どんぶり一面の唐辛子、台湾ラーメンとは言え台湾にはない、名古屋名物の味仙ラーメンは一度食べると何故か？また食べたくなる、まさに今夏の暑さにはおすすめラーメン！

今回は唐辛子に隠された効能について、味仙の台湾ラーメンを味合いながら探ってみましょう！

ところで、味仙ラーメンを食べたことがある方ならご存じでしょうが…

お店の前を通過するだけでも鼻に刺激的で

辛さに弱い方ならば、ハンカチで覆いたいくらい…

そして、食べると口中がヒリヒリ…燃えるような刺激的なラーメンです。

＜唐辛子とは…＞

唐辛子は和洋食を問わずに世界各地で利用されて、調味料の中でも欠かすことができません。

唐辛子はナス科の野菜で中南米が原産になります。種類は3000以上もあって、世界各地に広まったのが15世紀以降です。

例えば、あの味仙の台湾ラーメンはもちろん、メキシコのタコスに、エビチリソースに、イタリアンなどさまざまです。

暑い時期には、活力源として唐辛子はおすすめです。

唐辛子の辛み成分はカプサイシンと言われ、アルカロイドのうち、カプサイシノイドという有機化合物のひとつです。

このカプサイシン、気体にはなりにくく

細かく刻んでみても辛さが減ることはありません。

加熱しても壊れることなく、調理後も辛さは持続しますし、水にほとんど溶け出すことはありません。

油やお酒、お酢に漬けるとカプサイシンは溶け出してきます。

＜身体にどんな効能が…＞

皆さんのご家庭でよく使用する鷹の爪と呼ぶ唐辛子は1本当たり約1gとして、カプサイシンは1mg含まれています。

あの唐辛子を食べると…舌の感覚神経が刺激されて口の中が燃えるような辛みで、

ちょっと食べ過ぎると、痛みとなって後味が分からなくなってしまいますが、唐辛子は本当に身体にいいの？ということになりますよね…

しかし、週1回以上、唐辛子を食べている人ほど心筋梗塞などの生活習慣病の罹患リスクが下がることが分かっています。

カプサイシンの辛み成分を摂取すると、舌の感覚神経を刺激、これが脳神経に辛いを認識させます。

すると、辛さが刺激となって全身発汗作用で、体内に蓄積されていた毒素を排出する機能があります。

また、辛さ刺激は体温を上げて、エネルギー代謝を促して血行が良くなりますので、冷え性やダイエット効果を期待できます。

それに胃を適度に刺激し胃液分泌が活発、食欲増進になります。

さらに美肌効果や疲労回復など健康維持には唐辛子の働きはさまざまです。

それではカプサイシンの摂取適量はどのくらいということになりますよね。

適量は唐辛子の感受性の違いもあって、個人差もあるようです。

唐辛子を食べ過ぎてしまったという方も少なくないことでしょう。

ここでカプサイシンの限界最大摂取量を考えてみましょう。

唐辛子の消費量の多い国では大人1回当たり

総カプサイシン摂取量を最大5mg/kgbwと推定されることから、この範囲内であれば問題ないということが分かりました。

つまり、日本人が一般的に摂取する量は問題ないようです。

＜過剰摂取すると…＞

適正摂取量は多少個人差はあるものの、過剰に摂取すると味覚障害が現れます。

カプサイシンが食道から胃腸に入ると、粘膜が傷つき胃腸が荒れたり潰瘍化します。

また、内蔵神経に作用し、副腎のアドレナリン分泌の活発して睡眠障害を起こす場合もあるそうです。

まとめ

味仙の台湾ラーメンは一面が唐辛子で真っ赤で辛い…と感じてしまいますが、唐辛子はさまざまな健康パワーがありますので、

時々はおすすめします。

真夏に全身発汗で台湾ラーメンを食べるのも健康になりますよね！

なかなかとれない疲れそんな貴方におすすめするイミダゾールペプチド！

なかなか抜けないその疲れ…。からだが重い、寝ても寝ても眠い、頭がぼーっとして働かない、目の奥が重い…。

温泉に行ったり、マッサージも受けたり、色々と努力はしているつもりなのに、全然疲れが取れず、もう身体もボロボロな感じ。そんな方、周囲には結構多いですよね。

それでは、仕事帰りにジムで汗を流そうか、気合い入れにエナジードリンクでも、友人とお酒を飲んで明日の元気をチャージもいいかもなどなど…

お気持ちは分かりますけれど、このような対応法では根本的な疲れの解消とはなりません。

実は、疲れているのは身体でも目でもなくて、本当の疲れは脳にあるんです。

皆さんの中には、えっ！、身体や目の疲れの正体は本当は、脳の疲れと言われています。

ちょっと、信じられないと考えてしまう方も少なくないのではないでしょうか？

＜えっ！脳の疲れ？＞

疲れと聞くと、エネルギーを消費し過ぎた状態というイメージをお持ちでは…。

実は、エネルギー不足によって疲れてしまうことはあまり無いようなんです。

では、疲れの正体とは一体何なの？

それは、活性酸素による脳疲労にあります。

活性酸素とは、体内に取り込んだ酸素が化学反応を起こして、強い酸化力を持ったものです。

