もう子育てなんて嫌だ！イライラがもう限界だわと、子育てのストレスで頭の中がイライラして爆発寸前なんて、貴女はそんな心境になったことはありませんか？

特に、小さいお子さんは、全くといっていい程、ママの言うこと聞かなくてひどいストレスを受けます。

何を言っても、ただ泣くばかりで、抱っこしても泣き止まない、イヤイヤと言うばかりで、ただこねるばかり…。

せっかく調理した離乳食も食べない。しょっちゅう、夜中に起こされて寝不足ぎみ、そして、赤ちゃんの時代が、やっと終わって、少しは楽になれるかなあと思っていたら…

大きくなっても、子育てのイライラは止まらない。

朝、起こしても起きてこない、せっかく作った朝食も食べようとしてくれない…

それに歯磨きだってしないでウロウロです。

兄弟で、ランドセルもほったらかしで、保育園バックも自分で用意なんてしません…

「なんでこんなに子供は私の言う事聞かないの？」

仕事と子育ての両立に、寝ないで仕事にいかなければならない時もしばしばそのためにママは、まぶたの上に目をかきたくなるほど、心も身体ともに疲れ果ててしまった。

今でこそ、こんなに冷静に言えるけれど、ひどいストレスで、育児ノイローゼになって心が壊れてしまったことがありました…

「子育てでストレスがたまって爆発したら原因は」

自分自身が子育てでのストレスは、どれだけすごいもので、その爆発原因を考えてみました。

当たり前のことだけど、子供がいれば誰でも子供に振り回されます…。

それはどうして？

それは、おそらく自分時間軸ではなくて、他人の時間軸の中で動くからでしょうね。

すると、自分の考え通りにいかないことにイライラするわけです。

と言っても、子供自身には、何の罪もありません。

それに、ママが、もっとイライラしたことと言えば、根底は夫に対するイライラだった。

ママは、自分の都合で自由には行動出来ないし、仕事が終わればその足でダッシュして保育園のお迎えに行かなければならないし、どんなに仕事が残っていようが…

雨の日だって、風の日だって、雪の日だって、どんな時にでもお迎えで、

心の中でのポイントの切り替えなんかありません。

しかし、夫は、決められたレールでも自由にポイント切り替え出来て、

自由に走り回れることができます。

ちょっと、今日は、残業で遅くなるとか、今日は上司との付き合いでと、

頭では分かっています。確かに、夫だって、仕事で疲れているので、

文句は言ってはいけない…。

でも自由に行動出来る夫がめちゃくちゃ羨ましく見えてしまう。

そんなことから、自由に出来ない自分に向かってイライラが積み重なって爆発していたのです。

「子育てのイライラで壊れる前に自分の時間を持つ」

今になって分かったことだけど、もう少し自分だけの時間を持てばよかったと反省しています…

今まで、仕事と子育てに両立するために、お互いに我慢していました。

夫に対しての八つ当たり以外の何ものでもなかったわけです。

お互いに言いたいことを言うことは大切であるけれど、もしも、言い出してしまえば…

必ず、喧嘩になります。

夫婦だけの時間や子供との時間も大切でしょうが…

でもずっと一緒にいると…

自由がなくなってしまって、すべてが束縛されてしまいます。

などから、子育てでヘトヘトに疲れた時には、ひとりになれる自分だけの時間を作りたい…

やはり、時には、自分自身を見つめる為にひとりの時間が欲しくなります。

プライベイトで、心を満たしたい時が必要ですよね。

ひとりで、素直に判断するには、自分自身本当にどうしていきたいのか…

ひとりになって落ち着くこと、自分自身の悪いところを反省することなど…

素直に感じることで、自分の心の中の声を、聞く余裕を持つことで、

明日からまた仕事に子育てに頑張れる元気が出てきますね。

出来れば、怒りが静まらない時には、怒りを発散させて上げられるような…

環境を、旦那さんも奥さんに与えてあげてほしいです、

「周囲の理解がイライラを防ぐ」

子育てには、あまり頑張り過ぎない。

周りに頼ることもいいし…

特に、夫の子育てへの関わりが大切になってきますよね…

休日には、子育ての一部や家事も少しは協力してもらえるよう…

交渉すべきだし…

そう出ないと私の体力も精神力も持たないことを伝えましょう…

子育て論だって、日々進化していくわけで、子供達にとってもママの…

心の安定や健康が大切になってきます。

子供達の立場だって、自分時間を押し殺に我慢しているママよりも…

楽しそうにしているママと一緒にいた方がずっと気持ちがいいものです。

まとめ

子育ては本当に疲れるもので、周囲の協力も必要不可欠ですね。

特に、パパさんにもしっかりと大変さんを認識してもらって、せめて休日くらいだけでもママさんの大変な子育てから解放してあげるくらいの優しさは必要ですね。

そして、少しでも心の余裕が生まれたならば、子育ての楽しさをも感じられるようになるのではないでしょうか。

妊娠中ママ達は、これから訪れる赤ちゃんとの生活に期待を抱く反面、色々なことで不安な気持ちを抱えながら思い悩んでいる方も多いことでしょう。

辛いつわりや芽生えない母性など、理由は人それぞれ違いはありますが、ハッピーなマタニティライフとは、ほど遠かったという感想を持つママ達は多いことでしょう。

特に、出産前の試練につわりがあります。

食べても食べ物を全て吐き、眠れないこともしばしばで、体調が思わしくない妊婦さんは、とりあえず、目を閉じて横になればという指導も母親学級であったと聞きましたが、多くの方は横になることさえできないほど、つわりで苦しいと聞きます。

