やけど（熱傷・火傷）は皮膚に熱性の外力が加わってできるものです。受傷部位は手の指が最も多く、季節的には冬、夏、春、秋の順に多く、年齢的には0～5歳未満が

全体の45%を占めるなど幼い子供さんに多くみられます。

やけどの手当の基本は、どのようなやけどでも、まずは、十分に水で冷やす必要があります。

しかし、小さなやけどと大きなやけどでは、手当の仕方とその後の対応の仕方が違ってきます。また、やけどの場所や深さによっても違ってきますので、手当や対応を

また、やけどの場所や深さによっても違ってきますので、手当や対応をまた、やけどの場所や深さによっても違ってきますので、手当や対応を誤らないようにすることが重要になります。

「小さなやけどの手当の仕方とは」

皮膚の表面が赤くなったり水ぶくれができたりします。この水ぶくれは、浮腫（むくみ）を伴った紅斑（赤い平らな発疹）の中央にできる水疱が水ぶくれです。

この水ぶくれは、時に破れてびらん（ただれ）になることがあります。

温まるとかゆくなる場合もあります。赤くなって浮腫があるものを第一度と言い、水ぶくれがあるものを第二度と言います。

この水ぶくれができた時には、針などで突いたりして破ってしまう人がいますが破れることはしないで下さい。細菌が感染して化膿してしまう恐れがあります。

細菌が感染して化膿してしまう恐れがあります。

そのままにしておけば、中の液が吸収されて、自然に治ってきますので、時期がくるまで破ることはやめましょう。

このような第一度や第二度に分類されたは、比較的小さいやけどであるために患部を布で保護しておくだけで自然に治るものがほとんどです。

しかし稀にあとで、ひきつりを残す場合もあるとかで、できれば、早い時期に医師の診察を受けると安心ですし、やけどの適切な治療を受けられますからやけどの苦痛も和らぎます。

「やけどですぐしなければならない対処方法とは」

やけどをしたならば、その原因にかかわらず、直ぐに水で冷やす必要があります。

最低でも10分、できれば30分は、冷やし続けることをおすすめします。

患部が手足の時には、水道の流水下にバケツや洗面器を置いて、その中に入れて冷やします。顔の時には、洗面器の中に顔を出し入れして冷やすか、水を入れた

顔の時には、洗面器の中に顔を出し入れして冷やすか、水を入れた氷のう（ビニール袋でもよい）をあてて冷やします。冷やすことは、炎症を抑えて、雑菌を洗い流すと同時に痛みを和らげる効果があります。

熱湯を浴びたなど、衣服の上からのやけどの場合は、衣服を着たまま、水で冷やします

冷やす前に衣服を脱がそうとすると、衣服にしみている熱湯でやけどの範囲を拡げてしまう危険があります。もし、衣服と皮膚がくっついてしまっている部分を残してもし、衣服と皮膚がくっついてしまっている部分を残して衣服を切りとり、あとの手当は医師に任せましょう。

冷やし終えたら、やけどの範囲に見合わった大きさの清潔な布で患部をふわっと軽く包み、布の端は洗濯ばさみで止めておきます。包むときに、包帯のようにきっちりとまいてしまうと、布と皮膚とがくっつくことがあるので注意します。

「大きなやけどの手当の仕方」

胸、腹、背中などにわたる大きなやけどのときには、皮膚の表面が焼けただれ、炭化したような時で第三度と言って、患部は絶対に触らないことで、衣服を切り開いて脱がせてシーツ、バスタオルなどの清潔な大きめの布で患部をふわっと包み早く医師のもとへ走りましょう。

大きなやけどをした時には、九の法則を使って、やけどした患部の面積が、身体表面のおおよそ何パーセントにあたるかを計算します。

面積が30%前後以上におよぶときには、患部を布で包んだまま一刻も早く専門医いる病院へ駆け込みましょう。やけどがこれほど大きくなるとショックを起こして生命が危険になります。

まとめ

水ぶくれ程度のやけどならば、直ぐに水で冷やすことが大切です。衣服の上からのやけどでも、脱がさずそのまま冷やします。しかし大きなやけどでは、絶対に患部に触れることなく、布で包み一刻も早く専門医のいる病院へ走りましょう。

育休から職場復帰に際して、会社の同僚や上司の皆様に多大なご迷惑をおかけしたことのお詫びと感謝の気持ちが伝える事が大切です。しかも

しかも育休中は、皆様の暖かいご支援とお心遣いによりまして育児に専念できた幸せと喜びを重ねて改めて御礼を申し上げる事が必要です。
職場には、良い人ばかりでなく中には、菓子折は決して義務ではありませんが、揚げ足取りな人がいる場合には職場復帰後の人間関係をスムーズにする上で必要な事と考えるべきです。

