皆さん、お腹にガスが溜まって苦しい思いを経験した方も多いことでしょう。

毎日出るおならのことを、どのくらいご存じですか？

臭いものに蓋をせず、今回、しっかりとみてみましょう。

＜恥ずかしいとは言っていられない？＞

恥ずかしいから誰にも言えないという方がほとんどでしょう。

しかし、おならを我慢するとどうなるのでしょうか？

ガスが溜まると、お腹が張る原因になります。

そして、さらに我慢し続けるとガスが腸壁から吸収されて、血液中に溶け込んで全身へと運ばれます。

すると、皮膚や呼気からも排出されて体臭や口臭にもつながってしまうのです。

おならは、生理現象のひとつです。恥ずかしいと言っても出てしまうのは止められません。

特に、気になるのはあのニオイですね。

なんとかしたいと考えている方も多いはずです。

やはり周囲の人に迷惑にもなりますしね。

あのニオイの元になるのは、悪玉菌がつくる硫化水素やインドール、アンモニアなどのガスと言われます。

＜おならができるまで＞

溜まって苦しい、でも人前では出せないしと本当に複雑な気持ちで、あの気持ちは嫌です。

そもそもおならの大半は、食事などと一緒に飲み込んだ空気です。

含まれている酸素や窒素などが腸内を通り、おならとして排出されます。

おならがよく出る人は、早食いやストレスで知らない間に多くの空気を飲み込んでいます。

10mlの水を飲むと、18mlの空気が胃の中に入ると言われます。

その空気が腸内に下がってガスになります。

飲み込んだ空気の80%は窒素ﾃﾞｽから、そのまま腸内でガスと残ります。

つまり飲み込んだ空気量が多いほど、腸内に溜まるガスは増えるわけです。

また、腸内細菌が食べた物を分解した時に、生まれるガスもおならになります。

そこで、善玉菌がつくるガスはニオイがありませんが悪玉菌がつくるガスは、少量でも強いニオイが発生します。

＜ガスだまりの対処法は＞

・水分補給は多目に

便秘になると、どうしてもお腹にガスだまりになりやすくなります。

食事の前にお茶等を多目に、500mlは飲んで流れやすい腸内環境をつくって腸蠕動運動を活発にさせれば、便秘も解消してお腹のガスだまりも抑えられます。

・フルーツを皮ごと食べる

皆さんの多くはフルーツを食べる場合に皮をむいてしまうようですが、果物の皮には、食物繊維が豊富ですから、皮ごと食べるようおすすめします。

ちなみに、私の便秘解消法として、サツマイモをたくさん食べるようにして解消しました。

サツマイモを食べると、おならが増えるという方も多数いるようですが、サツマイモには、食物繊維も多く腸蠕動運動も活発になります。

つくられる炭酸ガスは、無臭のガスですのでご安心下さい。

まとめ

いかがでしょうか。

腸内にガスだまりは、知らない間に吸い込む空気量が関係します。

また、腸内環境が悪玉菌環境になりますとニオイも強く発生します。

おならは生理現象のひとつです。止めることはできませんが、そのニオイは健康のバロメーターとして対処法は多数あります。

ずっとずっと昔、ご自宅での結婚披露宴の席上で新婦さんが、おならをしてその日うちに鉄道自殺したいたましい話を聞いたことがありますし、ある女子大の入学オリエンテーションの際におならをして退学をした話もあります。

