口腔内を清潔にすることは健康的、美容的によい効果をもたらします。

健康的には、正しいブラッシングにより、う蝕は減少し、しっかり咀嚼（そしゃく)で胃腸への負担軽減となりますし、歯の支持組織も守られて歯周病が防げます。

特に、歯茎に炎症の原因となる歯周病菌は血管内に容易に侵入し、体内に炎症を起こす毒素を全身にまき散らし、これが病気の原因になります。

それに、歯周病は今回のテーマになるダイエットにも大敵と言えます。

歯周病は肥満に大きく関係しているんです。

歯周病菌の炎症が、仮に内臓脂肪で起きた場合には、インスリンは多量に分泌されてもインスリン抵抗性が形成されてしまいますので、インスリンそのものの効果、効きが悪く、血糖値が下がりにくくなってしまうわけで高インスリン血症に陥る…

つまり、血糖値が下がらないために、体内ではますますインスリンが分泌されていきますので、高インスリン血症の結果、一緒に脂肪細胞も増えて肥満になるリスクが増えます。

ダイエットには悪影響になります。

この悪影響への過程は年齢に関係なく起こりえます。

口腔内を清潔にすれば、ダイエット効果も上がると思います。

心の扉でご紹介した宇宙図書館をもう少し詳しく教えてほしいというご意見が多くありましたので、この場をかりて少しばかり宇宙内部というか…人の脳内に存在するスピリチュアルな世界をのぞいてみましょう。

宇宙誕生からの一個人の過去（前世)未来まで個人の転生、あらゆる出来事が記録されている巨大なデータと言うか、なんでも、地球の出来事を含めて人類史上の痕跡が異次元の世界にデータベース化されていると考えればいいわけです。

これがいわゆるアカシックレコードにあたります。

宇宙のあらゆる情報が異次元世界に眠っていると考えるだけで心の中はワクワクして、心の扉を開いてみたくなるはずです。

ところで、理論的に異次元世界を理解しようするならば、魂そのもの、死後の世界を証明する必要がありで、非物質的科学、量子物理学の世界で大学院以上の高度な知識が…その世界は未知そのものになります。

肉体の死は脳活動停止、そこの段階で脳内では量子論的現象が発する、ここで意識は魂はマイクロチューブルの量子状態を維持困難に肉体を離れ異次元世界へ…

この研究はゼロポイントフィールドと呼ばれ科学的に証明されつつあります。

近い将来に、革新的なAI 技術の発達により、自己複製可能な人工的生命体ロボットが完成すれば、難解な理論を知らなくとも異次元世界への移動が可能になって時空を超越した世界だって認識出来るし、魂そのもの、魂の世界への行き来も可能になりましょう！

若かった頃は骨代謝のバランスが維持され、多少の無理は問題ないのですが、加齢とともに、重いものを持ち上げる際のどっこいしょの数が増え、加えて背中や腰にくるなどなど…

これは骨代謝そのものが崩れ、骨を再生させる骨芽細胞よりも、骨をを壊す破骨細胞が優生になる、すると、骨のカルシウム量が減少して結果的に骨そのものがスカスカ状態に陥っている、骨密度によっては骨粗しょう症の場合もあります。

骨そのものがもろくなっている状態では、ちょっとした無理で骨折が増えてしまいます。

ところで、骨量の変化は、骨量と骨カルシウム量ともに、男女ともに20歳前後が最大で、男性は60歳以上、女性は40歳以降に更年期以降にはエストロゲンが急激に減少による骨のもろさの危険度が増してきますので要注意！

