男性側から考えてみても確かに子育ては大変だろうなあと思うけれど…

結婚した女性の多くは、自分から子供が欲しいと言っておきながらも、いざ、

子供が生まれると、何かにつけ大変！

大変ばかりで、毎日、旦那には文句ばかりで…。

自分からあれほど望んでいたならば、

子育てに専念したいはずなのに、子育ては辛い辛いって言うのおかしい？

それに、子育てしていると、一時だって座って休むひまがないと言っるけれど…

しかし、俺たちだって毎日家族のために仕事をしていて、休めるのは、ランチタイムくらいなもんで…

時には多忙な日にはランチタイムさえ

ない日だってあることを分かってもらいたいね…

それなのに、私の方がずっと大変だとか、貴方は好き勝手できていいわよね、とか言ったり…

ママ友にも旦那の文句ばかり…

いい加減にしてくれよ！
少しは俺たちの

ことも考えろよ！
遊んでいるわけじゃないんだ

…

……………………………………………………………

というお互いの不満ばかり言っていても解決にはなりません。

ここで、少し冷静になってお互いの心内を整理してみることにしましょう。

＜子育ての何が大変なのか？＞

ところで、子育ての何が大変なのか？ママたちが子育ての何を大変だと感じているのか、

ここは
パパとママが感情的にならないように、聞き役を立てて、ママの本音を聞くことにしました。

パパの言い分は

子供がいると言って座って休む暇もないって言うけれど、男だって、本当に座って休めるのは、昼の1時間だけなんだ！

ママの言い分は

確かにそうだと思います。でもね、世の中には仕事をしていても休む暇もなく、身を粉にして働いている人は大勢います。

パパの…

では、ママが子育てのどんなところが大変だと考えているのか？

ママの…

それはね…休む時間がないことは貴方と似ているところがあると言えばあるでしょう。

しかし、よく考えてよ！休む時間や睡眠不足という概念がないの…

子育ては、ママの意見とは無関係に、ママがやろうとしていたこと行動を子供に全て縛られることの連続のところを考えてほしい

例えばね、ご飯を食べ終わるまで椅子に座って食べる、トイレに普通に入って用を済ませてから、トイレを出る、

つまりなんでもないことを
当たり前のことを自分の意思に反して、途中で子供によって遮られること、自分がしていることを途中で予定外にやらなければならないこと、このようなことが次々と起こる…

子育てがこんなにも大変なことだとは、私も子育てをするまでは本当に知りませんでした。

だから、睡眠時間を自分で決めて、自分の意思で起きる時間とは全く無関係にいつ起こされてしまうのか全く予測出来ない。

貴方の昼のランチタイムでは、自分の

やりたいように過ごせて、全て自分の思い通りに出来るのだから、私のように途中で子供によばれたら、たとえどんなにやりたいことがあっても、中途半端であっても、

子供のもとへ駆け寄らなければならないから貴方の短いランチタイムとの時間と違うと言いたい。

私が行きたいタイミングで、用が終わるまで便座に1人でゆっくりと座っていられるトイレと、たとえどんなにゆっくりと入っていたくても、ドアの外で子供の

泣き声を聞きながら慌てて入るトイレとは、違うといいたい。

貴方の食べたい物を自分の食べたい

タイミングで最後まで座って食べられる

ランチタイムと、私のように、食事の時間でもおしっこ、ウンチが出た、これが食べたいなどと言われたら、言われる度に席を立ち、
そして

子供に全て食べさせてから、私が食べるとなると、冷たいお昼ご飯になることは毎日のようにあります。

本当にそんなランチタイムは当たり前なんですよ！

私のやりたいと考えていること、かなわないことは分かっていてもなんでも途中で遮らせられることがこんなに苦しいと感じることに、色々と考えてみましたが、やはりそれは、全く達成感が得られ

ない、やり遂げる喜びを心から、実感することが出来ないからと感じました。

＜～したい欲求に働くものは＞

確かに、人間は～をしたいと考えた時には、その自分が～したい欲求を満たすために、脳が身体に命令を与えてその行動を起こすことが考えられます。

そして、人間は、その欲求を達成出来た時に初めて達成感を味合うことができるわけです。

達成感を得た時には、脳内では快楽物質のドーパミンが分泌されます。

そこで初めて幸せや満足を感じることができると言われています。

しかし毎日、この繰り返しがずっと続いたとしたならばどうでしょうか？

目に見える結果が得られにくい。すると、ドーパミン不足になりますね。

欲求が解消されずにいると、途中でその行動を遮られたことに、イライラ、ストレスを感じてしまいます。

そんな状態が日常的に続いてしまうと、子育ては大変だ大変だと感じてしまうのかもしれません。

まとめ

いかがでしょうか？

子育てでのストレスは、予想をはるかに超えたものであることが分かりました。

この子育ては、パパとママのふたりの協力とお互いを思いやる優しさが全てを解決してくれるのではないでしょうか。

日本は、湿気の多い国でありながら、何故もこんなにも肌が乾燥するのでしょうか？

なかには、そんな環境ながらと疑問に思う方もいることでしょう。

それは、ひとつに紫外線やエアコンの空調といった外的環境によるものであると考えましょう。

紫外線によるダメージをはじめ、室内の空調による乾燥や寒暖差で、特に、皮膚の構造が薄く保湿力が弱い目もとは乾燥しがちになります。

もうひとつは、体内の水分不足なんです。汗をかいてしまうと、体内の水分が減少して身体全体が水分不足に陥ってしまいます。

すると、肌表面はもちろんのこと、肌内部の水分も減少して結果的に乾燥状態になってしまうわけです。

スキンケアも大切ですが、そんな時季は口からの対策も必要となるわけで、今回は、そんな乾燥肌に有効とされているアボガドとこんにゃくについて皆さんと一緒に考えてみましょう！。