人は食べて、吸収され、それがエネルギー源となって生きていますが、その全ての過程で不要となったものを排便というかたちで体外に排出しています。

なかなか排便が難しく、いつもお腹がすっきりしない便秘気味の方も多いようです。

今回は、そんな便秘気味の方のために便秘解消のツボをご紹介いたします。

＜便秘解消のためのツボとは＞

便秘解消に効果あるツボは、まずはお腹周辺に分布するツボからみていきましょう。

・おへそより指にして3本分外に位置する左右に存在する「天枢」（てんすう）があります。

・おへそより指にして4本分下に位置する「開元」（かいげん）があります。

・みぞおち部分からおへその真ん中に位置する「中浣」（ちゅうかん）があります。

・「天枢」より指にして3本分下に位置する「大巨」（だいきょ）があります。

以上の4つのお腹周りのツボとなります。

これらのツボを押す場合には、大巨の右側から中浣と天枢の左側へ、そして大巨の左側から開元への順番にしたがって、円を描くように押します。

すると、お腹周りの筋肉緊張が緩み、またツボへの刺激となって便意を感じます。

なかには、即効性の便意がある場合もあります。

次に、背中部分にある便秘ツボは、骨盤の最も高いところで、背骨から指にして2本分外側に位置する「大腸癒」（だいちょうゆ）があります。

このツボは、大腸の力を補う意味から、人によっては即効性を期待できます。

ご自身でツボを押す場合には、テニスボールを置いた上に仰向けにより自重で押すとより効果的です。

さらには、手や足にも便秘ツボがあります。

人差し指のつけ根にある骨の真ん中に位置にある「合谷」（ごうこく）があります。

手の筋肉を緩めることでリラックス効果があると言われます。

また、足に存在する内くるぶしと外くるぶしと前側で結ぶ線中央付近から、膝の外側に出っ張る骨を結ぶ線中央に位置する「豊隆」（ほうりゅう）があります。

合谷と豊隆ともに、左右の手ならびに足にも存在することから、どちらか刺激性のある部分を押すと効果的です。

＜ツボを押す際の注意点は＞＞

ただ力任せに押すのではなく、ツボによっても力加減は異なりますが、基本的に押した時点で心地よいと感じる程度の強さが良いようです。

3～4秒かけてゆっくりと押していきます。

排便をスムーズにするには、心身ともにリラックス状態を意識してストレスをかけない強さが重要となります。

まとめ

いかがでしょうか？

今回、ご紹介しました便秘ツボは、お腹周りから手や足に分布していますが、便秘にお悩みの方はぜひチェックしていただきたい。

ご自身の手でも気軽にできて、ツボ押しグッズを用意しておけば、さらに効果的になります。

昔から日本人に親しまれてきたなった納豆は美味しさに加えて、栄養価の高さも見逃せません。

今回は、その納豆の優れた成分の働きや、パワーを高める食べ方を含めたヘルシーさをご紹介いたします。

＜大豆に含まれる主な栄養素とは＞

・タンパク質…身体をつくる

・ビタミンE… 若々しさを維持する　

・ビタミンB類…身体全体の調子を整える

・食物繊維…便通をすっきりサポート　

・大豆レシチン…脂質にアプローチ

・大豆サポニン…サビつきを防止

・大豆イソフラボン…女性の美と健康維持

＜発酵でつくられる成分＞

・ナットウキナーゼ…血液サラサラに

・ビタミンK2… 丈夫な骨をつくる

・ポリグルタミン酸…ネバネバの主成分

　　　　　　

「大豆の栄養に発酵の力が加わってパワーアップ」

煮た大豆に納豆菌を加えて、発酵させてつくるのが、納豆です。

この小さな粒のひとつひとつには、身体全体に嬉しいさまざまな栄養がぎゅっと詰まっています。

原料の大豆には、「畑の肉」と呼ばれるほどの豊富なタンパク質が含まれています。

大豆からは、脂質やエネルギーを控えながら、しっかりとタンパク質が摂れ、ダイエットにも活躍のが大豆です。

そして、しかもそのダイエットが良質なのが魅力です。

タンパク質の原料は、アミノ酸で、身体に必要なアミノ酸は20種類で、そのうち、体内で合成できる11種類を非必須アミノ酸、また、食べ物から摂らなけばならない9種類を必須アミノ酸と言います。

大豆には、この必須アミノ酸が豊富に、かつバランス良く含まれているのです。

良質なタンパク質と言われているのはそのためです。

さらに、大豆には、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、元気をつくるのに欠かすことが出来ない栄養素がバランス良く含んでいます。

また、余分な脂質の排出を助ける大豆レシチンや、細胞のサビつきを遠ざける大豆サポニンなど大豆特有な健康成分が摂れるのも魅力となっています。

「年齢特有のゆらぎをケア、大豆イソフラボンにも注目！」

年齢とともに、女性ホルモンの分泌が減少すると肌のうるおいやツヤの衰え、そして、イライラや落ち込みなど、心身にさまざまな不調を感じやすくなります。

また、女性ホルモンは、骨密度やコレステロール値にも関係していて、健やかさや体型の維持には、大変重要と言われています。

そんなことで、大豆イソフラボンには、女性ホルモンに似た働きをすることで知られてきました。

最近では、大豆イソフラボンの中のダイゼインという物質が女性ホルモンに似た働きにおいて、特に大切であることが分かってきました。

ところで、身体に取り入れた酸素の一部は、活性酸素に変化して、増えすぎてしまうと、身体が酸化傾向に傾き、老化はもちろん、生活習慣病の原因となってしまいます。

そんな活性酸素の欠点を防いでくれるのが、抗酸化物質です。

この抗酸化力を高める物質にポリフェノ―ルがあります。

そのポリフェノールの中に大豆イソフラボンがあります。

つまり、大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きだけでなく、抗酸化物質として、若々しさの維持に大切です。

「納豆菌の発酵で」

納豆菌を発酵させる過程で、ビタミンB類の含有量含有量増加したり、ビタミンK2、ポリグルタミン酸などの健康に良いとされる成分も生成されます。

なかでも、注目したいのが納豆のネバネバした糸の中に含まれるナットウキナーゼが、血液サラサラに役立ち、腸のなかの腐敗菌や病原菌などの悪玉菌を殺し、乳酸菌などの善玉菌を増やす働きをします。

さらに、納豆は、一緒に食べたものの消化も助けます。

身体の不調の際のタンパク源てしても大切です。

「さらに納豆パワーをアップするには」

・納豆に長ネギを加えて

長ネギを刻んで入れることで、味のアクセントはもちろん、長ネギのニオイ成分の硫化アリルが、納豆に含まれるナットウキナーゼとともに、血液のサラサラをアップします。

・納豆にヤマイモを加えて

納豆とヤマイモは、ネバネバ同士で相性もぴったり！

栄養豊富で滋養強壮に良いヤマイモと、疲労回復をサポートしてくれるビタミンB1を含む納豆を組み合わせて食べることでスタミナ強化になります。

・納豆にオリーブオイルを加えて

納豆にオリーブオイルを回しかけると、意外にも香りが良くなり、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が納豆に含まれている食物繊維と一緒に便通をアップ！

