皆さん、若い頃は極端な言い方をすれば、何をつけても、何をしても、細胞の若さのパワーが機能して美しさはあるものです。

しかし、加齢変化であの人はきれいと印象付ける条件は、決して顔だけではありません。

やはり女性の本当の美しさは肌の印象で決まるものですと言う美容の専門家のお話もあるくらいです。

年齢を重ねたら美しさの決めては肌表面のなめらかさではないのではないでしょうか。

特に、お化粧の下地になるファンデを選択される場合に最も重要ポイントは、貴女の毛穴の状態をしっかり把握することがお手入れのバロメーターになると考えていいようです。

＜毛穴の重要性とは？＞

肌の美しさが貴女ご自身の印象を支配するということを考えますと、肌の凹凸がない、なめらかな肌というのは清潔感があって目鼻立ちの印象をも飛び越えた女性本来の魅力を感じさせてくれます。

なかでも肌の中で一番に視線を集めてしまうのが、顔の中で面積的に広い頬や鼻です。

この部分は暗い影を落とす、その人の印象を直接見せてしまう原因に毛穴があります。

毛穴のケアを考えた場合に皆さんがまず考えることに、シミやシワのケアを優先しますとお答えすることでしょうがここで注意していただきたいのは、

シワやシワがないきれいな肌はターンオーバーが正常であることが第一条件で、そのバロメーターになるのが毛穴になると言われています。

従って、毛穴からは、現在の貴女のターンオーバーが正常であるのか？今の肌年齢やお手入れ不足が読み取れるということになります。

もしも毛穴が開いていたり、詰まっていたりした時には普段のケア不足になります。

＜毛穴ケアが大切に＞

・20代の毛穴は

毛穴がきゅっと目立ち、キメが整っています。

・30代の毛穴は

キメが乱れて凹凸で影ができて毛穴が目立ちます。

・40代の毛穴は

加齢とともに重力で肌がたるんで毛穴もたるむことで影が濃くなります。

以上から毛穴が目立つ方は角質ケアが足りないと考えていただいて、ただファンデを塗りたぐるといろんなトラブルのもとになります。

＜毛穴ケアの秘訣をみると＞

皆さん、ファンデを塗る前にまず考えていただきたいのは、角質結果なくして美肌はありません！

毛穴を放置しておくと、縦シワやくすみが現れて、残念なことに美容成分の浸透を邪魔しますので、角質ケアアイテムは必須と考えましょう。

従って、美容成分が浸透するように、肌の機能を促すアイテムを入れるといいです。

ところで、毛穴が目立つ肌の原因を考えますと乾燥です。これからの季節には要注意で、乾燥はターンオーバーの乱れを招いてしまいますから、やはり、肌を硬く角質が溜まりやすくなるため保湿はしっかりすべきです。

また、肌をはじめとしてふっくらとハリ感をアップさせるといいです。

毛穴が重なり、影が濃くなるのは肌のたるみのせいですから、リフトケアをしておくと内からふっくらとハリ肌をつくりやすく、ファンデを使用の際にも安心です。

もしかして、頬や鼻の毛穴が目立つからと、ファンデの厚塗りで毛穴を隠してしまおうとお考えの方もいるかもしれません。

しかし、これは最悪で肌自体が息切れして毛穴間が乾燥して毛穴がさらに開いてしまいます。

そこに、汚れが入り込んで毛穴黒ずみ

毛穴の異常を起こし、皮脂の過剰分泌を起こし、取り返しのつかない肌荒れのトラブルにもなりかねませんので、無理な厚塗りは気をつけていただきたいですね。

＜どんなファンデがいい？＞

とにかく、このようなトラブルは少ないとは考えますが、なめらかな肌のためには角質ケアが必要不可欠ということを頭に入れていただいて、ファンデの配合成分に角質に働きかけて美容成分の届く肌に、こんな感じの説明があるといいですね。