そもそも日本人は慢性的なカルシウム不足であると考えられています。

カルシウムは健康維持には不可欠な栄養素で、しかもカルシウムは吸収しにくく、定着の重要性から吸収と定着を考えますと、毎日一定量を摂取する必要があります。

摂取には、牛乳や乳製品に、小魚や大豆食品がおすすめです。

そして、大切な定着性を高めるには、濃縮乳清活性たんぱく質が大切ですが、天然たんぱく質の中では含有量もごく少量です！

粉ミルクがおすすめです。

丈夫で軽く機能的に富んだ骨は、身体全体を支えて筋肉とともに連携しているくらいかな？と考えがちなのですが…

実は、その他に骨の機能はさらにあります。例えば、血液を造る骨髄、カルシウムを貯蔵する…

また、骨から分泌する骨ホルモン、その中のオステオカルシンは、糖脂質代謝を助けて脳の機能を活性化しているんです。

それだけはありません。このオステオカルシンは免疫機能まで担っていますので、骨の機能は多彩と考えられますね。

骨は、骨を惜しまず、骨のあるなど骨の表現が結構使用されることを考えれば、その重要性は高いというように思います。

とまあ、つまらないお話、ひとりごとを最後まで飽きることなくお付き合いいただきまして有難うごさいました。

更年期を過ぎた頃に多くなるトラブルの一つが女性ホルモンのエストロゲン分泌量低下による骨密度の低下です。

骨代謝を調整するエストロゲンの恩恵が受けられなくなると、骨がもろくなり骨粗しょう症のリスクが高まり、骨折するトラブルが増えます。

また、健康値にも注意が必要となります。脂質代謝を調整するエストロゲン分泌量が減ると、血中コレステロール値や中性脂肪値が上昇しやすくなり、血液ドロドロになりやすい、動脈硬化が進んで生活習慣病の原因になります。

それに、エストロゲン分泌量減少による自律神経の乱れが起こりやすく、そのバランスが乱れると、不眠、冷え、胃腸の不調などなどさまざまな症状が起こり、時に適用障害やうつに陥る場合もあります。

自律神経の副交感神経を優位な状態によるストレス解消には気の合うお友達とのおしゃべりや質の良い睡眠のためには、無理のない程度に早歩きのお散歩など、スーパーへのお買い物は徒歩でお散歩を楽しみながら…いかがでしょう。ある程度の筋肉もつきますのでおすすめです。

食生活では、骨にはカルシウム摂取が重要になりますが、おすすめは濃縮乳清たんぱく質です。

あまり聞き慣れないという方もいらっしゃるかもしれませんが、このたんぱく質、文字通り濃縮たんぱくで、牛乳や母乳に含まれる天然たんぱく質なのですが、密度的には非常に少ない、0.00015%希少なたんぱく質です。

最大の利点はたんぱく質を定着させる、骨の密度や太さを助ける、骨にとって最良たんぱく質といえましょう！

確実に摂取するには、母乳や赤ちゃんが飲む粉ミルクがいいようです。

ところで、皆さんもご存じのように、カルシウムはなかなか吸収されにくい栄養素なんです。

そこで、その吸収率を上げるには、ビタミンDと一緒に摂取するといいです。ビタミンDで食べやすいのは干しシイタケ。鮭はいかがでしょう。

それに、カルシウムを骨に沈着させる必要性を考えますと、ビタミンK がいいようです。大豆食品やほうれん草などがおすすめ！

また、野菜ならごま和えにしたり、ご飯にちりめんじゃこをふりかけてもカルシウムの摂取量は増えますね。

さらに、最近ドラッグストアでよく見かけるサプリのエクオールですが、実は、大豆イソフラボンが腸内で代謝の際に作られる物質です。この物質は、高いエストロゲン活性を持つことから女性の皆さんの強い味方になると思いますよ。

ただ、どなたにも腸内で作られるとは言えない点があるために、確実に摂取希望の方はサプリがおすすめです。

最後に、健康値を考えますと、エストロゲン分泌低下による脂質代謝が悪いと、血中コレステロールや中性脂肪が増えるとなると、将来的にやっかいな生活習慣病対策には、青さかなの脂、オメガ3系の不飽和脂肪酸であるEPA、DHAがおすすめ！