もらって嫌な気持ちになる人はいませんので、とりあえずと考えた方が賢明です。
服装は、お母さんとしてのお仕事服にふさわしいベーシックな組み合わせが良いようです。

〈育休復帰をするに当たり挨拶に行った方が良いの？〉

育休明けの職場復帰で、初日は特に緊張と不安の中で最初に何をどのように言うかなど前の晩はほとんど寝ることが出来ないのが普通で、挨拶には、ポイントを定めて話すことが大切であり、挨拶なのだから長々と自分の事ばかり話していると、相手方に嫌な印象を与えてしまうので、短く簡潔に感謝の心が伝わる話し方をする事が大切であります。

そして何事も無難に、低姿勢に、目立ち過ぎずする事が基本である事を頭に入れておくと良いと考えます。

そして最も大切な事は、職場復帰前に、今後の同僚の仲間の皆さんと良好な関係を築く上で、休み中のブランクを回復のためにも、できれば上司とは事前に話し合いの場を持つ必要があります。

〈育休復帰をする時の服装マナーは？〉

育休明けの仕事復帰に久しぶりに着る服装を考えた場合にはいざ職場復帰に、どんな服を着ていったらいいのだろうか？

悩んでしまうお母さんもいると思いますが、以前着ていた服装では、ちょっとと引いてしまいそうですね。

デザイン的にも古くさい感じと、出産で体型が変わってしまったことなどは、勿論あるけれど以前の自分とは違うお母さんらしい服装選びも考慮に入れる事が周囲から見られた洋服マナーを守る事が大切であると思います。

仮にお子さんを出勤前に自転車で保育園等に送迎をも考えた場合に裾が車輪に巻き込まれたり、ペダルをこぐ足が引っかかる危険性も服装選びに注意が必要ですね。

それに仕事復帰後は、お子さんのお世話で朝は、バタバタしてしまうのでセットアップがあれば無敵になりますよ。

シワになりにくいストレッチ素材なら、朝にお子さんを抱いても服がシワシワになる心配もなく気軽に着る事が可能な一着です。

シンプルで使いやすい服装選びが必要不可欠となります。

〈育休復帰をするときにお菓子折りは持って行った方が良いの？〉

育休後の職場復帰をスムーズにするためには必要で、お菓子を配るタイミングは、朝がおすすめで、お菓子を配るのは私的なことと考えるべきで、朝礼などで改めて挨拶する場合もありますが、業務が始まる前に終了させておくことが基本のマナーになっています。

お菓子を持っていくことで印象は、かなり違うものと考えるべきで仕事を休んでいる間には、他の同僚の皆さんが多かれ少なかれ仕事をカバーしていただいていたのですから、皆さんへの感謝の気持ちは必要であります。

それにこの先も、お子さんが急に病気になったり、予防接種を受けたりと、色々なことで会社を休んだり抜け出したりする事もありますから、そんな時に快く助けてくれるかは最初の行動次第だと言うことを十分に認識する必要があります。

まとめ

ワーキングマザーに重要なことは、今後の事を考えて周りの理解を得ていかなけば仕事を持続する事が困難となります。同僚や上司の方に謙虚な気持ちと感謝の

同僚や上司の方に謙虚な気持ちと感謝の言葉を伝えることで周りの皆さんに理解を得やすくなることに気づくことが大切であると思います。

スィーツとして愛されているチョコレートが、実は健康食品として有名になったのは近年の基礎研究の成果と言えるのではないでしょうか。

これには抗酸化物質のポリフェノールが豊富に含まれている事実が分かったからです！

ところで、ポリフェノールは植物が酸素からの酸化ストレスから自らを守るのに作られたものですが、まさに天然の抗酸化物質ですね。

私たちの化学がどんなに進歩したとしても、これだけの化学物質を開発することは不可能です。それほど素晴らしい成分と言えます。

＜効果はカカオの量に関係＞

調べてみますと、チョコレートは発酵したカカオ豆とカカオマスによって砂糖や乳製品で製造していますが、秘密はカカオ成分が高くなれば、香りも増し、健康に良い結果があります。

もしも、カカオ86%のチョコレートならば、ポリフェノールはなんと赤ワインの16倍もあるそうです。

そんなハイカカオチョコレートを皆さんが購入して、適量食べ続けたとしたら、美容と健康には素晴らしい結果が出るはずです！

エイジングケアはもちろん、脳の活性化に、高血圧予防、動脈硬化など効果はかなりあります。

と言えば、世のお母さんたちは虫歯になるからと言わなくなるでしょう。私の幼い頃のチョコレートのイメージは低い時代でした。

＜カカオ栄養素としての素晴らしさ＞

まず肌には肌老化を防ぐ機能があります。その証拠になるのが、活性酸素というのは外界からの細菌やウィルスを攻撃する意味から身体全体を守るいい力もありながら、皆さんがストレスやあの真夏の猛烈な紫外線を浴びると、活性酸素は過剰発生して大切な細胞まで傷つけ破壊してしまう、これが酸化ですが、しかし、豊富にチョコレートに含まれているポリフェノールが肌老化を防ぐ機能になります。