「乾燥肌にいい栄養素と食べ物は」

栄養面から乾燥肌になる原因を考えてみますと、タンパク質が足りていないことが考えられますね。

天然保湿因子となるのは、アミノ酸で、その原料となりますアミノ酸を含む肉類や卵を摂取する必要があります。

・タンパク質を含む食べ物

肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品など

そしてオメガ3系脂肪酸のEPA、DHAで、肌の保湿力を高めます。

・EPAやDHAを含む食べ物

イワシ、サンマなどさらにビタミン類で、肌の保湿力を高めます。

・ビタミンAを含む食べ物（ターンオーバーを活発にします）

レバー、ウナギ、卵、ホウレンソウ、にんじんなどの緑黄色野菜。

ビタミンB群は美肌つくりの鍵になります

ビタミンB2を含む食べ物

レバー、豚肉、ウナギ、納豆、牛乳など

・ビタミンEを含む食べ物（肌のバリア機能を強化します）

アボガド、ナッツ類、アーモンド、大豆製品、すじこなど

・ビタミンCを含む食べ物

いちご、キウイなどのフルーツや野菜類

以上から、乾燥肌を改善してくれる栄養素を含む食べ物を積極的にとって、普段の生活から乾燥肌対策が大切となり、上述のように乾燥肌を改善するには、スキンケアだけでなく、潤いのある美肌へと導く食べ物を取り入れて乾燥肌からさよならしたいですね！。

「乾燥肌にアボガドがおすすめ理由」

乾燥してしまった肌のツヤを生み出すのがアボガドと言われているん

です。特に、冬の乾燥した冷たい気温でダメージを受けがちですね。

そんな乾燥肌におすすめしたいのがアボガドなんですね。

健康的な脂肪分を含むアボガドをおすすめです。アボガドは、畑のバターと呼ばれるほど栄養が豊富で、ビタミンE,ビタミンC、βカロチンなど肌にいい成分がたっぷりと含まれています。

また、肌のコラーゲンを増やすアボガドと言われています。

「乾燥肌にこんにゃくがおすすめ理由」

こんにゃくというと、皆さんが思い浮かぶのはダイエット効果で、どなたもそんなイメージを強く感じてしまうこんにゃくですが、実は、乾燥肌のトラブルを改善に導くてくれるのが、こんにゃくセラミドなんです。

このこんにゃくセラミドは、植物性グルコシルセラミトのことです。

こんにゃくの場合には、小麦に比べて7倍～16倍ものグルコシルセラミドが配合されていることで、美容の面からも話題になっているくらいです。

このセラミドがなければ、人の肌はうるおいを保つことができないために、乾燥肌を改善するには必要不可欠なものです。

このセラミドが人の肌にもたらす効果は、保湿機能を高めるだけでなく、バリア機能を保持する上で大切なものです。

まとめ

乾燥肌は、紫外線や外的環境もあります。

偏りのある食生活や不規則な生活習慣などによって肌のターンオーバーが乱れたり、角質層の水分や天然保湿因子などが減少します。

皮膚の表面がカサカサとなる乾燥肌になってしまいますから、アボガドやこんにゃくなど食品から予防しましょう。

コーヒーは、お食事の後にお友達との語らいのお供にそしてお仕事や勉強の休憩時やリラックスタイムなどにかかすことのできない飲料になっています。

しかしそんな楽しいはずのコーヒータイムが突然、気分が悪くなった、胃がムカムカする、吐き気がするなどの症状が出て大変な思いをした方も少なくないはず…。

今回は、美味しくて楽しいコーヒーを飲むことで何故吐き気等の症状がでてしまったか？皆さんと一緒に考えていきましょう。

「コーヒーで吐き気がおこる原因」

皆さんの中には、今日はただ体調が悪いだけと思ってしまった方は、思わぬコーヒーの落とし穴にはまってしまったと考えたほうが良いかもしれません。

吐き気がおこる原因と言うのは、コーヒーに含まれるカフェインの影響が非常に多いようです。

つまりカフェインによる胃の活性が原因と言うことです。

本来、カフェインは胃液の分泌を促進させて、脂肪を分解するリパーゼを活性化させる作用があるとされています。

そうなんですね。カフェインと言うのは、胃内で消化を助ける私たちの身体に有益な機能があるはずなのに、コーヒーを多く飲んだ場合には、胃液も過剰に分泌されてしまって、その結果吐き気を起こしてしまうなど悪い面が出てきてしまうようです。