アジやイワシがベストで脂を逃さず摂取するならお刺身がベスト！！

また、コレステロールを腸内で吸収させないように、便と一緒に排泄させてしまうには、水溶性食物繊維を、ワカメや海藻を一緒に食べれば可能になりますよ。

いかがでしょうか。エストロゲン対策はこれだけでも十分です。

甘くて柔らか、シャキッと歯切れの良い白菜を家庭菜園で栽培、年末から必要に応じて収穫が可能で便利な冬野菜です。

種まきは昨年の9月下旬、畑へ定植は本葉が出た10月下旬、本来なら9月上旬ですが猛暑の影響で約1ヶ月遅れでした。

数ある白菜の中でも冬月がおすすめ！私のような初心者でも大きく育ちやすい、しかも耐寒性に優れていて、弱いゴムバンドだけで結球します。

今冬は暖冬傾向で成長も早くて、それなりの収穫が見込めそうです。

ところで、白菜栽培の注意点に、種まきは推奨された時期に行うことが、その品種特性を生かす上で大切、また定植時期も生育不良の恐れ上、時期厳守だそうですが…

昨年のあの猛暑の悪影響を考えると、種まき、定植時期は臨機応変に調整が必要であるような…

なかなか難しいですよね。

ところで、白菜は日本では鍋やポトフにお漬物が定番ですが、サラダとしても楽しめます。

ずっと昔にポーランドからの留学生の友の話しに、ポーランドでは白菜消費はヨーロッパ最大だとか。

白菜を軽く塩もみしたら、パプリカにコーンや豆類をオリーブ油とコショウとレモン汁を加えます。お好みで、すり下ろしニンニクやハーブを添えて…いかがでしょう…

ポーランド白菜サラダは、ポーランドの中では結構な人気のようです。

野菜の中では消費率が高いキャベツを昨年の6月下旬から9月下旬まで3回に分けてリレー栽培を試みたものの、予想外の猛暑の影響で多くが腐ってしまいました。

キャベツにとってはあの猛暑は大敵であったようです。

しかし、10月上旬の種まきのキャベツは順調に育ちつつ…まもなく収穫です。

再び、3月上旬から春野菜、夏野菜の種まきになりますが、初めて家庭菜園に挑戦されます方は猛暑対策を考え、早い時期からの情報集めをおすすめいたします。

鉄分と言えば…レバー、特に豚レバーに豊富に含まれているとは言え、毎日のようにに食べるとなるとなかなか難しいです。

そこで、今回は美味しく食べながら効果的に鉄分不足を補う食材の組み合わせを考えてみましょう。

要は吸収率の高いものを選べばいいのです。

ところで、鉄分には2種類があります。

ヘム鉄はお肉やお魚の動物性食品に含まれ、非ヘム鉄は大豆や小松菜にひじきやプルーンなどの植物性食品に含まれます。

そこで、皆さんはどちらを選択されますか？おそらく健康志向から非ヘム鉄を選択される方が多数でしょうが吸収率の高さを考えると、動物性食品のヘム鉄になります。ヘム鉄の方が2倍～6倍の吸収率があります。

と言いながら吸収率が高くても健康志向でなければ意味がないと考える方のために…

実は野菜に含まれるビタミンC は鉄分の吸収率を高めてくれますので、一緒に食べれば問題は解決できるというわけです。

お肉やお魚にレモン汁をかけたり、焼肉やステーキは食べる前に野菜を食べておくのもいいようです。

それから、お料理の際に使用するお酢やスパイス類をプラスすると、それなりに胃粘膜の刺激による胃酸分泌が増えて鉄分が吸収されやすくなります。

それからもう一つ、その逆を考えますと、鉄分不足の方が避けたいのが雑穀米になります。これは未精製の穀物の外皮にはフィチン酸は生化学上、鉄と結びつく性質から吸収を妨げてしまいます。またお茶に含まれるタンニンも同じことが言えますので要注意！

ただし、お肉やお魚に含まれる非ヘム鉄ならば阻害されることはありません。

いかがでしょうか。参考になれば幸いです。

………

家庭菜園でのお悩みの中で多いのが収穫量の少なさに不満を持つ方が多いと言われる中で、今回はご紹介する、その必修条件はカルシウムにあります。

カルシウム効果は多様な作物に使用できます。

せっかく堆肥を入れながら、それほどの収穫量がアップしないのは、実は土壌内の養分吸収量にあるのです。

養分吸収量を最大にするには、作物の根っ子の成長点に関係していて、根張りを充実させれば、土壌内の養分吸収量は増します。

カルシウムは根っ子の生育を促進してくれますし、作物の細胞膜にある食物繊維のペクチンと結合してペクチン酸カルシウムになると細胞膜の強化がパワーアップされ、病気に罹患しにくく、しかも収穫量が増えますし、作物の表面のツヤも増します。