これなら、美肌作りにはチョコレートがおすすめです。美味しく食べて美肌になれるわけですから、チョコレートはハイカカオチョコレートですね。

そして、チョコレートは高ファイバーフードになります。

あのカカオには、豊富な食物繊維が含まれている、まさに、チョコレートを食べるのは、たっぷりとゴボウを食べたのと同じ、いやそれ以上になります。また、カカオにはリグニンが含まれている関係上、便秘に苦しむ貴女にはおすすめで、他に、コレステロール値をも下げてくれますね。

また、カカオにはリグニンが含まれている関係上、便秘に苦しむ貴女にはおすすめで、他に、コレステロール値をも下げてくれますね。

さらに、うれしいことにカカオプロテインというタンパク質が含まれて、今注目されるタンパク質のひとつです。

このタンパク質は消化されにくい性質から、良いことに大腸まで届きますから、腸内環境を整えてくれます。

つまり、腸内の善玉菌のエサになるから免疫力をパワーアップしてくれますから、細菌やウィルスの侵入も防ぐ機能も働く優れものと言えましょう。

それから、カカオを多くするハイカカオチョコレートには、カカオが増える分、ミルクチョコレートから比べると

糖質が少なくなり、糖質をコントロールが必要な方にもおすすめです。

考えてみますと、ポリフェノールの性質は水溶性であることから、意外にも食べても短い時間で体外に排出されてしまう、まさに適量さえ守れば、血糖値上昇も抑えることが可能になります。

従って、食べられる範囲もかなり増える、本当に素晴らしい食べ物と言えませんか？

まとめ

ハイカカオチョコレートはチョコレートの中の王様にふさわしい、カカオパワーが詰まったきれいに健康を実現してくれるスーパーフードです。

髪の毛はある程度少なくなっても仕方ないという男性の気持ちに対して、髪の毛はあって当然という女性の気持ちは、薄毛が目立ってきた時の心の葛藤やフラストレーションは大きく深刻です。

女性の薄毛の原因は、更年期を迎えた女性ホルモンのエストロゲン分泌減少によもの、また20代の若い女性では、仕事の多忙からストレス過剰、睡眠不足や偏りある食生活が原因による薄毛や、また妊娠中や出産により、子供から栄養を取らたり、妊娠から出産までのホルモンバランスの変動などから一時的に抜け毛が増えてしまうなど、薄毛の原因は男性に比べ複雑です。