そして仮に空腹時には、胃内容物がほとんどない状態で、胃内にカフェインが入った場合は、事態はより悪化してしまいます。

空腹時に胃液を分泌を促してしまうことで吐き気がさらにひどくなる結果になります

すると寝起きの一杯のブラックコーヒーで覚醒を期待することは、吐き気を増幅させてしまうので、あまりおすすめすることはできません。

「カフェインによる神経障害」

コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を刺激し、興奮状態にする働きがあり、仮に必要以上のカフェイン摂取は、自律神経に大きく負担をかけ、その興奮状態の結果交感神経と副交感神経のアンバランスが生じて、体内器官の正常な機能を失い結果として、吐き気を引き起こしてしまうようです。

「カフェイン中毒は誰にでも起こり得る」

カフェインは、植物に含まれているアルカロイドの一種でコーヒーや紅茶などに含まれており過剰摂取により誰にでも起こり得る中毒症状になります。

このカフェイン中毒は、過剰なカフェインが毒物となって生体が機能障害を起こす場合、肉体的や精神的に影響がでる症状や摂取量は、人により効果の程度は異なるために、人によってはわずかなカフェインでも中毒症状が発生する可能性があるために、かなり注意が必要であると思います。

・身体的なカフェイン中毒症状

　身体的に現れる症状は、胃痛、吐き気、めまいなどをを感じるようになります。

より重度になると不整脈、痙攣等が現れてきます

・精神的なカフェイン中毒症状

人により程度の差はありますが、不安、焦り、緊張などが主な症状となります。

更に重度になりますと幻聴、幻覚等の症状が現れてきます。

「カフェインによる吐き気の対処法」

・生姜湯を飲む

すり下ろした生しょうが小さじ1杯に熱湯を100mlほど入れて飲みます

胃の調子を整えるほか、身体がポカポカになる効果があります。気持ちも安らかな気分になります。

・食事を食べないようにする

コーヒーの飲みすぎで胃が荒れて吐き気がする時には、なるべく食事を控えます。

それ以上胃を荒らすのを避けるため、重い食事を控えることが大切です。

空腹時には、胃に優しいお粥や消化の良いものが良いです。

・深呼吸をする

深呼吸することで胃のリズムを改善できます。意識して深く呼吸することで、自律神経のバランスを整えて、心の落ち着きや集中力を高める効果が期待できます。

・ストレッチや身体を温める

深呼吸同様に自律神経を整えることで心の落ち着きや体調を整えることにつながります。

カフェインを摂取しずぎた交感神経優位のさいは、興奮状態であることから一般的に血流の流れ悪くなるとされています。

そこで、ストレッチで身体を温めることで、副交感神経を刺激し、自律神経を整えることで体調ひいては吐き気を抑える方法です。

・水を大量に飲む

コーヒーを飲みすぎることでカフェインを大量に摂してしまいます。

水を多量に飲むことで体内のカフェイン濃度を薄めて吐き気が和らぐ場合もあります。

しかし冷たい飲み物は逆効果で温かいものを飲みます。

「カフェイン中毒症状を改善するには」

カフェインが体内から分解、代謝され効力を失うのを待ち、しっかりと身体を休ませることが大切になってきます。

極端に言えばカフェインの摂取をしばらく我慢すると言うことになります。

まとめ

カフェインの大量摂取によって、胃痛、吐き気、めまいなどの症状が現れる症状を急性カフェイン中毒で、それを防ぐにはカフェインを取りすぎることでどのような変化が現れるかを現れるのかを知り、その上で適切なコーヒーの楽しみ方を知ることが大切です。