それに、水溶性ある硫酸カルシウムなら、水に溶けて、その吸収も早まります。

時に石灰を入れすぎてpH 濃度の上昇し過ぎてしまうなどの場合、ほぼ中性を維持の硫酸カルシウムなら、 アルカリ性土壌を嫌うイモ類の栽培にも応用が可能になります。

また、イオウの添加が容易になり、葉緑素生成を助けてくれます。

いかがでしょうか。カルシウムは必修条件になります。

爺、死後の世界って、どんなところなのかしら？私たちの見えない、奥深い世界というくらいかな？

私に分かるのは、そのくらいまでよ。

はい、姫のために、爺は10年間に得た情報をいろいろな角度から照らし合わせてみました。

爺、そんな長い間、調査研究をされていたなんて素晴らしいことではない…

さあ、今日は、姫が知りたい、この世の真理に関する都市伝説を徹底的にお話しいたしましょう。

現世と死後の世界のつながりは、人の最大の謎として、ずっと古来から長い間考えられていました。

私達が暮らす世界は現象界です。現象の現れた世界で、人の感覚により知覚可能な世界。

死後の世界は非物質的な世界で実相界です。時間や空間といった概念のない、異次元の世界。

実は、この両方は宇宙とつながっていたり、現世との間でコインの表裏一体の世界であるようです。

つまり、私達には現世と死後の両方に、それぞれの人生があるのです。

従って、魂は永遠不滅であり、魂を持つ身体ではなく、その姿は身体を持つ魂であると考えるべきです。

爺、その考え方は肉体は変わっても魂は不変ということなの？それに記憶、人柄、人格に絆も、ずっと受け継ぐのかしら…

としたら…来世も今の自分のままということも考えられるの？

はい、姫、率直に言ってしまえば間違いではありません。

それに、人は地上生活が主で、死後の世界は付属物と考えがちですが、実は、その逆が正しいようです。

この世に生まれた私達は、多様な経験を積むことで霊界成長を達成し、本当の意味での天界での生活に備えるための準備期間になります。

しかし、現世は天界への準備期間とはいえ、利己中心に生きたり世俗に染まると魂の霊界成長は望めません。

爺、具体的にはどんな生き方が必要になってくるの？

姫、そもそも人は、生まれたてきた目的は何であるのでしょうか？姫のお考えは…？

爺、自身の夢を達成することかしら。でもね、なかなか難しい…

姫、夢の実現も大切でしょうが、その最終目的とは、ご自身の魂を磨いて八百万神（やおよろずのかみ)になることです。

仏教では仏になることで成仏し、キリスト教でも天界（天国)への道で最終目的は共通します。

ところで、爺、仏への成仏やら、天界への道は、お釈迦様やキリスト様のような厳しい修行を積む必要があるのではないの？

だとしたら…私には到底不可能になるわね。

姫、あの高い宗教家のような天界の指導者への道は、天から垂らし糸を地上界の針穴を通すような厳しさがあるのも事実です。

成仏とは、死後の世界と考えがちですが、死後のことを言うのではなく、現世の間にする、お釈迦様は菩薩樹のもとで悟りを開いた、つまり成仏しているのです。

姫、姫に先ほど述べた現世と死後の世界は、コインの表裏のように一体となる、つまり合わせ鏡であるのです。

従って、人の魂というのは生きながら霊界にいるわけなんです。

魂が正しく磨かれて天界に入ると、全てが嬉しい、楽しくなります。

私達が人のために良い行いをすると嬉しいのと同じことなんです。

しかし、天国暮らしをするには、人生の中ではいろいろな出来事が起こるために、これを常に維持する必要があります。

長い一生の間には、時には悪魔のさえずりも聞こえてくることもあり、それを討ち滅ぼすための心の掃除が大切です。

自己の内に秘めた悪を滅ぼすための心の掃除で、これを維持するには、日々の心、言葉、行動が一体となると心の中に正神が生まれます。

即ち、これが戒律と言われ、達成されれば死後は即身成仏します。

爺、それならば、最大の敵は外敵ではないのね。自分自身の中に存在するのかしら？

はい、姫、その通りでございます。

最大の敵は、自分自身で、自我、利己であり、仏教でもキリスト様でも共通した教えです。

自身の因縁で出てくる試練を感謝で受けて、自身のやるべく義務を果たす、難しい行いの先に日々の幸せという仏教でいうところの天国が存在します。

爺、私達の正しい行いを実行するには、まさに天から垂らした糸を地にある針穴に通すような難しさを感じました。これは難しいわ。

はい、姫にご理解していただきまして嬉しいです。爺も10年間の苦労が報われました。

姫、直ぐに出来なくても構いません。要は諦めることなく、実行して魂を磨く、これが天界の最も近道になります。