こんな辛い経験も…

「出産までが大変」

妊娠初期に激しいつわりの連続で、つわり入院でした。

寝たきりの生活で、本人は、いっそのこと、つわりが落ち着くまで意識をなくしたいと本気で考えていてきっと、赤ちゃんのことなんて考えてられなかったかもしれません。

そして、やっと、落ち着いたと思ったら、今度は、胸焼け、頻尿に腰痛…全く妊娠生活を楽しめなかったようです。

世間が言う幸せオーラを振りまきながら、楽しい妊婦生活なんてほど遠いものでした。

「辛い出産まで」

考えてみれば、全てを受け入れる覚悟が出来ていないからこそ苦しいのかもしれません。

赤ちゃんは、今、私のお腹の中で、頑張って日々成長しているのです。

肉体的に辛いのは私だけでなく、お腹の赤ちゃんも同じであるのだから、がんばるしかない。

出産まで、穏やかな気持ちを持つことが、いちばん自分にとっても赤ちゃんにとっても幸せであると…それは、お母さんの私だってよく分かっています…それが出来ないから、日々不安で仕方ないのでしょうね。

だからこそ、大切なことはなんでしょうか？

自己犠牲にし過ぎないことですね。

できるだけ、周囲の助けを借りながら、無理しすぎないことです。

自分自身を犠牲にし過ぎない、これが最も大切なことです。

時には、身だしなみのおしゃれしたり、妊娠中でも食べやすいものを食べたり、気分の良い日には、買い物をしたり、自分のしたいことは、出来る限りするようにするといいかもしれません。

それがストレス発散になるのならば…。

ある妊婦さんの経験から…生まれた瞬間にあの辛かった妊娠中が一瞬に忘れて、新たにスイッチが入れかわってスイッチオンになったそうです。

ママのスイッチは、赤ちゃんが生まれた瞬間だそうです。

あの元気一杯の泣き声で、母性本能であふれてしまう、可愛いくて仕方なくなる。

ママ達の母性本能が芽生えるタイミングが、あの泣き声だそうです。

今は、妊娠中のつわりなど体調の変化に、何も考える余裕さえないと言っているママも焦らなくとも大丈夫です…

大変な出産を乗り越えられるよう、たくさんの時間を貴女の赤ちゃんと一緒に過ごすことを想像してみてみるのもいいようです…

貴女の中で、何かが変わる瞬間がきっと訪れるはずです。

出産はまだ始まりに過ぎません。決して終わりではなく、出産はあくまで序曲です。

本当の戦いはこれからなのです。

「出産から子育ての始まり」

たとえ赤ちゃんが病気や障害を持って生まれたとしても、ママになった以上、すべてを受け入れていかなければならないのですね。

うちの子だけはと考えないで、ご自分が親になったのですから、その覚悟は必要なんですね。

その覚悟が出来ていないから、色々な想いが交錯して、苦しいのでしょう。

産後の子育てに、強い不安感を感じている、そんなママ達も日々、失敗を繰り返しながらも頑張って母親業をこなしています。

どなたも心配なのが、ご自分が母親になれるのかということでしょうか。

ご自分は、いつも自分には甘くて、しかも、中身はまだ子供のようだから、こんな私に果たして子供が育てること、本当に出来るものだろうか？

また、子育ての途中で、何かのトラブルがあった時に、適切な対応が出来るものだろうかと、不安は尽きないものですね。

でも大丈夫です。

母親がつとまるか心配と言っても、完璧なママなんていませんし、たとえ、ベテランママと言われていても、初めての子育ての時には、貴女と同じ初心者で、不安を抱いていた新米ママだったのですから、自信を持ちましょう。

自分の子供は、最高に可愛いと考えて、きっと、その子供に教えられることがたくさんあるので、日々の変化をみながら、親子共に成長していけばいいのです。

時には、休憩も考えて頼るところは頼って、あまり一人で頑張り過ぎないことが大切と言われています。

まとめ

初めての子育てをするママは、どんな小さい赤ちゃんの変化でも不安を感じてしまうものですが、赤ちゃんは、まだ、言葉で体調を伝えられないので、ママ本人が気づいてあげなければなりません。

少しでも赤ちゃんの変化に不安を感じたならば、専門家や先輩のママに意見を求めることが大切です。

毎日の子育てでイライラとストレスを感じると、つい食べ過ぎてしまうことは、結構多いのではないでしょうか？

また、食べ過ぎてしまったと、ストレスで食に走ってしまうのは、一種のストレス解消法でもあります。

しかし、イライラの時に食べ過ぎてしまう自分は、もしかしたら過食症なんじゃないのかしらと心配するお母さん方も多いでしょうね。

専門医の中には、ストレスで身体が食べ物を欲している時は、無理やり止めることなく、食べたいものを食べればと言う先生もいるようです。

女性は甘い物が好きだったり、なかには、揚げ物ようなこってりした物が好きだったりしますね。

そうしたものは、あるレベルまでは身体の栄養となりますが、あまり摂り過ぎても心配ですよね。

食べることによっては、その時点で心が満たされていれば、心の栄養になると言うことなんでしょうか？

食べることから、日々のストレスが解消されるのであれば、美味しく食べて幸せな心になることは悪いことではないと言うことでしょうね。

「ここで注意することは食べて自己嫌悪にならないこと」

食べることでストレス解消となったとしても、ここで、注意しなければならない事があります。

それは、食べることで自己嫌悪にならないことです。

食べることから、自責の念にかられてしまったり、罪悪感を感じてしまわないかと言うことです。

食べ物ことに、健康上の問題など、自分を苦しめることになっているようでは、心の栄養になっていないことになりますね。

これは、ただ食べ過ぎたストレスとなってしまって、ひどい場合には過食症という症状になるわけです。

どうせなら、少しくらいの不安なんか気にしないで、食べる時には、思いっきり幸せな気持ちで食べてほしいものです。

結構、お母さん方は、子育てのストレスで一時的にたくさん食べてしまう時期があるようです。

その食べる量は、その家族や周囲の人達も驚くほどだと聞いています。

子育てでのお母さん方は、体力的にも、精神的にもたくさんのエネルギーが必要なんですから、当然と言えば当然でしょうね。

ストレス解消法につながるのであれば、この場合は、自分には甘くしてもいいから、食べたい物を食べたらいいです。

いちばん身体に悪いのは、ストレスをためてしまうことではないでしょうか…

「大切なことはストレス解消には食べ方を変える」

いくらストレス解消法といっても、女性ならば誰でも体重が気になるものです。

食べ過ぎれば、体重の増加で身体のラインも悪くなってしまうわけですから、例えば、低カロリーのものを食べるとか、食べ物自体の質を高くするなどの食べ方改革が必要になりますね。