＜ゆらぎ世代の体調維持に！＞

納豆は、40～50代のいわゆるゆらぎ世代の女性におすすめです。

特に、女性の特有な不調を改善できるに必要な大豆イソフラボンや食物繊維は、必要不可欠な栄養素と言えます。

まとめ

素晴らしき納豆のパワーは、大豆の栄養に、発酵の力が加わって、パワーアップします。

大豆のタンパク質は、量だけでなく、質にも魅力です。
そして、年齢特有のゆらぎをケアする
イソフラボンも頼もしい成分です。

大豆に含まれる栄養素に、大豆の発酵でつくられる成分でつくられた納豆が、皆さんの元気と美にお手伝いしてくれます。

毎日きちんとケアしているのに、十分な効果を感じることが出来ないと思っているならば、それはお手入れの仕方に問題があるのかも？。

毎日ただ落とす、何となくつけるだけのお手入れになっていませんか？

それが綺麗になれない理由なのです！。

身体に栄養を与えるのが食事ならば、肌への栄養補給はスキンケアですね。

日々のスキンケアは、肌に潤いや成分をダイレクトに与える大切なプロセスなんです。

しかし残念ながら、お手入れしているのに効果を感じられない方は、結構多くいるようなんです。

そんな方は、つまりご自身ではケアをやっているつもりであっても、肌にきちんと栄養が届かず、お手入れの効果を実感できずにいたようなんです。

肌と言うのは、年齢だけではありません。季節や体調などによって状態が変わっていくもので、お手入れの仕方を変えていく必要があるんです。

よかれと思ってお手入れしたのに、肌の調子が上がらないなんて経験ありませんか？

冬はとりわけ勘違い美容が起こりやすい時季です。そんなときには、お困り肌の声を傾けてみましょうよ。美肌への近道が見えてくるに違いありませんから。

・この時季、粉ふきに悩む。

肌の調子を上げようとして、せっせと励んでいるのは角質のお掃除でしょう。

しかし肌としてはヘビィなんです。

肌が白い粉をふいたようになる粉ふき。これは、乾燥のせいって、ご存じなのでしょうか？

粉ふきという見た目は気になっているようだけれど、ご自身の潤い不足のせいとは思っていないようで、本当に困ったものです。

粉ふきの粉は、本来の健やかなターンオーバーのプロセスから、外れた角質が不自然に剥がれ落ちたものなんです。よく洗顔ブラシでゴシゴシこすって肌を、刺激している方もいるようですが、それは逆効果になってしまっています。

粉ふきが悪化してしまうと、ひび割れちゃうこともあるので、本来は優しく扱ってほしいのですけれど…。

こんな粉ふきの処方せんとは、紫外線や外的刺激から肌を守っているのが角層です。肌の粉ふきは

この角層が乾燥によって水分量もバリア機能も低下している証拠です。

肌の生まれ変わりが正常に行われていないせいで、角質が不自然に剥がれてしまって肌表面が白っぽく見えます。

そんなときには、弱酸性のしっとりした化粧水や薬用マイルドローションなどで

お手入れをしましょう。

デリケートな粉ふきにも素早くなじんで、理想的なモイスチャアバランスを長時間キープします。

そして、更にセラミド配合の化粧水を重ねて、保水力をパワフルにバックアップすれば、干上り気味の肌がみずみずしくモチモチに整います。

・毛穴が気になって仕方ない方

頬や鼻に結構、毛穴が目立つ方がいますがかわいそうですね。

ファンデーションを厚塗りして毛穴を隠せばいいと、お考えの方も多いでしょう。

しかし、そうすると肌自体が息苦しくなってしまいます。

おそらく、毛穴周りが乾燥しているせいでしょうね。このまま放っておくと、もっと毛穴が開いてしまってメークでは隠しきれません。

これは、根本的なケアが必要であると考えましょう。

毛穴ぽつぽつ処方せんとは

凹凸の目立たない肌にするには、洗うケアからの見直しがベストですね。

ビタミン誘導体を配合の、優しい温感で肌をほぐしながら汚れを落とすクレンジングオイルで、ハードなメークや古い角質、毛穴の黒ずみまでオフにしましょう。

その後は濃密で微細な泡立ちが心地よいフェイスウォッシュで、余分な皮脂や毛穴の奥の汚れも洗い流してしまいます。

そして、洗顔で毛穴までクリアできたならば、保湿にうつります。

保湿ローションは、果実成分を配合したものがいいです。ゆるみを心地よく引きしめながら、角層深部まで潤いをとどけましょう。

最後には、ビタミン誘導体配合や多彩な美容成分配合のVCミルクで、お手入れの総仕上げを。

とろけるように肌になじみ、至近距離からも凹凸が気にならないふっくらとしたハリを導きます。

これで、もう毛穴隠しの厚塗りメークなんて必要なくなります。

・肌のコンディションが変わるのに、ずっと同じアイテムでお手入れ？

1年中同じお手入れをしている方は、コレ！と決めたアイテムは極力変えたくないタイプなんですね

一途な方もいますけれど、冬はコンディションが落ちこみやすい時季ですから、肌の調子が悪い時には、思いきってアイテムを見直すというのも必要ではないでしょうか？

そんなときにおすすめしたいのが導入美容液なんですね。

マンネリ化を打破する処方せんとは、導入美容液とは、ヒアルロン酸を含んだナノキュウブが角層に浸透し、角層内の構造を揺るがしてトンネルを形成し、美容成分をひきこみます。