さて、ここまでお話しをご理解していただいたところで、次は死後の世界はどんなところ？魂を含めてお話しいたします。

人は死ぬと魂は肉体を離れます。

爺、それって幽体になることよね。

はい、姫、魂そのものが身体を抜け出してお会いしたい人に会ったり、最後の挨拶をして回る。

それは、死後ではなく、霊界へ旅立つ前に体験になります。

要するに、旅立ち前に枕元や夢の中に現れた現象なんです。

ところで、姫は幽体離脱という現象をご存じでしょうか？

爺、もちろん知っているわよ。

魂が肉体から離れること、私にも経験があるわ。

姫、この現象は、魂の緒がつながったまま、魂が肉体から離脱してしまう、無意識や睡眠中にも見られる現象です。

ところで、魂というと、姫はどんなイメージを持っていますか？

爺、そうね、光る人魂かな？

姫、不滅の魂は光輝くエネルギー体で、魂から肉体へエネルギーを供給する、確かではありませんが、魂の高低による色の違いもあるらしいです。

成長度により、光輝く魂から、暗く沈んだ低輝度の魂までいろいろ。

輝きの強弱で高いと低いを分けた考え方です。

天界への道はその魂の高低には、独自の判断基準があるようです。

善人だから高い層、悪人だから低い層というわけではありません。

要はその人が一生を通しての行いを審査される、自覚と反省があるかどうかを重んじる。

その審査は神との対面で行われる、神そのものが鏡で、自身の心が映る醜さに恐怖する。

人間界の法をすり抜けた権力者でも神の法にはごまかしはきかない。

その恐怖で死後硬直をするらしい。

その証拠に以下のような例が紹介されている。その例とは、ハワイのある葬儀屋によると死後硬直のない例が報告されたとか。

アメリカでは葬儀屋を開業する場合には日本にはない大学葬儀学部卒業が必要で、もちろんあるレベルの医学知識も習得しているため、驚きもかなりあったに違いない。

それに、古代では死ぬと芳香がたちこめていたようで、それが魂そのものの低下により死の悪臭がたちこめて線香で悪臭隠しが行われるようになったとか。

爺、そんなことが本当なら、医学的には説明不可になってしまうわ？

それにますます線香が必要になったことかしら？つまり、天使ほど強い芳香を放つというのね。

姫、宇宙には私達人間には分からないことばかりです。

もし知りたいならば、アカシックレコードに地球や人類史上の痕跡が異次元世界に記録された宇宙図書館のような、人間の脳内での量子論的現象から…

実は、真言宗の開祖、空海が修行で得た虚空蔵求聞持法の奥義はアカシックレコードにあたります。

もともと人間に備わった自然な能力なのですが～

姫には次の機会で分かりやすくご説明します。

爺、量子論やら空海の奥義やら～私達には未知なる世界であり、宇宙のことは私達人間には何も分からないわね

はい、姫、その通りです。そんな未知なる宇宙を知るよりも、まずは、人間に生まれてきた本分を知ることが最重要ではありませんか。

日々の生活での反省、心の掃除で魂を磨く、これが目的、現世はいわば天界へのトレーニング期間と考えるべきです。

爺、心の掃除が最重要で、天界への近道になるのね。

それから、仏教ではお祈りがあるようですが…

姫、キリスト様は神からお祈りをさずかってはいませんが、日蓮宗の日蓮は南無妙法結経のお祈りをいただいています。

仏教の研究を続けた日蓮は学びの中で、仏の教えは一つでありながら、仏教には何故、いくつもの宗派があり、論争を続けているのだろうか…

これでは国に何人も王がいるような疑問を持ち、日蓮は解き明かすため各地で膨大な仏教書を読破。

やがて一つの結論に至る。

日蓮は法華経は、誰もが平等に仏の心を持ち、極楽浄土はこの現世にあるという仏教思想である、この仏の教えこそが仏教の最上の教えであると説いた。

お釈迦様が法華経を悟るまでの修行も全て南無妙法蓮華経に収まっています。

爺、素晴らしい、南無妙法蓮結経、これ以上のお祈りはないということなのね。

南無妙法蓮結経は法結経のフルネームでユーラシア大陸で信仰されていた大乗仏教の代表的な教典のひとつ

それに地獄界も知りたい。

ところで、天界での即身成仏以外にはどんな世界があるのかしら？

姫、分かりました。それでは簡単にご説明いたしましょう。

姫、幸福な死を迎えたければ、物質世界や世俗社会には固執しないことが大切です。

爺の知り合いに官僚として退職時に迷わず天下りを拒否した方がいました。その際に上司からお前のような馬鹿者はみたことがないということでしたが、欲に負けない、人の本分を認識した、神は彼を称賛し即身成仏間違いないと感じました。

