食事から得た糖質、脂質、たんぱく質という三大栄養素を生きるエネルギーにつくり変えるときに必要なのが代謝です。

その代謝には必須となる栄養素のひとつにビタミンがあります。

このビタミンは原則として、体内ではつくられないわけで食物から、摂らなけばなりません。

そして、ビタミンは、単独で摂るよりもいくつかのビタミンを一緒に摂った方が効果的であることが分かっています。

今回は、そんなビタミンをビタミンB群に絞ってご紹介していきましょう。

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「糖質の燃焼を助けダイエットの味方のビタミンB6」

脂質がエネルギーに変わるための手助けをしているビタミンB6は、ダイエットに欠かせない栄養素です。

身体が新しい細胞をつくる時にも活躍します。爪や髪の毛が伸びるのも、または、大人への身体に成長するにも、ビタミンB6の働きの力があればこそです。

不足してしまうと、ボツボツの吹き出物や痒みの原因になるものです。

レバーや牛乳、チーズなどの食品に多く含まれています。

「アミノ酸のやりくりで美しさをキープするビタミンB6」

たんぱく質を身体の中で無駄なく使うためのやりくりをするのがビタミンB6です。

たんぱく質を分解して、アミノ酸の形にするのを助けているものなんですね。

そして分解されたアミノ酸を、身体に合ったたんぱく質に組み立て直すのも手伝っています。

もしも、ビタミンB6が不足してしまうと、肌荒れや口内トラブルが発生してしまうのでマグロやサンマなどの青背の魚を摂るようおすすめです。

「はりのある肌や艶の髪の毛をキープにビオチンを」

はりのある肌や艶のある髪の毛を保つために、大切な働きをしているのがビオチンなんですね。

別名ビタミンHと呼ばれています。

肌のコンディションがいまいち、抜け毛や白髪が増えた、爪がもろくなった…。

こんなサインに気がついたら、ビオチン不足の証拠と考えるべきです。

レバーやマイタケ、ピーナッツなどの食品に含まれているけれど、最近では、サプリで補う人が増えつつあるようです。

ずっと綺麗でいたいなら、意識してビオチン不足にならないように。

「バリア機能を整える女性の味方のパントテン酸」

三大栄養素をエネルギーに変えるときには、パントテン酸が中心となってサポートをする大切な成分なんですね。

風邪などのウイルスや、イライラに負けないバリアパワーを整えるのもパントテン酸の仕事です。

さらに、健やかな肌や髪の毛つくりの手助けもする女性の味方ってわけです。

食品なら、レバーやアボカド、納豆などに含まれています。

「アルコールを分解して二日酔いをレスキューするナイアシン」

お酒に含まれているアルコールを分解するのに、とても重要な働きをしているナイアシン。

飲み過ぎて二日酔いになってしまったときには、ナイアシンが全力でサポート…。

もしも、お酒を飲む場合には、ナイアシンたっぷりのピーナッツや、サバやサンマなどの背の青い魚をおつまみにおすすめ。

「ゆっくり放出し持続力を期待出来るサプリをおすすめ」

上述のビオチンは、今注目の栄養素として美しい肌や髪の毛のキープに欠かせないビューティ・ビタミンです。

ところが、ビオチンなどビタミンB群の仲間は、水溶性ビタミンのため、水に溶けやすく、更に、熱に弱いというデリケートな性質があります。そのため、食材から摂ろう東京しても、ゆでたり、炒めたり、調理の過程で流出してしまったり、損なわれてしまうこともあります。

しかも、たくさんとっても貯めておくことができずそのつど尿などと一緒に排出されてしまいます。

そこで、おすすめしたいのが持続型のサプリメントです。

まとめ

元気に、美しく美容に、スリムのダイエットに、ビタミンB群は、私たちの生活には決して欠かせすことが出来ない栄養素ですね。

あの雄大な山々がそびえ立つ大空を自由に羽ばたくコンドルのように…

そんな自然を満喫しながら…私の進む道を探ってみたい、そんな夢を叶えてくれる可能性が残る中南米の世界は、開拓できる余地がまだたくさん残されています。

若さがあるあなたならば、容易に挑戦できます。

海外企業の経済成長している国で一度は働いてみたい。

そう考えたことのある方は、意外と多いと思います。

あの広い世界に目を向ければ、もっと

自分に合う国が見つかるかもしれないと地図を眺めた方も少なくないはずです。

今回は、日本とは全く異なる異文化を持ち、陽気なイメージのあるラテンアメリカに視野に入れると日系企業の進出の急増が見られるメキシコを大きな選択肢に考えていただきたい。

海外での就職を考える中、日本人であるが故に有利に働くケースで、しかも、今、日本人を必要としている国があります。それがメキシコです。

「日系企業の増加」

近年メキシコで働く日本人の数が著しく増えています。私の調査では、わずか5年前

メキシコ全土でも400社程しかなかった日系企業が、外務省の海外在留邦人数調査統計(平成28年)によれば957社までに増加し、今や自動車メーカーを中心に1000社を軽く超えております。

特にグアナファト州、サンルイスポトシ州、アグアスカリエンテス州とケレタ州そして太平洋側のハリスコ州のグアダラハラ市をカバーするメキシコ中央高原地帯でいわゆる「バヒオ地区」と呼ばれこの地区に日系企業が集中しています。

・日系企業が求める職種は

技術職や営業職の求人も多いのですが、今やいちばん需要が伸びているのがスペイン語通訳です。その背景には、この数年間でホンダやマツダなどの日本の自動車メーカーが「ハビオ地区」に工場を建設し、生産を開始することになったことで、それに伴い自動車部品や素材メーカーもどんどんメキシコへ進出し益々雇用が拡大傾向です。