人によって発症期間や症状が異なるため、しっかりとした自己管理が必要です。

皆さんは、加齢とともにたるみは仕方ないと諦めていませんか？

たるみが見られるのは、肌の老化だけのものではありません。

体内でもさまざまな変化が起きています。

年代ことに変化を身体のサインとして、いち早く対処することで未来に訪れるたるみを未然に防ぐことも可能になります。

＜たるみの運命を変えるべきすべきコレとは＞

どなたも老いは、宿命なのは分かりますが、しかし、その宿命だって努力で変えることだって可能です。

それは、貴女が毎日鏡を見る時に感じるサインを見逃さないことにあります。

たとえ小さな変化であったとしても、見逃しは禁物なんですね。

若いころは、すぐに回復した肌も加齢で肌力が落ち始めると、思わぬ落とし穴にはまってしまいます。

そこで、今回は生活習慣とスキンケアに注目してたるみを食い止めるポイントをご紹介いたします。

＜スキンケア編＞

・保湿

顔のたるみケアには、しっかり保湿が重要です。

肌のハリやうるおいをキープするコラーゲンやヒアルロン酸は、欠かすことのできない成分です。

・UVケア

肌老化の8割は光老化と言われるほど、紫外線は、肌にダメージを与えます。日焼け止めは1年中塗るのはもちろん、ファンデーションを重ね塗りすると効果も倍増です。

・浸透

高価な化粧品でも肌に浸透しないと、その効果は半減してしまいます。

毎日の洗顔と時には、溜まった古い角質をピーリングオフしたりで、肌のすみずみまでうるおいで満たす。

・マッサージ

加齢による影響がある肌には、保湿しながらのマッサージが大切です。

皮膚に溜まっは老廃物をスッキリできます。

・ビタミンC

肌のハリや弾力を与えるコラーゲンを合成する線維芽細胞は、ビタミンCが不足すると機能が低下、毛穴の開きやたるみの原因になります。

肌に浸透しやすいものをおすすめします。

＜生活習慣編＞

・睡眠

肌に受けたダメージ修復には、睡眠が重要と言われます。

睡眠不足による新陳代謝の低下はたるみの原因になることはもちろん、肌の再生力に大切な成長ホルモン分泌への影響もあるため質の良い睡眠が必要です。

・ストレス

ストレスでの心身への負荷は、血管を縮め、免疫機能や、自律神経、ホルモンバランスの乱れの原因となり、ストレスは美肌に大敵であると考えておきましょう。

・食事

ビタミンやミネラルそしてタンパク質などのバランスのよい食事は大切で、肌を考えた場合、コラーゲンや大豆イソフラボンはおすすめです。

まとめ

いかがでしょうか

30代後半から少しずつ現れる顔のたるみ、日々の小さな変化を見逃さず、きちんとしたケアで食い止めることは可能です。

共働きなのに、うちの旦那は子育てどころか家事さえも全くといいほど、手伝ってくれないと嘆く世の奥さま方のご意見は、周囲でよく聞かれます。

最近では、女性の社会進出で、管理職などのキャリアを積んでいる女性は、まさに現代は増加傾向にありながら、家庭のあり方はどうでしょうか？

実際に、共働き家庭の家事分担の割合などから、今回は皆さんと一緒に考えていきましょう！。

「共働きで疲れている方必見！　無理をしない家事とは」

昔は女性は結婚したら専業主婦になることが、当然の時代でもありましたが、時代の変化により女性も男性同様にフルタイムで働いている方も多数いるわけです

そんな環境の中で、昔と同じ考え方では、正直負担が大きく過ぎて、疲れてしまいます。

旦那があまり協力でなければ、あれもこれもと完璧主義にこなそうとは考えずに、多少、手抜きをしてみてはいかがでしょうか。

まあ、子育ての手抜きは無理としても、家事ならば手抜きは可能となります。

部屋のお掃除は1日おきにして、平日はお惣菜物にしたり、休日を利用して、まとめて料理して冷凍庫に小分けして保存しておくことで、食べる際にレンジでチンするだけで済みます。

「共働きに疲れた…離婚を選ぶ前にできること」

フルタイムの仕事に疲れて帰宅したら、台所の流しには、汚れた食器の山を見て、旦那に協力を願っても、後でやるからと片付けもしない。

それだけでもイライラしているのに、それならば、ベランダの洗濯物くらいは取り込んでと指示しても無視して、自分はテレビを観ながらビールを飲むだけ…。

我慢の限界値が頂点に達して爆発寸前、まさに離婚に至るケースも当然でしょうが…。

ここは、少しだけ辛抱強く、最後の手段として家事の本当の大変さを認識させるためにも、確実な家事の分担を持たせるのはいかがでしょう。

ただ家事の中で、その一部のみをさせるのではなくて、全て能力工程を旦那に負担してもらう。

例えば、ごみ処理では、部屋中のごみ全てをまとめさせて、ごみ集積場へ運ばせて、さらにごみ箱に新しいごみ袋をセットするところまでの責任を持たせる。

そして、大切なことは１度決めたら旦那の行動に、いちいち意見はせずに、旦那のやり方を尊重させて、分担を明確化することで責任を持たせるやり方はいかがでしょうか？

まとめ

共働き家庭であるならば、家はあなたひとりの所有物ではないことを認識させる意味で、時には厳しくまたは優しさをもって対応すれば、いずれ協力的となり居心地の良い家庭を築けると考えます。

時々胃の辺りに不快感や、胸やけに胃のもたれがあり、食欲がなくなる、時に軽い胃の痛みを感じて、病院で検査を受けると慢性胃炎と診断されてなかなか完治しないという方に、今回は胃に優しい食をご紹介いたします。

＜慢性胃炎になりやすいタイプ＞

もともと身体が弱くて食が細くてストレスを受けやすいことから栄養も十分に摂れていないタイプ、それが繰り返してますます体力の低下など悪循環を招いてしまいます。

また、反対に比較的体力があってガッチリタイプで、一見健康そうに見えてもお酒に脂っぽいもの、刺激的なものを好み、その分、胃に負担をかけていまう2つのタイプがあります。