爺、本当に素晴らしいわね。このような心の高い方、一人でも多くの指導者がいれば国も末永く安泰というもの。

姫、今のような世の終末にはなくてはならない一人と言えましょう！

ところで、姫、先ほどお話しのように人の死亡時に総決算が行われます。

あの官僚の最高度の善人は、閻魔様の前を素通りします。

しかしながら、最高度の悪人は閻魔様の審査もなく地獄へ直行し、皆さんが知る地獄絵そのものの世界へいきます。

三途の川を渡る途中に川底に沈むということになります。

特に、聖職者や権力の世界にいる人は、甘い世界に心を奪われて、一歩間違えると…だそうです。

自分で選んで、この世界に誕生することを考えると、かなり強い意志がないと危険性が高いようです。

つまり天の利子は高いです。

そして、ほとんどは天界でも地獄でもない中間的な位置の精霊界にて厳しい審査があります。

49日くらいで、その振り分けがあるようです。現生で言われる死後の49日になるわけです。

姫、詳しく説明すると言いながら、今回はこの辺でご勘弁ください。

お話しはまだ入り口に過ぎませんので、全てまとまり次第、調査本と実際の霊界通信による体験本の2冊を電子本で出す予定です。対比させていただくと面白くなります。

爺、有難うございました。楽しみ待っています。

新型コロナウイルス感染症も和らぎ、多くの酒場はにぎわい、忘年会シーズン真っ盛りの中でお酒の後には、締めのラーメンで…

今や、締めのラーメンは専売特許のようになっていませんか？

今回のご紹介は、何故？お酒の後にラーメンが食べたくなるのでしょうか？

実は、焼酎に日本酒やビールにはかなりの糖質が含まれています。

しかし、飲みはじめると、ほとんどの方は、その楽しい雰囲気とお酒の魔の力に飲まれてしまいます。

飲みはじめると…お酒に含む糖質に加えて、多量のおつまみを食べ続けることで、血糖値は急激に上昇します。

体内では必死に対処しようと多量のインスリンが分泌される、ここで体内では低血糖状態に陥ってしまうわけで…

すると、体内では空腹感を感じている状態になります。

血糖値が下がれば、空腹感を覚えて体内では、身体機能維持のために食べて何とか血糖値を上げたいというメカニズムが機能していきます。

これは低血糖が起きて、一気に血糖値が下降すると、多量に食べたのにもかかわらず空腹感を感じてしまうからです。

お酒を飲んでも食べたくなるわけで、それに体内では低血糖状態になりつつ、素早く血糖値を上げようと糖質の多いラーメンが食べたくなります。

しかし、糖質のみを考えれば、ラーメンでなくとも甘いケーキなどでもいいような気がする方もいらっしゃるかもしれませんよね。

ラーメンは量的に腹持ちもいい、お酒の後のあの醤油味は食べやすいのかもしれません。

とにかく、あれほどの高カロリーを一気に摂取すれば、肥満や身体へのサビは将来的に覚悟しなければならないのかもしれませんよね

体内脂肪を効率良く燃焼させる、これがアミノ酸ダイエットなのですが、さらにパワーアップするにはどうしたらいいのか？

ちょっとした考え方をプラスするだけで効率的に痩せられるポイントを探って参りましょう！

