皆さんのあの若々しさの象徴となる美肌は、肌の免疫力で決まると言われています。

肌自体の免疫力のピークが20歳頃で、その後は下降して40歳にはピーク時の半分、50歳頃では¼以下に落ちてしまうそうです。

そうなると、年齢肌を感じてしまいます。

皆さん、もしも以前と比較してかなり肌の衰えを感じたなら、それは、きっと肌免疫力が低下しているのかもしれません。

今回はその肌免疫力をどうしたら維持できるのか？

その辺りを皆さんと一緒に探ってみましょう。

＜肌免疫力を上げるには？＞

肌免疫力が加齢やその他の原因で低下してしまっているならばどうしたら良いのでしょうか？

肌の免疫細胞の働きを活発にするには、何よりもいいのが

経口摂取です。
つまり、食事から必要成分を摂るのが一般的で身体全体面からもベストではないでしょうか？

ところで、皆さんもご存じのように、人が生まれながらに持つ身体全体を守る能力を自然免疫と呼んでいます。

そして、その免疫の働きを司るのがマクロファージです。

マクロファージは体内のいろいろな場所、もちろん肌にも存在していてアメーバのように形自体を変化させながら体内中を動き回って、異物を見つけると食べてしまうことから貪食細胞とも言われます。

しかし残念なことに、このマクロファージはストレスに弱いと欠点があります。

そこで、リポポリサッカライドが今、注目されています。

このリポポリサッカライドは、マクロファージを生理的活性状態におく、つまり、すぐに外敵と闘える状態におくパワーを秘めているわけです。

この驚きのパワーは、あの乳酸菌であるペプチドグリカンをはるかにしのぐと言われています。

・どんな食材にたくさん含まれているのか？

リポポリサッカライドの効果をもたらす食材には、メカブ、明日葉、ウコン、ニンジン、シイタケやケールに含まれていて、これらの食材をしっかりと摂取することで、マクロファージが体内で活発に反応できることになります。

毎日の食生活の中でおすすめしたい食材と言えましょう。

・この食材を利用することで肌の変化は？

肌免疫リポポリサッカライドによって、ヒアルロン酸、

コラーゲン、エラスチンの生成力が高まり、ハリ、弾力

をもたらします。それに、シミやくすみの原因となる乱れ

たターンオーバーを促進する、またバリア機能を高めて

抵抗力が高い健やかな美肌を作ります。

ところで、肌の中で美容成分を作り出しているのは繊維芽

細胞です。この繊維芽細胞は、リポポリサッカライドと

マクロファージのシグナルによって増えていくので、増え

れば、当然、美容成分であるヒアルロン酸、コラーゲンや

エラスチンが産生されるわけで美肌効果が期待できます。

そして、肌に大切なのは、ターンオーバーを正常化することですね。

正常化すれば、肌の新陳代謝とともに肌は生まれ変わります。これは、肌にたまった老廃物を除去する、傷んだ細胞を修復して新しい細胞は増殖されます！

すると、繊維芽細胞の増殖も促進して、肌のハリ弾力成分

の合成も活発化ハリやツヤ肌へとつながっていきます。

逆に肌細胞の代謝が乱れた状態では、シミやくすみの原因

となる老廃物もたまったままです。

ターンオーバーが正常化されますと、新たな細胞細胞が生まれて老廃物を上に押し上げます。

やがて老廃物は、古くなった角質とともに剥がれ落ちて、本当にクリアでみずみずしい肌が作られていきます。この働きによって肌がいつも新しく生まれ変わった状態になります。

まとめ

いかがでしょうか。

あの若々しい肌も加齢ともに肌免疫が低下で衰えてしまいます。しかし、今回は皆さんとどのようにしたならば肌免疫力の低下をいかに遅くするかを探ってきました。

それには肌免疫となるリポポリサッカライドが関係していることが分かり、その効果を期待できる食材を日常的に食べることで解決できることが分かりました。

気候や生活習慣の変化により自律神経が乱れ、ストレスを抱えやすくなり活性酸素の過剰発生を引き起こしてしまいます。

すると身体は酸化し老けにつながってしまいます。

ところで、活性酸素はエネルギーを生み出すのに必要でありながらも過剰に発生し、健康な細胞まで酸化させしまい、そのダメージが身体をサビつかせて、老化を加速させてしまうことになります。

活性酸素に負けない身体をつくるためには食事や運動、睡眠といった規則正しい生活習慣を送り、抗酸化力を高めることが大切です。
気候によっては、自律神経の乱れやストレスで寝つきが悪い、眠りが浅いといった睡眠不調を引きおこしやすくなります。

睡眠の間は活性酸素を取り除くに大切です。従って、睡眠の質が悪いと抗酸化力は下がってしまいます。

＜抗酸化力を下げてしまう習慣とは＞

毎日早寝早起きを意識し過ぎていませんか？

眠くもないのに無理に寝ようとして床につくと、かえって寝つきが悪くなる場合があります。

昼間に1時間以上の昼寝をしていませんか？

昼寝は15:00までに30分いないがベストで、それ以上寝てしまうと体内時計が狂って

しまい、夜寝ることができなくなってしまいます。それに、平日の疲労や睡眠不足を

それに、平日の疲労や睡眠不足を休日に解消しようと、休日に寝溜めをする方がいますが、体内時計が大幅に狂ってしまい結果的に平日の睡眠の支障になりますからおすすめできません。