そんなタイプの方で食の基本を考えてみることにしましょう。

＜食の基本になる考え方＞

まずは消化の悪いものは避ける、1度にたくさん食べない、そのわかりに栄養価が高いものを中心に少量ずつ、何回かに分けて食べたいです。

特に、低酸症では貝類、タコやイカ、ゴボウのような繊維質の多い野菜は避けたいものです。

また、過酸症では、香辛料、脂っぽいもの、コーヒー、お酒類、タバコなど胃の負担になるものを避けたいものです。

＜おすすめの食材に＞

・ダイコン

ダイコンは消化を助け、胃液分泌を促進してくれます。

特に、ダイコンに含まれるジアスターゼと言った消化酵素が、胃のもたれや胸やけに有効とされています。

食が細い方も肉料理や魚料理と組み合わせることで、さっぱり感が出て食がすすむはずです。

そして、ダイコンには辛味成分のアリル化合物が胃液分泌を促進させてくれることから低酸症におすすめ野菜と言えます。

もう一つ大切なことに、ダイコンを調理する場合に多くの皆さんはダイコンの皮を捨ててしまいますよね。

ダイコンの皮にはビタミンCが豊富に含まれるます。ダイコン下ろしにされる場合には皮のままおすすめです。

ビタミンCには胃の粘膜を再生するパワーがあります。

ダイコンはいろいろなお料理に使用できますし、どのご家庭にもある食材の一つです。これを上手く利用しない手はありませんよね。

・しょうが

食欲のない時にはしょうがを薬味として使用すれば、食がすすみます。

ところで、しょうがの辛さの成分にジンゲロンとショウガオールがありますが、この2つの成分には強力な殺菌作用に発汗作用があります。

また、胃液分泌を促進する作用や吐き気を抑えてくれる効果もあって、胃がムカムカする方にはおすすめです。

それに、ご存じのように身体全体を温める効果があって、冷えてしまうと食が細くなる、冷たいものを食べると胃の調子が悪くなる方には、ぜひおすすめしたい食材です。

ただ、しょうがには気をつけていただきことに、過酸症の方は食べ過ぎには注意したいところです。

以上がどのご家庭にいつも用意されている食材の中で、胃に良い2種類をご紹介いたしました。

まとめ

胃の不快感はちょっとしたストレスや食べ合わせで起こる症状で、これが意外にも慢性化しやすいようです。

今回はごく身近にある食材で最大の効果を得られるようなダイコンにしょうがをご紹介いたしました。

皆さんのご家庭でも試してみてはいかがでしょうか。

毎日遅くまでネットに夢中で寝不足状態が続く貴女は…

運動嫌いでいつもエスカレーターで、しかも太るからと今日はサラダだけ…

意外にコッテリ大好きで野菜は苦手という貴女は…

以上のような生活を続けていたら貴女の身体にどんな変化が起こるのか、探ってみましょう。

一体どんな未来が待ち受けているのでしょうか？

＜身体や肌にどんな影響が？＞

まずはコッテリ大好きの貴女、唐揚げやとんかつなどのメニューは、脂質をたっぷりで摂り過ぎは肥満を招くだけでなく、血液中のコレステロールや中性脂肪が上昇します。

こんな値が続くと、血管に負担がかかって将来的には心筋梗塞や動脈硬化などの危険性があります。

これらの高い値が続いていても自覚症状がほとんどないのが怖いところ、また、野菜嫌いの貴女の場合にも、高い値を示し悪影響がでて、野菜不足では

良好な代謝に欠かせないビタミンにミネラルが不足がちに…。

合わせて野菜に含まれる食物繊維も摂取不足となり、コレステロールや中性脂肪が腸内で吸収されるのをブロックすることになります。

それに伴う肌荒れや便秘に、太りやすい体質などさまざまなトラブルを招く危険性があります。

＜そんな状態に陥らないために＞

・野菜をしっかり食べる

厚労省では1日に野菜摂取目標量を350gと定めています。

野菜はその種類によりそこに含まれる栄養素が異なっていますので、いろんな野菜をバランスよく摂取したり、可能でしたら生野菜のままではどうしても食べられる量が限られてしまいます。