まずはアミノ酸20種類の中で、体脂肪の燃焼効率を上げるアミノ酸は、アルギニン、アラニン、リジン、プロリンの4種類…

なかでも、この4種類は脂肪分解酵素リパーゼを活性化して燃焼効率を上げて体内脂肪を減らす機能を持つ優れものです。

食によるアミノ酸の補給には、肉類（牛肉、レバー)、豆類（大豆食品を中心にインゲンなど豆類)、ナッツ類などのタンパク質がおすすめになります。

ところで、体内脂肪の分解機能を持つアミノ酸だからこそ、その必要な栄養素摂取だけでいいと考えてしまう方もいるかもしれませんよね。

ところが、アミノ酸は燃焼そのものを助けるだけで、さらにもっとパワーアップをお考えの方達のために、三つの工夫が必要です。

第一には有酸素運動がベスト！

その有酸素運動とは…

筋トレのようなハードなものでは疲れてしまって続きませんし、身体にリスクになるデメリットもあり得ることもあります。

楽に続けられる散歩程度で20～30分のウォーキングでも効果的な結果を出せる方法があるんです。

第二にはウォーキング前には吸収の早いサプリでアミノ酸を補給しておけば、効率良く体脂肪が燃焼します。仮に空腹ならさらに効率性はアップします。

イソロイシン、ロイシン、バリンは疲労軽減に、アルギニンは運動効率を上げる合わせ効果もあります。

ところで、アミノ酸あり、なしのデータを調べると、ありの場合には運動開始の10分後には脂肪燃焼率がなしの2倍以上の数値が示しています。

楽なジョギングとはいえ、さらに20分持続で、それなりの効果が期待出来るというものです。

2倍以上の脂肪燃焼効率が可能になります。

第三には、運動後に合わせてプロテインを摂取することで筋肉の修復に有効と言えます。

分解、消化、吸収が遅いプロテインは、吸収スピードが高まっている運動後に摂取することで弱まった筋肉を回復させる、疲労軽減になるという考え方です。

素早く筋肉疲労を回復させる。

また、アミノ酸といえども摂取し続けたら太るのではないの？とおっしゃる方には…

アミノ酸の元の形は、タンパク質ですから1gあたり4kcal のエネルギーありますので、体内脂肪を燃焼させるとは言え、多量なら太りますが、脂質を同量摂取したエネルギー量と比較すると1/2以下になり、摂取幅はそれなりに拡がります。

食品からのタンパク質の摂取は、体内に入る、胃や小腸で分解されアミノ酸へ、さらに血管内から全身へ運ばれて体脂肪を燃焼までには3～4時間が必要です。

しかしながら、サプリ摂取なら分解の必要性がなく、吸収まで30分位で効率性は抜群に早くなります。

4種類のアミノ酸にウォーキングとプロテインの組み合わせで、アミノ酸燃焼効率を最大にパワーアップさせます。

新たにウォーキングの時間を作れないという多忙な方達には…

営業でよく歩くという場合なら、ご紹介のアミノ酸ダイエットは容易に可能です。

また、オフィス内がメインという方達ならば朝の通勤を上手く利用してみてはいかがでしょう。朝のうちに、アミノ酸ダイエットが摂れる卵に乳製品を食べておく。これで体脂肪が燃焼し、おまけに卵や乳製品は腹持ちもいい。

今回ご紹介したアミノ酸ダイエットを楽に効率性上げたいという方にはおすすめです。