他の化粧品の成分を助け、保水力もアップすると言われます。これが導入美容液の働きで、とにかく、いつものスキンケアに取り入れて下さい。

まとめ

肌のコンディションにすっきり気分が晴れないあなたに、是非ともおすすめです。肌のひらく、ひきこむ、うるおすを取り入れて、お手入れの質を高めたいです。

お心内や運勢に未来など、直接には判断できかねる窮地の救いの手になる、

その道のプロ占い師があなたをサポート、

これが今回あなたにご紹介するLaniおすすめ口コミ情報サービスのサイトです。

進学や就職、恋愛や結婚など、どのような判断がいいのやら…決断するとしたら…

このような人生の岐路に立たせられたとしたら何を頼りにしますか？

・何方かに相談する

・コイン投げで決める

・占いで決める

人生経験豊かな人に相談する…しかし人に本当に正しい選択ができるとは限りませんし…

また、コイン投げと言っても正確性に欠けるし…

そこで、今回ぜひおすすめしたいLaniの当たる占い師を口コミから選択可能な「電話占い師名鑑プラス」です。

ここに記載の評判占い師調査をご参考することで、あなたおすすめの占い師を見つけ出せる情報が満載されたサイトです。　　　　　

電話占いということで昔の対面式占いの面倒くさから解放された占い法で、思い立ったらいつでも好きな時に相談が可能になります。

しかも個人的なプライベートも守られるるなど、対面式にはない電話占いにはメリットも多くあります。

さあ！大きな決断を迫られたときにおすすめです。

もしも失敗したらと考えてしまい、自己責任とはいえ、一人ではなかなか決断にためらいがちになってしまうあなたには電話占いはベストになります。

占いというスピチュアルな世界の力で、あなたの心の奥にある潜在意識をそっと覗いてみてはいかがでしょう。

人生の岐路に立っての選択に必要なのは冷静な考え方は勿論、あなたの持つ潜在意識にある勇気あるマインド革命です！

きっと正しい答えを見出せるはずです。

＜占いは心のナビに…＞

カーナビは目的地への道案内のように、占いは心のナビと言えます。あなたがご自身のなりたい希望のイメージを占いの心のナビに設定をします。

つまり、潜在意識にアクセスすれば、最適な選択をあなたに与えてくれます。

人生の岐路に立って目的を明確化し、持続化することで自然に潜在意識にアクセスが可能です。

すると心のナビが作動し、最適なルートを教えてくれて希望もかなうと言うものです。

まとめ

占い＝心のナビは具体的な地図データではなく、宇宙に存在する衛星に匹敵し、これにアクセスする最適な道案内となるLaniおすすめ口コミ情報サービスの電話占い師名鑑プラスであなたに合う占い師を導き出すことが重要です。

https://lani.co.jp/

https://lani.co.jp/denwauranai-meikan-plus

メキシコはメスティーソ（ヨーロッパと先住民インディオの混血）文化を誇っている国です。

料理にもそれが反映されていますのでが、食材となると、どうもメキシコ先住民の食文化が優勢に立っているようです。

その食べ方にも先住民独自の食べ方があり、日本の皆さんが食べるトルティーヤで包んだタコスの食べ方とはかなり違いがあります。

そしてメキシコ先住民の日常生活で欠かせないのがタコスの材料となるトルティーヤを作るには、トウモロコシを灰と一緒に茹でることで、本当の美味しさと栄養的にも豊かになるという先住民の知恵があります。

そんな先住民たちは、トウモロコシをすべての神様の母として敬い、トウモロコシはメキシコ人の肉そのものと言えます。

今回はそんなメキシコ文化の中で長い間皆さんから愛され続けているメキシコのタコスをメキシコらしい食べ方をご紹介してまいります。

＜タコスはどういう食べ物？＞

皆さん、ご存じのタコスをイメージすると、太陽の国、メキシコを思い浮かぶことでしょう！

色彩豊かな民族衣装を身につけた、あのメキシコシンボルのソンブレロにトランペットを吹く陽気なメキシコ人、そんなメキシコ料理の基本は、トウモロコシの生地を焼いたパリパリのトルティーヤです。

いわばこれが日本人のいうライスによってあたるまさに「メキシコの主食」で、日本人がご飯の種類やいろいろな食べ方にこだわるように、メキシコ人にもその食べ方にいろいろとこだわりもあるようなんです。

ところで、タコスとは、このトルティーヤで水でふやかしたトウモロコシを練り込んだ生地マサを薄く円形状に伸ばして焼いたものです。

このトルティーヤにご自分の好きな肉や野菜などの具材を挟めば、タコスということになります。

かりに、このタコスを油で揚げてしまえばトスターダス、辛いタバスコに似たチレソースに浸せば、エンチラーダスとメキシコのタコスの応用料理も多彩で食べ方は、いろいろで家庭によっても、その食べ方は多彩です。

＜タコスの基本的な食べ方＞

メキシコへご旅行の経験がある方ならばご存じのように、町のいたるところにある（Taqueria）タケリアと呼ばれるタコス専門店が並んでいて、街角にある屋台と比べると比較的衛生的に安全に安価で食べられます。

このタケリアでの食べ方に、テーブルには、サルサ・メヒカーナが置かれいて、注文のタコスが運ばれてきたならば、生のトマト、タマネギ、緑の唐辛子から

作らなた辛いソースをお好みの量をかけての食べ方が基本です。

確かに、トルティーヤに包まれた多くの具材がトルティーヤから食べる際にこぼれ落ちやすいことからもタコスは平行にキープして、小指以下の4本の指を巧みにしっかりとつかむ。