その強い酸化力によって、細胞を酸化させて疲れや老化を招いてしまいます。

脳内で活性酸素が発生することで、脳細胞が酸化してしまいます。

これが疲れの原因となります。

・疲れの原因に

ストレス、パソコンやスマホ、紫外線、過食、喫煙、過度な飲酒などあります。

＜脳疲労の解消が疲労回復のカギ＞

脳は心臓の鼓動や呼吸などあらゆる生命活動を正常に働かせようと、24時間フル稼働で頑張っています。

そのために、仕事や運動を続けるとフル回転している脳に負荷がかかって活性酸素が発生することで脳が疲れます。

脳本来の機能が低下します。これが脳が疲労している状態、いわゆる脳疲労です。

この脳疲労が起こったときに人は、疲れたと言うサイン、身体全体の不調から初めて疲れを自覚するわけです。

よって、脳疲労を解消することが疲労回復のカギとなります。

＜研究から分かったことは＞

就労されている皆さんの誰もが多かれ少なかれ疲れを感じています。

そんな中で、多くの食品成分を検証結果、6種類の有効成分が発見されました。

その有効成分とは

・リンゴポリフェノール

・クエン酸

・オルニチン

・クロセチン

・コエンザイムQ10　

・イミダゾールペプチド

なかでも最も抗疲労効果が認められたのがイミダゾールペプチドです。

イミダゾールペプチドは、人や動物の骨格筋に存在するアミノ酸の結合体です。

これは、2つのアミノ酸が合体して1つになったもの特に、鳥の胸肉に多く含まれています。

渡り鳥が何週間も不眠不休で飛び続けられるのは、イミダゾールペプチドによるものなんです。

疲れの根本的原因である活性酸素を除去して、脳疲労、身体の疲れを軽減するものとして注目されています。

＜イミダゾールペプチドが活性酸素を除去＞

脳の入り口に血液脳関門がありますが、この血液脳関門を通過出来る抗酸化成分でも、そのほとんどは脳に到達する前にパワーを消費してしまって、脳内で十分に作用を発揮できません。

しかし、イミダゾールペプチドは、体内でヒスチジンとβ-アラニンの2つのアミノ酸に分解されて、これらが別々に運ばれて再び脳内で合成されて再びイミダゾールペプチドになります。

皆さん！イミダゾールペプチドこそ、脳内でパワーを発揮して脳疲労、身体の疲れを解消できる数少ない成分なんです。

まとめ

いかがでしょうか

疲れは、脳からのSOSサインです。これ以上仕事を続けると、身体全体に害害およぶ脳からの警告サインと考えなければなりません。

にきびは若さのシンボルですが顔の他に背中にもニキビがたくさん出来てしまう。

外からは見えないとしても痕が残らないよう早く治したいというお悩みの方は多く、どうしたらよいのか？…

ストレスやイライラが重なりつつというラジオ相談を参考に探ってみることにしましょう。

「電話相談から」

この方の場合には、ニキビの中でもかなり重症であることが、電話口からその辛さがヒシヒシと伝わってきました。

ただご本人の焦りも重なって過度な洗顔が、その摩擦によって更にニキビを悪化させてしまっていることが分かりました。

ここで大切なことは、毛穴の奥の余分な皮脂や汚れをスッキリと洗い流すことが大切ですし、それには、ニキビを防ぐ洗顔用の石けんで、

しっかりと泡立てて洗顔する、決して無理にこすらないよう優しく洗顔することが大切ですというアドバイスが流れていました。

女性にとっては肌は、心の鏡と言われれますように後々の肌の状態を決めるニキビの解消ケアの大切があるようですね。

＜背中ニキビの原因に＞

ご自身ではなかなかみえずらい位置にできる背中ニキビは、どうしても気づきにくい傾向があるようです。

従って、ケアが遅れてしまう危険性があり、また人によっては見えないのだからと放置したり、誤った自己流ケアで悪化させてしまう可能性さえあると言われています。

そこで、そうなる前に、まず知って頂きたいことに背中ニキビは、顔のニキビとは原因が異なるということです。

背中や胸元などにできたニキビを顔と同じニキビ用化粧品でケアしても問題はないと考えている方もいるかもしれません。

実は、そのお手入れを見直す必要があるようです。

というのも顔とボディのニキビは、原因菌が異なり、医学的には全く別物と考えて下さい。

顔のニキビは、「アクネ菌」の増殖によるものですが、背中や胸元のニキビは、「マラセチア菌」というカビの一種が原因であることが多いと考えるべきです。

このマラセチア菌は常在菌のひとつで、湿気を好み、皮脂をエサにして増殖をします。

このマラセチア菌が毛穴のなかで繁殖して、炎症を起こした状態がボディのニキビです。正式名は、マラセチア毛包炎といって顔のニキビとは症状も異なります。

顔の場合、ニキビの大きさには大小あって、炎症の進み具合により黒ニキビや赤ニキビなどなどの違いがありますが、マラセチア菌が原因のニキビは、毛穴のある場所に均一に小さく赤いプツプツが出るのが特徴です