さらに2019年に、トヨタがグアナファト州のアパセオ・エル・グランテに新工場を建設し、カローラを生産を開始しているそうです。

現在バヒオ地区においてアグアスカリエンテス州にて日産自動車が年間55万5000台を

生産、グアナファト州のサラマンカ市にてマツダが年間23万台を生産、同じくセラヤ市にてホンダが年間20万台を生産し、同じくトヨタがアパセオ・エル・グランデにて20万台の生産予定にあります。

日系企業メーカーがメキシコへ進出する最大の理由は、日本車をアメリカへ輸出拠点として好立地であるからです。

特にメキシコは、まだまだブラジルに比べて人件費が安いことが日系企業メーカーにとって最大のメリットになっています。

便利なことに日本と中南米諸国とはNAFTA(自由貿易協定)を結んでいます。

ただ新しい工場や事務所を立ち上げても今、最大の日系企業メーカーの障害になっている問題点が前述したようにスペイン語の壁で、通訳不足です。

この数年で待遇も向上してます。

・メキシコでの平均的な日本人の給与

以前は、月額15000ペソ～20000ペソ(82000円～110000円)であったものが、ここ数年で25000ペソ～30000ペソ(138000円～165000円)を提示するようになり仮にその業界で専門用語を習得していたり、会議で同時通訳が可能な語学力があるならば50000ペソ～70000ペソ(275000～385000円)を受け取ることが出来ます。

因みにメキシコ人の平均的な月収は7000ペソ前後(4万円前後)ですからご理解いただけると思います。

・日系企業の通訳として就職するには

急速な日系企業の進出から、慢性的な通訳不足のメキシコですから、たとえ専門性の高い語学力がなくても、とにかく日本語が話せて、スペイン語もしくは英語で日常的なコミュニケーションが取れるレベルで合格と言う企業が多いようですよ。

仕事は、工場生産ラインや研修会などの同時通訳業務と資料の翻訳です。

日系企業へのスペイン語通訳としての資格は、特にありません。

日本の社会とは少し異なり日系企業とは思えない学歴社会から実力社会へとお国柄に合わせてシフトしている傾向が分かりますね。

日本では、大学などは、誰しも入れるご時世ですので実力社会に歓迎される方もかなり多いと思います。

まあ、スペイン語通訳として日系企業への就職を希望される場合は、DELE(スペイン政府公認スペイン語検定試験)のB2レベルくらいは習得しておけば、何処の日系企業へも対応可能であると思います。

日本の語学教育は、以前は10年間も長期に学びながらほとんどの日本人は外国人と挨拶さえも出来ない教育方法でした。

あるメキシコ人大学教授によりますと、

日本人は、話すアウトプット不足であると力説していましたけれど…

私がメキシコに留学していた頃とは様相は随分変わっていますし、…

今の日本人留学生は優秀ですので、その点はほとんど心配無用でしょう。

日本人の勤勉さと高い能力をひとりでも多く発揮していただければ嬉しいです。

今はあの時代から比べられない程楽にメキシコの求人情報収集が可能です。

日本でもネットで検索すれば、さまざまな求人情報をみることが可能です。

最初に日本で研修してから現地に行っていいし、又は既にメキシコに住んでいる人を対象にしているサイトもあって「求職者リストに情報を登録しておくと、自分にあった仕事を紹介してもらえますから、登録をおすすめします。

「長期間滞在中の注意点は」

日系企業のある州は、比較的安全だとは、思いますが決して油断は禁物です。

長期間滞在となりますから、自家用車をおすすめいたします。

公共交通機関を利用の場合、特にバスでは時々、乗車と下車地を変える必要があります。

メキシコでは6年毎に大統領が変わりますので、選挙の度に上下の役人も全て入れ代わり治安も大きく変わります。

外務省の海外ホームページからメキシコの州毎の情報をご確認下さい。

まとめ

日系企業が多く進出している地域は、安全でしかもそこで働くメキシコ人への日本語教育の需要も高まっていますし、スペイン語通訳求人情報も多く、しばらくの間は、バブル状態が続くことでしょう。今やメキシコでの職探しはそれほど難しいものではありません。

コロナ感染症の影響中は語学力をアップする充電期間になります。

皆さんのご成功をお祈りしています。

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便秘で不快そのものでありながら、宿便とはどんな状態になるのでしょうか？

宿便は、便秘状態を伴いながら腸内に長期にわたって滞留状態の糞便のことを言います。

それは、消化管の不規則な異常な運動によって便が体外へ排出されることができなくなった状態です。

腸内の粘膜やその繊毛部分にこびりついた組織や汚れが便と一緒に剥がれもので、その状態によってはドス黒い便、また、砂のような、ワカメのようななど色調や形状もさまざまに表現されています。

＜どうして宿便が起こるの？＞

腸の処理能力を超えた食べ方を続けいくと、胃腸自体が拡張した結果、左右に拡がったり下に伸びて垂れ下がったりします。

すると、安定性の悪さから腸自体が癒着したり、また癒着部分が変形し捻れが生じる場合もあり、その部分に食べた物が引っかかり細くなった部分の通りが悪化し宿便になってしまいます。