＜生活習慣が若返りの鍵＞

活性酸素の過剰発生により蓄積された酸化ストレスは、抗酸化力を高めることで抑制することができます。

これが若返りにつながります。ところで、酸化ストレスを抑制するには規則正しい生活が重要であり、そのためには体内時計のリズムを整えてみてはどうでしょう。

眠りが浅くなった、眠れる時間が短いといった睡眠不調を感じたならば、1日のサイクルを見直してみるのもいいかもしれません。

とにかく、酸化ストレスに負けない身体つくりと良質な生活習慣を目指したいです。

＜1日のサイクルを見直すと＞

・起床して

　定時に起床する習慣をつける。

　朝日を浴びて水を一杯飲む。

　早朝は過度の運動は避ける。し

　そして午前中にリズム運動をするといい。

・昼間には

　昼休みはきちんと休む

　眠くなったら30分くらいの仮眠を15:00までにとる。

　夕方に筋トレなどきつめの運動をする。

　夕方以降はコーヒーはあまり飲まない。

・食事では

毎日朝食は必ず食べる。

朝食は起床して1時間以内ベスト

ベスト。

昼食は毎日決まった時間に食べる。

夕食は寝る2～3時間前に済ませる。

食事は良く噛んで食べる。

・入浴では

寝る直前には入浴はしないように。

朝風呂はなるべく食後にする。

冷え対策には炭酸系の入浴剤がおすすめ。

・就寝前には

パソコンやスマホは見ないように。

部屋の照明は暖色系がおすすめ。

あまり呼吸が上がる運動はしない。

寝る前にはあまり食べないように。

お酒は寝る3～4時間前までに飲む。

＜ゴマを食べて抗酸化体質に＞

疲労や眠りの質を改善してくれる抗酸化力！

ゴマのポリフェノールが自律神経の機能に働きかけてくれます。

自律神経の活動量は加齢とともに減少してさまざまな心身の不調を招くと言われます。

自律神経は気候に左右され、正常に機能しないと、睡眠不調の原因につながります。

しかし、このゴマのポリフェノールは自律神経を整えるだけでなく、眠りが浅い、寝つきが良くない方に抗酸化力をサポートする力が期待できることから持続的に取り入れてみること大切になります。

まとめ

若々しさの秘訣は日頃の習慣で変わります。

質の悪い睡眠が身体の抗酸化力を下げていることが分かりました。身体全体の乱れを整えて抗酸化力をアップさせましょう！

　　

2020年の初めからコロナウィルス感染症から、私たちの生活ではマスクをつけることが定着しています。

そんな生活に伴って、肌にも悪影響が出始めて炎症などの肌トラブルを訴える人も多くなりつつあります。

その大きな原因と考えられるのは、マスクによる摩擦です。

長い間による慢性的な摩擦刺激が肌トラブルにつながってしまいます。

今回はそんなマスクの摩擦について探ってみることにしましょう！

＜肌への摩擦はどんなものが？＞

皆さんもご承知のように、紫外線によるダメージがシミの最大の原因でありますが、実は意外に見逃せないのが、肌に何かが当たって擦れる、などの物理的刺激もシミを引き起こすこともあるようなんですね。

時に摩擦は肌ケアによるクレンジングや洗顔でさえも起こると言われています。

今回はコロナウィルス感染症による日常生活でのマスク着用が義務化している以上、肌への摩擦はより差し迫った問題と言えましょう。

＜マスクによる摩擦で肌が＞

マスク着用による摩擦を受けると肌の状態はどのようになるのでしょうか？考えてみましょう。

肌に刺激を受けると、肌の表皮の基底層にあるメラノサイトはメラニン色素を生成します。これは肌を防御しようとする反応ですが、普通は肌のターンオーバーによってメラニンは古い角質とともに垢として剥がれ落ちてしまうのがほとんどです。

しかし、加齢に乾燥や刺激など、いろいろな要因が重なってしまうとどうでしょうか？

つまり、正しいターンオーバーが機能せず、色素が肌に沈着したままとなり

これがシミとなってしまう場合もあるわけです。

以上なことから分かることは、マスクが肌に接触することで摩擦刺激が慢性的に続いてしまいます。

すると、メラニン排出が滞ってしまいますからいつの間にかマスクの形に似たシミが目立ち始めることが考えられます。

私たちのマスク生活も1年近くになりつつ、シミも顕在化してきたという方も少なくないのではないでしょうか？

＜メラニンケアが必要では？＞

結論から言うならばメラニンにアプローチするケアになります。

確かに、肌への摩擦はシミだけではなく、肌全体のくすみの原因になってしまいましよね。

やはり摩擦刺激によるターンオーバーの乱れから、バリア機能が正常に機能しなくなります。

肌表面の古い角質は剥がれることなく蓄積され、また、肌そのものの防御でメラニン生成が促され、結果的には肌全体に影響がある、くすんでしまいます。

つまり、前述のようにメラニンにアプローチするケアが何より必要になります。

また、肌全体の水分に皮脂の減少からバリア機能がどんどん低下し、より刺激を受けることも考えなくてはなりませんね。

うるおい成分による保湿ケアをも必要ではないでしょうか。

＜必要な成分とは？＞

ところで、肌の透明性に欠かすことのできない成分はビタミンCです。

しかし、ビタミンCは熱や酸化に弱いために、そのままでは不安定成分で、とにかく持続的な能力が求められる、

そんな考え方を実現可能にした成分が

「ビタミンC誘導体」です。

これは、メラニン生成を抑えてシミを防ぎ、また既に生成されてメラニンを還元するパワーもありますので、シミケアには「ビタミンC誘導体」配合のアイテムをおすすめです。

それから、おすすめのもう一つの配合成分としては、「トラネキサム酸」です。皆さんの中に特に、シミが気になっている方、肌に炎症が発生しやすく赤みが気になる方には、メラニンを作り出す細胞、メラノサイトの活性化をブロックします。