加熱しておひたしなど工夫すれば、それなりに必要量も無理することなく食べられます。

また、多忙でなかなか摂れない方は

野菜ジュースで補うのもひとつの方法です。その場合に気をつけていただきたいのは砂糖を少な目にすることも重要になりますね。

・揚げ物は控えめに

唐揚げにとんかつは確かに食欲を注ぐのは分かりますが、身体はもちろん肌にも大敵と言われていること、しっかり認識していただいて献立を工夫してほしいものです。

お肉類は蒸して食べると味的にも満足でき、意外にも余分な脂が落ちてヘルシーに食べられます。

また、材料をお肉に見立てた豆腐唐揚げや豆腐ハンバーグなど、調味料と形で味を引き立ててもいいようです。

しかし、どうしても揚げ物はやめられないという方は、いろんななお惣菜コーナーを調べてみるといいです。

専門家によるヘルシー志向の揚げ物が多数販売されていますし、ご自身で調理するならば、衣を極力薄くしたり、素揚げにするのもいいようです。

また、脂質の吸収をブロックしてしまう動物性の食物繊維キトサンをサプリメントから摂取するというのも効果があります。

・糖質には注意を

糖質はケーキなどの甘いものだけと考えてしまう方も少なくないようですが

貴女はいかがでしょうか。

皆さんが毎日食べているお米やパンにラーメンなどにもかなり含まれています。

過剰に糖質を摂ってしかも運動不足では、燃焼不足でその分、脂肪で体内に蓄積されてしまいますから、美肌に悪影響ばかりか糖尿病のリスクも高くなってしまいます。

特に、大盛りは気をつけたいところです。

どうしてもという方のために、血中の中性脂肪値を低下させる意味で、魚由来のDHAやEPAを摂ることで、リスクを抑えることも大切です。

まとめ

今回は運動不足に野菜は苦手という現代に多い皆さんが、今のままの生活を続けていたとしたら、どんな未来になってしまう、そんな危険性があることを想定に探ってみました。

やらなければいけないと思っても、なかなかやる気が出ない、好きなことを始めても集中できない、動くのがおっくうになって、先送りにしてしまう…

皆さん、このような心当たりがあるとすれば、気力の低下を考えた方がいいかもしれません。

気力がなくなれば、老化も加速度的に早まってしまいます。

今回はそんな傾向がある皆さんのために気力について一緒に考えてみることにしましょう。

＜気力が低下する理由に＞

今の社会は皆さんが若かった頃とは全く様相が変わり、文明の進歩により何でも安全に手にすることができる社会では、ほとんど動物的な脳を使わなくともいい便利な社会になりました。

そして、もう一つは、年齢を重ねることで、経験や知識が増えていきますので、若い時のような新しいこと、新鮮さを感じる喜びやワクワク感が少なくなったのも事実です。

とにかく、今の社会で気力が落ちていることに気づかぬまま日々を過ごしている方も少なくないのかもしれませんよ。

ところで、そんな傾向にあれば、気力がわかない→すると行動しなくなる→

当然、脳活動が低下する、こんな悪循環に陥ってしまえば、生活のメリハリが失われてしまうことになりません。

さてこんな場合はどうしたらいいでしょうか？

気力がどんどん低下していったら心配になりますよね。

しかし、ちょっと転換すれば大丈夫です。

＜生活習慣をちょっと変えるだけで＞

皆さん！今日から3つの習慣を実践するだけでかなり楽になれます。

大切なことは、新しい気力が生まれるような脳の仕組みを考えて皆さんことです。

つまり、脳自体にそのための習慣を身につけさせればいいだけなんですね。

そのための習慣です。

1.自分で自分を褒めてしまう！

今までよく頑張った、そのご褒美に欲しかった物を購入してみる。

どなたも周囲から褒められれば悪い気持ちはしないように、自分で自分を褒めてしまう、自分で自分を褒めてしまえば、脳自体は自分に良いことをしたと考えて、その喜びをまた得ようと、前向きな行動を取るようになります。

つまり前向きな気分となりましすから気力が生まれるというわけです。

2.気持ちを楽に身体全体を動かす

身体全体を動かせば爽快な気分になります。例えば、好きなところへ行く、

できたら歩いて行ってみれば、ウォーキングになります。仲間たちと定期的にスポーツを楽しんでもいい、良い人間関係も生まれて一石二鳥ですね。

とにかく、持続的に行うことが重要になりますので、朝のラジオ体操やら、ストレッチもいいです。

脳自体は、身体全体を気持ち良く動かせば心だってそれなりにその楽しい波にのってくれます。

どんなに疲れていたとしても、「ア～

気持ち良かった」と声を出してみてください。

脳は思い込みやすく、きっと、また次も頑張って続けていこうという気持ちになってくれるものです。

3.必要な時に必要な物を食べる

皆さんもご存じだと思いますが、身体は不思議なことに、身体全体に必要としているものを食べれば、意外と美味しいなあ！と感じてしまうものなんですね。

気力を生むには、脳自体が美味しいと感じるのはブドウ糖と脂分と言われています。特に、多くが脂質でできている脳ですから脂分を喜びます。

＜気力を生むオメガ脂肪酸＞

気力を生む脂分が、あの有名なオメガ脂肪酸です。

オメガ脂肪酸には3種あってDHA、EPA

ARAで皆さんもご存じですね。

脳や血管をつくるために必要不可欠な重要成分と言われています。

DHAとEPAは魚から、ARAは肉や卵などの食材から摂れるのですが、DHAとARAは60歳を過ぎた頃から、脳から減少傾向で、皆さんは3食きちんと食べているつもりでもなかなか摂取できないと言われています。

この際に、前向きに気力ある日々を送るためにも3種類のオメガ脂肪酸を不足しないように摂っていきたいものです。

日本人の風呂好きは世界中に知られています。その背景には温泉地が多いことも関係深く

それに日本の夏は高温多湿な気候により汗をかきやすく、しかも温泉が出るが故に火山島のために土壌が粘土質でホコリが立ちやすいなど年間を通して入浴を必要とする気候風土にあるようですね。

さて、このように入浴習慣が広く定着している日本では、その効能においても有効に活用されていることが分かります。まず、お風呂に入ると一日の疲れがとれます。

温めることで皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり血流が良くなります。

これは温熱作用の結果で、その他に水圧や浮力作用と言って、その水圧でウエストが3～6cmも細くなった報告や、または、その浮力で身体全体の負担を軽減して心も解放されるなど、日本人が風呂好きな理由は、ここにもあることが分かります。