重要ポイントは「毛穴」の状態を知ることです。

まとめ

今回は大人の女性のファンデについていろいろと探ってみましたが、重要ポイントを頭に入れていただければ、多数販売されているファンデの中でも見つけやすくなります。

健康は、毎日の食事からと言われています。今日、食べるものが未来の身体をつくり、さらには体調にも大きく左右していきます。

今回は、平日のAさんの1日の食事（朝食、昼食、夕食）を皆さんにご紹介しまして、さらに栄養バランス的に良し悪しを分析してみることにしました。

また、皆さん方もAさんの食事内容を分析してもらって、健康維持に少しでも役立てていただければ幸いです。

良し悪しを分析してみてください。

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「Aさんのある平日の1日の食事」

・朝食

朝寝坊してしまったせいか、朝食時間がわすか6分あまりでしたので、チョコクロワッサンにコーヒーのみ。

・昼食

職場のまかないで、コロッケとブタしゃぶ（チリソース、ねぎ）サラダは（もやし、レタス）とごはんです。

メニューに、野菜がある場合には野菜から食べるようにしているようです。

・残業日で軽食

職場のまかないで、具たっぷりうどん（豚肉、揚げ玉、しし唐辛子、しいたけ、ゴボウ、ねぎ、なると、のり）

・夕食

餃子にから揚げ、キャベツ、中華スープとごはんです。

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朝食は、寝坊からかコーヒーだけの日もあるとか。

昼食は、職場での仕事の都合で少し遅め目の14時頃になっているそうです。

残業日は18時から19時頃に軽食を…

夕食は、仕事が終わった後に食べるので、23時頃になってしまいます。

かなり遅め目の夕食となります。お酒が好きで、ほぼ毎日缶ビール（350ml）を2本程飲んでいるそうです。

さて、それではAさんの1日の食事（朝食、昼食、夕食）それに軽食を含めた食事診断してみますと…

野菜から食べるようにしていることは、とても良い心がけと考えて良いでしょう。

食物繊維をたくさん含む食品を最初に食べると、血糖値の上昇が、緩やかになりますね。食べすぎを防ぐことにもつながります。

できることならば、毎食、野菜を取り入れることが出来れば良いです。

朝食のチョコクロワッサンなどの菓子パンは、糖質と脂質が多くて、カロリーも高い食品になっています。

パンを食べるときには、野菜やたまご、チキンなどの具を挟んだサンドイッチを選んで食べれば、バランス良く栄養が摂取できると思いました。

朝食が、コーヒーだけの日もあるようですが…

そのことを考えて1日のリズムを整えるためにはできるだけ毎日何か、食べるようにしなければなりませんね。

夕食は、餃子やから揚げなどといったこってりとした料理が、ちょっと不安です。

夜遅い時間に脂質の多い食品をとってしまうと、消化に時間がかかります。

そのまま寝てしまうので、胃がもたれる原因となります。

18～19時の軽食で、あれほど食べたからには、その日の夕食を少な目にして、

空腹を感じる場合には、野菜スープなどの軽目のものが良いのではと感じました。

それに、毎日、飲酒していることから、肝臓への負担がかなり大きくなっています。

週に1日は、お酒を飲まない休肝日をつくらなけば健康維持は難しいです。

おつまみには、豆腐や刺身、枝豆など糖質や脂質が少なく、タンパク質がとれるものを選んでほしいような…

まとめ

この日は軽食に加えて、夕食もしっかりと食べしまったことは、カロリーオーバーになって気になります。

多忙なAさんなら食べ過ぎ対策には、必要成分を配合されたサプリメントがいいようです。

お酒を飲む場合のサプリメントなら、ウコンがおすすめ！

ウコンの特有成分のクルクミンが翌日の元気をサポートしてくれます。

また、アロエに含まれるビタミンは、胃のもたれに効果的で、すっきり快調に役立ちます。

大気中の空気が乾燥状態になります冬季には、特に女性にとっては、憂鬱な季節
になる方も多いはず…。

指先や手の甲のカサカサに欠かすことの出来ないものが
ハンドクリームや美容クリームで、これは必需品として毎日重宝されているものと思います。

特に手は、生活感がでやすいところで毎日のケアは、とても大切ですね

例えば、外出から帰ってきた時やキッチンで洗い物をした後には手荒れの原因となります。またかかとのゴワゴワなどにも乾燥の季節のスキンケアに欠かすことが出来ないのが尿素クリームですね。