まとめ

マスク生活による慢性的な摩擦刺激がシミの原因になりつつある今日ですが、ビタミンC

誘導体とトラネキサム酸を配合成分としたシミケアアイテムを選択することで1日も早く、お悩みを解決してください。

オナラのニオイ、臭いものには蓋をせずに考えてみましょう！

ご存じでしょうか？オナラのニオイは、健康のバロメーターと言われているほど大切と言われています。

オナラは恥ずかしいというイメージから周りの人たちに迷惑になるのでなんとかしなければならないと考える方は多いと思いますが、オナラは立派な生理現象のひとつです。

＜オナラは腸内環境に密接に関わる？＞

あのオナラの臭いとプーという快音に出た後はスッキリ！？…。

実は、オナラのニオイは腸内環境に密接に関わっているんです。

環境さえ良ければニオイはほとんど気になりません。しかし、偏りのある食生活

しかし、偏りのある食生活が続いてしまうと、臭いニオイとともに便秘を招くなど、体調に悪影響を及ぼします。

＜オナラが出るまで＞

オナラが出る過程を考えてみると、食事と一緒に飲み込んだ空気で、空気の中に含まれている酸素や窒素などが腸内を通過してオナラで体外へ排出されます。

特に、オナラが発生しやすい傾向の人は早食いや一気飲みで、空気をより多く吸い込んむ結果に出る場合が多いです。

また、腸内細菌が食べたものを分解したときにも発生するガスが原因になることもあります。

腸内環境が良好な善玉菌環境で発生するガスは、メタンや水素でニオイはほとんどありません。しかし、悪玉菌環境で発生

しかし、悪玉菌環境で発生するガスは、ニオイがきつくなります。

ニオイの原因は、悪玉菌による硫化水素やアンモニア、インドールなど、名前を聞いただけで臭い感じがしますよね。

結果的に腸内環境の乱れによるわけです。

ところで皆さん！昔からサツマイモを食べたらオナラが増えるという考えが浸透していますが本当のところ、本当な

のでしょうか？

サツマイモの主成分はデンプンですよね。

そのデンプンに含まれるアミロースは実は消化されるまでにそれなりの時間が必要になります。

そして食物繊維が多い特徴から、食べると腸内のぜん動運動が活発化してガスもそれなりに多くなります。

と言ってもこの場合に発生するガスは炭酸ガスですのでニオイはあまりありません。

ご安心ください。

・オナラを我慢する人は？

皆さんどなたも経験がありますが、人前ではオナラを我慢します。我慢してガスが

我慢してガスが溜まるとお腹が張る感じで、さらに我慢するとどうでしょうか？

ガス自体が腸管から吸収されて、すると血液中に溶け込む、そうなると全身に運ばれて、皮膚や呼気から排出されていきます。

いわゆるこれが口臭や体臭につながります。

・音がしないオナラは？

皆さんは音がしないオナラは臭いと考えていませんか？この辺のところをこの機会に

この辺のところをこの機会に説明させていただきますと、オナラの快音は肛門を出る時の速さと排出されるガスの量に関係があるんです。

力んで勢いよく多量のガスを一気に出せば大きな快音になります。しかし、遠慮気味にゆっくり出せば当然音は小さくなります。

従って、ニオイの強弱はニオイには無関係と考えていいようです。

ところで、先ほどオナラは腸内環境の良し悪しに関係すると申し上げましたので、理想的な腸内環境にするには、どんな食生活を心がければいいのか考えてみましょう！

＜腸内環境を良くする食べ物とは＞

腸内環境は善玉菌優勢にすれば良好な状態になります。

それはズバリ！消化吸収を促進して、糖を分解して乳酸などを作り出し、腸内を酸性に保つことで悪玉菌や外から侵入した細菌の増殖をブロックすれば腸内動きもよくオナラも臭くありません。

（乳酸菌）

・ヨーグルト

乳酸菌を多く含む代表格になり、他にカマン

ベールチーズにも含まれています。

・みそ汁

大豆などを発酵させてつくる味噌には植物性の乳酸菌が含まれています。

・納豆

乳酸菌の他に納豆菌も取れます。納豆菌には善玉菌を増やす機能もありますのでおすすめ。

・キムチ

白菜を唐辛子や塩辛と一緒に発酵させれば乳酸菌の宝庫になります。

（ビフィズス菌とオリゴ糖）

腸内には赤ちゃんの頃はビフィズス菌が最も多いと言われていますが、その後は年とともに減っていきます。

ヨーグルトから摂る人が多いようですが胃酸の影響をうけやすいことから食後におすすめです。

大切なことにオリゴ糖と摂ると、ビフィズ

ス菌のエサとなるオリゴ糖と一緒に摂ると効率的です。バナナやヨーグルトにハチミツ

バナナやヨーグルトにハチミツを加えるといいです。

まとめ

オナラは生理現象とは言え、身体全体のバロメーターになりますから腸内環境を良好に

コントロールすることがポイントになります。

食事制限でダイエットをしているんだけれど、カロリー制限と糖質制限どちらが正しい？と疑問に持たれている方は結構多くいらっしゃることでしょうね。
そして、糖質制限をしていたら、お肉は糖質が低いから食べても大丈夫と聞いたことがあります。
しかし、カロリーが高いからダイエット中は食べたら太りませんか？などなど、疑問は多々にわたっています。
今回は、皆さんとしっかり探ってみることにしましょう。