高級志向にしてみてはいかがでしょう。

今までは、甘い物にしてもスーパーで安物を大量に買って食べている方が多いように、買い物の質を上げてみては？

今、話題になっているお店などに出向いて、高級品を買ってみたりすれば購入量も減って食べる量も減って身体への負担も減って…

とにかく、たくさん食べるために安物ばかりを大量に爆買いするのでなく、贅沢品を少量でも買って、幸せなな気分を味わうように、

そして、食べる時にも、音楽を聴きながら、美味しい紅茶やコーヒーを入れてゆったりとした気分で高級スイーツなどを堪能してみてはいかがでしょうか？。

また、こだわりの美味しい紅茶やコーヒーをお気に入りのカップを使用すれば、それだけでも贅沢感を味わえます。

今日も子育てお疲れさま、今日も頑張りましたねと、自分自身をほめたたえてみては。

贅沢に、優雅に、自分の時間を楽しんでみる。すると、きっと、以前のようにたくさん食べなくても、満足できているご自分に気付くことでしょう。

たとえ贅沢品といっても、以前の爆買いと価格差もそれほどなく、贅沢で優雅な心になれて、体重にも気にすることなく、健康的です。

子育てのイライラからくるストレスによって、食べることが、単に身体に詰め込むだけから、贅沢で優雅な時間になれたわけで幸せを感じましょう。

また、こってりしたものや揚げ物が好きという方は、やはり、脂っこいものは、高カロリーで体重や健康面で気になるもの、

そこで、おすすめしたいのが、使用する油の質を変えてみては、オーガニックなオリーブオイルの使用がいいです。

オリーブオイルには血中のコレステロールを減らす作用のあるオレイン酸が豊富に含まれていることから、健康的です。

しかも、整腸作用も期待できますので、便秘にも効果的です。

これならば、揚げ物の好きな貴女にもストレスを感じることなく食べることが可能です。

まとめ

子育てで大切なことは、何がダメって、やっぱりストレスを溜めてしまうことですね。悪いのがストレスなんですね。

ストレスが少しでも軽減されるのであれば、多少は、甘くてゆるくてもいいでしょう！。

食べたい気持ちを無理に我慢したり、食べ過ぎを最初から禁止してしまえば、間違いなくストレスになってしまいます。

食べたい物は食べて、心に余裕が出来たならば、少しずつ食べ方の質を変えていけば、子育てのストレスも心配いりません。

アロマは香りを、テラピーは療法を指す言葉です。

植物の持っている香りの働きかけにより、心身を生き生きとさせて健康を回復させようというものです。

ヨーロッパでは、古くから実践されてきた自然療法です。

アロマセラピーでは、植物から抽出した精油を使用します。

精油は草、木、花などから抽出した芳香成分でエッセンシャルオイルと呼ばれて、いわば植物の血液のようなもので、強い生命エネルギーを秘めています。

精油をお湯に数滴たらすことで、香りが鼻から体内に入った精油の刺激が脳に伝わり、分泌腺を刺激してホルモンの分泌を促します。

つまり、アロマセラピーは、ストレスに対して効果的な、心のなごむ香りの療法で、心と身体の健康を回復しつつ免疫力も高めます。

＜ラベンダー＞

ラベンダーは香りの女王と言われて、さまざまな薬効があり古くから人々の暮らしに役立ってきました。

フローラルで軽く、くっきりとした香りのラベンダー油は、安全性も高く幅広い効用から使いやすい精油のひとつです。

この香りは、中枢神経を調節する働きがあり、心身をリラックスさせたり、躁うつ的な状態の時にそのパワーを始めとして発揮すると言われています。

また、血圧を下げたり、心拍を鎮める作用、不眠症に効果的なことも有名で、女性には経血が少ないなど生理の不調にも良いと言われています。

さらに、ラベンダー油は、皮膚の新しい細胞の成長を促し、皮脂の分泌のバランスを整える働きがあります。

ブレンドして合う精油に、カモミール油、ジャスミン油、ゼラニウム油があります。

＜クレマチス＞

クレマチスは中国原産のテッセンと日本のカザグルマに西洋種を交配されたものでご自宅で鉢植えでも成長可能なことからおすすめです。。

高血圧が原因ののぼせ、足腰のだるさ、手足のほてりなどに悩む人は、クレマチスを飾ってみては…。

漢方の世界では、これらの症状は、腎の衰えによるものと考えられて、このクレマチスの紫の花色は、腎経や肝経に大変良いことから、いつまでも若さを保つ働きをすることで知られています。