今回は、そんな冬季に悩んでいる女性の皆さんのスキンケアについて考えていきましょう。

「尿素クリームでシミ消し？その効果は」

普通のハンドクリームを使用されていた方ならお分かりでしょう。

この手のハンドクリームではなかなか良い効果が出なかった手のカサカサやかかとのゴワゴワも尿素のハンドクリームでは、かなり効果が実感できて満足されいる方は多いはずです。

尿素は、もともと角質内にあります保湿の役割を持った自然の成分で、ごく少量ですが汗などにも含まれています。

水によくなじむ性質もあるために保湿剤として医薬品として使用されることも多いとのとです。

尿素には、タンパク質を分する能力がありましてお肌の角質層には、ラフチンと呼ばれていますタンパク質でできていますから尿素は、この硬くなったお肌の角質層を柔らかくするごとが出来ます。

つまり尿素の機能でお肌の角質を溶かす効果により、ゴワゴワの角質を柔らかくするということです。

さらに手のゴワゴワと同様にかかとの頑固な角質を改善するにも尿素クリームは活用出来ます。

注意しなければならない点尿素クリームは、問題のない箇所に使い続けるとその部分のバリア機能を失い肌荒れの原因となってしまいます。

また10代の方のような若い方は、角質が少なく肌も柔らかいので使用しますと乾燥などで逆効果になります。

そして、敏感肌の方には、刺激が強すぎて不向きです。

使い始めは良い感じでも使い続けると皮膚に赤みが出たり、ピリピリ痛みが出てくることがありますから敏感肌の方には要注意です。

症状が改善されても使用を注意を要します。

肌のバリアの低下によって、シミ、シワ肌荒れ、乾燥といったトラブルの原因になります。

「驚き！尿素クリームで黒ずみが…」

尿素には、タンパク質を溶かしてくれる効果があるために、皮膚が黒ずんで固くなってしまった角質を分解してくれるんです。

皮膚が厚くなり、乾燥した肌に尿素クリームを使用しますとターンオーバーを促してくれる効果があります。

ターンオーバーを促してくれると言うことは、古い角質層がはがれ落ちるスピードが速くなると言うことです。

そしてこの古くなった角質層が、早いスピードではがれ落ちてくれるのは、肌の黒ずんだ部分も、やがて流れ落ちてきれいになっていきます。

手触りが少しずつでも柔らかくなって、ブツブツが固くなってしまっている場合には、効果もわかやすいと思います。

尿素には角質層をしっかりと
その水分を保ってくれる成分ですので、特に肌環境を良くしてくれる効果はあると思います。

皮膚自体、土台からしっかりと作っていかなけば、いくら表面だけを良い化粧品を使用したとしてもあまり意味はありません。

尿素を使用することで、肌を土台から改善することができれば二の腕のブツブツ改善にも一定の効果があると思います。

まとめ

尿素クリームは、皮膚の角質除去、乾燥状態の改善に効果が期待できるクリームでありまして、あまり継続的に使用しますとバリア機能が失われて肌のトラブルの原因にもなってしまいますので使用には、細心の注意が必要であります。

　