＜カロリー制限と糖質制限のどちら？＞
結論から申し上げると、カロリー制限を支持します。

カロリー制限と糖質制限はなかなか難しいところと言いたいけれど、これは本当に大切なところで賛否両論の話であるけれども、それだけ双方にはメリットもデメリットもあることと感じました。

まずは、糖質ダイエットというのは、炭水化物を食べることなく変わりにタンパク質を中心にした食に切り替える
ダイエット法と言えば、皆んもお分かりのことと思います。
お肉などを食べて痩せるダイエット法だからストレスも少なくて成功しやすいと考えて
しまうかもしれませんよね。
でも、お米類や麺類が食べられないから、ランチが外食中心のサラリーマンの方たちは
きっと大変です。
外食となると、パスタ、そば、うどん、ピザ、ラーメンなどと、和食も洋食も見渡す限り、炭水化物にあふれているわけだから…。
それは何故でしょうか？と言えば、やはり炭水化物は、お米や小麦からできているので、基本的に単価が安いわけです。
そういう意味からも熾烈な価格競争をしているランチ業界だからこそ、炭水化物の割合は高くなるのかもしれませんね。
ごはんやパンなど、炭水化物を含んでいる食品をたくさん摂ると、エネルギーとして使用されなかった部分は、当然、脂肪というかたちで体内に蓄積されてしまう。
もちろん、太ってしまうわけで、また一度にたくさん食べると血糖値も急上昇して、生活習慣病のリスクが高まります。

ただ、糖質制限をすれば、カロリー制限と同じく体重が落ちるという果は、確実に出ます。

しかも、これは割早い段階から結果が出やすいと考えられます。
でも、一生主食なしの生活を続けるとなると大変な忍耐力が必要ですよね。

なかには、熱心な方もいて、そうしている方もいるには
いるらしいですけど、正直言って、長期的にこのような糖質制限生活を続けて身体がどのように変化したかというデータは、まだ完全ではない
状態です。
今の段階では、厳格な糖質制限ダイエットは長期的に続けることはできない短期ダイエット法と考えてください。

次に、カロリー制限ダイエット法では、これは従来型の一番標準的なダイット法ですね。
摂取エネルギーから消費エネルギーをマイナスすることで、体内に蓄積された脂肪をエネルギーに変換して痩せるというダイエット法です。
先程の糖質制限と明らかに異なるところは、主に、脂質を避けるダイエットだという
ところです。
ところで、1gのカロリーは、脂質が9kcal、タンパク質と糖質は4kcalになります。
つまり、同じ食べ物であっても、脂分はカロリーが多いから太ります。
従って、全体的な量も抑えるけれど、脂分のない食事を優先することが、カロリー
制限ダイエットの一般的な方法になります。

皆さん、一方の糖質制限では、主食を食べてはいけない、もう一方のカロリー制限では、脂分は摂ってはいけない。
え～、これでは矛盾しているではないの？
と、一体どちらが正しいの？ってことになるわけです。

しかし、実を言うと、矛盾しないダイエット法も存在します。

もちろん、好きな量だけとは
いきませんが、ある範囲内であれば主食も脂分も美味しく食べられます。
皆さん、これがおすすめしたい低糖質食生活になります。

＜低糖質食生活は＞

糖質と名前がついているけれど、ごはんもパンも食べていいことになります。
但し、量的には普段の半分くらい、お肉については、赤身のお肉を手のひら1枚分は
しっかりと食べられます。
但し、野菜を食べて、温かい汁物をつけることが必要です。
お肉を食べてしまったら脂質が多くて、これではカロリーオーバーしてしまうよと
疑問視する方もいるかもしれませんね。
牛肉にしても赤身の肉には、そこまで脂質も多くはありません。

もちろん、鶏肉でも大丈夫です。

鶏肉でも脂質の少ないサラミ
だけでなく、胸肉をしっかりと食べて下さい。
脂質もそれほど多くないし、何よりもタンパク質が多いから、鶏の胸肉はおすすめです。

ただ、あまりたくさん摂ってしまうと脂質オーバーしてしまうので、200gくらいを
目安にすると良いです。
これならば、糖質もある程度摂っているし、栄養が偏ることもありません。

以上が食べる量として健康的で身体に優しい低糖質食生活と感じます。

いくら身体にいいダイエットと言えども、あれもこれも駄目と言ってしまうと、食べること自体、生きている以上はずっと続けていくことだから、続けていけるものでなければ意味がありません。

まとめ

いかがでしょうか？
糖質制限とカロリー制限のどちらかということでしたが、糖質制限は早い段階から
結果が出やすいのですが、これを長期的に行うには、難しさがあります。
しかし、カロリー制限は、従来型のダイエット法としておすすめできることがわかり
ましたが、しかし、生きている以上ある程度の食の楽しさも必要ですので、低糖質食生活をおすすめしたいですが、
皆さんはどうお考えでしょうか？