身体にできるニキビの場合、重症化するまで放置している人も意外と多いと言われます。

その理由には、ボディのニキビには痛みがない、悪化するまで痛みを伴わないことが悪い特徴です。

それは炎症を起こした毛穴に他の菌類が入ってしまった結果から化膿した状態で、二次感染的なものです。

重症化してしまうと色素沈着や痕が残ってしまうため、早い対応が必要です。

「背中のニキビケアで」

背中のニキビは痛みが感じづらい、気づきにくく、放置しがちからも少しでも異変を感じたならば背中を鏡でチェックして早期発見が大切です。

ボディシャンプーのすすぎ残しが背中ニキビの原因となることもありますので、身体や髪の毛を洗った後に、必ず湯船に浸かりましょう。

入浴は身体に残った角質を柔軟にして毛穴つまりを防ぐ効果もあります。

マラセチア菌は皮脂を好みますので、その皮脂の過剰分泌を招く一因が男性ホルモンですので、ストレスが続く生活や日ごろから糖質を摂り過ぎると、それが刺激になって肌を守る防衛本能がある男性ホルモンの活性化で、皮脂が分泌されやすくなります。

従って、ストレス発散や栄養バランスの改善などのインナーケアにも重要であるようです。

まとめ

顔ニキビは細菌が原因であるのに対して、背中ニキビは真菌が原因になります。

その原因菌はニキビの特徴をしっかり知る必要があります。

しかし、出来てしまったニキビは、刺激を与えることなく、入浴でもゴシゴシ洗うのだけは避けたいものですね。

花を飾ることで、気分をほぐし、心身をリラックスさせながら不調を改善するのが花療法になります。

植物との会話の中から、自然に健康になると言うものです。

症状にあった花を飾るだけで効果が期待出来るところが良いところです。

今回は、花で心豊かに心身の不調を皆さんが癒せる意味でご紹介していきましょう

「中国にある気の思想と陰陽五行説」

中国には、古くから、気や陰陽五行説と言う哲学があります。

気とは天と地、生物で、人の中に存在する生命エネルギーのことで、この気が体内を正常に流れていれば、健康が保たれ、気のバランスが崩れますと体調が悪くなり病気の原因になると考えられています。

また、この陰陽五行説の考え方を気と連動させて健康についてみると、ここでは自然界の生き物は全て5つの物質に分けられ、それぞれに連動して影響しあいながら、互いにバランスを保つことがわかると思います。

