんもぜひ試してみてはいかがでしょうか？

飽食時代という中で肥満が社会問題化し、なかでもがんに罹患する方は2人に1人と言われています。

今回はがんを予防する食生活について考えてみることにしたいのですが、いろいろとご紹介すると、なかなか持続は無理という方も多々いらっしゃることですから、決め手となる一つに絞ってみることにしました。

＜その決め手となるものとは＞

その一つはビタミンAです。

ビタミンAがガン予防の関係に、粘膜の健康を維持すること、仲間となるβ-カロチンは細胞レベルでガンと闘うといったことが言えます。

ところで、ビタミンAはどのように摂ればいいの？ということになります。

ビタミンAは成人男性なら1日に2000IU、女性なら1800IUが厚労省から推奨されています。

食材の中でビタミンAの宝庫と言えば、牛のレバーにウナギなのですがコレステロールをかなり含まれている点を考えると、健康的に問題があります。

しかし、緑黄色野菜のホウレンソウやニンジンには、体内でビタミンAに変化してくれるβ-カロチンがたくさん含まれていることを考えると、β-カロチンで摂るなら1日に100gの緑黄色野菜を食べればいいことになります。

・β-カロチンはがんを予防する

まず言えることは、免疫機能を強化してくれることです。

その中心的な働きをしてくれるのが、体内に入る異物を食べつくしてくれるマクロファージがありますが、β-カロチンはそのマクロファージの攻撃力を強くしてくれる点にあります。

そして、さらに、いいことにβ-カロチンは活性酸素によっての体内の酸化作用を止めてくれる点にあります。

活性酸素というのは、細胞膜やら遺伝子を傷つけて、それが原因でガン化に発展してしまう可能性がありますから、β-カロチンが活性酸素としっかり結合することで、その危険性を封じ込めてしまう機能で発ガン性を防いでくれます。

以上から考えてみますと、牛レバーやウナギからビタミンAを摂るよりも緑黄色野菜から、しっかりと摂取した方がいいことが分かります。

＜β-カロチン摂取を考えるなら＞

カロチン含有量を考えると、ニンジンにはビタミンAが100g中に何と4100IUを含まれていることが分かっています。

ニンジンは緑黄色野菜の中でも断トツ多く含有されています。

それに、脂溶性ビタミンですので、脂と一緒に摂取すると吸収が良くなります。

そして、ニンジンの葉っぱには、根っこ部分よりもβ-カロチンをはじめとしてタンパク質、ビタミンC、カルシウムなどが含まれています。

もしも葉っぱが手に入るなら、茹でてそして炒めるようにして食べると消失量が少なくてすみます。

まとめ

今回はがんの予防となる食生活の決め手として、ビタミンAの一つに絞って考えてみました。

発ガンのプロモーターの働きを弱めて細胞膜の傷をつかないようなガン化を守ってくれるということからも、このポイントだけでも守る食生活でかなり有効性はあります。

健康診断の検査結果でも、血圧や血糖値に比べて関心度がいまひとつの尿酸値。

しかし、皆さん油断していると、大変な病気につながることもあるんです。

基準値を超えることで起こる健康トラブルを知って対策大切です。

＜尿酸とはどんなもの？＞

尿酸は体内でも作られますし、もちろん食べ物にも含まれているプリン体が代謝してできる物質です。

普通は合成と排出は上手くコントロールされていますが、過剰に作られたり排出されるすると（7.0mg/dL以上）高尿酸血症が起こります。

食事や生活習慣の乱れから、もともとは中年男性に多いと言われたものが、最近では女性の間でもかなり増えつつあります。

＜尿酸値上昇で何が？＞

尿酸値が高い状態が続くと痛風を招くこと皆さんがご存じの通りです。

風が吹いても痛むほどの激痛が足の親指のつけ根に起こりますよね。

ところが、高尿酸血症が怖いのは痛風だけではありません。

時には命に関わる合併症が起こる場合もあるんです。

尿酸は腎臓を通過し尿とともに排出されていますが、尿酸の結晶が腎臓に沈着して機能が低下し尿路結石や慢性腎臓病を招いてしまいます。

また、尿酸値が高いと糖尿病に脂質異常症高血圧などの生活習慣病や動脈硬化の原因となる危険因子を持っていることです。

ところで、尿酸値が高くなっても自覚症状がないために放置してしまいがちですが、早めの対応が必要になります。

＜尿酸の材料となるプリン体＞

プリン体というのは、私たちの細胞ひとつひとつにあり、遺伝子を形づくる核酸の構成成分で、身体全体に大切なもので、代謝により古くなった細胞が分解されたらプリン体が作らます。