今回は、ウエストが細くなった報告から、入浴によるダイエット法を皆さんと考えていくことにしましょう。

お風呂には、3つの効果があるとご紹介しましたが、その入浴方法によっては、体内の脂肪を燃焼させる事でダイエット効果が期待できるわけです。

多忙な人や面倒くささからシャワーで済ませてしまっている場合には、100%の効果を期待することは難しいかもしれません。

お風呂がダイエットに有効な理由には、発汗と一緒に体内の毒素を排出する代謝にあるようです。

人間の身体には、全身のリンパ系を通しての老廃物の処理や肝臓で分解した毒素を便や尿として排出していますが、豊かな食生活や生活環境の変化によってその処理能力を超えた分の毒素が脂肪と結びつく性質から太りやすい身体を入浴によってダイエットするわけです。

《半身浴の効果的な方法》

毒素の排出効果を高める上でゆっくりと時間をかけて、身体全体を温めることで発汗させてやせ体質に改善します。

まずは、熱めのお湯（約43℃くらい）に両脚のひざ下と両手の肘から先を順番に5～10分つける。

末端の汗腺を刺激することで、全身に汗をかく効果があります。

・運動をプラスして血流アップ法

両手足がお湯ゆにつかっている間に足首をグルグル回して血行をより促進させることができます。

・水を補充する方法

更に水を補充して37～38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまでお湯につかり、10～15分半身浴をする。

ソルト系の入浴剤を入れると発汗作用が向上します。

《高温反復入浴法》

多忙な方や長くお風呂につかっていられないときに、お風呂は短めに済ませたい方におすすめ入浴法です。

この高温反復入浴法は、42～43℃の熱めのお湯に全身を短時間何回かに分けての入浴法です。

入浴前に、身体全体をお湯に慣らす目的でかけ湯をお忘れなくお願いします。

但し体調が悪い時や疲労がひどい場合にはおすすめできません。

・最初の入浴

2～3分間全身入浴をします。その後バスタブから出て休憩を5分する。

このときに、髪の毛又は身体を洗う。

・2度目の入浴

2～3分全身入浴をしたら、またバスタブから出て休憩を5分する。

1度の休憩の際に洗なかった身体か髪の毛のどちらかを洗います。

・最後の入浴法

最後に5分間程度の入浴をします。

この高温反復入浴法は、消費カロリー効果を期待できる入浴法でかなり熱めのお湯になりますが、短時間しか入浴出来ない方には有効な入浴法と言えます。

まとめ

工夫した入浴法での発汗作用を利用した体脂肪の燃焼システムです。

必ず、ダイエット効果が期待できますし、正しい入浴法ですので、全身の血行が良くなり、むくみのある方もかなり効果がみられるようです。

身体の芯から温まって汗をかく事で心もリフレッシュ！

正しい入浴法の習慣をつけて脂肪を効率良く燃焼させて痩せやすい体質をつくる事でダイエット効果につながります。

皆さんの第一印象が髪で決まるという髪の印象度は大きいのは、髪の質感からも分かります。見た目年齢が重視される傾向にある以上、女性であればどなたもふんわりとしたボリューム感ある髪が理想と言えましょう。そんな理想の髪を得るには、それなりのお手入れはもちろん、皆さんがそれぞれの髪質や髪量とその状態を常に把握し、また日に日に変化する髪に応じた対策が必要になります。

今回は、理想のボリューム感のある髪に必要な施術やケア法を皆さんと一緒に探ってみることにしましょう。

＜髪のボリューム感を失う主な原因とは＞

30歳以上の皆さんならば実感する髪の衰えからなるハリにコシの悪さから、髪の毛全体のボリュームダウンです。

当然なことに、抜け毛もさることながらヘアサイクルの乱れが発生して、髪の成長期の減少や加齢による女性ホルモンのエストロゲンの分泌不足による細い髪がボリュームダウンにつながっています。

特に、頭頂部や後頭部はボリューム感を顕著に感じやすく、ボリュームに元気がなさそうにみられる傾向が強い。

また、加齢から頭皮の血流の悪さで、栄養や酸素が滞ってしまうために髪の強さのもととなる脂質が極端に減ってしまいます。すると、髪のしなやかさも失いもろい状態に陥ってしまいます。

そして、過剰なパーマやカラーリングによる髪への負担が連続すると、キューティクルが剥がれ髪のコシやハリも失い、このもろい髪の状態では、頭皮の乾燥や紫外線のダメージを受けやすくなってしまいます。

さらに頭皮の乾燥には、皮脂の過剰分泌で頭皮自体が皮脂によるベタつきで、髪どおしが付着して重たくなりボリューム感を損なわれてしまいます。

食生活の偏りやストレス、睡眠不足の生活習慣の乱れも髪への悪影響も忘れてはならない原因になりますね。

＜ふんわりボリューム感のある髪にするには＞

ボリューム感を失う主な原因が分かったところで、そこで頭皮にハリやコシを与えるにはどうしたらいいのでしょうか？

皆さんと少し探ってみましょう！

・髪に影響の深いアイロンは使用せずに、ふんわりボリュームを与えるには、髪をくるくるできる「くるくるドライヤーにスプレー」を組み　合わせでふんわりボリューム感を演出できます。