そこで、育毛ケアとして使用する育毛剤を考えてみましょう。

育毛剤には、男性用、女性用、それに男女兼用の育毛剤に分かれています。

また、抜け毛の状態や原因もさまざまである以上、育毛剤の選択には専門家からみたご自身の髪の毛の状況に応じた育毛剤を選択するのがベストになります。

ドラッグストアの店頭にはさまざま育毛剤が並べてあって

迷うよりもご自身の薄毛原因にあった育毛剤を選択してもらう何よりですよね。

特に、持病をお持ちの方に対する副作用の危険性がありますので要注意です！

髪の毛の発毛を促進するポイントは、「毛母細胞の活性化」と「頭皮とその周辺の血流改善」であり、今、ドラッグストアの店頭に並ぶ育毛剤には、その特徴を備えています。

なかでも主成分のミノキシジルの成分の違いにより男女別に選択できるリアップとリアップレディが人気でおすすめです。

ダイエットをされる場合に多くの方は、食事内容ばかり気を取られていませんか？

ダイエットをしていても、なかなか効果が出ない方のために、まずは下記のチェックをしてみてください。

＜チェックポイントとは＞

・食事時間が不規則で朝食を抜くことが多い

・Offの日には食べ過ぎる

・無理しても残さない

・早食いである

・～しながらの食事をする

・食事よりおやつ

・夜食を食べる

・食べ放題の店が好き

＜2つ以上のチェックがあると？＞

皆さんのライフスタイルはいかがでしょうか？

2～3項目あれば、太りやすい食べ方をしていると考えてください。

結果からまとめてみることにいたしましょう。

「まとめ食い」は食べたものが吸収されやすいことから、体脂肪として身体全体に溜まりやすい。

「早食い、～ながら食い、どか食い」は気がつく前にかなりの量を食べています。

「夜食が多い」は食べた分のエネルギーが消費されずに、身体全体に体脂肪が溜まり、エネルギーオーバー。

「残さない」はもったいない、もったいない心はいいけれど、それがあだとなって食べ過ぎに皆さん、いかがでしょうか？

「まとめ食い」の方は食事時間が長くなってしまい食べる量が増えてしまいます。これは、食べ放題の店に行く時とほぼ同じです。

皆さんの中に食べ放題の店へ行く前には、もとで資金を回収することから、その前の食事を抜いていませんか？

目一杯お腹を空かせてから行くという人が何と多いことか。

当然ながら、空腹の状態が長引くわけですから、食べた量は増えるだけで、食べたものが良く吸収されやすく体脂肪が溜まりやすいと考えなければなりません。

「～ながら食べる、早食い」の方は、ご自身の食べた量が正確に把握できません。

知らず知らずのうちに食べ過ぎていたということになっています。

とにかく、普段、それほど食べないというけれど、トータルで食べ過ぎてしまいます。

「夜食を食べる」は、就寝前の2時間以内に食べる夜食は、ほとんどが吸収されることなく体脂肪へとつながります。

当然、量が増えてしまえばエネルギーオーバーになり、特に、こんな方は要注意ですよ！

ダイエットをしたいあまり、食事量を極端に減らしてしまうとどうでしょうか、すぐお腹が空いて、夜間に夜食としておやつを食べてしまう。

すると、糖分や脂肪の摂りすぎになりやすくその分、必要な栄養素が不足がちに…。

せっかく、食事で無理してダイエットしたつもりでも、実は体脂肪になりやすい栄養の摂り方になっていたわけですね。

「もったいない」は、そんな傾向のある方ほど買い物で買い溜めをしてしまうようです。

食べなくてもいいものまで食べてしまう、多量に買いすぎて冷蔵庫内に収まらない、早く食べないと悪くなってしまったら、もったいないと、次から次へと食べしまわなければと悪循環への始まりです。

以上のような食べ方では、せっかく食事でダイエットをしたつもりでも、頭には想定にない食べ方をしていた、こんなやり方はダイエットをしているという方に意外に多いようです。

ご自身では、「私は食事で一生懸命ダイエットをしているけれど」全く痩せない、痩せるどころか、知らず知らずに太り、周囲の人たちに愚痴を漏らす方ほどこんな食べ方をしている、結構多いので、ここは冷静にチェックしたいところですね。