一昔前での通勤の満員電車内では器用に折りたたみながら新聞を読むサラリーマンの姿が当たり前でありました。

ところが、ここ10年くらいでその様相は一変し、インターネットの普及で新聞からスマホに変化し、今やスマホ無しには、考えられない時代になりつつ、今後はさらに変化は大きいものと考えられます。

そんな社会の中で、アフィリエイトというビジネスも生まれ育ちつつあるようです。

＜アフィリエイトが自己改革に成りうるだけの条件に値するもの？＞

このアフィリエイトとは、インターネット上の広告を利用したビジネスであり、アフィリエイターの広告から、ユーザーがその広告を閲覧して、商品を購入したりサービスを受けたりすると、広告主側からAPSと言って広告代理店を通じて報酬を受ける、これがアフィリエイトの仕組みになります。

私たちのほとんどは、LINE、TwitterなどのSNSが、昔のサラリーマンが読む新聞で、今や時代の情勢収集の発信ツールになっている以上、常にユーザーが集まる媒体としてビジネスとしてアフィリエイトには必要不可欠になるうると考えていいようです。

＜アフィリエイトが自己改革へのつながりは＞

まず考えていただきたいのは、アフィリエイトを始めるにおいて、たとえ本業を持っていても意外に簡単に始めることができる点で、株式投資やFX投資のようなリスクがないこと、資本はゼロであっても小資本で十分で、副業として、本業にはない自分の可能性をみつけたい方にはおすすめになります。

そして、副業として始めたアフィリエイトが本業の活力剤に成りうることになるかもしれません。

そして、アフィリエイトを始めるあたって今や世界中で大流行する未知の感染症のコロナウィルス感染症による解雇や、本業に対する不平不満が蓄積し、ご自身の心が混乱し未来への希望を失ってしまった場合が考えられます。

例えば、今の仕事に疲れて仕事に実が入らない、それに伴い日々に変化がなく、人生に

彩りを感じられず、毎日の通勤さえ苦痛で仕方ないし、頑張っても全く待遇に反映されていない深刻な状態に陥っている方などなどに、思い切った行動に出たいかたに！

アフィリエイトがいいようです。

＜必要なのは勇気ある自己改革！＞

あなたがアフィリエイトにどれだけ熱くなろうとも、結果に結びつけられなかったら何にもなりません。

その根本の理由は、無自覚の潜在意識の働きにあります。頭ではどんなに始めたいと考えていたとしても、それはわずかの顕在意識という表層的な意識のみで、残りの大部分を占め潜在意識では、やめたくないと実は感じてしまっているようです。

こうしたアフィリエイトを妨げる心の働き、潜在意識にアプローチしないことには解決の糸口さえ見つかりません。

ここではやはり変革につなげるには、あなたのマインド、あなたの思考や行動すなわち、脳と心の働きで、障害となる外的要因に左右されないこと、まずはあなた自身のマインドに変革を起こさせる必要が重要ではないでしょうか。

そして、心の原理原則を伝えて何よりもあなた自身の人生哲学を心より創り上げることで、あなたの心の在り方に変化があれば、当然、あなたの生き方にも変化が生まれるというものです。

従って、人生も劇的に変わります。

人はとんでもない力を内側に秘めているものです。それがまさに潜在意識です。

あの火事場の馬鹿力と考えてみれば、きっと分かりやすいと思います。

これが、潜在意識のエネルギーとなるわけです。

＜アフィリエイトを成功に導くための自己変革とは？＞

あなたが知らない町に行く時に車ではナビを使用しますよね。

それと同様な考え方なんですね。アフィリエイトを成功に導くために、たとえ、ちょっと無理かなと感じても、心のナビを稼働させてみてください。その潜在意識を味方

その潜在意識を味方にさえつけてしまえば、自信となり不可能であったものが可能になってしまいます。

但し、どんなことに直面しても決して心を緩めることはしないでください。

あなたが自分のイメージが崩れると、今の一瞬でも持てないようになると、心のナビは作動しません。作動しないどころか、今までの努力が音を立てて崩れていきます。

アフィリエイトと言っても種類はたくさんあり、確かにて比較対象にするには少し無理はありますが、サイトのアフィりエイトを考えると、量産化、ページ数、ドメインを購入してSEO対策や、グーグルの評価等を考えたら、短期勝負は無理になります。

やはり、長期的な視野が必要となってきますので、甘くみると失敗になる可能性がある以上、やはり前述の揺るぎない心が重要であることがあるので、今まで長々説明を必要になります。

もちろん、稼ぐ以上甘くみてはダメです。

まとめ

アフィリエイトは株式投資やFX投資のような賭け事的な要素は少ないようですので、長期的視点から調査研究を怠ることがなければ、結果もある程度は分かるのでモチベーションも上がることと思います。

毎日健やかな心と身体の鍵は、睡眠にあります。

近頃は、5人に1人が平均睡眠時間が6時間未満と回答され、慢性的な睡眠不足が問題視されています。　

今回は、そんな睡眠負債を持続させないために、最近、欧米で人気のCBDを利用した睡眠対策の効果とそのメカニズムを探ってみましょう。

＜CBDが睡眠の質を高める効果＞

そもそもCBDは何か？という方のために、ご紹介させていただいます。

CBDは麻植物の天然物質でその有効成分はカンナビノイドです。

心を整える自然療法にも利用されるなど健康効果はさまざまですが、心身をリラックスさせて不安や心配を取り除く睡眠対策として睡眠の質を高めるには有効な方法のひとつと考えられています。