気温が下がるこれからの季節には、空気中の空気が乾燥すると風邪が流行して体調を崩されている方も多いのではないでしょうか

日本の地形と冬の暖房の影響で、乾燥状態が進む中風邪の原因の多くは、ウイルス感染によるものです。

この風邪ウイルスは生きている細胞内で増殖を繰り返す特異的な微生物でその数は多く、200種以上と言われています。

多くは、冬の乾燥している環境下で飛散量も多い関係上風邪の流行は、空気の乾燥が大きく関与すると言われております。

今回は、皆さんと乾燥と風邪ウイルスの関係や風邪予防対策について考えていきましょう。

「乾燥すると風邪をひきやすい理由はなぜ？」

・乾燥が免疫力を低下

　風邪は、空気中の乾燥が大きく関与するように、喉や鼻には風邪ウイルスの侵入を防止する働きをする粘膜があります。

　そのほとんどは、水分から構成されており、そのウイルスを殺菌する働きを持つリンパ球やマクロファージなどの免疫細胞がその中に含まれていますので、あらゆる病原体の定住を防ぐ役割があります。

空気中が乾燥すると粘膜内の水分量は、不足状態となり免疫機能も低下してしまいます。

よって粘膜が乾燥すると、呼吸により吸い込む息と一緒に鼻や喉から侵入してウイルス感染を起こします。それに空気が乾燥しますと、喉や鼻の粘膜が乾燥して炎症を起こしやすくなります。

そしてこのウイルス侵入に対する免疫力低下により乾燥する冬の時期には風邪が多くなるわけです。

「乾燥とウイルスの関係は？」

・ウイルスの飛散と浮遊

　一度の咳やくしゃみで、数十万～数百万の風邪ウイルスが空気中にばらまかれこのウイルスは、湿度の高い環境ではすぐに地面に落ちてしまいます。

湿度が30～40パーセント以下になりますとウイルス内水分量が蒸発してしまい、軽くなり落下速度もゆっくりとなりかなり長い間空気中を浮遊しています。

・ウイルスの水分量による違い

　ウイルス自体は、水分量を多く含有していますので、乾燥した空気中にウイルス自体がさらされ水分が蒸発しますとウイルス自体も軽くなります。

すると、空気中に浮遊しはじめます。そして冬の寒さで体温が低下してきますと身体の病気に対する抵抗力が低下して空気中の浮遊するわけです。

風邪ウイルスが口や鼻から体内へと侵入していきます。

すると風邪にかかりやすくなります。特に小さなお子さんや老人には、抵抗力が弱いので、ウイルス感染もしやすく風邪の予防対策は、まず乾燥対策が大切であると思います。

・喉と乾燥について

　風邪は、乾燥を好みます。喉が乾燥してくるとウイルス侵入防御第一ラインの風邪ウイルス排除機能が、弱まってしまいます。

そして乾燥により風邪ウイルスが喉に付着しやすくなりますから、炎症を起こし、そこからさまざまな症状を引き起こすことになります。

しかし、肝心の喉さえ潤っていれば、その炎症を防ぐことが可能です。

冬に風邪をひきやすいのは、寒いからというより空気が乾燥する時期であると考えた方が正しいわけです。

「乾燥による風邪を予防する対策方法紹介」

・喉の乾燥を防ぐ

　喉に潤いを与えて湿った状態を保つには、うがいが効率的です。

小さい頃に学校でよく外遊びの後は、うがいや手荒いと教えられたことを思い出して下さい。うがいをすることによって、乾燥した喉に潤す働きと、喉に付着したウイルスを除去し、体外へ排出する目的があります。