＜マージョラム＞

草全体から良い香りが特徴で、乾燥させても香りが失せることがないと言われます。

ライムに似て、とても温かみがあり、軽くてスパイシーな香りを楽しめます。

神経を鎮める作用があり、ストレスを緩和したり、不安や孤独な気持ちを楽にしてくれます。

気分が落ち着かず、集中力に欠ける時におすすめです。

ブレンドとして合う精油に、カモミール油、ラベンダー油があります。

＜カモミール＞

カモミールは、上品な甘い香りで人気があります。

成熟するにつれて花芯が盛り上がってこの中に精油がたまります。

ヨーロッパでは、煎じ薬といえば、カモミールがあがるほど人気があります。

カモミールの精油は、フルーティでりんごのような香りを楽しめます。

不安や怒り、恐怖心などの心の波を鎮めてリラックスさせる作用があります。

疲労やストレスによる不眠症にも役立ちます。

身体の不調では、筋肉痛、頭痛などへの鎮静作用があり、また、生理の不調にも効果的。

この精油は、白血球を増加させる機能があることから、感染症にかかりやすい人に有効です。

＜ゼラニウム＞

ゼラニウムは、ひときわ目立つ香りを放ち、種類も多くあります。

独特の、甘く濃厚なバラに似た香りを楽しめます。

神経系を強める機能があり、不安や抑うつを抑えて気持ちを明るくします。

副腎皮質に働きかけてストレスを緩和したり、ホルモンの働きを良くするので、更年期の症状に有効です。

以上が癒しのアロマテラピーの通りで、最近は多くの女性雑誌に紹介されている記事を見る限りでは、アロマの甘く優しい香りで癒されたという報告がありますので、皆さんにもおすすめです。

まとめ

アロマテラピーは香り療法で、ヨーロッパでは古くから治療法のひとつとして愛されてきました。

日本でも女性を中心に高い支持を受け、あの上品な香りでどれだけの方が癒されている人気の香りで香りにでも、その日の心の状態により楽しみ方もいろいろで癒しにもぜひおすすめしたいですね。

現代は、病気の原因の70%はストレスと言われています。

ストレスの多い生活をしていると、免疫力が低下して病気を引き起こしてしまいます。

そこで、ストレスに効果的なアロマテラピーで、日頃に受けた心の傷をリフレッシュして明日の活力を取り戻していただきたいです。

皆さん、あの美しく輝いていた黒髪も、30代くらいから衰えはじめます。

ハリとコシがなくなって全体的に髪のボリューム感が失われつつ、せっかくケアを頑張って美肌を守っていても、昔の私ではないと感じる貴女、そこでまず大切なのが髪のお手入ではないでしょうか。

シャンプーやトリートメント、頭皮ケアといった方法でハリにコシのある健やかな髪を育てて、その上でヘアスタイルにも工夫して若々しい印象を保ちたい…

今回は毎日のお手入れとスタイリングで若さを取り戻してみましょう！

＜髪のケアの基本とは＞

髪のお手入れと言えば、どなたも思い浮かぶことは毎日、髪をシャンプーすることですよね。

皆さんの髪は毎日生まれ変わるものです。

ところで、それぞれの髪の毛根から皮脂の分泌もあって新陳代謝が活発な部分であることから、外出によっても髪やその頭皮は汚れてしまいます。

そんな汚れが大切な頭皮の毛穴に皮脂が詰まるようでは、髪そのもの成長を妨げてしまいます。

そこで、髪のお手入れのシャンプーは、健康で清潔な環境を保つ上で大切になります。

それに、シャンプーには忘れてならないものにトリートメントが必要です。

＜ヘアスタイル別に考えたお手入れ方法とは＞

ヘアスタイル別にトップにボリュームを持たせる、フェイス周りの髪流れで、お顔を引き締めて見せるという感じでぐっと若々しい印象にする、

毎日のお手入れとスタイリングでおしゃれに！

まずは皆さんに目指していただきたい共通のポイントとは？

・若見え　1

子供の髪には天使の輪のようなツヤがあります。大人の髪もツヤやコシがあれば若々しくなります。

・若見え　2

毛先のパサつきや広がりはどうしてもトップボリューム不足が目立つ原因になりますから、しっかりまとまっている髪は清潔感や上品さが出ます。

・若見え　3

トップからハチ（頭頂部とサイド間にある出っ張り部分）にかけてふんわり感とボリュームがあればバランス性がいいです。

・若見え　4

顔周りの髪や前髪で重心を上にすると、フェイスラインが若々しくなります。

以上の4つのポイントでも特に、皆さんに考えていただきたいのが、それはボリューム感と毛先のまとまりではないでしょうか。

それではヘアスタイル別に対処法を探ってみましょう。

「ショートスタイル」

・ふんわり感ショートスタイルで可愛らしさと女性らしさで、毛先に動きを出してみてください。

カジュアルに！

40代に入ると髪自体が細くなってきた感じる方に、それではミディアムロングヘアだった方を対象に考えてみました。

そろそろショートスタイルを考えた場合に、心配してしまうのがボリューム不足が最大の心配に。

例えば、トップにもっとボリュームを出したい、クセ毛があればショートでは目立つし、でも女性らしい雰囲気を出したい貴女におすすめポイントとは、

特にボリューム感で大切になるのが分け目のふんわり感ですよね。

このふんわり感は、シャンプー後の髪の乾かし方で決まってしまうです。

ポイントは、クセ毛の方も同様にまず、いつもの分け目を変えてドライヤーをかけて、しっかりと乾燥したら、いつもの分け目に戻すだけで、こんなにもふんわり感となってボリューム不足も全く気になりません。