ところで、麻植物であるだけで幻覚性症状等を疑いがちですが、今回ご紹介のCBDにはそのような症状はありません。

日本では麻植物から抽出したTHC成分（テトラヒドロカンナビノール）含有のCBDは大麻取締法の対象外で法律上も問題ありません。

このCBDの有効性に例をあげますと、寝つきが悪く熟睡感を実感することなく朝を迎えてしまったという方におすすめです。

この場合、環境変化などいろんな要因で副交感神経が刺激された結果ですが、そんな時にでも熟睡感を実感をサポート可能なのがCBDです。

＜CBDのメカニズム＞

私たちの身体活動をサポートするのが、ECS（エンド・カンナビノイド・システムといった身体的調整機能です。

このECSは運動機能をはじめ免疫調整や感情制御など、多くの身体的機能を持ったシステムです。

しかし、ECSは加齢の影響を受け機能の弱体化が確認されていますが、ECSに働きかけを行うのがCBDと言われています。

体内には2種類のカンナビノイド受容体が存在し、CB1という脳や中枢神経系の受容体とCB2という免疫系の受容体から構成されカンナビノイドと結合してECSは機能します。

ただし、生成機能は加齢の影響はうけやすく、そこでCBDに含まれる植物性カンナビノイドを摂取してECS機能は活性化、低下したバランスを回復できます。

まとめ

CBDは身体調整機能（エンド・カンナビノイド・システム）を手助けしてのリラックス効果から、睡眠の質を向上させる画期的な機能を持っています。睡眠対策にはおすすめと言えます。

（睡眠の質を向上に貢献するCBDは、まさに有効な自然療法の一　つと言えます。）

野外の寒さ同様室内でも暖房が必要な季節の冬には、野外も室内にも空気中の乾燥から喉や鼻の乾燥に続き口腔内も乾燥する環境でなります。

口臭の発生源であるご本人は、自分の口臭にはあまり気づかないもので周囲の人が理由もないのに何となく嫌な顔をしたり、避けたりしてそんなことからはじめて自分が口臭があるものと気づく人もいます。

今回は、口臭の原因から改善予防対策まで考えていきましょう。

「乾燥すると口臭が臭いのはなぜ？」
口腔内が乾燥しますのは、唾液分泌量が減少する結果に起こります。
唾液は、口の中を洗い流したり外部からの細菌の繁殖を抑える大切な機能がありながら唾液の分泌量が減少すると言うことは、口腔内の細菌が増殖する環境を作り上げられて口臭の発生となります。

その口臭は、人により表現がまちまちですが、主に卵が腐ったような匂いとか又は野菜が腐ったぬ匂いと表現されることが多いようです。

その口臭は、口腔内の細菌が増殖する際に発生するガスで、そのガスの元の物質は、前者の匂いは硫化水素によるもので、後者の匂いはメチルメルカプタンによるものと考えられ、又はゴミ臭と表現される場合にはジメチルサルファイドによるものと考えます。

・その他の口臭の原因
睡眠中は、発汗により水分量不足から唾液分泌量減少から乾燥状態になり、また睡眠中は口を開けた状態では口呼吸でも乾燥します。

思春期から更年期にかけてホルモンバランスが不安定な時に、加齢を伴うにつれて唾液分泌量減少により口腔内の乾燥状態になります。

緊張、ストレスやタバコ、お酒などにより交感神経優位になり唾液分泌量減少傾向に口腔内乾燥状態になります。

さらに口腔乾燥症と言う疾患の場合は、口臭も強いようです。

・舌に付く舌苔(汚れ)

就眠前にオーラルケアしますと口内細菌が減ることがわかりますが不潔な状態で就眠し起床時に舌が少し白いと感じた方は、舌の表面に

付着した舌苔で飲食後による汚れが口腔内乾燥の中で口臭の元になっています。唾液分泌量が少ないと舌苔が舌に付着しやすくなります。

唾液分泌量が少ないと舌苔が舌に付着しやすくなります。

「乾燥しているときに口臭がきつくなる人におすすめ対策は」

・口が乾燥前に水分補給

唾液は、1日に1～1.5リットルの分泌がありますので、少なくとも1日に1.2～1.5リットル以上の水分補給は必要です。

糖分やカフェインを多く含むコーヒーなどの飲み物は、口腔内に細菌を助長させる原因となりますので取りすぎに注意が必要です。

・唾液分泌促進のためのマッサージ
耳下腺マッサージ

　耳たぶの前方に、上の奥歯あたりの部分をマッサージします

顎下腺マッサージ

　顎の下側にある柔らかい部分をマッサージします

舌下腺マッサージ

舌の裏側をマッサージします。
特に、分泌量が減少している朝にマッサージを行うと効果的です。

舌のマッサージに合わせて舌の運動を行うとさらに唾液分泌量が増加します。舌を前に出して上下左右に動かしたり、舌尖(舌の先)を舌を前に出して上下左右に動かしたり、舌尖(舌の先)を円を描くように運動して下さい。