この陰陽五行説によりますと、5つの物質が五臓に当たります。肺、心臓、脾臓、肝臓腎臓です。

また色では青、赤、黄色、白、黒(花療法では紫)の5色が五臓と密接な関係にあるわけです。

花療法は、この五臓と五色に注目して花の香りや色、形を総合的に考えながら症状に合わせて花を選び、花の気を利用して、不調や病気を改善しようというもののなんです。

身の回りに花を置いて眺めながら、心身を健やかにしてみてはいかがでしょうか？

「花選びのポイント、陰と陽の働きに気をつけて」

気には、陰と陽がありますから2つのバランスがとれてこそ健康でいられるのです。

陽は、興奮しているもの、暖かいものです。陰は、静かで動かないものに分けられます

花に置き変えますと、明るい色や大きく華やかな花で、例えばバラやユリ、ランなどは陽に属し、白や青で小さく素朴な花でスターチス、カスミソウなどは、陰に属します。

陽の花は、活力を与えてくれますので、気持ちが沈んでいるときに良いようです

一方気持ちが高ぶっていいる時には鎮静作用のある陰の花を選ぶようにしましょう。

「花の効用」

・ジンチョウゲ

新しい環境でストレスでイライラしたり胃痛を感じるときにジンチョウゲの

香りは、気持ちを鎮め、穏やかにします。精神活動を司る肝に停滞した気の

流れを促す働きがあります。

・アノモネ

アノモネの赤色は、貧血に効果大です。貧血は気虚の状態の表れで気と血が崩れています。

このアノモネの芳香成分と赤色には、バランスを整え血流をよくしていく働きがあるようです。

・モクレン

　モクレンの香りや紫や白には、肺の機能を高まる作用があり肺の気の流れを良くして気管支の抵抗力を強めために風邪症状を緩和に良いと言われています

・ツツジ

　ツツジの花には、せき止め、痰ををとる作用で知られ、東洋医学でも気管に細菌がついて炎症があるときに有効と言われているそうです。

まとめ

　花療法は、いかがでしょうか？できるだけわかりやすくご紹介させていただきました。

　是非、皆さんの身近なお花を有効に利用してみてください。

　花を飾り、心豊かに心身の不調を癒す時間も必要に思います。

疲れはよくある症状です。どなたも寝不足が続いたり、不慣れな仕事をしたりすれば疲れます。

こうした疲労は十分な栄養に1日ゆっくりと休めば治ります。

しかし、疲労感にイライラに緊張状態が続くと、休養をとってもなかなか疲労感が抜けないという方が多い現代社会です。

それな持続的な疲労から体調崩す前に今回ご紹介する「リゲイン」で、1日1回たったの2錠飲むだけでひと昔前の元気のあなたに！

まずは「リゲイン」を手にとってみて下さい。

＜ほどほどの食事、適度な運動ほど難しいものは？＞

皆さん！お身体が疲れやすいと感じた時に、まず、お考えになることと言えば、バランスのある食事で、エネルギーの元になる糖質や脂質に、タンパク質で、またこれらを有効に働かせるビタミンやミネラルです。

それに、新陳代謝を活発化に運動を考えますよね。

しかし、どうでしょうか？毎日の運動に、バランスある食事は果たして実行していますか？

炊き立てのごはんに、唐揚げや天ぷら、焼き肉やステーキなど、それに話題のスイーツに目がないなどなど、炭水化物や脂質に糖質は、すぐにエネルギーに変換されるものの、空腹の状態でつい食べ過ぎてしまう方多いはずです。

このような食べ方は、血糖値が急上昇して、その中でインシュリンが大量に分泌、すると、その働きで余った糖は、脂肪として身体に蓄積されてしまいます。

ジューシーな唐揚げやステーキは脂質を多く含み、高カロリーが気になるところですね。

皆さんのほとんど方が、普段は冷静に食生活を意識つつも、あの魅力的な食べ物をみるとなかなか難しい…

そして、健康を保つ上で絶対に欠かすことができないという運動もなかなか…

食事では摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまったあなたは、運動で身体全体に蓄積されたあの脂肪を燃焼させてスリムを目指したいと考えつつも…

昨夜は残業があって帰宅が遅くなり、また明日の夜は付き合いがあるからと大切な運動をおろそかにしていませんか。

これでは適切な運動とは難しいものになってしまいます。

結局的に体内にAGEsが溜まることになります。

＜1日1回で済むエイジングケア習慣＞

脂質や糖質の過剰摂取で身体全体に蓄積されてしまった脂肪で食生活の難しさを感じ、それならば運動でエネルギーを何とか消費すれば何とかなると考えていたあなた、結局は食事や運動の難しさを、実感しました。

余分な脂質や糖質をどうすればいいの？と悩んでしまいますよね。

そこで、今回皆さんにご紹介する「リゲイン」という救世主があるんです！

医薬品の世界で50年以上の実績のある第一三共製薬がオリジナル成分を錠剤にギュッと凝縮したヘルスケアでお元気な身体に！

リゲインの配合成分に

・リバオール

滋養強壮成分でエネルギーを促進します。

・ビオタミン

糖代謝を促進してくれるビタミンB1誘導体。

・パンテチン

脂質代謝を促進してくれるビタミンB6です。

この3成分による組み合わせが、糖化の原因となります余分な糖を代謝してくれますので、話題のスイーツやステーキなどの高カロリー摂取でも体内でコントロールができます。

1.　余分な糖代謝で体内で糖とタンパク質のところで、偏りのある食生活の中で余分な糖は、タンパク質と結びついて、老化の原因となってしまうAGEsを生成されますが、「リゲイン」の効能ポイントに糖化が抑えられAGEs増加を防ぎます。

2.　糖と脂肪を身体のエネルギーをATPに変換します。パンテチンによってATPの産生をスムーズにしています。

＜手に入れて良かった購入者の声は＞

リゲインにより活力ある毎日を送れるようになった企業戦士の皆さんの嬉しい声が多数届いています。

・41歳の脂の乗った企業戦士でありながら

毎日仕事や付き合いで帰宅を心配した奥さんの配慮から愛する子供のためにリゲインで、元気を取り戻してお仕事を頑張ろうと…

・62歳ながらもまだまだ頑張りたいという方も…

服用から若返りできたという感謝の声です。

まとめ

食文化が進んだ現代社会で食生活をコントロールをしなければならないのは、至難の技かもしれません。

それに多忙な企業戦士の皆さんに適切な運動も現実難しいかもしれませんね。

そこで、そんな方にぜひおすすめしたいのがリゲインです。

最近、日本でもすっかり定着しましたハロウィーンですが、暑さも和らぎ、秋の気配を感じる頃になりますと、街の中はハロウィーンの装飾で華やかになってまいります。

特に、ここ数年は盛り上げも大きく、10月31日には死者の魂が家族の元へ会いに来ると考えられて、この日は、あの世とこの世の境目がなくなる特別な日で、ご自身の未来を知るのに良い日でもあったようです。