＜どんな食べ方をしたらいい？＞

ご自身が認識することが何よりも重要になります。

他人には優しく、自分には厳しくではありませんが、食べたものを全て書きとめるくらいの意識改革が必要になりますよね。

そして、最も太る夜食は厳禁と書いた袋や冷蔵庫に入れておくだけでも、かなり効果があると言われます。

肥満は生活習慣病へのリスクが高くなりますので、一生好きなものを食べていたいならばそれなりのルールは考えて守らなければと思います。

いかがでしょうか？

まとめ

太る傾向のある方のほとんどが、食べ方に

問題があると言われます。せっかく食事で

ダイエット効果に頑張っているのですから

ちょっと我慢するだけで成功します。

寒さが消えて過ごしやすい爽やかな春の到来！新色のメークを試してこれからの季節のファッションを考えるのも楽しいですね。

しかし、春は気温、湿度、日照時間の変化といったさまざまな要因から肌のコンディションが揺らぎやすい、早めのにより良いケアを始めることが必要です。

今回はいくつかのキーワードから季節のトラブル源を知って美肌をキープしましょう！

・キーワード　1

「紫外線」

冬の紫外線は、ほとんどの方は気にせずに過ごしていたのでは？

紫外線は弱いといいながらも、しっかり降り注いでいます。油断は禁物ですよね。

弱いとは言え肌内部に活性酸素が発生しますと、基底層に存在する色素細胞の

メラノサイトが活性化して肌を保護しようとメラニン色素がつくられます。

メラニン色素はターンオーバーで排出されるのですが、たくさんつくられますと

シミやくすみになってしまいます。

＜抗酸化成分を摂取する＞

活性酸素というのは、シミやくすみだけではありません。深い真皮のコラーゲン

まで変質される可能性があるんです。たるみのトラブルを引き起こします。

そんな活性酸素には、抗酸化作用のある成分を摂取することで対抗します。

パワフルな抗酸化作用で老廃物である活性酸素が体内で増えないためには

ビタミンCを含む食材が得意でメラニン色素の生成も抑えてくれます。

＜毎日のケアを＞

日焼け止めをこまめに使用する。弱いとは言え、UVカット効果のお化粧下地を

使うなど紫外線対策をする、また、毎日のスキンケアにエラグ酸やアルブチン

など配合の化粧水や乳液がおすすめ。

＜ターンオーバーを促して＞

メラニン色素を残さないようにするには、ターンオーバーを促すことが重要。

特に、ストレスに寝不足や栄養バランスが偏りがちの食事などは、ターンオーバー

のサイクルを乱すので注意が必要です。

・キーワード　2

「花粉」

花粉トラブルは春の代表になります。くしゃみ、鼻水にかゆみ等は肌トラブル

の原因になることもあります。顔を掻いたり、鼻水を何度もかむことで、摩擦で皮脂膜が剥がれ落ちてしまうことも。

そして花粉のダメージで、バリア機能が低下してしまうと、異物や外からの刺激に低下して肌荒れにつながる可能性もあります。

春の花粉の原因植物は、遠方まで飛散させるスギ花粉です。

外出の際にはつば付きの帽子やマスクは必需品になります。

そして、おすすめ食材は、シソや生姜が花粉に有効と言われています。

・キーワード　3

「乾燥」

まだこの季節は空気は乾燥しています。乾燥しますと肌表面を覆う皮脂の分泌や水分が減り、肌内の水分も減少しカサカサ状態を招く場合があります。

スキンケアで水分や油分を与えたり、ヒアルロン酸やセラミドなどうるおい成分が大切でしっとり肌を保つ上で必需品です。

＜うるおい成分をとる＞

乾燥によるダメージからハリのない印象につながることもありますので、セラミドやヒアルロン酸はもちろん、コラーゲンなどのサポート成分が大切です。

＜洗顔はぬるま湯で＞

朝晩は春とは言えまだ寒いと、つい熱めのお湯で洗顔したくなりませんか？

しかし、熱めのお湯は皮脂を落とし過ぎてしまうこともありますので、洗顔はぬるま湯また水をおすすめ。

＜油分でうるおいを守る＞

洗顔後に化粧水で水分補給しましたら、必ず、クリームやオイルで仕上げが大切です。

これは減った皮脂を油分でふたをすることで、化粧水でのうるおいが閉じ込めてしまうことが大切ですね。

多忙な場合には、ひとつでよいオールインワンジェルがおすすめです。

・キーワード　4

「睡眠」

肌の回復には睡眠が大切です。冬の時季は寒さで自律神経が乱れがち。

なかなか寝付けない、熟眠障害になる場合もありますから、美肌をキープするために乱れがちなリズムを整えられるような、規則正しい生活を送る、自律神経のバランスが大切です。

朝起床したらカーテンを開けて朝日を浴びるなど、決まった時間に起きることが大切で、特に、就眠前にはスマホから離れて寝られる姿勢が大切です。

ハーブティーは心にゆとりを持たせる意味でリラックス効果を期待できて眠りモードに導いてくれます。

まとめ

いかがでしょうか？春に変わる季節は、まだ寒い日が続き、なかなかその時季に対応した美肌をキープするのは大変です。

今回はそんなお悩みを解消を目指して皆さんに参考までにご紹介させていただきました。

皆さんそれぞれ微妙にお肌の事情も異なりますので、皆さんご自身で対応を考えてみてください。

現代に生きる女性の皆さんは、子育てに家事、そして場合によってはパートに出て働くなどなど多忙極まりないと多忙な毎日で、ふと鏡を見た瞬間に、「ずいぶん老けた！？」と感じたことはありませんか？