・エチケットサプリ

ガムや飴で口臭ケアをしている方もいると思いますが、それは一時的なもので即効性と持続性を求めるならばエチケットサプリがおすすめ。

ヒレピュアは、最も人気で口のネバネバはもちろん色々な臭いまで対応可能できるようです。

シュアケアは、お茶の力に着目して開発されたエチケットサプリです。

「口臭がくさいか自分で確認する方法を紹介」

・自分の唾液の臭いを嗅いでみる

人差し指または中指で舌の真ん中を撫でるように自分の唾液をつけます。舌の上部をこする感じで撫でながらその指をち鼻に近づけて臭いを嗅いでみる。但し指に付いた唾液だけで口全体から出る口臭は、わかりませんのであくまで参考程度にして下さい。
・口の臭いを誰かに嗅いでもらう
口を開けて直接嗅いでもらいます。方法は、簡単で嗅いでもらう人は、遠慮せずにその臭いをそのまま言っていただける人を選ぶ

ことが大切です。しかし、臭いはその人の評価なので覚悟は必要ですね。たとえ悪い結果を言われも考えこまないようにしましょう。

たとえ悪い結果を言われも考えこまないようにしましょう。

・口臭チェッカーを利用

市販されているブレスチェッカーを使用します。口臭の元になっている臭いの物質を検知して、その検知結果を5段階の口臭判定が出てきます

使い方も簡単で気兼ねなくできますのでおすすめです。

・ティッシュ1枚でチェック方法

ティッシュを4回折り込んで小さな座布団のような形にて、その折り込んだティッシュをを舌を上から下へ5改善予防くらい

なぞります。そして2分間待って深呼吸の後ティッシュを嗅いでみることで自分の口臭がわかる方法です。

まとめ

唾液は、殺菌作用があり、唾液分泌量が減少すると口腔内は乾燥してしまいます。その乾燥は、口臭の大きな原因になることがその乾燥は、口臭の大きな原因になることが分かりました。唾液分泌量が減少すると口臭が強くなることは勿論

唾液分泌量が減少すると口臭が強くなることは勿論口腔疾患の原因になりますので普段から適切な対応が必要です。

皆さんの中には、野菜を食べる時に心配になるのが農薬で、皮についている農薬は大丈なのか？
普通は、皮をなるべく厚くいてなど気をつけていますが、
皮ごと食べる野菜は特に気つけてしまいますね！。
多くの方は、しっかりと洗えば大丈夫、多少は不安があっても野菜は皮ごと食べたいものですよね。

確かに、皮や外葉には農薬がたくさんついて心配という方ばかりでしょう。

農薬には、土から根によって吸い上げられる浸透性のものと、直接散布する接触性のものの2つがあります。
浸透性のものは、野菜を栽培する初期に使用されるもので、1度は葉っぱにたまるのですが、収穫時期になると分散されてしまいますので、皆さんが心配されているほど心配する必要はないと考えられています。
また、散布する接触性の農薬も、表面につくだけということから、水でザブザブと洗えば落ちてしまうようです。
とは言っても、安全性を考えた場合にはやはり、野菜の皮自体を厚くむいてしまう方が多いようですね。
皮の部位には、食物繊維も豊富で栄養分が多く含まれていることは事実なんですね。
例えば、キャベツは皆さんが捨てしまう外葉っぱと芯の部位は、ビタミンCが豊富にあります。
大根の葉っぱやかぶの葉っぱって、立派な緑黄色野菜で、β-カロチン、ビタミンC,
カルシウムの宝庫です。
農薬を除去する方法は、茹でこぼしたり、大量の水で洗うと良いとされていますが気をつけないと、せっかくの栄養素も一緒になくなってしまいますね

次に、アクは美味しいひとつという方もいますが、アクはとるべきだと思いますか？
それはどうしてでしょうか？と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。

「アクはとるべきか？」

皆さんの多くには、近頃の野菜って、味が薄くて物足りないと嘆く方が多いようです。
だからこそ、アク抜きは必要がないと考えていませんか？

だいたいアク抜きは、料理の味がアクによって落ちるのを
防ぐため、また、アクによって材料が変色するのを防止するために行いますよね。

もちろん、ほうれん草のシュウ酸のようにカルシウムと結合して結石の原因になったりする身体に悪いものもるので、しっかりとアク抜きをするのが大切です。
ただ、これらのアクもよほど大量に食べなければ、直ぐに身体に悪影響を及ぼすというものではないんです。
そのために、アクの特性をしっかり知って、それにあった方法でアク抜きをすることが重要と考えましょう。

・ほうれん草の葉っぱはさっと茹でて水にさらす
・えぐみの強い竹の子は米のとぎ汁かぬかを加えて茹でる
・苦瓜の苦味は、水にさらす
・ごぼうやナスなど黒く変色するものは、水にさらすか、お酢水に漬ける
など、それぞれの材料に合せた下ごしらえをすれば、美味しく、仕上がりもよくなります。

次に、時々冷蔵庫内に忘れていた野菜を見つけることって、結構あるのではないでしょうか。

しなびた野菜の再生法はあったらいいのに！とどなたも
考えますよね。

「鮮度の落ちた野菜を蘇らせるには？」

いくら最新型冷蔵庫の野菜室とは言え、時が経ってしまえば、野菜の鮮度は落ちてきます。

しかし、とろとろに溶けたり、変な臭いがしているものでなければ捨てるなんて、もったいないことなど考えないで下さいね。

レタスやさやえんどう、グリーンアスパラガスなどは、しばらく氷水に漬けておきましょうそうするとシャキッとして、さっきまでしなびていたのがうそのようです。

そうしたならば加熱処理して食卓へ。

レタスやさやえんどうは、さっと炒めると、美味しくいだけますよ。
また、きゅうりや大根は薄切りにして、塩もみし、ぎゅっと水けを絞って浅漬け風に。ドレッシングにしばらく漬けてもいいです。
しんなりしたごぼうは、多めのだし汁で時間をかけて牛肉と煮れば美味しく食べられます。