しかし、そのような状態に陥るにはどんな原因があるのでしょうか？

特に、原因の分からない急性の機能性宿便では、消化管に異常がないながらも腸の機能低下による排便回数の減少により慢性化してしまうものが多いようです。

これは偏りのある生活習慣が原因に多いと考えられます。

また、急性、慢性ともに消化管のそのものに病変がある場合、特に、症候性宿便といって憩室の形成と進行に伴う症状や腫瘍があるとき、そして重金属や薬物中毒と薬の副作用による薬剤性宿便が考えられます。

＜宿便におすすめの薬とは＞

薬用炭と生薬のパワーで、老廃物を便と一緒に排出して腸内をお掃除して腸内環境を整えるのが、今回皆さんにご紹介する「クレンジル」です。

薬用炭が腸内トラブルの原因となっている老廃物に吸着します。

この薬用炭は、医薬品などで使用されている炭で薬用炭の表面のにある無数の穴が腸内に溜まった滞留便などの老廃物をその穴に吸着させて排出させます。

そして、腸内を整えるアカメガシワエキス、ゲンノショウコウエキス、排出を促すアロエ粉末やダイオウエキスを配合の4種の生薬で腸内を整えて老廃物を便と一緒に排出します。

生薬のパワーで自然に使いお通じで、腸内をきれいに自然な排便リズムをつくりだします。

まとめ

いかがでしょうか。

腸内の処理能力を超えて長期的に便が滞留した状態を宿便という。

そんなトラブルの腸内には老廃物がたまりやすく、老廃物を排出して腸内環境を整えるケアが必要になります。

そんな時にはクレンジルがおすすめです。宿便の原因となる老廃物を排出し、自然な排便リズムをつくりましょう。

ブーファの丘の頂上に着いた私たちは、岩山の前に乗った戦士の銅像は、勇敢に戦った英雄たちをたたえてのものと言われています。

この戦いに関する資料や使われていた兵器などは、丘の上のサカテカス占拠博物館に展示されています。

博物館に隣接する18世紀に建てられたチャペルの聖母には、病を治癒する特別な力があると言われていて、ここには、毎年9月8日になると大勢の巡礼者が集まります。

ところで、ブーファの丘の展望台からは、別名ピンクシティと呼ばれるサカテカスの街並みが一望出来ます。

何故ピンクなのかと言うと、サカテカスの古い建造物の外壁の多くには、カステラと呼ばれているサーモンピンク色の砂岩がふんだんに使用されているからと言われているからだそうです。

この日の夜は郷土料理でも食べようか、ということになり、El Pueblitoというレストランに向かって、金曜の夜なので混んでいるかなと思いつつ、意外と空いていてその理由は意外なところにあったのです。

私たちは、あのメキシコのビールも一通り堪能したので、たまにはその地のワインでも飲もうかと思い、ボーイさんはワインは置いてないと言う。やむを得ずビールを頼むと、何故か、申し訳なさそうに今日は特別な日でビールもないと言う。

どうしてだろうか？と考えて、きっと、こちらのスペイン語が良く通じていないのかと、一体どういうことだろうか？すると、隣のメキシコ人男性が、今日は、新しい大統領の就任記念日のために、アルコール類は、禁じられているとのこと。

新大統領の就任は、ニュースで聞いて知っていましたが、こんな条例があるとは、ちょっと、驚きでした。

おそらく、酒を飲んで政治論争のあげく喧嘩沙汰が起こらないようにとの配慮があるようで…。

しかし、帰り際に酒屋に立ち寄ってみると、意外なことに何の問題もなくビールを買うことができ、私たちはホテルの部屋でサカテカスの最後の夜に乾杯をした。

翌朝、向かったのは、エル・クーボ水道橋で19世紀に作られたというこの石造りの水道橋は、何と最近まで使用されていたもので、造形的には素晴らしい。

水道橋の向かい側には、この街で最も格調高いキンタ・レアルホテルがあって、メキシコで最古のサン・ペドロ闘牛場を改造したもの、かつて闘牛がおこなわれていた円形の土壌は、庭に生まれ変わり観覧用の階段席には鉢植えの花が飾られていた。

この美しい庭を見下ろすように客室が設計されていて、闘牛の本場スペインでさえおそらく類のないユニークなホテルで、皆さんにも是非おすすめしたいホテルです。

このあと向かったのは、ファチマ教会、そして更に南方へ歩くとサント・ドミンゴ教会を訪ねました。

イエズス会によって建てられたこの教会は、カテドラルに比べると外観は地味だけれど、内部は素晴らしい。

祭壇の8つのレタブロは金箔で飾られて、その輝きはまぶしいほどでした。

そしてラファエル・コロネル博物館、この建物はサンフランシスコ教会として修道院として16世紀に建てられたもので、石造りの壮麗な建物はそれ自体が芸術的な存在感がありました。

メキシコ古代文明の土器や石器など、先住民の文化を知ることが出来る民芸品や衣類など多数が展示されていました。

しかし、この博物館の目玉は、メキシコ全土から集められたら仮面のコレクションで、その数は、約5000個でテーマごとに整理されていた。

仮面の大半は祭りや宗教儀式、あるいは子供の遊びなどに実際に使用されているもので、どれをとっても、生命力を感じられて、メキシコらしい豊かな色彩と仮面という奇想天外な発想に驚きでした。