それにもう一つ、毛先をあえて不揃いにしてください。

きっちりさせすぎないことで、活発さ若々しさも表現できて、ツヤやコシとパサつきもあってもかなりカバーできてしまいます。

もちろん、肝心のハリとコシ不足をケアするには、ハリ、コシ、ボリュームを与える毛髪と頭皮を健やかに保つ薬用シャンプーにトリートメントでのケアも大切です。

「ロングヘアスタイル」

・洗練された若々しくストレートロングヘアには、やはり顔周りの毛先には美しく自然な流れを作りたいですね。

ロングヘアは潮風に流されるようなイメージを考えると、ハワイアンフラダンスがぴったりお似合いです。

すると、髪はワンレングスのロングヘアが基本でしょうか。

と言って、ちょっと重たく見えがちに心配という貴女。

でも流さは変えたくない、あの重たさをなんとかしたいし、それに、うねりも心配になる…。

大丈夫なんですね。

ロングヘアの若見えポイントは、フェイスラインをカールすれば、きっと軽やかになります。

仮に前髪が不足しても顔周りの髪に動きを出してください。

きっと軽やかで若々しい雰囲気をつくれます。

それに、ミルクタイプのヘアケア剤を使用して、ちょっと立体感を出せば安定して見えます。

しかし、ロングヘアの美しさに最も大切なのが輝くツヤです。

輝くツヤのあるロングヘアは、それだけでも若見えポイントになりますね。

シャンプー後は、タオルドライしてからドライヤーでしっかり乾燥させる習慣をつけておくとツヤにつながります。

それにロングヘアスタイルのツヤやコシにパサつきをケアするには、ダメージケアをしながら、輝くツヤとまとまり感ある髪には、頭皮と髪に優しい自然由来成分配合されたナチュラルシャンプーに高保湿トリートメントがおすすめです。

「ミディアムヘアスタイル」

・ミディアムヘアには、フェイスラインのリフトアップ効果を考えて、

トップ周りにボリューム感を出してもいいですね。

加齢とともに髪が細くなる悩みの方で、トップの髪がぺちゃんこになっていながら毛先は広がるので、いつもハーフアップにしている方も多いのかもしれませんね。

やはりふんわり感のあるダウンスタイルがお似合いではないでしょうか。

ちょっとねこ毛になると、毛先のパサつきが気になってボリューム不足になりがち、ミディアムスタイルに可愛らしい服が映える髪にしたいという貴女に！

ミディアムヘアの若見えポイントは、

前髪とつながるサイドで顔は少し小さめに映ることで若見えを表現できます。

思いきって前髪とサイドの髪が　つながるような感じでカットしてみてはいかがでしょうか。

すると、キュッと小顔に見えますし、ぺちゃんこ髪もふんわり感を感じるはずです。

それに、トップだけでなく、ハチにももっとボリュームを与えるといいです。

頭頂部だけでなく、ハチ周りにもボリュームを出すと、毛先の広がりをカバーできてしまいます。

すると、全体的にもバランス性にいい感じで見えます。

そして、ミディアムヘアスタイルのツヤやコシを育むケアで重さに負けないふんわり感を出してください。

重さでぺちゃんこになりがちな髪に、ハリとコシを与える薬用シャンプーにトリートメントで、頭皮をしっかり洗うことで環境を整えて、うるおいを与えて健やかな髪に変身できます。

以上がスタイリング別のコシや

ハリの対処法ですので、参考になさってください。

＜シャンプー時のおすすめアイテム＞

・薬用ローション

分け目や頭頂部など気になるところをピンポイントできるスプレータイプの育毛ローションの使用で効果も大きくなります。

・炭酸シャンプー

血行を良くするマッサージ効果で頭皮環境を整えます。

パチパチとはじける炭酸の効能で頭皮もすっきりします。

まとめ

いかがでしょうか？

加齢による髪の衰えから全体的にハリやコシが失われつつ、髪のボリューム感もなくなってしまい加齢だからと諦めることはありません。

持続的なケアとスタイリングの工夫でかなりカバーできます。

さ皆さんもぜひ試してみてはいかがでしょうか？

飽食時代という中で肥満が社会問題化し、なかでもがんに罹患する方は2人に1人と言われています。

今回はがんを予防する食生活について考えてみることにしたいのですが、いろいろとご紹介すると、なかなか持続は無理という方も多々いらっしゃることですから、決め手となる一つに絞ってみることにしました。

＜その決め手となるものとは＞

その一つはビタミンAです。

ビタミンAがガン予防の関係に、粘膜の健康を維持すること、仲間となるβ-カロチンは細胞レベルでガンと闘うといったことが言えます。

ところで、ビタミンAはどのように摂ればいいの？ということになります。

ビタミンAは成人男性なら1日に2000IU、女性なら1800IUが厚労省から推奨されています。

食材の中でビタミンAの宝庫と言えば、牛のレバーにウナギなのですがコレステロールをかなり含まれている点を考えると、健康的に問題があります。

しかし、緑黄色野菜のホウレンソウやニンジンには、体内でビタミンAに変化してくれるβ-カロチンがたくさん含まれていることを考えると、β-カロチンで摂るなら1日に100gの緑黄色野菜を食べればいいことになります。

・β-カロチンはがんを予防する

まず言えることは、免疫機能を強化してくれることです。

その中心的な働きをしてくれるのが、体内に入る異物を食べつくしてくれるマクロファージがありますが、β-カロチンはそのマクロファージの攻撃力を強くしてくれる点にあります。

そして、さらに、いいことにβ-カロチンは活性酸素によっての体内の酸化作用を止めてくれる点にあります。

活性酸素というのは、細胞膜やら遺伝子を傷つけて、それが原因でガン化に発展してしまう可能性がありますから、β-カロチンが活性酸素としっかり結合することで、その危険性を封じ込めてしまう機能で発ガン性を防いでくれます。