そして、もう一方の片手は受け皿を持ちトルティーヤからも具材の落下をカバーして、タコスは平行ままの状態で顔を少々傾けた状態での食べ方が上手なタコスの食べ方の基本と言われています。

しかし、タコスそのものは上品な食べものではありませんので、上品さは考えることなく、口を大きく開いて、頰張る方が本来のタコスそのものの食べ方で、そうした食べ方をおすすめしますし、これが基本的なタコスの食べ方です。

皆さんの中にパリパリのトルティーヤでできたタコスはそんな食べ方では、パリパリとボロボロ落ちてしまうとおっしゃる方もいることでしょう。

・ハードシェルの食べ方の基本は

トルティーヤがパリパリだとどうしても食べにくいという方のために、良い食べ方を知りたいという方のために、ソフトに頬張る順番をご紹介いたしますと、

ちょっとした工夫で、最初に隅から食べ始めて、次に反対側の隅も食べみてください。

最後にトルティーヤ
内の具材がたっぷり詰まったセンター部分を食べると意外と食べやすいです。

特に、センター部分は具材で
一杯ですので、しっかりと指を利用して崩れ落ちないようにすることがポイントになります。

＜タコスを上手に食べるコツ＞

タコスを上手く食べるコツは、メキシコに滞在の頃の知り合いに言わせると、それは自分で自分のあった食べ方をつかむことがコツであると言っていたのを思い出されます。

そう言われてみれば、タコスは、トルティーヤに好みの具材を巻き入れて食べる食べ方ですね。

例えば、牛肉、豚肉、鶏肉にシーフードまで中に入るものは千差万別ですね。

日本では、メキシコ料理というと、このタコスが代表的なものと考えられてしまいますが、実は、メキシコでは元来タコスは軽食の部類で、事実、メキシコでは一流とされるレストランでは、タコスはメニューにないのが普通です。

従って、皆さんも旅行者として気軽に食べられる軽食として気軽にご自分に合ったタコスを見つけてみるのも面白いのではありませんか？

日本人向けの一例を上げますと、サルサの激辛が苦手という方にぜひおすすめしたいのが、トルティーヤの中の具材にマヨネーズを使用しても、食べやすいです

また、メキシコではトルティーヤの材料がトウモロコシが基本となりますが、最近では外国人用に小麦粉を代用したタコス専門店もありますので、外国人の味を見つける選択肢も変わりつつあるようです。

＜メキシコ流のタコスの食べ方＞

メキシコ流にタコスを味合いたい方におすすめは、やはり何と言っても屋台のタコスが本来のタコスの味を実感できるはずです。

ただ衛生的な屋台となると、また限定的になってしまいますが、体力的にかなり自身がある方ならばおすすめです。

特に、安全性や本場の味を求めるには、まずお客さんが多数いる屋台を選ぶことがポイントです。

回転率がある屋台こそ、地元住民の方にも信頼性高い屋台であるという目印にもなります。

・タコス屋台を決めたら、

トルティーヤに入れる肉の種類や野菜のトッピングを伝えるのですが、やはり人気おすすめを選んでもらってください。

焼き上がったタコスにタマネギやパクチーやトマトなどお好みのトッピングをのせたタコスを手渡されたならタコスに塩、ライム、サルサをしっかりかけるのもメキシコ流です。
さらに、メキシコ流の食べ方は、トルティーヤを
指でつまんで、挟みこむように小指で反対側からも具材が落ちないように、押さえつつもパクッとかぶりつく！

これがまさにメキシコ流のタコスの食べ方と言えましょう。

　＜タコスの美味しい具材は？＞

タコスの具材は、肉の種類や野菜のトッピング材を含めて多種多様にありますが、具材の中で皆さんにぜひおすすめしたいものがパストゥールになります。

味付け豚肉を重ねて切り落としながら焼いたもの、しかも、これをパイナップルと一緒にいただくと豚肉の香ばしさとパイナップルの甘さが重なって日本人のタコスの食べ方として具材の選び方もいい