実はそれは、見た目年齢を進めてしまう「老けお化け」の仕業かも？と、そんなお化け退治は早めが大切、取り返しがつかなくなる前に、すぐ適切なケアを始めましょう。

肌荒れに吹き出物もあちこちらに…。

肌はターンオーバーにより生まれ変りますが、正常なターンオーバーは28日の周期です。

しかし、加齢によりスピードもダウン、古い角質がいつまでも肌の表面に残ってその隙間につけ込むのが、ざらつき肌です。

これが肌荒れになったり、古い角質で毛穴が詰まってしまうことで炎症を起こし吹き出物ができてしまいます。

＜どんな対策が大切？＞

ビタミンB群をおすすめです。

これが代謝を正常に保つよう機能してターンオーバーを整えます。

そこで、食事には、ビタミンB2を多く含むレバーがおすすめです。

また、睡眠中には、ターンオーバーを促す成長ホルモンが分泌がピークに達する眠りの数時間を上手く利用したいものです。

その間に良い睡眠を取る工夫が大切になりますね。

寝る前のスマホ等の利用や、その日の反省はしないようにしましょう。気になって寝つけにくくなりますし、入浴はシャワーではなく

湯船にぬるま湯にゆっくりと浸かると、心もリラックスできて質の良い眠りを得られます。

＜肌だけでなく女性の象徴になる髪の毛も大切に！＞

最近、髪の毛のボリュームもダウンしていませんか？

髪の毛も肌と同様に老けます。

老けた髪の毛は、ハリもコシもなくなってしまいます。

シャンプーの度に抜け毛の多さに悩んでいる方も少なくないはずです。また分け目が目立ってきて薄毛と思われてしまうこともあります。

そんな老けを招いている原因に血行不良が考えられます。

髪の毛は、頭皮をめぐる毛細血管から必要な酸素や栄養を受けて成長をするわけですから、加齢

女性ホルモン分泌の低下がありますと、血管自体の柔軟性がダウンしてしまいます。

よって、髪の毛に十分な栄養が行き渡らず、髪の毛が成長しににくなります。

血行をよくするには、正しい生活習慣を整えることが重要です。特に睡眠不足やストレスは

血行不良につながります。

そのためには、タンパク質や亜鉛などは、髪の毛の成長に欠かせません。

タンパク質の合成を助ける亜鉛が多く含まれる海のカキをおすすめします。また、豆腐や

卵からは髪の毛をつくるタンパク質が含まれていますので、合わせて摂って下さい。

お魚も大切ですし、代謝を正常に保つのにビタミンやミネラルを含む野菜や果物も

バランスよく摂ると良いです。

「太陽からの紫外線をブロック」

老けを防ぐには、紫外線対策を徹底させるべきです。紫外線を直接浴びますと

体内で活性酸素が発生します。そして身体は、その害から身を守ろうとメラニン色素が

つくられます。普通は、メラニン色素は、肌のターンオーバーによって排出されるのでが

紫外線を過剰に浴びてしまいますと、メラニン色素が排出しきれずにシミとして残って

しまいます。

更に紫外線が深く浸透した場合には、肌の弾力性を支えるコラーゲンやエラスチンが

ダメージを受けてしまって、変性を起こしてシワやたるみの原因となるわけです。

対策には、日焼け止めの他に抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンEを摂ると

効果的です。日焼けして赤くなったり、ヒリヒリするのは、炎症が起きているので

その場合には、保冷剤を使用して肌のクールダウンをおすすめします。

まとめ

いかがでしょうか？早めの対策が老け防止につながります。

そして肌の乾燥はかゆみなどの症状もでる他にシワもできやすく

なります。乾燥によるシワは、細かいものが特徴で皮膚の薄い口の周辺や目の回りにできやすく、スキンケアとして保湿性の高いアイテムを選ぶことがポイントとなります。

健やかな心と身体の鍵は睡眠力にあると言われています。睡眠には昼間の受けたストレスや疲れのダメージを回復したり、ホルモンのバランスを整える役割があります。

ところが、近頃はパソコン、スマホの普及から私たちの生活リズムの変化により、本来ならば、夜眠くなり朝は自然に目覚めるという体内時計が乱れつつあります。

そんな理由からか、睡眠不足に陥ってしまったり、夜、うまく寝付けないという方が増えつつあります。
昼間についウトウトしてしまう…。

慢性化してしまうと、健康値や脳の機能にも悪影響を及ぼしてしまいます。

また、なかには、質の良い眠りを得ようと寝酒をする方はいませんか？

確かにアルコールを摂取すると、精神、肉体ともにリラックスした状態で、しかも体温が多少上がって徐々にに下がっていくので、眠りやすくなるのは事実ですけれど、飲酒後2時間で、アルコールの分解が体内で始まると、アセドアルデヒドが生成されて交感神経が優位になってしまいます。

脳自体が興奮状態となり、その結果として眠りが浅くなり、中途覚醒、早朝覚醒の原因になって起床時に熟眠感がなくなってしまいます。

よって、寝酒も睡眠の質を悪くしていまいます。
疲れた身体には、質の良い睡眠が欠かせません。今回は、ぐっすりと寝るための力について皆さんと考えてみましょう。

睡眠の質は寝具にあった？劇的に改善するなら枕にこだわるべし！

睡眠の質は、寝具にあることは確かにあるようですが、寝具を選ぶにあたりまずは、
ぐっすりへと導く睡眠力を考えてみましょう！

睡眠に入る過程で、入眠力とはその名の通りスムーズに眠りに入ることで、床に入って20分以上たっても眠気がないと入眠力は低めで、60分以上ならば、精神的に入眠しやすい環境つくりに工夫が必要と
なります。

夜は、心も身体も疲れていて、眠れないということは、マイナス思考になってはいま
せんか？

つい考えことをして寝付けないのは、ネガティブな気持ちになってしまって余計に疲れたり、目が冴えてしまって寝付けなくなってしまいますから、ひとり反省会はやめましょう。

心身が緊張状態で眠れないならば、寝る前にお風呂で温まると、副交感神経優位となって心身ともにリラックスモードになります。

人は身体の深部体温が下がっていくと、スムーズに眠りに入れます。だいたい入浴90分
くらいで深部体温が下がってきますから逆算するといいです。

お風呂は少しぬるめが良く38℃～40℃が適温です。
さて、眠気がきたならば、ご自身のあった枕を選びましょう。

枕は、硬さはもちろん高さにも注意しましょう。枕の理想は、寝た状態で、頸椎が自然なS宇になるような高さと形が大切と言われています。

起床時に肩こりや疲れを感じないのがご自身の身体にあった枕と考えるべきです。

　質の良い寝具の選び方は？ベッドマットレスにお金を掛けよう！

ベッドマットレスは、ご自身の体型や睡眠タイプで選ぶことが重要となります。

一般的には、痩せ型の方は、柔らかめをおすすめします。がっちり型の方は、硬めを、標準の方は、中くらいが良い
ようです。それは、体重と身体全体を支えるベッドマットレスの力のバランスが、快眠のポイントになります。