以上から考えてみますと、牛レバーやウナギからビタミンAを摂るよりも緑黄色野菜から、しっかりと摂取した方がいいことが分かります。

＜β-カロチン摂取を考えるなら＞

カロチン含有量を考えると、ニンジンにはビタミンAが100g中に何と4100IUを含まれていることが分かっています。

ニンジンは緑黄色野菜の中でも断トツ多く含有されています。

それに、脂溶性ビタミンですので、脂と一緒に摂取すると吸収が良くなります。

そして、ニンジンの葉っぱには、根っこ部分よりもβ-カロチンをはじめとしてタンパク質、ビタミンC、カルシウムなどが含まれています。

もしも葉っぱが手に入るなら、茹でてそして炒めるようにして食べると消失量が少なくてすみます。

まとめ

今回はがんの予防となる食生活の決め手として、ビタミンAの一つに絞って考えてみました。

発ガンのプロモーターの働きを弱めて細胞膜の傷をつかないようなガン化を守ってくれるということからも、このポイントだけでも守る食生活でかなり有効性はあります。

健康診断の検査結果でも、血圧や血糖値に比べて関心度がいまひとつの尿酸値。

しかし、皆さん油断していると、大変な病気につながることもあるんです。

基準値を超えることで起こる健康トラブルを知って対策大切です。

＜尿酸とはどんなもの？＞

尿酸は体内でも作られますし、もちろん食べ物にも含まれているプリン体が代謝してできる物質です。

普通は合成と排出は上手くコントロールされていますが、過剰に作られたり排出されるすると（7.0mg/dL以上）高尿酸血症が起こります。

食事や生活習慣の乱れから、もともとは中年男性に多いと言われたものが、最近では女性の間でもかなり増えつつあります。

＜尿酸値上昇で何が？＞

尿酸値が高い状態が続くと痛風を招くこと皆さんがご存じの通りです。

風が吹いても痛むほどの激痛が足の親指のつけ根に起こりますよね。

ところが、高尿酸血症が怖いのは痛風だけではありません。

時には命に関わる合併症が起こる場合もあるんです。

尿酸は腎臓を通過し尿とともに排出されていますが、尿酸の結晶が腎臓に沈着して機能が低下し尿路結石や慢性腎臓病を招いてしまいます。

また、尿酸値が高いと糖尿病に脂質異常症高血圧などの生活習慣病や動脈硬化の原因となる危険因子を持っていることです。

ところで、尿酸値が高くなっても自覚症状がないために放置してしまいがちですが、早めの対応が必要になります。

＜尿酸の材料となるプリン体＞

プリン体というのは、私たちの細胞ひとつひとつにあり、遺伝子を形づくる核酸の構成成分で、身体全体に大切なもので、代謝により古くなった細胞が分解されたらプリン体が作らます。

また、筋力のエネルギー源のATPに含まれエネルギーの燃焼カスにもあります。

従って、プリン体は肝臓に集められ分解。その老廃物の尿酸は尿と一緒に排出されます。

＜食事から摂るプリン体は＞

プリン体は食べ物にも含まれているとなると、プリン体を含む食べ物は食べてはダメと考えてしまいますよね。

しかし、プリン体は体内で作られるものは全体の80%くらいで、食べ物からはそれほど多くはありません。とは言え、高い方は注意が必要です。

（プリン体の多い食品）

エビ、白子、あん肝、レバー、干物などプリン体は旨味成分ですから美味しい物に多いと覚えておけばいいようですね。

＜大問題になるアルコール＞

皆さん、最近、ビールのTVコマーシャルでプリン体はゼロとうたっていますが、尿酸値を上げるのはビールだけではありません。

確かにビールは酒類の中ではかなりの量のプリン体を含んでいますがビールだけではなく、他のお酒にも含まれていますので尿酸値は上がります。

これは、アルコールそのものに尿酸値を上昇するものですから、飲みすぎは気をつけたいものです。

アルコールは体内に入ると、ATPの分解を促進し尿酸をどんどんと作り出します。

そして、さらに尿酸の排出も抑制されますので、利尿作用から尿酸が濃縮。

尿酸値が上がります。

＜尿酸値が高いと言われたら＞

まず大切なのは肥満を解消してください。

太っていると、尿酸の代謝が悪くなります。減量するだけで下がりますので、ダイエットで適正体重を目指しましょう。

運動をして余分な脂肪を燃焼させるのはいいのですが、ほどほどの運動がベストです。

急激な運動はプリン体が作られ尿酸値が高くなってしまいます。

＜食生活で特に気をつけることは＞

尿酸値が高い方は、こまめに水分補給をして尿酸を尿と一緒に外へ排出しまうことと、尿酸は酸性の尿には溶けにくいために、尿をアルカリ性にすればスムースに排出できるので、アルカリ化を助けるホウレンソウやニンジン、ワカメやひじきがおすすめ。

また、塩分は控えめに、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにするのでおすすめ。

まとめ

健診で指摘されてもあまり記憶に残らない検査値が尿酸値と言われています。

血圧や血糖値と同様に、命に関わる数値と認識すること大切です。

　　　　　　　

多くの女性は、もっと痩せてキレイになりたい、引き締まったボディになりたいと願い、女性にとって美しくあることは最大のテーマと言えます。

今回はそんな方のために、キレイをつくるバランスダイエットを探ってみることといたしましょう。

＜1日に考えてもらいたいカロリー＞

皆さんの身体にある脂肪燃焼の中で、純粋な脂肪は約80%、20%は水分など他の成分から成り立っています。

すると、1gの脂肪がもつエネルギー量は9kcalになりますので、体脂肪を1kg落とすには、9kcal×1000g×0.8（脂肪組織の80%が純粋な中性脂肪）＝7200kcalくらいのエネルギーのマイナス状態をつくればいいという計算になります。