ところで、色々な冷凍野菜が出回っていますが、栄養価はどうなの？賢い利用法はある？

「冷凍野菜の利用方法は？」

冷凍野菜は生に比べて、栄養価は低いと考えがちですが、意外と生より高い場合もあるんです。
例えば、ブロッコリーはビタミンCこそ落ちますが、β-カロチンは生より高かったり、枝豆は出盛りを過ぎたものより、味も質もぐっといいと
いうことがあります。
これは、野菜最盛期の収穫で一瞬に冷凍処理されるため、栄養や美味しさが旬の一番いいときのものだからです。

大切なことは、冷凍野菜は内側に霜がついたものは、再凍結のもので、栄養分が流れ出している場があります。
加熱の時、炒めものや煮物凍ったまま手早く調理して、溶け出したビタミンCも一緒に食べるよう片栗粉で閉じてしまうといいです。
茹でる場合は、お湯でするよりも電子レンジでの加熱がビタミンCの損失が少ないです。

まとめ

野菜のそれぞれの持つ野菜の特性をうまく利用してみてみてはいかがでしょうか？

冷凍野菜も使い方によっては、手軽で栄養のバランスが
とりやすい材料です。下処理がしてあって、無駄なく手間が省けて多忙なあなたにおすすめします。

皆さん方にもお風呂に入ると、気になることがありますよね。
お風呂は結構汚れやすいので、お掃除はこまめにしてるつもりでも浴槽の側面や底面がザラザラになっていたりして、ナイロン製タワシでこすってみようにも、もしも表面が傷になってしまったりしたことを考えて、なかなか思っていたように綺麗にお掃除が出来ないと感じられる方も多いのではないでしょうか？

一般的には、お風呂の汚れの原因となるものは、ほこり、水垢、カビ、それにカルシウムと言われいます。
ほこりや水垢に関しては、常のお風呂用洗剤を使えば洗い落とせますが、ただカルシウムについては、洗剤でこすってみてもなかなか落ちません。
実は、このカルシウムはお風呂の水や掃除する際に使用した水の中に、含まれていて、浴槽内に残った水が蒸発してもカルシウムが結晶として
残ったものが石灰化したことで浴槽の表面にこびり付いたものなんです。
そのままずっと放置しておくと、さらにカルシウムが蓄積されて塊状となってしまいます。

ここまで悪化させてしまうと、下手に掃除をすると
浴槽を傷つけてしまいます。

それならばこすらないで落としたいですね。実は、この石灰化した汚れ自体も家にあるもので、簡単に落とせる方法があります。
カルシウムのアルカリ性の性質から酸を利用して分解させてしまいましょう。
300mlのスプレー容器の水に対して、大さじ5杯ほどのお酢またはクエン酸を加えて汚れ部分に振りかけて軽くこすれば落ちてしまいます。
しかし、落ちない場合には、キッチンペーパー等にしっかりとその溶液を浸して汚れ部分に貼り付けて、そのままひと晩放置しておくことで、表面から汚れがはがれやすくなって簡単に落とせるようになります。

お風呂の赤カビキッチンハイターも使えるってホント？

シャンプーボトルの底の部分や排水口の裏側などにあるピンクの汚れをみて、これって何の汚れなの？と考えてしまいますね。この汚れは、結構
しぶといと言うか、お風呂用洗剤で洗ってもまた直ぐに同じところがピンクになって、しかもヌルヌルで気味が悪い感じですね。

あのピンク色の汚れの原は、ロドトルラという赤色酵母菌で菌自体が赤くなっています。

この赤カビと呼ばれるロドトルラは、水分だけでどんどん繁殖してしまうために、滞った水さえあるところが危険地帯になるわけなんです。しかも、お風呂での皆さんのあかや皮脂は、ロドトルラにとって願ってもないごちそうです。
天井や壁一面に見られる黒カビに比べて、10倍の速さの繁殖力があります。
何度も赤カビが同じところに見られるのは、同じところが汚れやすいと考えましょう。
シャンプーボトルの底、石けん受け、排水口などは、いつも水分がついていることが多いので、ロドトルラはそこを狙って繁殖するようです。

この赤カビのロドトルラを劇的に除去するには、キッチンハイターがおすすめです。
ほとんどのご家庭の台所にあるキッチンハイターが有効ですよ！！。

お風呂の赤カビに効くのはカビキラー？以外に使えるのはお酢や重曹だった！

ロドトルラは、黒カビのような根を張ることがありません。そのために確実にロドトルラを確実に死滅させなければいけませんね。

カビキラーと呼び名がつくだけあって、赤カビのロドトルラには有効と言われています。
そして、他に効果が期待出来るのがお酢です。酸性のお酢をかけることでロドトルラを
やっつけてしまいましょう。それに、沸騰させたお湯に重曹を溶かして作る重曹沸騰水をかけたり、排水口には、重曹をそのまま振りかけても大丈夫です。

まとめ
水あかによる石灰化にしても、赤カビのロドトルラにしても、水分を好みますので、
発生や繁殖を防ぐ上で、特に換気には気をつけたいものですね。