仮に柔らかすぎると、お尻が沈み腰に負担がかかります。逆に硬すぎると、背中、お尻を圧迫されて疲れがとれません。価格面よりご自身にあった寝具が大切ですね。

まとめ

小さな睡眠不足と思っていても、小さな睡眠不足が積み重なってやがて、大きなな睡眠負債となってしまいます。

きちんとした睡眠を手に入れるためにも、心のケアと良い寝具で快眠環境を整えましょう。

古事記に神話の形で紹介されている大豆、まさに、神世の時代から、
貴重な栄養源だったことが分かります。
大豆は、五穀のひとつで中国では、元気のもとをたくわえていて腎に
良いとされています。
そのため、疲れやすい人や疲労がたまってしまうと寝汗をかくような人にも
良い食べ物と言われます。
現代栄養学的にも、たいへん優れた食べ物で、タンパク質と脂肪に富み、
ビタミンB類も豊富です。それに、タンパク質の必須アミノ酸のバランスは、
肉に近いと言われて、脂肪は動物性脂肪とは違って、不飽和脂肪酸がたくさん
含まれていることから、動脈硬化の予防にもなります。

まさに、畑の肉と呼ばれる大豆は、良質なタンパク質に富んで、あの小さい豆粒の
なかに、次の世代を生み出すための生命力が備わっているスーパーフードと言えましょう。
昔、肉を食べなかった僧侶が肉の代わりに大豆製品をよく食卓にのせていたのもうなずけますね。

「健脳食パワーで試験も合格！？」

大豆そのものに含まれているレシチンは、リン脂質の一種で、脳細胞を構成する成分なんですね。脳の栄養にプラスに作用します。さらには、大豆の含まれているサポニンやリノール酸は、血液のめぐりをよくする効果があるので、レシチン効果がよりスムーズにゆきわたる
わけです。
また、大豆料理はよく噛んで食べるので、脳を刺激して、頭脳の働きをよくしてくれます。
毎朝、炒った大豆をポリポリと食べて大学に、見事合格したという話もあるくらいです。

「高齢化社会に老化予防のエースと言う大豆」

大豆は上述より、良質なタンパク質をたくさん含んでいる栄養価の高い食品です。
中国では、黄大豆、黒大豆ともに胃腸や大豆に良い食べ物として知られていますが、黒大豆の方が効能に優れています。
特筆したいことは、補腎の作用が強力なことです。
補腎とは、長い病気の後で体力がなくなってしまったり、老化のために身体全体の機能が
衰えているものを改善する働きのことです。そのため腎が弱ったことが原因で耳鳴りが
起きているものに有効とされています。
祖母の友人の中国人（漢方医）によりますと、中国では耳鳴りを治す民間療法
として、黒大豆と小豆を各25gを炒って、水600mlで、水分量が半分になるまで
煎じて、食間に飲むそうです。

大豆の脂肪には、リノール酸やリノレン酸などの不飽和脂肪酸が多く、これらの
脂肪酸は、血中のコレステロールを低下させる作用があります。
また、大豆サポニンも血管に付着したコレステロールを掃除したり、細胞の酸化を
防ぐ働きがあります。
さらに、若返りに効くと言われるビタミンEを多くふくみ、トリプルで血管の老化を
防ぐと言われています。

「大豆は白米の欠点を補う栄養素材」

日本人の主食である白米の泣きどころは、タンパク質の必須アミノ酸のリジンやビタミンB1が不足がちな点なんですね。
大豆は、このような白米の欠点を補ってくれている強い味方と考えられています。
大豆と組み合わせて食べることで、栄養価が高まるわけです。
さらには、ビタミンB群によって糖質が体内で効率よく使われるように、代謝を助けて
くれますから肥満予防にもなるわけです。

「大豆は快適食品でお腹もスッキリ！」

大豆のほんのりとした甘みの糖質には、健康にプラスに働くと考えられています。
また、腸内ビフィズス菌を増やすオリゴ糖も含まれて、また、食物繊維も多く、
腸内の調子をも快適にしてくれる食品と言えましょう。

（大豆を軟らかくするには）

ポットを利用して茹で大豆としましょう。
大豆は、まとめて煮て、冷凍にしておくと便利です。まずは、ひと晩水に浸して
おきますが、大豆は約2倍にも増えてしまいますので、大きめのボウルを使用します。
翌日に、ｺﾄｺﾄと軟らかく煮ます。
もっと簡単な方法では、茹で大豆を作るには、熱湯の入ったポットに、洗った大豆を
入れて約30分置いてお湯を捨てて、再度、熱湯を入れてひと晩おけば出来上がり。
大豆の量は、ポットノ半分以下が目安です。スープやグラタン、サラダやコロッケなど
の料理に合います。