1週間で1kg体脂肪を落とし、1カ月と少しで5kg減らすならば、現在の1日の摂取エネルギーから1000kcalを引けばいいわけで…。

ちなみに1000kcalとは5kg痩せるには少なく考えても1日1400kcalくらいの減は必要と考える必要がありますが、少し減らして1000kcalにしました。

しかし、1日の摂取エネルギーが2000kcalの人が1000kcal減らすと、1日の摂取エネルギーは1000kcalですから、これでは健康維持ができません。

基礎代謝量によりますが、平均的な女性なら1日に2000～2500kcal、男性なら2500～3000kcalのエネルギーが必要です。

そして、大切なことにこの脂肪の他に糖質、タンパク質、脂肪、ビタミンなど摂取が必要となってきます。

従って、栄養バランスを摂りながら実践がポイントになります。

＜1汁2～3菜で栄養バランスOK＞

・主菜：肉、魚、大豆などでタンパクを補給。

・主食：ごはん、パン、麺類は1食につき1種のみ。

・副菜：やさしい、海藻、キノコなどビタミン、食物繊維など補給

・汁物：スープ、みそ汁は具たくさんにして栄養バランスをアップ難しく考える必要はありません。

食卓に主食と主菜、副菜が並び腹八分目で簡単にバランスダイエットを実践できます。

＜賢い素材選びで低エネルギー＞

皆さんに気をつけていただきたいのはバランスダイエットでは、ただ単に量を減らすのではなく、摂取エネルギーを減らすことが重要です。

例えば、主菜は豆腐や魚メニューにすれば、肉より多く食べられます。

しかし、肉がダメというわけではありません。同じ肉ならバラではなくヒレを、鶏肉なら皮よりササミを使用すればエネルギーは半分以下になります。

＜料理の仕方でエネルギーダウンを＞

せっかく低エネルギーの素材選びをしても、料理の際に油をたっぷり吸ってしまっては何の意味もなくなってしまいます。

エネルギーダウンの秘訣は、出来るだけ油を使用しないことと、そして、素材そのものの脂肪分を落とす料理法を選ぶことが大切になります。

例えば、焼き物はテフロン加工のフライパンで油をひかずに焼く。

網焼きやオーブンもいいですし、煮物は砂糖にみりんの量に注意を！

また、もともと脂分の多い肉は、蒸したり、茹でたり、焼き肉やすき焼きよりしゃぶしゃぶがおすすめです。

＜ボリューム感ありで低カロリーメニュー＞

お肉はどうして食べたい、どうしてもお肉をメニューに入れたいという方は多いので、その点を考えてみましたメニューになります。

但し、カロリーが気になる肉もひと工夫で美味しく！ボリューム感！たっぷりです。。

（牛肉のたけのこ巻き焼き）

材料（1人分）

牛もも肉の薄切りを100g

A:酒・しょうゆ・みりんを各小さじ1、くし形に切ったたけのこをお好み量

B:だし汁:½カップ、しょうゆ・みりんを各小さじ1

片栗粉・油を小さじ1、絹さやを6～8枚:塩茹でして斜めに切る

作り方

1.牛肉はAにつけておく。Bを煮立ててたけのこを入れ煮含める。

2.牛肉の汁気をふいて広げ、片栗粉を片面にふり、汁気を切ったたけのこをしんに巻く。

3.フライパンに油を熱し、2.の肉の巻き終わりを下にして入れ、周囲をこんがりと焼く。1.のA、Bの残り汁を合わせてフライパンにまわし入れ、ふたをして蒸し焼きにする。

4.3と絹さやを盛り合わせて出来上がり。

まとめ

ダイエット中でも肉を食べたいという方は多いようですので、調理法をひと工夫してバランス性を考えると意外にも好きな物も可能になります。

私たちの食文化は欧米化が進み豊かになりつつも、再びかつての日本食文化の和食を中心した健康価値の高さに注目を集めています。

その背景には生活習慣病の増加があります。

かつての日本の懐かしい食と言えば、七輪でお魚を炭焼きのあの香ばしさは食欲を増して栄養バランス的にも素晴らしいものがあります。

今回はそんな素晴らしいお魚に秘めたDHAやEPAをサプリメントにぎゅっと濃縮した「きなり」で健康生活を始めませんか

その前に、まずは「きなり」の素晴らしさを探ってみることにしましょう！

＜「きなり」の主成分DHAとEPAは＞

DHA（ドコサヘキサエン酸）は青魚に多く含む必須脂肪酸で、血液サラサラの救世主です。

EPA（エイコサペンタエン酸）も青魚に含む必須脂肪酸、血液の固まり過ぎを防いで、DHAと一緒に摂りたい血液サラサラの頼れる相棒と覚えておきましょう。

DHAとEPAを摂ることで驚くパワーがあります。

＜「きなり」のオメガ3とは＞

オメガ3をよく耳にするけど、どんな物質なの？という方のために一言で申し上げるなら、身体に良い脂のこと、これがないと生きられません。

これがオメガ3脂肪酸です。

体内では作ることができません。そのために食事から補う必要があるんですね。

オメガ3は必須脂肪酸と呼ばれて、その代表格がDHAとEPAになるわけです。

このDHAとEPAは身体全体の細胞内に存在し、細胞膜を構成する成分です。

この細胞膜というのは、大変重要で一つ一つの細胞の健康を左右すると言っていいです。

だからこそ、絶対に必要な成分と言えます。特に、血液と脳には細胞が多いためDHAとEPAが多量に存在しています。

そんな重要の必須脂肪酸であるDHAとEPAを「きなり」の主成分として、カプセルにぎゅっと濃縮されています。

「きなり」を1日4粒目安に服用するだけで健康な身体を維持できる厚労省に認定された機能表示食品です。

楽天販売ランキングでも2017年にダイエット部門、健康部門、サプリメント部門で3冠王を達成するほどですので安心しておすすめできるサプリメントと言えます。

＜「きなり」のこだわりは＞

DHAとEPAの厚労省による1日の摂取推奨量が1000mg中に「きなり」には500mgという驚きの量が配合されているところにあります。

それに飲みやすさについてもカプセルの大きさから成分のDHAとEPAの魚臭さをオレンジパワーですっきりと美味しく飲める工夫がなされています。

さらに、細胞をさびつかせない抗酸化作用の高いクリルオイルで包まれるところもこだわりと言えます。

クリルオイル特有の秘密に抗酸化力を発揮するアスタキサンチンが含まれています。

そして、もうひとつに腸内環境を改善して腸内を善玉菌優勢に働く納豆菌のナットウキナーゼが配合されているのもうれしいところです。

腸内には免疫細胞の70%は含まれていますので、「きなり」には免疫力アップ機能も兼ね備えたサプリメントになります。

従って、「きなり」で血液サラサラにして免疫力アップでいろいろなウィルスと対抗可能になりますので、その人気の高さが理解できるというものです。

＜「きなり」の主成分DHA、EPAの詳細な効能について＞

加齢や日々の生活習慣の影響により、赤血球の柔軟性を失い血流が悪化、血液がドロドロに…

特に、食生活の欧米化は血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールの増加にさらにドロドロ化に…。