　まずは毛先をブラシで巻きつけて温風で内巻きに、次は内側の髪はそのままで表面の髪のみをすくってブローをすることで内側がふんわり髪の毛全体にボリューム感じが出てきます。

　表面の髪と内側の髪の間に空気が入るような2段階の立体化が完成したことになりました。

・髪の根もとを立たせるようなブローをすることでふんわりボリュームをつける方法で、皆さんの普段のブローは分け目になっていませんか

分け目が直線状ではどうしても根もとが沈んでしまいますね。

そこで思いきって、分け目を意識することなく、ブラシを多方向から通すようにブローを行えば、根もとからふんわりボリューム感をもたせることができます。

・ワックスを使用すると髪の毛全体が重い感じで、髪どうしが付着してしまって、ペタンとしてしまいますので、髪と髪のすき間を作るような感じでスプレーを全体的に振ることでふんわりボリュームあるスタイルが出来ます。

・トップがペタンとした髪の方は結構多いと聞きますので、この部分のふんわりボリュームを持たせるにはなかなか大変です。そこで、このトップ部分を真上に出すには、マジックカーラーを根もとに巻きをくわえることでふんわりボリューム感を出します。

そして大切なことは、髪の毛全体に温風をしっかりとかけましょう。

ここで大切なのは、マジックカーラーはドライヤーの温風熱が冷えてからで、まだ温かい場合にオフしてしまうと、せっかくのふんわりボ　リゥーム感が失いますので要注意です。

そしてそのふんわりボリューム感を固定させるには、ヘアクリームをトップに塗布します。

・梅雨の時季や真夏の暑さによる発汗で、前髪や分け目の部分を中心に、髪のふんわりを失いペタンコ状態で憂鬱な気持ちになった経験の方も多くいることでしょう。

特に、クセのある方ほど憂鬱になります

しかし、探ってみますと意外と簡単に解決できる方法があるんですよ

皆さんが普段のドライヤーでの乾かし方を変えるだけの簡単な方法で、クセをつける場所を変えることで、髪の根もとにピンで固定することで、髪を別方向に立ち上げてしまう考え方なんです。

ドライヤーの後にピンを外すだけで完成です。

　この方法は普段の分け目でなく、ピンで分け目をずらして髪のクセ方向を変えてトップに変化を持たせる考え方です。

　この時のポイントは、ドライヤーの温風と冷風を繰り返し髪の根もとにあてるようにしましょう。

・ポニーテールにした髪を使用済みのカットした靴下に包み込むような感じで巻きつけてピンで固定したボリューム感を与える方法で、カットした靴下をポニーテールに通すと考えていただければ分かりやすいと思います。

＜3年間のご苦労が実ってふんわり髪のAさん体験より＞

～52歳のAさんより～

52歳のAさんは、3年間の頭皮ケアを中心に持続的に頑張ったかいがあり、今は、実年齢とは思えないほど、ふんわりボリューム感に満ち満ちた美しい髪の毛をキープすることに成功したとか。

パーマがなくてもトップがふんわりで、ハリ、コシがあるのは3年間続けてきたおかげで、今後もずっと美しい髪の毛を持続させるためにも時間を惜しまずにじっくりと頭皮ケアを続けるそうですよ。

彼女の場合、もともと髪の毛は多いほうで、若い頃はどうやって髪の量を、抑えようかとぜいたくな時期もあったとか

ところが、45歳くらいからてっぺんがペタンととして、髪型が決まらなくなったそうです。その頃からパーマをかけたいと考えるようになったそうです。

その頃に20年来通う美容院の美容師さんに、プロから見た彼女自身の頭皮に合う保湿効果に優れた育毛剤を紹介されて、頭皮全体に直接かかるように髪をしっかりかき分けて塗布したり、合わせて頭皮マッサージを入念に行いました。

それまでは、スタイリング剤で髪そのものを立ち上げるのに躍起になっていたそうですが、この3年間の育毛剤と頭皮マッサージのおかげで血行も改善して、頭皮がうるおい、髪にハリが出たことで根もとからふんわりボリュームを感じるようになったとか。

それ以来彼女自身は、頭皮の環境を整えて十分な栄養を与えることが大事と気付き、ヘアケアを続けているそうです

今のケア法に大満足しているようで、皆さんも使用するヘアケア剤の種類の多さに、ただ圧倒されてしまって、一体どのヘアケア剤が自分に合うものなのか？

疑問に思ってしまう方が多数いると思いますので、選択肢はたくさんありながらもやはり長年お世話になっているプロの美容師さんから見たヘアケア剤を選んでもらうことがベストではないでしょか。

まとめ

いかがでしょうか。

皆さんの第一印象が髪の良し悪しで決まる、見た目年齢が重視されてしまうのが現実であるようです。

なかでもハリとコシの悪さからのふんわりボリューム感が目立ちやすいと言われる中で、しっかりとご自身の原因を見極めて、それに最もふさわしいヘアケア剤をプロの目から選んでいただき、それを心底信じて持続的な正しいヘアケアを行えば、皆さんの髪に対する悩みもきっと解決できること間違いなしです。

そう信じて頑張りましょう。