まとめ

大豆は、良質なタンパク質と食物繊維を多くふくみ、コレステロールを除く
作用があります。ビタミンEは、100g中12mgとたいへん多く、1日に50gの
大豆をとるだけで、必要量をまかなえるくらいです
また、大豆のタンパク質は、動物性タンパク質に似たアミノ酸の組み合わせで
畑の肉と言われるほどです。しかも、脂肪は動物性の飽和脂肪酸と違って
不飽和脂肪酸ですから、血管の壁に沈着するコレステロールを取り除く働きが
あります。もちろんビタミンも豊富です。
さらには、食物繊維が富んでいること、これは裏返すと消化が悪い食品になって
しまいそうですが、ポットを使用してもどすと意外と簡単です。
大豆には、ビタミンAやビタミンCはありませんから、大豆に含まれるサポニンは
ビタミンAを助ける働きをします。大豆を食べる時には、ビタミンAやCを補える
緑黄色野菜と一緒に料理することをおすすめします。

Many women want to be thinner and more beautiful, and want to have a leaner body, and being beautiful for women is the biggest theme.

This time, let’s try to find a balance diet that creates beauty for such people.

<Calorie you want to think about in a day>

In the fat burning in your body

Pure fat is about 80% and 20% is made up of other ingredients such as water.

Then, the amount of energy that 1g of fat has is 9kcal, so to lose 1kg of body fat,

It is calculated that 9kcal x 1000g x 0.8 (80% of adipose tissue is pure triglyceride) = 7200kcal should be created in a negative state of energy.

And I lost 1kg of body fat in a week,

If you want to reduce 5kg in a little over a month, you can subtract 1000kcal from your current daily energy intake.

By the way, 1000kcal is 5kg. It is necessary to think that it is necessary to reduce about 1400kcal a day at least to lose 5kg, but a little

I reduced it to 1000kcal.

However, the daily energy intake is 2000

If a person with kcal reduces 1000 kcal, the daily energy intake is 1000 kcal, so this cannot maintain good health.

Depending on the basal metabolic rate, the average woman needs 2000-2500 kcal of energy per day, and males need 2500-3000 kcal of energy per day.

And, importantly, besides this fat

Ingestion of sugars, proteins, fats, vitamins, etc. will be required.

Therefore, it is important to practice while taking nutritional balance.

<Nutrition balance is OK with 1 soup 2-3 vegetables>

・ Main dish: Protein in meat, fish, soybeans, etc.

Replenish.

・ Staple food: Rice, bread, noodles in one meal

Only one type with.

・ Side dishes: Gentle, seaweed, mushrooms, etc.

Supplementation of vitamins, dietary fiber, etc.

・ Soup: Soup and miso soup are full of ingredients

Improve nutritional balance by making it

You don’t have to think hard.  The staple food, main dish, and side dish are lined up on the table, and you can easily practice a balanced diet in the 8th minute of your stomach.

<Low energy by choosing smart materials>

I want you to be careful

In a balanced diet, it’s important to reduce your energy intake, not just reduce it.

For example, the main dish can be eaten more than meat if it is made into tofu or fish menu.

But that doesn’t mean meat is bad.  If you use the same meat with fins instead of roses, and chicken with chicken fillet, the energy will be less than half.



<Energy down by cooking>

Even if you choose low-energy ingredients, it makes no sense if you absorb a lot of oil when cooking.

The secret to reducing energy is to use as little oil as possible and to choose a cooking method that reduces the fat content of the ingredients themselves.

For example, roasting is done in a Teflon-coated frying pan without oiling.

A grill or oven is good, and be careful of the amount of sugar and mirin in the simmered dish!

For meat that is originally high in fat, we recommend steaming, boiling, or shabu-shabu rather than grilled meat or sukiyaki.



<Low calorie menu with a sense of volume>



There are many people who want to eat meat and want to put meat in the menu, so the menu is based on that point.

However, the meat that is worrisome about calories is also delicious with some ingenuity!  A feeling of volume!  Plenty.  ..

(Grilled beef bamboo shoots)

Ingredients (for 1 person)

100g of thinly sliced ​​beef thigh

A: 1 teaspoon each of sake, soy sauce, and mirin

Amount of bamboo shoots cut into combs

B: Dashi soup: ½ cup, soy sauce and mirin

1 teaspoon each

1 teaspoon of potato starch and oil

6-8 pieces of silk pods: Boil in salt and cut diagonally

How to make

1. Put the beef in A.  Boil B and add bamboo shoots and boil.

2. Wipe the beef juice and spread it, sprinkle the potato starch on one side, and wrap the drained bamboo shoots around it.

3. Heat the oil in a frying pan, put the meat in 2. with the end of the roll facing down, and bake the surroundings.  Combine the remaining juices from A and B in 1., put them in a frying pan, cover and steam.

Assorted 4.3 and silk pods.

Summary

It seems that many people want to eat meat even while on a diet, so if you devise a cooking method and consider the balance, you will be able to do what you like unexpectedly.