結果的にメタボにつながり生活習慣病の原因になりますが、DHAとEPAと配合のビタミンEの組み合わせで中性脂肪を減少傾向になります。

血液サラサラ状態に改善させます。

また、恐ろしいRLP-コレステロールは動脈硬化を促進傾向にありますが、この値も下げて結果的に血管、血液を良い状態に改善できるのがDHAとEPAです。

＜愛用者の口コミから＞

・「きなり」は私の健康管理のために欠かすことのできないサプリメントになっています

・とにかく、信頼しています。なんか飲んでいるだけで安心するんですよ。飲んでいるだけで…。

・飲みはじめて1年が経過しようとしています。去年の健康診断の結果をきっかけに飲みはじめました。いつ頃からか分かりませんが気ずいたら体　調に変化が…。

・普段は魚を食べる機会が少いので重宝しています。高血圧にも効果があるようで、今後も継続して服用したいです。

・飲んで1年

が経ちますが健康診断の結果、悪玉コレステロールが減りました。

以上が「きなり」の服用している方々の一部の口コミですがほとんどの方が、その有効性に実感していることが分かります。

まとめ

「きなり」DHAとEPAで生活習慣病の予防に血液をサラサラ状態に、また、ナットウキナーゼで腸内環境を健康に、免疫力をアップする、いままで必要と考えられた身体全体をケアするサプリメントとして、ぜひおすすめのサプリメントと言えましょう。

血液の流れを良くするには柔軟性が大切です。しかし生活習慣から柔軟性を失われると、血流が悪化してドロドロになります。

食生活の乱れは、中性脂肪や悪玉コレステロール増加につながります。それはドロドロ血液に歯車をかけてしまうので、正しい 食生活と「きなり」  を併用すれば効果はさらに大きなものになります。

　

時々胃の辺りに不快感や、胸やけに胃のもたれがあり、食欲がなくなる、時に軽い胃の痛みを感じて、病院で検査を受けると慢性胃炎と診断されてなかなか完治しないという方に、今回は胃に優しい食をご紹介いたします。

＜慢性胃炎になりやすいタイプ＞

もともと身体が弱くて食が細くてストレスを受けやすいことから栄養も十分に摂れていないタイプ、それが繰り返してますます体力の低下など悪循環を招いてしまいます。

また、反対に比較的体力があってガッチリタイプで、一見健康そうに見えてもお酒に脂っぽいもの、刺激的なものを好み、その分、胃に負担をかけていまう2つのタイプがあります。

そんなタイプの方で食の基本を考えてみることにしましょう。

＜食の基本になる考え方＞

まずは消化の悪いものは避ける、1度にたくさん食べない、そのわかりに栄養価が高いものを中心に少量ずつ、何回かに分けて食べたいです。

特に、低酸症では貝類、タコやイカ、ゴボウのような繊維質の多い野菜は避けたいものです。

また、過酸症では、香辛料、脂っぽいもの、コーヒー、お酒類、タバコなど胃の負担になるものを避けたいものです。

＜おすすめの食材に＞

・ダイコン

ダイコンは消化を助け、胃液分泌を促進してくれます。

特に、ダイコンに含まれるジアスターゼと言った消化酵素が、胃のもたれや胸やけに有効とされています。

食が細い方も肉料理や魚料理と組み合わせることで、さっぱり感が出て食がすすむはずです。

そして、ダイコンには辛味成分のアリル化合物が胃液分泌を促進させてくれることから低酸症におすすめ野菜と言えます。

もう一つ大切なことに、ダイコンを調理する場合に多くの皆さんはダイコンの皮を捨ててしまいますよね。

ダイコンの皮にはビタミンCが豊富に含まれるます。ダイコン下ろしにされる場合には皮のままおすすめです。

ビタミンCには胃の粘膜を再生するパワーがあります。

ダイコンはいろいろなお料理に使用できますし、どのご家庭にもある食材の一つです。これを上手く利用しない手はありませんよね。

・しょうが

食欲のない時にはしょうがを薬味として使用すれば、食がすすみます。

ところで、しょうがの辛さの成分にジンゲロンとショウガオールがありますが、この2つの成分には強力な殺菌作用に発汗作用があります。

また、胃液分泌を促進する作用や吐き気を抑えてくれる効果もあって、胃がムカムカする方にはおすすめです。

それに、ご存じのように身体全体を温める効果があって、冷えてしまうと食が細くなる、冷たいものを食べると胃の調子が悪くなる方には、ぜひおすすめしたい食材です。

ただ、しょうがには気をつけていただきことに、過酸症の方は食べ過ぎには注意したいところです。

以上がどのご家庭にいつも用意されている食材の中で、胃に良い2種類をご紹介いたしました。

まとめ

胃の不快感はちょっとしたストレスや食べ合わせで起こる症状で、これが意外にも慢性化しやすいようです。

今回はごく身近にある食材で最大の効果を得られるようなダイコンにしょうがをご紹介いたしました。

皆さんのご家庭でも試してみてはいかがでしょうか。