私たちの身近にありますりんごは、古代より神様との関わりが深く、ヨーロッパでも人気のあるりんごには、数々の伝説や神話が語られ、ハロウィーンにおいてもまつわるおまじないが存在しますので、今回は、そんな神秘的なお話について皆さんと一緒に考えていきましょう。

「恋愛運アップル効果？おまじないでりんごを使うと○○が叶う！？」

りんごには、知る限りでも素晴らしい伝説があります。例えばあの有名なアダムとイブのお話で、あの2人が食べた禁断の実はりんごが最も有力ですし、万病の薬もりんごと言われています。

そしてハロウィーンの日には、あの世の扉が開き、そんな夜は、霊界通信が最も発揮できる夜で魔力も高まります。さて、ハロウィーンにしかできないおまじないとは…。

・恋の願いが叶うハロウィーンのおまじない

　ハロウィーンの日に鏡や窓の上にお好みの香水をスプレーします。そして出来た曇りガラスにあなたの恋人の名前と自分の名前を書いて見つめてください。その後にティッシュやハンカチに香水をふき取りあなたの願いを叶うまで肌に直につけてください。

するとあなたの願いは叶います。

・ハロウィーンの未来の占鏡のおまじない

ハロウィーンの夜に、暗い部屋でリラックスして座ります。キャンドルをひとつともしてその光で鏡を見つめてください。

あなたは、鏡に映る自分に集中しながら、右手で髪をくしでとかして左手でりんごを食べます。

するとあなたの未来の夫のイメージが映るはずです。

・ハロウィーンの本当の愛を占う　夢占いのお話

ハロウィーンの夜に恋人からのラブレターを9回折り、その手紙を枕の下に置き寝る。

その夜の夢がガラス、城、宝石、水に関するものならあなたの夢は本物で花、木、リネンユニホームの夢ならあなたは、恋人からだまされる。

「ハロウィーンだから作りたい！りんごを使ったとっておきのデザートは？」

・ハロウィーン　アップルスモア

マシュマロのとろけ具合でお化けの姿の変化も楽しめます。

材料　りんご　1個　マシュマロ　9個　チョコレート　9かけ

作り方　りんごを6等分の輪切りにして種や芯の部分をくり抜く。1番上のりんごは、目をくり抜く。マシュマロをあぶってりんごに3個をのせる

チョコレートを3かけのせて、りんごではさむ。これを3つ作り重ねると完成です。　　

まとめ

ハロウィーンの夜にスピリチュアルな世界をご堪能いただけたでしょうか？

　　

毎日の子育てで孤独感やストレスを感じていまうお母さんの苦労で、母親のストレスの本当の原因は何なのでしょうか？

本来の子育ては、どうあるべきなのでしょうか？

今回は、そんな子育ての苦労に悩むお母さんの側に立って皆さんと一緒に考えてみましょう。

家には、いつも子供と2人だけ、そんな生活は、孤独を感じる、そんな気持ちではどうしても我が子が可愛いと思えない、夫に対しても、冷たい態度をとってしまう。

そんな自分にも嫌気がさしてますます子育てに自信をなくしてしまう。

きっと何処のご家庭のお母さんも一度や二度は、こんな悩みを抱いたことがあるのではないでしょうか？

日本はまだ封建的なところも残っているせいか父親の子育てに参加する時間が欧米に比べてずっと短いし、それに核家族化が進んで、頼みのおじいちゃん、おばあちゃんが近くにいないというのも、子育ての孤立化に陥る原因と言われて

います。

あるアンケート調査結果によると、約7割以上のお母さんが子育てに孤独感感じているそうです。

子供がなかなか言うことを聞いてくれない、そんな子育てのつまずきを感じていても、身近に相談出来る相手がいないということが、子育ての孤独や不安を感じてしまう最大の要因ではないのでは

ないでしょうか？

「子育てのストレスになる原因は」

唯一の協力者であるはずの夫が子育てに協力的でないから、家事の両立に疲れてしまう。

子供の毎日の夜泣きが激しいのは、もしかしたら私の育て方の悪さなのかな？

それに、ママ友達との人間関係にも面倒くさくてなどなどで、ストレスやイライラ、孤独感のネガティブな感情を抱いているときには、その原因が自分や目の前にいる子供、またはパートナーの中にあるという焦りなど複雑化して冷静さを見失ってしまいます。