のではないのでしょうか。

まとめ

ということで、私のメキシコ滞在からタコスの楽しみ方、食べ方をご紹介いたしました。

メキシコでは、それぞれの家庭によっていろいろなタコスの食べ方がありますように、皆さんも具材の選択から食べ物まで自己流を見つけるのも楽しいです。

＊前回のご紹介した記事と重複したところもありますが、タコスを知る上でお役にたてたならば嬉しく思います。

皆さん、ご存じでしょうか？

腸も皆さんの顔と同じように、人それぞれに特徴があり、大腸粘膜の健康度がその方の外見と比例するということです。

健康な大腸の粘膜は、通常、ピンク色がかかった肌色をしており、血管がうっすらと透けて見えると言われます。

健康な大腸の持ち主は、肌や髪の毛など外見も色つやが良く、実際の年齢よりも若々しい印象を与えます。

ところが、加齢により腸壁に炎症が起こると、粘膜の色が濁ってしまい、血管が見えなくなってしまいます！

また、大腸の血流が悪くなると、粘膜の赤みがなくなり、白っぽくなります。

このような大腸の方は、実際の年齢よりも老けた外見をして、加齢臭や口臭を発することが多いものです。

＜腸の老化が進むと＞

腸の老化が進むと、大腸の蠕動（ぜんどう)運動が弱くなります。

これは、特に、高齢者に目立つ自律神経の機能低下によるものです。

特に、男性では30代から、女性では40代から、腸の収縮させる自律神経の副交感神経が加齢により低下し、便が腸内に長く停滞します。

結果的には、腸内環境が悪化し、有害物質の侵入防止をする腸管バリア機能が下がります。

このような腸の老化が便秘などの不調をまねいて免疫力低下によりさまざまな病気のリスクが高かめる原因となるわけです。

＜こんな症状が腸の老化サイン＞

腸管は筋肉層から成り立っていますが、加齢に伴って腸管の弾力性が低下傾向になり、腸の老化による便秘が増える要因と考えましょう。

最近、排便時に便が細くなっていませんか？便が硬くなっていませんか？排便の時間が以前よりも長くなっていませんか？

排便の後、まだ残便感ありませんか？便意がないことが増えていませんか？

中高年齢の方が、こんな症状を感じたならば、腸の老化サインです。

放置すると、腸内環境が悪化する悪玉菌が増えてしまいます。

＜対処法には＞

就眠時に胃の中を空にすることが理想になります。

その理由に、空腹時に胃の中に食べ物が入ると、その刺激により、約15分～30分後には、腸内の運動が活発化するからです。

理想的には、夕食の時間を早めて、起床時に朝食をしっかりと摂ることが重要です。

朝食後の15分～30分間は、夜、寝ている間に作られた便が出てくる便のゴールデンタイムです。

このときにきちんと排便する習慣をつけるのが、便秘予防の最大のポイントになります。

まとめ

いかがでしょうか？

腸年齢は、顔と同様に人それぞれ特徴があり大腸粘膜の健康度が、その人の外見と比例することも分かりました。

皆さん、腸の老化サインの症状が出たならば、さまざまな病気のリスクを回避するためにも便秘予防のポイントである便のゴールデンタイムをお忘れなく！

皆さんの中には、私はもともと乾燥肌体質だから、乾燥する季節になると、かゆみが出て手は、いつも粉を吹いて真っ白、しかも手荒れもひどいと言う方も多いのでは？

それに結婚して主婦になってからは、水仕事も増えてか、症状もますます悪化してしまったと…。

特に、冬場は、最悪ですね。

お湯を利用する機会が増えるから、手指がカサカサに乾燥して、手の先がひび割れて、おまけに皮膚の皮までむけてしまって…。

こうなると、あらゆる洗剤の刺激に敏感となって、台所の仕事どころではなくなってしまうわけで…。

ここまで苦しむ方は少ないとしても、多くの方が手荒れや乾燥に悩まさているわけです。

「何故そうなるの？その原因とは」

それは、皮膚内のセラミドが加齢や紫外線の影響で、減少してしまうと…

皮膚内に規則正しく整列していた角質細胞がバラバラになります。

角質細胞というのは、肌表面において外部刺激から守り、肌内の水分量の蒸発を防いでくれるバリア機能をもち…

これがバラバラになると、水分量が減少し、手が乾燥し外部刺激が直接、皮膚内に入り込んで炎症の形で現れてくるわけです。

そこで、その炎症を鎮めるために（予防も含めて）ハンドクリームを利用します。

今回は、ハンドクリームの選び方のポイントとおすすめハンドクリームについてご紹介いたします。

是非ご参考にされて、ご自身に合ったハンドクリームを見つけてください。

「選び方のポイントとは」

まずは、手荒れに効果のあるハンドクリームとして、冬場の乾燥からも肌を守ってくれるハンドクリームを選びましょう。

「カサカサ手荒れの方には、尿素配合のもの」

手荒れがひどくて肌がカサカサになって、皮膚自体が硬くなっている場合に是非おすすめしたいのが、尿素系のハンドクリームです。

硬くなってしまった手の角質細胞を柔らくする効果があります。

しかし、尿素は刺激的ですから、敏感肌の方やひび、あかぎれがひどいといった方は、手荒れが加速力に進んでしまうので、要注意になります。

それでは、ひびやあかぎれに効果あるハードクリームとは、何でしょうか？

「ひびやあかぎれには、ビタミン系のハンドクリーム」

ひびやあかぎれって、確かになかなか治りませんね。

そんなひびやあかぎれを起こししまった時に最適なハンドクリームは、ビタミン系のハンドクリームと言われています。

ビタミンが配合されていますハンドクリームは、血行促進効果があります。

血行を良好に、ひび、あかぎれで荒れてしまった手肌のターンオーバーを促してくれます。

「軽めの手荒れには保湿系ハンドクリーム」

ひびやあかぎれのような重症の手荒れではなく、単にうるおい不足といった軽度の手荒れにおすすめなのが、保湿系のハンドクリームです。

成分として、ヒアルロン酸やセラミドなどが含まれているハンドクリームが保湿力が高いと言えましょう。