これほどの多彩な仮面を有する博物館は、おそらく世界でも類いをみないのではないでしょうか。

この博物館だけのためにサカテカスへ足を運んだとしても、決して無駄ではないと自信を持って皆さんにおすすめ出来ます。

じっくりと見学していただくためには、最低2～3時間のゆとりがほしいと感じました。

博物館を出た後は、坂道をだらだらと下りながらカテドラル周辺の町の中心部へ、戻りましょう。

アルマス広場からいつでも乗れる観光用のミニバスが出ています。

主要観光名所を約1時間内でめぐり、車内では、現地の若いガイドさんによる説明もあって街の概要をつかむのに便利です。

まとめ

サカテカスの魅力は、日常を忘れて心落ち着けることが出来ます。見所は、ほとんど全て徒歩で散策出来る距離にあって、曲がり角くねった道や坂道もありますが道に迷うことはないでしょう。

セントロに宿泊すれば、街の散策を自由に楽しめてしかも疲れたならば、ホテルに戻って小休止もできます。

夜の外出も一部を除けばそれほど神経質になる必要はないと感じました。さあ！メキシコへ！Vamos a Mexico！

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サカテカスは、メキシコシティの北西約500キロ、標高2500mの高地にある街、以前は、銀の鉱脈によって栄えたメキシコのシルバーラッシュの原点になります。

サカテカスで銀の採掘が始まったのが16世紀、銀鉱山と共に町は発展したとか。

サカテカスを経て南東のグアナフアトからメキシコシティへと、通じる陸路を銀の道と呼ばれて、その当時、銀で財を成した銀貴族たちが多く暮らし、また、その財を投じてバロック様式の教会を次々と建てられました。

そのおもむきのある古い街並みは、近代化のなみを受けることなく昔の面影とどめているからか、歴史地区として世界遺産に登録されています。

今回は、そんな歴史あるサカテカスの街並みを散歩してみました。

「サカテカスの夜のパレード」

サカテカスへは、テイファナから空路で2時間足らずで到着します。

私がサカテカスのセントロ地区のホテルへ投宿したのは、夜、8時を過ぎていましたが、目抜き通りはまだ人通りも多く、予想以上に賑やかでした。

これならば食事を兼ねて街をブラブラしても問題なさそうかなと地図を広げて思案していると、太鼓や管楽器の賑やかな音が通りから聞こえきた。

直ぐに外に飛び出してみると、パーカッション、管楽器、ギターなどで編成された小さなバンダの後に従って、群衆が歌い踊りながら通りを歩いています。

あたかも田舎町のカーニバルの様で、おもわず私もそのパレードに加わって夜の街に繰り出してみました。

目抜き通りのHidalgo通りに入ると、見物客も増えて外国人観光客たちも、そのパレードに加わってきた。

夜のサカテカスは、コロニアル様式の古い建物が街灯に照らされて、何故か、中世ヨーロッパにいるような錯覚に…

そんな気分にさせてくれるサカテカスの雰囲気に観光客たちも魅了しているでしょう。

そして、石畳の道を7～8分歩くと19世紀建造のカルデロン劇場が見えてきます。

美しいステンドガラスの窓がとても印象的でした。その正面には、オルテガ市場があって、入り口に古い馬車が飾られていて市場とは思えない美しさがあります。

しばらく進むと、カテドラルが見えてきて天使や草花などの細かい彫刻が、随所に散りばめられて幻想的なムードに浸れます。

カテドラルの脇のアルマス広場へ到着したパレードは、いったん止まったら、

観衆は、待ってましたとばかりに踊り出した。男女がペアになって、軽く跳ねるように踊っているんです。

独特のステップやリズムがあって、あの踊りは地元人でないととても踊れないような…。

パレードに心を奪われて時間を忘れてしまって、時計をみると午後11時近く

何も食べていなかったせいか、お腹がへってレストランを数軒のぞいても閉店間際で全て断られてしまった。

とりあえずホテルの方へ戻ると、Sanbonsの看板が見えファミリーレストランとでもいうのか、さっそくマルガリータを注文し、私たちはサカテカスの初日の夜に乾杯しました。サルー　エン　ラ　サカテカス！

「翌朝にグアダルーペへ」

私たちは、翌朝早起きしてバスでサカテカスの町から東へ7～8キロの古都グアダルーペへ行くことに、バスに乗り込む前に、道ばたに湯気の立つ鍋を囲む人々が何やら、ちまきのようなものを立ち食いしている…

聞いてみると

これがタマレスと呼ばれるメキシコのスナックで、トウモロコシの粉を練って

香辛料をしみこませた豚肉を加えて、トウモロコシの葉っぱで包んで蒸したもので、バスの中でほおばってみた。

確かに温かくて香ばしが、私にはチレの辛さが強烈過ぎて、隣にいたメキシコ人が笑いながら、タマレスのピリ辛が目覚まし時計となるのさと言う。

15～16分でグアダルーペへ到着して、すぐ前に有名なグアダルーペ修道院があり、

ここは、フランシスコ修道会によって建設され、バロック様式の修道院は、現在

美術館になっていて、メキシカンアートの巨匠たちの宗教画が鑑賞出来ます。

この日は、再びサカテカスに戻って、この町のシンボルとも言えるブーファの丘に登頂しました。

このブーファの丘は、下界からみると小さいエアーズロックのような岩がはりついているのが特徴です。

頂上へは、スイス製の赤いロープウェイが運行しています

この乗り場も小高い丘の中腹にあって、狭い路地をくぐり抜けて向かった先には、乗り場までの急な階段は、意外ときつい。健脚てなければ、絶対タクシーを使ってロープウェイ乗り場まで行った方が楽でおすすめです。