しかし、ここで冷静になってほしいところなんです。

実は、そのストレスや孤独感の原因は、他にもあるようなんです。

出産前には、子供が生まれたら、愛あふれるバラ色の世界になると考えていたものが、生まれたら、全然違うと感じていた…。

子供が生まれると、どうして？お母さんは不安感情になるのでしょうか？

そのヒントの中に、「共同養育」という、人類最古の子育てスタイルが関係しているようです。

この「共同養育」のスタイルから、お母さんの身体は子供を産んだ後に深い孤独感や不安を感じるように出来ているようです。

その原因がエストロゲンという女性ホルモンです。

妊娠した女性の体内では、胎児を産むためのエストロゲンが増加するのですが、出産を境にこの女性ホルモン分泌が急激に減ってしまいます。

この急激な変化が、お母さんの脳により深い孤独感や不安を与えているようです。

つまり、共存共栄という古来からの考え方がホルモンに大きく影響を与えているようですね。

これは、神様が作り上げた不思議な作戦かも？？

産後の女性は、エストロゲンの分泌量が大きく変化することで、孤独感や不安感を感じやすくなるということになります。

そのままそのストレスを放置したままにするとどうでしょう？

ストレスを感じながらも、日々の生活でやり過ごしていると、思わぬ症状の危険性があります

胃痛や睡眠障害、拒食過食摂取障害などがみられ、その負担が限界点に達してしまうと、体調不良ばかりでなく、育児ノイローゼやうつといった精神疾患に陥る場合があります。

そこで、子育てのストレスには重症化する前に発散することが大切になります。

「子育てのストレス発散には」

・気晴らしに外出をする

子育ては閉鎖的な密室での戦いになりがちです。

特に、子供だけという限られた人との接触だけでは、気持ち的にもふさぎ込んでしまいます。

特に用事がなくても、一歩外へ出る見るだけでもあんな閉塞感のあった部屋空間から出ることが可能です。

外の新鮮な空気を吸うことで新鮮な気分になれます。

子育て中は、なかなか外に出るだけでも

大変と言われていますから、外出は気分転換になります。

・お母さん自身が自由になるお金を少し稼ぐ！

子育ての費用でお母さん自身が使えるお金が減る傾向で、これがストレスの原因の場合もあるようです。

子育てのちょっとした隙間時間に僅かな

お小遣いを稼いでみてはいかがでしょうか？

アンケートモニターサイトならば可能です。

・大きく深呼吸をする

ストレスでイライラしている時の深呼吸は有効です。

ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと

口から息を吐きます。

ストレスを感じている時には、交感神経が活発になりますから、そこでゆっくりと呼吸することで副交感神経を刺激して、ご自身の身体をリラックスモードの状態に戻してみてはいかがでしょうか。

・夜の静かな空気を感じる

特に、夜泣きや授乳などで夜中に起きることも多くありますから、そんな時には、ベランダに出て夜の静かな空気を感じるだけでも、不思議と心が落ち着いてきます。

まとめ

子育ては本当に大変で、長い長い戦いです。

身近にいる人たちの優しさが何よりの薬になるのかもしれませんね。本当にご苦労様です。

　　　

世の主婦の皆さんは、日々の家事にてんてこまいの連続でしょうね。

あれもやらなきゃ！これもやらなきゃと右往左往して本当にご苦労様です。

しかし、1日は24時間しかなく、あれもこれもと欲ばって全ての家事をを完璧にやろうと考えても、現実的に無理があります。疲れてしまいますね。

そこで、同じ家事をするやら、どんなやり方が時間的に可能なのか？

工夫の中から、効率的に家事をこなせる方法を今回は、皆さんと一緒に考えてみましょう！

「家事の効率化を考えて」

・お洗濯には

洗濯は、特別な事情なない限り家族との朝食やその後片づけの終了後に、主婦の皆さんが洗濯をするご家庭がほとんどですが、能率性を考えた時に洗濯は、朝よりも夜に行う方が大幅にアップが期待出来ることが分かりました。