これらの成分は、手肌の角質層まで浸透することから、表面の乾燥から肌を守り、また肌の内側からも潤いを与えます。

「おすすめしたいハンドクリームは？」

あの若々しいふっくらもちもち手肌になりたい願望の皆さんに、是非おすすめしたいのが手の美容液と言われています「Sirojam 」です。

年齢とともに、かさついてどんなクリームを塗っても改善しないとお悩みの方に満足して頂けることでしょう。

このクリームは、水分量の多いジェルタイプ、肌の馴染みは、抜群のスクワラン配合から、潤いがスッと手肌に入り込んで保水します。

しかも、5つの天然オイルでしっかりと保水、保湿どちらも出来る優れものと言われています。

まとめ

いかがでしょうか？冬場の季節は、台所の仕事をする主婦の皆さんにとっては本当に大変なことだとお察し申し上げます。

この時期は、面倒ではありましょうが、手にはどうしても潤いが必要ですのでご自身に合ったハンドクリームを選ぶことが大切です

近頃ますます注目を集めるスポーツクライミングなかでも頻繁にメディアにも取り上げられるのがボルダリングです。

ブームとあって、しかも室内で気楽にカラフルなホールドを登る姿を見た方は、1度はやってみたいと考えるようです。

ボルダリングは、結構、運動負荷が高く、特に、腕の筋肉量を鍛えたいという方には、是非おすすめしたいスポーツです。

今回は、ボルダリングを始めたばかりの方で、頑張り過ぎた結果に筋肉痛になってしまった方のために、その対処方法をご紹介いたします。

＜どうして筋肉痛が起こるの？＞

皆さんの中に、ボルダリングを経験した翌日に筋肉痛に悩まされた方も多いのではないでしょうか？

筋肉痛は、皆さんもご存じのように普段あまり使っていない筋肉を使うことで起こります。

筋肉の筋繊維が傷つくことでその傷ついてしまった筋繊維を修復しようと血管が拡張します。

そして、その部分に白血球やリンパ球が集まり、新しい細胞をつくりだそうと炎症反応が起きて新たにつくり出されるプロスタグランジンが痛みを引き起こします。

ところで、ボルダリングでどの部分の筋肉が痛むのか…

＜ボルダリングで使う筋肉は？＞

ボルダリングは、見るからに全身の筋肉を使うスポーツです。

特に、下半身よりも上半身の方が鍛えられるように上半身の筋肉が使われます。

では、ボルダリングで使用される上半身の筋肉とはなんでしょうか？

それは、広背筋、前腕部の筋肉、指の筋肉、体幹、上腕二頭筋と上腕三頭筋と言われています。

・広背筋

脊椎と骨盤後ろから上腕骨をつなぐ筋肉です。

背中部分が逆三角形をしている方が、広背筋が発達していると言えます。

ボルダリングでは、ご自分の身体を引き上げようとする時や、垂壁で身体を引きつけたままで片手を保持してバランスをとりながら次の動きをする時に広背筋を使用します。

・前腕筋

肘から手首にかけての筋肉です。ボルタリングでは、最も使う筋肉と言われています。

この筋肉は、初めてボルダリングを体験された方が筋肉痛を起こしやすい筋肉です

前腕筋は、ボルダリングで安定しないフットホールドに足を置いた時に身体のバランスをとったり、身体全体を持ち上げる時に使う筋肉です。

指の筋肉

虫様筋は、親指以外の曲げ伸ばしに使う筋肉です。

ボルダリングでホールドを握る時に使います。

母指対立筋は、親指のつけ根付近にある筋肉でボルダリングでピンチホールドを持つ時に使う筋肉です。

・体幹

体幹は身体の中心となる部分の筋肉のことです。

腹筋や背中、腰回り、お尻回りの筋肉で胴体全体の筋肉です。

ボルダリングで、体幹はバランスをとる、足の入れ替え、ホールドを取りに行くなどどんな動きをする場合に使います。

・上腕二頭筋

肘と肩の間にある筋肉です。ボルダリングで、身体全体を引き上げたり、身体を壁から離れないようにキープする時に使います。

・上腕三頭筋

上腕二頭筋の役割もありますが、ボルタリングでどうしてもマントル返しが出来ないという方は、この上腕三頭筋を鍛えると良いようです。

女性が上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕の引き締め効果も期待できます。

＜筋肉痛を治すには？＞

ボルダリングを終了間近になりましたら、徐々に負荷の小さい簡単な課題にうつすなど身体全体をリラックス状態にします。

この状態をクールダウンと言って、筋肉の柔軟性を取り戻しして疲労物質の除去がスムーズになります。

そして、次はアイシングを行いましょう。

言葉通りの冷やすことを言います。

冷やすことから壊れていた細胞や毛細血管の損傷拡大を防止することで、他の細胞に悪影響をおよばさないように、その後の疲労物質の増加を止めて修復効果を高めます。

さらに、やんわりとストレッチをしましょう！

アイシングの終了から、ゆっくりとストレッチをします。

アイシングにより冷やした筋肉を伸ばして

あげることで、筋肉が一時的に硬直して疲労物質のを除去して筋肉痛を和らげる効果があります。

・食事の重要性

損傷してしまった筋繊維を修復するためには、アミノ酸が必要です。

高タンパク質としては、鳥のササミが良いです。その他、魚類、牛乳、卵などがおすすめします。

食べるタイミングとしては、運動の後30分後です。

ボルタリングを終えたら食事をして帰宅すると良いと言われています。

・睡眠

睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されます。

この成長ホルモンは、傷ついた筋繊維を修復する効果があります。

睡眠は少なくとも6～8時間は必要とされます。

クールダウン→アイシング→ストレッチ→食事→睡眠の手順で実践して筋肉痛の回復を実感しましょう！

まとめ

ボルタリング後の筋肉痛は初心者に多く見られています。

熱を持っている時には、冷やすことがいちばんです。

なかでも、前腕は筋肉痛が起きやすく、腕を肩の位置まで床と平行になるまで上げるストレッチが効果的です。

　