10人も乗るといっぱいになりそうなロープウェイでガイドのおじさんの説明を聞きながら、7分間の旅です。

ロープウェイの窓からは、街のディテールが手に取るように見渡せます。

丘の上ではインディオの女性たちが道端で色鮮やかな細かいビーズを縫い付けた

イグアナのオブジェが目立ちました。後で気づいたことですが、空港のお土産屋では何倍も高く、この売店でお求めください。

まとめ

サカテカスは、中世ヨーロッパを思わせる街並みです。いかがでしょうか？

その2に続きます。

ハロウィーンを終えるとあっという間に街角はクリスマス一色に、クリスマスソングとともにあちらこちらに光り輝くクリスマスツリー。

ご家庭においてもクリスマスツリーを出してさまざまな飾り付けを楽しむ方も多いと思います。

しかし私たちが何気なく、あのクリスマスツリーに飾りには、ひとつひとつ大切な意味があるようです。

「違う気持ちで迎えられる？クリスマスの由来や各国の楽しみ方は？」

クリスマスツリーの起源は、北欧の冬のお祭りユールにあるようです。ユールは、樫の木を飾り、焚き火を囲みながら、飲食を楽しんだゲルマン系民族のお祭りで…

それが長い年月の民族の移動とともにドイツへ伝わり、あのキリスト誕生を祝うお祭りと混じり合ったようです。

その過程で、樫の木は、見た目が三角形のもみの木のツリーへと変化したそうです。

この木の三角形は、キリスト教の教えである父と子と精霊の三位一体を表すそうで、頂点に当たる部分が父（神）で、底辺が子（キリスト）と精霊となるようです。

日本では、12月になりますとクリスマスムードが高まり各地では、イルミネーションやイベントが行われます。

クリスマスには、家族で祝う人、恋人と過ごす人、友人達と騒ぐ人色々な過ご方がありますが、海外では、どんな過ご方をしているのか？気になりますね。

例えば、オーストラリアでは、気候的にも日本とは真逆ですのでクリスマスといってもホワイトクリスマスなど考えられません。

サンタクロースは、サーフボードに上半身裸で下半身は、サンタ衣装のサーファーが出てくるそうで、これもびっくりです。

真夏のクリスマスですから、飲み物もワインではなくビールを飲んで焼いた鶏肉をかじるスタイルがオーストラリアのクリスマスだとか。

さて、アメリカでのクリスマスは、日本のお正月のようなもので、家族や恋人同士などでクリスマスパーティーを開くのが一般的です。

日本ではお正月に年賀状を送るように

あちらでは、クリスマスカードを送り合うようです。日本では、チキンをいただきますが感謝祭でターキーの丸焼きですのでクリスマスでは、ローストビーフを食べるようです。

「飾りにも意味がある？クリスマスツリーにまつわる話をチェック！」

ツリーの飾り付けにそれぞれの意味があります。

・頂点の星の飾り

クリスマスツリーの頂点に輝く星は、イエスキリストが生まれた時に輝く星を表現し、ベツレヘムの星と呼ばれています。

・キラキラしたボールの飾り

エデンの園にある知恵の実を表しています。

・杖の飾り

紅白しましま模様の杖はキャンディケインと呼ばれるもので羊飼いの杖を表現しいます。

・柊の飾り

ギザギザの葉っぱに赤い実のついた柊で魔除けの効果があります。

・天使の飾り

聖母マリアへ受胎を告げた天使ザブリエルを表しています。

・キャンドルの飾り

きらめく星々を表しています。

・リールと松ぼっくりの飾り

リールは、永遠を象徴するもので、松ぼっくりは、不滅性を表し実り豊かの象徴を表します。

・クリスマスにまつわる話は

世界中のよい子に夢を届けて下さるサンタクロースさんを労う意味で、地域によっては、差し入れを用意しているとか。

例えば、イギリスではミートパイにシュリー酒を…

アメリカでは、クッキーとミルクを…

そしてトナカイさんには、ニンジンを用意する地域もあるようで、真心は真心で返す感謝の心を築く上で大切なことですね。

まとめ

日本では、1886年12月7日日横浜の明治屋にて、初めてクリスマスツリーが飾られたようでツリー記念日になります。

部分的に痩せたい、気になるところはいろいろあるんだけれどという方をよく聞きませんか？
痩せたい動機は人それぞれでしょうが、大きく分ければ、健康上と、美容上の2つに分けられます。皆さんは、

美容が目的の場合にはウエストだけ、二の腕だけ、あるいは下半身だけ痩せたいという人も多いことでしょう。

特に、メタボ健診が始まってからは、

ウエスト周りを気にする人が多くなっています。

そこで、お腹だけ痩せることが出来るのか？

まずは探ってみましょう！

＜お腹の脂肪だけとれる？＞
皆さん、あまり太っていなくても、年齢が進むとお腹がぽっこり出てきたり、たるんできたりするものですが、これには、3つの要因が関係すると言われています。