夜に洗濯して、洗濯物はその場に干しておきます。

夜間にその場に干すことで、外への干す手間を省けて、朝までにはかなり乾いています。

仮にオール電化の住宅にお住まいならば、乾燥に必要な夜の電気料金が安い時間帯であることからも、かなりの節約につながります。

・お掃除には

お掃除の道具類は、身近な見えるところに配置しとおく。気づいた時に、すぐお掃除がを開始しやすいように見やすいと、掃除に対するスキルアップにもいいですね。

それに、大切なことは、汚れがたまってですと掃除自体がひと苦労で時間も体力も必要で疲れてしまいます。

一番嫌ななことにひどい汚れをみたら、面倒くさくなってしまいますよね。

気づいた時にちょこちょこと掃除をすれば、常に綺麗に保つことも出来ますし、最も良い利点として効率的ですね。

または、日々の掃除に自動掃除機「ルンバ」をおすすめします。

自動掃除機の費用を考えても、時間的に余裕がない方には、掃除ロボットに掃除を任せるのも効率的ですね。

・お風呂には

お風呂で困ってしまうのが発生するカビです。

あのカビを見ただけで入浴もその掃除も憂鬱になってしまうと考えてしまう方は、結構多いようです。

浴室のカビの原因に、身体を洗った石けん類の泡が壁面に付いたり、浴室の高温多湿によるものです。

しかし、お風呂から上がる際に風呂場全体をサッと水シャワーするだけでもカビ防止には効果的です。

後の掃除を考えた場合に効率的な方法ですのでおすすめです。

まとめ

ちょっとした考え方で家事の効率化を実現でき、空いた時間はご自身へのご褒美として趣味等に充てることが可能になります。

ママのストレスは、色々とあることでしょうが、ここでは、子育てストレスのお悩みのトップである原因に注目して、その特徴や対処法について皆さんと一緒に考えていきましょう。