また、筋力のエネルギー源のATPに含まれエネルギーの燃焼カスにもあります。

従って、プリン体は肝臓に集められ分解。その老廃物の尿酸は尿と一緒に排出されます。

＜食事から摂るプリン体は＞

プリン体は食べ物にも含まれているとなると、プリン体を含む食べ物は食べてはダメと考えてしまいますよね。

しかし、プリン体は体内で作られるものは全体の80%くらいで、食べ物からはそれほど多くはありません。とは言え、高い方は注意が必要です。

（プリン体の多い食品）

エビ、白子、あん肝、レバー、干物などプリン体は旨味成分ですから美味しい物に多いと覚えておけばいいようですね。

＜大問題になるアルコール＞

皆さん、最近、ビールのTVコマーシャルでプリン体はゼロとうたっていますが、尿酸値を上げるのはビールだけではありません。

確かにビールは酒類の中ではかなりの量のプリン体を含んでいますがビールだけではなく、他のお酒にも含まれていますので尿酸値は上がります。

これは、アルコールそのものに尿酸値を上昇するものですから、飲みすぎは気をつけたいものです。

アルコールは体内に入ると、ATPの分解を促進し尿酸をどんどんと作り出します。

そして、さらに尿酸の排出も抑制されますので、利尿作用から尿酸が濃縮。

尿酸値が上がります。

＜尿酸値が高いと言われたら＞

まず大切なのは肥満を解消してください。

太っていると、尿酸の代謝が悪くなります。減量するだけで下がりますので、ダイエットで適正体重を目指しましょう。

運動をして余分な脂肪を燃焼させるのはいいのですが、ほどほどの運動がベストです。

急激な運動はプリン体が作られ尿酸値が高くなってしまいます。

＜食生活で特に気をつけることは＞

尿酸値が高い方は、こまめに水分補給をして尿酸を尿と一緒に外へ排出しまうことと、尿酸は酸性の尿には溶けにくいために、尿をアルカリ性にすればスムースに排出できるので、アルカリ化を助けるホウレンソウやニンジン、ワカメやひじきがおすすめ。

また、塩分は控えめに、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにするのでおすすめ。

まとめ

健診で指摘されてもあまり記憶に残らない検査値が尿酸値と言われています。

血圧や血糖値と同様に、命に関わる数値と認識すること大切です。

　　　　　　　

多くの女性は、もっと痩せてキレイになりたい、引き締まったボディになりたいと願い、女性にとって美しくあることは最大のテーマと言えます。

今回はそんな方のために、キレイをつくるバランスダイエットを探ってみることといたしましょう。

＜1日に考えてもらいたいカロリー＞

皆さんの身体にある脂肪燃焼の中で、純粋な脂肪は約80%、20%は水分など他の成分から成り立っています。

すると、1gの脂肪がもつエネルギー量は9kcalになりますので、体脂肪を1kg落とすには、9kcal×1000g×0.8（脂肪組織の80%が純粋な中性脂肪）＝7200kcalくらいのエネルギーのマイナス状態をつくればいいという計算になります。

1週間で1kg体脂肪を落とし、1カ月と少しで5kg減らすならば、現在の1日の摂取エネルギーから1000kcalを引けばいいわけで…。

ちなみに1000kcalとは5kg痩せるには少なく考えても1日1400kcalくらいの減は必要と考える必要がありますが、少し減らして1000kcalにしました。

しかし、1日の摂取エネルギーが2000kcalの人が1000kcal減らすと、1日の摂取エネルギーは1000kcalですから、これでは健康維持ができません。

基礎代謝量によりますが、平均的な女性なら1日に2000～2500kcal、男性なら2500～3000kcalのエネルギーが必要です。

そして、大切なことにこの脂肪の他に糖質、タンパク質、脂肪、ビタミンなど摂取が必要となってきます。

従って、栄養バランスを摂りながら実践がポイントになります。

＜1汁2～3菜で栄養バランスOK＞

・主菜：肉、魚、大豆などでタンパクを補給。

・主食：ごはん、パン、麺類は1食につき1種のみ。

・副菜：やさしい、海藻、キノコなどビタミン、食物繊維など補給

・汁物：スープ、みそ汁は具たくさんにして栄養バランスをアップ難しく考える必要はありません。

食卓に主食と主菜、副菜が並び腹八分目で簡単にバランスダイエットを実践できます。

＜賢い素材選びで低エネルギー＞

皆さんに気をつけていただきたいのはバランスダイエットでは、ただ単に量を減らすのではなく、摂取エネルギーを減らすことが重要です。

例えば、主菜は豆腐や魚メニューにすれば、肉より多く食べられます。

しかし、肉がダメというわけではありません。同じ肉ならバラではなくヒレを、鶏肉なら皮よりササミを使用すればエネルギーは半分以下になります。

＜料理の仕方でエネルギーダウンを＞

せっかく低エネルギーの素材選びをしても、料理の際に油をたっぷり吸ってしまっては何の意味もなくなってしまいます。

エネルギーダウンの秘訣は、出来るだけ油を使用しないことと、そして、素材そのものの脂肪分を落とす料理法を選ぶことが大切になります。

例えば、焼き物はテフロン加工のフライパンで油をひかずに焼く。

網焼きやオーブンもいいですし、煮物は砂糖にみりんの量に注意を！

また、もともと脂分の多い肉は、蒸したり、茹でたり、焼き肉やすき焼きよりしゃぶしゃぶがおすすめです。

＜ボリューム感ありで低カロリーメニュー＞

お肉はどうして食べたい、どうしてもお肉をメニューに入れたいという方は多いので、その点を考えてみましたメニューになります。

但し、カロリーが気になる肉もひと工夫で美味しく！ボリューム感！たっぷりです。。

（牛肉のたけのこ巻き焼き）

材料（1人分）

牛もも肉の薄切りを100g

A:酒・しょうゆ・みりんを各小さじ1、くし形に切ったたけのこをお好み量

B:だし汁:½カップ、しょうゆ・みりんを各小さじ1

片栗粉・油を小さじ1、絹さやを6～8枚:塩茹でして斜めに切る

作り方

1.牛肉はAにつけておく。Bを煮立ててたけのこを入れ煮含める。

2.牛肉の汁気をふいて広げ、片栗粉を片面にふり、汁気を切ったたけのこをしんに巻く。

3.フライパンに油を熱し、2.の肉の巻き終わりを下にして入れ、周囲をこんがりと焼く。1.のA、Bの残り汁を合わせてフライパンにまわし入れ、ふたをして蒸し焼きにする。

4.3と絹さやを盛り合わせて出来上がり。

まとめ

ダイエット中でも肉を食べたいという方は多いようですので、調理法をひと工夫してバランス性を考えると意外にも好きな物も可能になります。