１つめには、お腹の壁や内蔵を支えている筋肉や靭帯が緩んでくるからです。

２つめが、世間によく言われている内臓内に脂肪が溜まるからです。

3つ目は、ウエスト周りがどうしても人目につきやすく、太ってきた時に自分も他人も最初に気づく部位だからということではないでしょうか？

ダイエットを多くの人に行ってもらって、数ヶ月後、あるいは数年後にどのような変化があるのではのかを調べたという大規模調査が海外であったと聞いています。

それでわかったことは、ウエスト周りは、単に体重に比例して、増減しているだけという事実でした。

つまり、ウエストはたんに目立っている

だけで、実際にはほかの部位と同じだったことが分かりました。

お腹の脂肪だけをとるのは無理です…。

ところで、ウエストを絞ると言われる体操がいろいろありますが、その効果はどうなのでしょうか？

その代表が皆さんもご存じの腹筋運動です。

しかし、結論から申し上げると、このような運動だけでウエストが細くなったことを実証したデータは、調べてみても1つもありませんでした？

もしも、皆さんがこの腹筋運動を一生懸命に行ってウエストが、細くなったとしたならばそのときには、身体全体の脂肪が減り、体重も落ちているはずですね。

確か、電気刺激で筋肉を震わせる器具があったのを思い出しました。

電気的筋肉刺激と呼ばれて、汗をかかずに硬い腹筋が減少するという宣伝でかなり売れたようでした。

しかし、筋肉を鍛えたり、脂肪を減らしたり効果は認められず、火傷や傷害する危険性があるようでおすすめはできません。

それでは下半身だけは痩せられるのでしょうか？

＜下半身だけ痩せられる？＞

前述のウエストもそうでしたが、加齢によって下半身の脂肪も気になってきます。

そんなときに気になるのが、皆さんもご存じのリンパマッサージで下半身肥満を解消、下半身肥満解消のツボなどのコマーシャルです。

下半身というのは、確かにむくみやすくて、または、リンパ液が停滞して腫れてしまうこともありますし、妊娠中に、お腹の赤ちゃんが血流やリンパ流を阻害して下半身がむくんでしまうこともあると言われます。

しかし、これらは、体脂肪の蓄積、肥満とは違いますから、こここでは触れません。

下半身だけ痩せるというのは、ここまでの話からもお分かりと思います。

以上から何かを塗ったり、ツボを押したりしただけで下半身の脂肪が取れるはずはありません。

また、身体の一部だけが痩せるダイエットもないことが分かりました。

ただし、筋肉を鍛えるならば皮膚のたるみが解消されますから、ダイエットと合わせた筋肉トレーニングをすることで、身体全体がスマートになります。

やはり、この意味からも運動が大切であるのが分かります。

＜自分にあった運動を見つける＞

自分なりの運動を工夫して、長期間続ける方がたくさんいます。

例えば、多忙である方は、自宅内で出来るランニングマシンやダンベルなどの道具を使用や腹筋運動など、あるいは、自宅の階段を何回も昇降するご老人もいます。

アウトドア派ならば、ウオーキングです。

散歩コースにある歩道橋の階段を上手く利用したり、デパート等に行った時には、エレベーターやエスカレーターには乗らず階段を利用する方など、その気になれば、どこでも、どんなことにでも運動になるのではないでしょうか。

・長続きのポイント

私の友人に10年間以上ジョギングを

続けています。そこで、その友人の長続きの極意を少々述べさせていただきます。

長続き出来た理由はいくつかあるそうです。

まず走った後の爽快感がいちばんの理由になるとか。それが日頃のストレス解消となり、やめられなくなったということでした。

それに、1回の時間を15分程度と短くしてきたのも良かったようです。

準備運動も含めて30分くらいです。

これくらいの時間であれば、多忙なときあるいは、腰や膝が多少痛くても走ることが出来るといっていました。

まとめ

皆さん、いかがでしょうか？

皆さんの多くの方が気になるところはいろいろあって、部分的に痩せたいという気持ちも分かりますが、残念なことに、部分的に痩せる方法はないようです。

しかし、筋肉を鍛えれば皮膚のたるみがなくなりますので、ダイエットと合わせて筋肉トレーニングすることで、身体全体がスマートに変身出来ます。

また運動は、長続きが不可欠であることから、ご自身にあった工夫も重要となります。

顔は感情によりいろいろな表情を見せます。
顔は表情筋という筋肉で構成されて、その要と言われているのがくちびるです。

このくちびるを中心に広がっている表情筋というものから、私たちの顔の輪郭は形つくられています。

そして、この表情筋は中心になっているくちびる周辺の筋肉は、繊細ながらも筋力は弱く、反対に遠いと筋力は強くなります。

しかし、加齢とともにに変化する私たちの顔です。

今回はそんな表情筋の変化にどのような影響があるのでしょうか？

またマッサージで本当に美容効果を期待できるのでしょうか。

その辺のところを探ってみることにしましょう！

＜加齢による変化は？＞

くちびる周辺から遠くにいく筋力ほど強いとお話ししましたが、これが表情筋の特徴になっています。

皆さんが普段の日常生活でよく使う筋肉に、前頭筋や側頭筋などの頭の筋肉。

そして食べ物を噛むための筋肉や頭を支えている胸鎖乳突筋は太いので強く、また、使用頻度も高いあまり発達してしまいます。

このような皆さんの日常生活では遠い外側の筋肉は発達を続けるわけです。

しかし、加齢によってはくちびる周辺の筋肉、表情筋は衰えていく傾向にあります。

どなたも顔の輪郭は年を重ねるたびに変化していきます。
まずは肌のハリが失われてしまいます。

これは肌のうるおいを保つコラーゲンの減少によるものです。

そして外側の筋肉の発達によって、顔が縦横に変化していきます。

その変化で顔はどんな変化があるのでしょうか？

・目のくぼみやたるみ

毎日のデスクワークの視力低下で眉間の筋肉を過剰に緊張させる結果、筋肉が硬くなり筋肉の弱いまぶたがしぼんで、目の周囲のくぼみにつながります。

・頬骨がこけてやつれる

日頃のストレスで、頬骨を覆う表情筋が硬くなりふっくらとしたほほが頬骨に引っ張らて肌がくぼみやすくなります。

・ほうれい線

口角の周囲の表情筋が緩んで、くちびるを突き出す筋力がなくなってほうれい線は深く刻まれれてしまいます。

口笛を吹く時のようなくちびるを突き出せなくなってしまうと要注意です。

・下ぶくれやゆるみ

口の開閉をするくちびるを囲んでいる口輪筋の筋力低下で顔が縦に伸びます。

顔の下半分がしっかり締まらない、だらんと垂れ下がる。

・面長

頭皮と首の筋肉が緊張した場合には、表情筋は上下に引っ張られて、顔全体が縦方向に長い面長顔になってしまいます。

以上が主な表情筋の変化になります。

そこで、このような加齢や普段のストレスからなる表情筋の変化によるエイジングの悩みをどのようなにすれば、しっかりと引き締まったフェイスラインに導くことができるでしょうか？