ママのストレスにつながるのに、口ぐせの存在があるようなんですね。

子育て中のストレスについて、意外に一番多いのが、パパへの不満が子供以上に夫にイライラしてしまう方は、とても多いようです。

育児への理解度も増して、イクメンが増加しつつある印象はあるものの、実際はどうでしょうか？

現実的には、まだまだ封建的な考え方なのか？

パパの中には、育児なんて男達の仕事から比べるならば気楽なものだと、口ぐせのように言う人達がいます。

そんな目で見られていること自体が、ママ達にとって、ストレス増大の原因になることを全く察することなく…。

実際に、多くのママ達がこのタイプのストレスに悩んでいるのに…。

ママ達の怒りは、きっと、経験しなければ分からない本当の大変さが伴う

子育て、何故、その大変さが伝わらないよと、大きいものになっています。

「子育てのストレスの原因はパパ側にある！」

きっと、ママ達の多くが私たちの心の叫びを知ってよと…。

このようなアンケート結果を、これまでにご覧になったことはあるでしょう。

その度に、そのアンケート結果に上位ランク（ほとんどは1位）されているのが、夫ということを！

子供が授かって、旦那さんがストレスの原因になっているママは、非常に多くいるようです。

ママがパパに、ストレスをためる理由とは、自分優先の行動をする、全く子育てに協力的でない、毎日の子育てを楽だと考えていることに、腹が立つ意見が多数です。

アンケート結果にも、夫から、お前は、1日中子供相手に遊んでいるだけだろうと、言われたことに憤りを感じるとあります。

「ある保険会社の子育ての給与を査定すると」

最近、ある保険会社が子育てに関する調査で、子育て（0～6歳）に給与がもらえるとすると、どの位になるのか？という設問に、その結果、総額は年250万円以上でした。

しかし、0円と答えた旦那さんも多く、女性の3.5倍の結果で、男性の間では子育て労働を軽んじる風潮が根強いのではと指摘されました。

女性は、子育ての大変さを経験した上での回答ですが、男性の方は、その経験の有無により、結果も大きく異なっていました。

それならば、見合う対価をもらえたならば、夫に対する不満も解消されてストレスも減ると言えば、決してそんな事はありませんね。

そこには、夫婦関係ですから、お金なんかでは解決できるわけありません。

その子供は貴方の子供でもあるのですから…。

「ママがお給料もらったら子育て意欲はなくなる！」

仮に、ママがご自分の子育てに対して、パパから本当に？お給料をもらったとしたら、どうなってしまいますか？

果たして、それまで以上のモチベーションで、子育てに精を出すようになるでしょうか？

答えは複雑でおかしくなりそうです。

何故ならば、子育てをする目的というのが、ママの愛から全てがお金を得ることにすり替わってしまうからです。

もしも、子育ての対価としてお給料をいただいて我が子を育てる本来の目的が、すり替わってしまうわけですから、それこそ恐ろしいことですね。

「子育てストレス緩和のためママが求めていることとは？」

ママ達がパパ達に心から、求めていることとは何でしょうか？

お金で動くことにすっかりと慣れてしまっている人ほど、子育てのような大変な日々の頑張りを過小評価してしまいがちになると考えませんか？

だから、そんな考え方が根底にあるから、子育ては楽な仕事だという見方につながってしまうのかもしれませんね。

現代は、物質主義的な環境に生きていることから、本来の必要な心が見えにくく

つい何でもお金に換算してしまう傾向に傾くように…。

でも実際はそんなものではありません。報酬のない労働こそ、純粋な心で

モチベーションも上がり、その心が原動力となって真の価値感を…。

ママが一人で、毎日、子育ての疲れでためたストレスを少しでも減らすには、そして、前向きに子育てに向き合えるようになるには、何をしたらいいのでしょうか？

本当ならば、悩むことなく、子育てのやる気をキープする心が必要なのだけれど、それが上手くいかないためにママ達は毎日の子育てにストレスを抱えているわけですから…。

さて、ママ達が一番ほしいものは、ご褒美のような目に見えるものではありません。

それは、パパ達からの理解と労いなんです。

これこそママが求めるものなのです。これこそが明日への子育てへのパワーになるわけですね。

「まとめ」

ママはパパに、大変な子育ての苦労を理解してもらいたいと願っています。

それは、豪華なプレゼントよりも、パパからの日々の労いが欲しいと感じています。

パパからの感謝の言葉で、ママの疲れは吹き飛んでしまいます…

私たちの身体の中では、臓器を動かしたり、食べたものを消化したりといった、生命を維持するための活動が常に行われています。

これらの活動のために最低限必要で、何もしていなくても、寝ている間でも消費されるエネルギーのことを基礎代謝と呼びます。

人間の消費するエネルギーには、他にも日々の活動で消費される活動代謝、食事をした後に体熱として消費される食事誘導性熱産生があります。

全消費エネルギーのうち、基礎代謝の占める割合というのは、約60%にも及ぶと言われています。

「基礎代謝は年齢とともに低下！」

基礎代謝量は、10代をピークに、年齢とともに低下していきます。その原因のひとつには、筋肉量の減少なんです。筋肉には、肝臓や脳に次いで、体内で3番目に多く基礎代謝によるエネルギー消費が行われている組織と言われています。

つまり、年齢を重ねて筋力が衰えると、その結果、基礎代謝量も減ってしまうことになるわけです。

この基礎代謝量が減ってしまうと、使われるエネルギー量が減ってしまうため、同じだけ食べたとしても太りやすくなってしまいます。

昔に比べてやせにくくなったとお悩みの方も、筋力量が減少したことによるものだったわけです。

「毎日筋トレをして筋力をつける」

筋力を増やし、維持すれば、年齢を重ねても、基礎代謝量をキープすることができます。

太りにくい身体つくりに役立つほか、疲れにくく、身体を動かしやすくするため、活動代謝量のアップにもつながるわけです。

筋トレを習慣化すれば、より多くのエネルギーを消費できる身体をつくりましょう。

「自宅で簡単　筋力トレーニング」

・壁腕立て伏せ

脚を肩幅に開いて壁に手をつく。

ゆっくり肘を曲げて、壁に身体を近づける。これを20回くらい繰り返す。

・片脚スクワット

椅子などにつかまって、片脚で立つ。手は支える程度にして、体重をかけないのがポイントになります。

なるべく身体をまっすぐに保つながら、ゆっくりと腰を落として、また、もとの姿勢に戻します。

これを10回くらい繰り返し、脚を替えて同様にする。

「筋トレ後もエネルギーは消費され続ける！？」

近年、運動を終えた後も、エネルギー消費量が上がった状態がしばらく続くEPOC（運動後過剰酸素消費）と呼ばれる現象が注目されています。

この筋トレなどの無酸素運動を行った後、身体は運動中に不足していた酸素を十分に供給するためにもより多くの酸素を取り込み、体内で消費します。

また、運動中に発生した代謝産物の処理も同時に行うために、多くのエネルギーが必要になるわけです。

EPOCが続くのは、運動後1～2時間ほどで、筋トレを行った後、EPOCで代謝が上がっているうちに散歩などの軽い運動をすると普段よりも多くエネルギーを消費されることを覚えておくといいですよ。

「いい筋肉はいい食事から」

筋肉をつけるには、日常の食生活にも気をくばることが大切となります。特に摂りたいのが、三大栄養素のひとつで、筋肉をつくるもととなっていくタンパク質です。

1日あたり、男性は60g、女性は、50gの摂取が推奨されています。また、ビタミンやミネラルは、タンパク質が体内できちんと利用されるよう手助けをします。

毎日の食事で、バランスよく摂ることをおすすめします。

・肉類

特に鶏肉は、牛肉や豚肉に比べて、タンパク質が豊富で、低カロリーな食品です。

・大豆製品

豆腐や納豆などの大豆製品にも、良質なタンパク質が含まれています。

主菜の肉や魚にプラスして、積極的に食べるといいですね。

・貝類

貝類には、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉つくりを助けるアルギニンなどのアミノ酸が多く含まれているのが特徴です！

・野菜

ビタミン、ミネラルをたっぷりと含む野菜もバランスよく食べることおすすめします。

まとめ

今回は、基礎代謝って何なんだろうから始まって、この基礎代謝は私たちが生きていくために最低限必要なエネルギーのこと、その役割や基礎代謝量のアップの秘訣についてご紹介しました。