ゆったりお湯に浸かって温まると1日の疲れも取れて身も心もリラックス出来て、本当に至福の時間と言えますよね。

特に、寒い冬のお風呂は、完全に冷えきった身体がじんわりと温まって心地良さも格別ではないでしょうか。

今回は、そんなうれしいお風呂タイムであるためにもより健康効果を期待出来る薬湯風呂とも言える唐辛子を加えた唐辛子風呂を皆さんにご紹介いたします。

皆さんの中には、え～唐辛子はちょっとと言われる方のために、唐辛子風呂の素晴らしさを是非ともご理解していただくためにも唐辛子の下準備から作り方や注意点、そして効能まで考えてみることにしましょう。

＜準備と作り方と最初の注意点とは＞

唐辛子を1～2本または、乾燥唐辛子と唐辛子を入れる布袋を用意してください。

作り方は、いたって簡単です。唐辛子の種を取り除いてから細かく刻んだ唐辛子を布袋に入れて浴槽に浮かべて下さい。

また、唐辛子を入浴剤としてご自身で量を調節することから、初めての時には量的には慎重に少量から試してみることが大切となります。

そして、入浴前後にはしっかり水分補給をお忘れなく！

入浴中は、多量の汗をかきます。

個人差はありますが、その量は300～500mlとも言われています。

体内から水分が失われると、血液が濃い状態になり、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高まる場合もありますから入浴前後には、コップ1杯の水分補給をおすすめいたします。

＜唐辛子風呂にはどんな効能があるの？＞

唐辛子の主成分のカプサイシンを皮膚から吸収できるお風呂です。

唐辛子の辛味成分は、刺激的ですのでお湯に浸かっていると、身体全体が温まります。

すると、血行が促進されることから体内に蓄積していた老廃物や疲労物質を排出する機能が高まります。

身体の疲れやコリを遠ざけるのに役立ちます。
また、唐辛子の温熱刺激を受けてヒートショックプロティンが生成されます。

このタンパク質は、細胞をストレスから保護する機能があることから、疲労回復を助長したり免疫細胞の活性化に役立つと言われています。

このヒートショックプロティンを増やすには、入浴に適温とされる38～40度のお湯に約20分浸かると良いとされます。

この温度ですと、最初はぬるく感じて温まらないような感じを受けますが、20分で汗も出てしっかりと温まります。

大切なのは、首まで深くお湯に浸かる全身浴は、シャワーのような半身浴に比べてしっかりとした温熱作用を最大限生かすことができる点です。

そして、唐辛子の主成分のカプサイシンを温かいお湯で摂取することで脳神経に作用して身体全体を温めるのは、一時的に体温を上げるのではなく、身体の芯から温めることが多くの女性を悩ます冷え症を抜本的な改善につながります。

お風呂で全身浴をすると、身体は腹囲が細くなると水圧を受けます。

この水圧とカプサイシンの働きで下半身にたまった血液が心臓の方に押し戻されてスムーズな血液の流れを回復します。

また、お湯の水圧が肺容量を減少させて呼吸量が増加して肺機能が高まると考えます。

皆さんが唐辛子風呂のぬるま湯に20分浸かった時の消費カロリーは同じ時間をゆっくりとジョギングした場合と同じだけの消費カロリーがあると言われていることを考えると、入浴で身体全体が温まり代謝がアップすることでのエネルギー消費がダイエット効果を生むと考えます

また、カプサイシンの血行促進効果が皆さんが普段お悩みの足のむくみをも解消してくれます。

身体の部分的なむくみは、血行不良に

よる影響が多いためカプサイシンの血行促進により改善されます。

さらに、女性にはうれしい効果として

新陳代謝を高めるカプサイシン効果は、皮脂の分解調節機能と活性酸素の増加を抑える抗酸化作用が相まって、肌をきれいにする効果が期待出来ます。

以上が主なカプサイシン効果と言われていますが、間違えて量を過剰にした場合には、どんな影響があるのかを考えてみましょう。

＜唐辛子の過剰使用による痛みとは＞

唐辛子を過剰に入れてしまった場合には、強い刺激性から皮膚を荒らしたり、また、間違えて傷や目に入るようならば、激痛に襲われます。

痛みとは、肌に刺すような痛みやヒリヒリと熱くなったような人それぞれに感じ方はさまざまです。

この刺激成分のカプサイシンは無害と言われていますので一過性の痛みが去るまで我慢出来るようであれば、時を待てばいいわけですが、ちょっと、無理な方のために対処法をご紹介します。

＜唐辛子の痛みに対する対処法とは＞

カプサイシンは、脂溶性ですから水で洗い流そうとしてもダメで、油には溶けます。

例えば、皆さんの台所にありますサラダ油やオリーブオイルを痛みの患部に塗って、唐辛子の辛味成分を油に溶け込ませてから、石けんなどで洗い流してください。

まとめ

いかがでしょうか。

唐辛子風呂は、唐辛子の主成分のカプサイシンが血行促進による新陳代謝が盛んになり、温熱作用で冷え症やダイエット効果など唐辛子風呂の健康効果を実感して下さい。