結論から言えば、外側の太く強い筋肉を落としながら、くちびる周囲の筋肉を鍛えて引き締まった顔の表情筋を目指していけばいいわけなんです。

皆さん、今、鏡の前に座ってみてください。

理想は、やはり皆さんが自宅でリラックスしている表情を見てください。

くちびるに向かって、表情筋が引き締まった状態である、つまり卵型に近い感じですね。

きっと、今リラックス効果で、あなたのほうれい線やたるみも伸びて、若々しいフェイスラインになっているはずです。

以上から、もうお分かりでしょうが、表情筋を緩めて、引き締めるようなトレーニングをすればいいわけです。

＜表情筋の変形を治すトレーニングとは＞

・目のくぼみやたるみには

眉頭と眉山をほぐしてあげるには、眉頭に指を当て押して左右に揺らす。

そして眉の1～2cm上のくぼんだところに指を当て押して左右に揺らす。これを30秒ずつやります。

頬骨がこけてやつれるには、耳上部を始めとして左右に引っ張りながらくちびるを尖らせます。
これを5回繰り返します。

頬骨の横の骨に指を当て押し前後に揺らす。これを10秒行います。

そして耳の上、側頭部に中指と人差し指を当てて円を描くように揺らす。これを30秒行います。

・下ぶくれやゆるみには

首の横の胸鎖乳突筋に指を当てて指で強くつまんでゆっくりともみほぐす。これを30秒行います。

口笛を吹くように舌を突き出して、くちびるに負荷を感じるほど強く長く息を吐き出します。これを5秒ずつ3セット行います。

そして喉を手で押さえてくちびるを突き出します。舌を出して左右に揺らす。これを10秒行います。

・ほうれい線には

頬骨のキワから5mmほど上に指を当て押し左右に揺らす。これを10秒行います。

鼻筋のキワに指を当て押し上下に揺らす。これを30秒行います。

そしてくちびるを突き出して、軽く口を閉じて息を吐き出します。これを5秒3回行います。

・面長には

顎先を人差し指と親指で挟んで、人差し指に力を入れて前後に揺らす。

そして親指の付け根で、頭頂部をほぐします。

頭頂部の前髪側に付け根を当て押し前後に揺らす。これをそれぞれ30秒ずつ行います。

まとめ

いかがでしょうか。

私たちの顔は加齢やストレスから変化していきます。その原因には、硬くなった頭皮と緩んだ表情筋にありました。

それが顔を横や縦に広げて、くぼみ、やつれたるみなどの原因になります。

しかし簡単な頭皮と表情筋のトレーニングを行うことで緩めや引き締めが可能になりました。

秋から冬にかけてがインフルエンザの流行する時期と言われます。

この時期に急な発熱に寒気そして全身のだるさを感じると、もしかしたら

インフルエンザかも？と不安になる方も多いことでしょう。

特に、インフルエンザが流行する時期では、会社や学校ではインフルエンザと診断された場合、感染拡大を防ぐ目的で無理に出勤や登校せず、自宅療養するよう言われるケースも少なくありません。

急な体調変化の原因がインフルエンザからのものかどうか知ることは大切です。

急に熱が出て身体がだるい症状で、直ぐにインフルエンザ検査を受けるべきなのか？

お悩みの方のために、インフルエンザの可能性が考えられる症状についてご紹介しましょう。

インフルエンザの特徴的な症状とは

38度以上の高熱が急激にでる。

全身倦怠感を感じる。

強い寒気を感じる。

筋肉や関節がかなり痛む。頭痛が続く、以上な症状が急激に現れる。

急激な発熱と全身のだるさは風邪に似た症状でもあるのですが、風邪の場合には、鼻水や鼻詰まり、喉の痛みなどの痛みを併発して、症状の進行もインフルエンザに比べて緩やかと言われています。

この点がインフルエンザと風邪の違いがありますから、病院への来院判断に参考となりましょう。

「インフルエンザ検査が発熱後すぐに出ないのはなぜ？」

インフルエンザに感染しているかどうかを検査する方法のうちで一般的なものが検査キットによる検査と言われています。

この検査は、迅速診断キットというものを用いて行います。綿棒のようなもので、喉や鼻の奥をこすって組織を採取して、そこに、インフルエンザウィルスの有無で、陽性か陰性を判断しるシンプルな検査方法です。

しかし、インフルエンザウィルスに感染していたとしても、まだ初期段階でウィルス量が少ない時期に検査をしてしまうと陰性と診断結果が出てしまうので、発熱後だからと言っても陽性反応がすぐに出ないことがあるようです。

「インフルエンザ検査の時間は発熱後どれくらい経ってから？」

体内で増殖したウィルス量が少ないと、インフルエンザに感染していても陰性の結果になる可能性があることから、それでは、いつ検査を行えば良いのか？ということになりますが…。

発症、つまり高熱や全身倦怠感などの症状が現れてから、少なくとも12時間後ならば、信頼出来る検査結果が得られると言われています。

検査は、どんな検査でも、結果が常に真実を表すとは限りません。

その原因の多くが、検査のタイミングにあるようです。

早すぎても遅すぎても問題があります。早すぎると陰性になり、また、遅すぎると抗インフルエンザ薬の効果に問題が生じてしまうからです。

インフルエンザの発症は、比較的に急なことが多いので、たいては高熱が出始めと考えてよいことから、12時間～48時間以内に行うのが良いと考えられています。

「インフルエンザの検査後陽性反応が出るまでの待ち時間はどれくらい？」

インフルエンザの検査には、迅速抗検査キットを使用することから、サンプル摂取してから、約30分間くらいで結果が分かります。

結果が直ぐに出て、大がかりな検査機器も必要としないので、この検査キットは、使い勝手が良く、検査を受ける側も待ち時間もほとんど無く済むというメリットがあります。

なかには、血清抗体による検査やウィルス分離検査などもあるようですが、検査自体も大がかりとなり、大学病院などのようなところでないと利用されていません。

まとめ

インフルエンザで大切なことは、インフルエンザかなと感じる症状がでたならば、発症がいつだったか？をしっかり覚えておいて、上記のタイミングで病院へ来院して、発症日時を医師に伝えていただくと治療を行う上でも効果的な治療が可能となります。

インフルエンザは、ウィルスで感染し、咳などによって飛び散る飛沫によって人から人へ感染していきます。

晩秋から早春にかけての寒い季節に、まず学童の間で流行し、やがて家族の間にも伝染していきます。

特徴は、比較的症状が重く、伝染力も強力で、毎年のように国際的な流行をみます。

潜伏期間は、1～2日で急に寒気がして発熱、38～40度にもなって、全身倦怠感、頭痛、関節痛など全身症状で発病します。

鼻水や咽頭痛などはあまりなく、これもインフルエンザの特徴になっています。

でも、治ったあとで、ちょっと痩せたかな？と感じた方もいらっしゃることでしょう。

あれ！これって、ダイエットになって嬉しい気持ちになったり…。

今回は、インフルエンザで痩せるメカニズムを皆さんと一緒に考えてみましょう。

「インフルエンザで痩せるのはなぜ？痩せる理由は？」

インフルエンザでは、かなり高熱が出て発熱で体力も消耗するかたわら、体温の上昇による基礎代謝もアップしていることからカロリーを消費してしまうことになり体重が減少します。

次に、高熱で体温が上昇していくと身体自体も熱を下げようとする発汗作用が働きます。

すると身体全体が脱水症状を呈してその結果、体重も減少します。

そして、食事量の減少も考えられますね。まさに高熱で食欲も減退してしまって、また、咽喉を傷めた場合にはその炎症から、食べ物が飲み込みにくくなって、自然と

食事量が減ってしまった結果に体重も減少してしまいます。

「痩せたらリバウンドで太る？」

ところで、痩せたら後にリバウンドってあるのでしょうか？

確かに、インフルエンザが完治すれば、食欲も元に戻るわけですから、ほぼ確実にリバウンドはあると考えた方がいいようですね。

皆さんの身体には、まずは、一定量の水分を必要としています。

これは、細胞中や血液中には、身体の組織を維持や活動のために、水分は必要となり、体重の60～70%は、水と言われています。

もしも、インフルエンザによる発熱で、体内の水分量が減ってしまった場合に、基本的には失われた水分量を補給します。

また、インフルエンザが完治した場合、水分量の適正化より減っていた体重も戻りつつあります。

もちろん、食欲も回復し不足していたカロリーも摂取されることから、体重も元に戻るわけです。

以上からインフルエンザで痩せたとしても、再びリバウンドすることになります。

「インフルエンザで痩せてしまった後体調を整える方法は食事はどうなる」

インフルエンザに罹患後といっても、なかなか元の体力に戻りません。

特に、インフルエンザ解熱後は、腸内環境が悪化している可能性が高いと言われています。

インフルエンザにかかって、解熱剤や医師の処方薬を服用すると、腸内の善玉菌まで薬物作用で死滅したり、排出した

り腸内環境を悪化し、その結果、免疫力も低下してしまって体調を崩しやすい傾向にあります。

そこで、ビタミン類、フィトケミカルのケルセチンなど、抗酸化作用がある栄養素を摂取することで、食事＝栄養＝体力アップをすれば良いわけです。

体内の活性酸素の除去効果が最も高いケルセチンは、リンゴに含まれフルーツの中でも群を抜いていて、抗菌や抗ウイルス作用が高く、また、リンゴには、ペクチンという水溶性食物繊維が多く含まれていることも見逃せません。

ペクチンは、血糖値の急上昇を防ぎ、体内の余分なナトリウムを吸着して排泄作用を持ちます。その結果、悪玉コレステロールも善玉化して、投薬で失われていた善玉菌の確保も可能というわけです。

それに、インフルエンザで胃腸の機能の低下もみられます。

この場合、お粥やおじやなどの雑炊系を食べれば良いような考え方をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

確かに、柔らかくて消化しやすい点は、評価できますが、病後の必要な栄養素が足りていません。

そこでおすすめなのがお蕎麦です。麺類の中でも食物繊維が豊富で、栄養バランスでも優れています。良質なタンパク質も含み、腸の働きを順調にするビタミンB類の効果で善玉をより元気に活性化出来ることから、免疫力効果を期待でき、病後の体力補強には良いと考えましょう。