手洗い場は、手に付着したウイルスを落とします。

・マスクで乾燥を防ぐ

　マスク着用は、周囲からの風邪予防感染の予防や、既に自分が感染した風邪ウイルスを他によるまき散らさないようにと考えている方も多いでしょう。

自分の体温と湿気を含んだ息によって湿度を保ち喉の保湿を維持します。

それにドライノーズでお悩みの方は、ぬれマスクがおすすめです。通常のマスクよりも保湿効果が高いのでより乾燥状態を改善されます

・一杯の水を補給

　朝起きたならば、コップ一杯の水を飲む習慣をつけると良いようです。

　寝ている間に乾燥の喉に付着した風邪ウイルスを水によって胃の中へ流し込むことにより胃内の胃酸を利用して風邪ウイルスを退治します。

・乾燥を防ぐ加湿

　空気中の乾燥した環境での呼吸は、喉が乾燥する一方ですので加湿に気をつけるべきです。

エアコンや加湿器もよいのですが、ストーブなどの使用の場合にはやかんなどをのせて蒸気を発生させた乾燥対策も有効であります。

・身体の乾燥を防ぐ水分補給

　汗などによる体液排出状態に対して、失われた水分補給も大切です。

特に飲む点滴と言うポカリスエットがおすすめです。

まとめ

風邪の大敵は、乾燥である事がわかって頂けたと思います。

そして大切なことは、身体の免疫力を高めるような生活リズムをつくることも必要です。

バランスの良い食事選びからの十分な休養や睡眠も免疫力を高める上で大切です。

また精神的にも明るく、よく笑う生活は、体内に侵入したウイルスを退治するナチュラルキラー細胞を活性化する報告もあるようです。　

コロナウィルス感染症から、私たちの生活ではマスクをつけることが定着しています。

そんな生活に伴って、肌にも悪影響が出始めて炎症などの肌トラブルを訴える人も多くなりつつあります。

その大きな原因と考えられるのは、マスクによる摩擦です。

長い間による慢性的な摩擦刺激が肌トラブルにつながってしまいます。

今回はそんなマスクの摩擦について探ってみることにしましょう！

＜肌への摩擦はどんなものが？＞

皆さんもご承知のように、紫外線によるダメージがシミの最大の原因でありますが、実は意外に見逃せないのが、肌に何かが当たって擦れる、などの物理的刺激もシミを引き起こすこともあるようなんですね。

時に摩擦は肌ケアによるクレンジングや洗顔でさえも起こると言われています。

今回はコロナウィルス感染症による日常生活でのマスク着用が義務化している以上、肌への摩擦はより差し迫った問題と言えましょう。

＜マスクによる摩擦で肌が＞

マスク着用による摩擦を受けると肌の状態はどのようになるのでしょうか？

肌に刺激を受けると、肌の表皮の基底層にあるメラノサイトはメラニン色素を生成します。これは肌を防御しようとする反応ですが、普通は肌のターンオーバーによってメラニンは古い角質とともに垢として剥がれ落ちてしまうのがほとんどです。

しかし、加齢に乾燥や刺激など、いろいろな要因が重なってしまうとどうでしょうか？

つまり、正しいターンオーバーが機能せず、色素が肌に沈着したままとなり

これがシミとなってしまう場合もあるわけです。

以上なことから分かることは、マスクが肌に接触することで摩擦刺激が慢性的に続いてしまいます。

すると、メラニン排出が滞ってしまいますからいつの間にかマスクの形に似たシミが目立ち始めることが考えられます。

私たちのマスク生活も1年近くになりつつ、シミも顕在化してきたという方も少なくないのではないでしょうか？

＜メラニンケアが必要では？＞

結論から言うならばメラニンにアプローチするケアになります。

確かに、肌への摩擦はシミだけではなく、肌全体のくすみの原因になってしまいましよね。

やはり摩擦刺激によるターンオーバーの乱れから、バリア機能が正常に機能しなくなります。

肌表面の古い角質は剥がれることなく

蓄積され、また、肌そのものの防御でメラニン生成が促され、結果的には肌全体に影響がある、くすんでしまいます。

つまり、前述のようにメラニンにアプローチするケアが何より必要になります。

また、肌全体の水分に皮脂の減少からバリア機能がどんどん低下し、より刺激を受けることも考えなくてはなりませんね。

うるおい成分による保湿ケアをも必要ではないでしょうか。

＜必要な成分とは？＞

ところで、肌の透明性に欠かすことのできない成分はビタミンCです。

しかし、ビタミンCは熱や酸化に弱いために、そのままでは不安定成分で、とにかく持続的な能力が求められる、

そんな考え方を実現可能にした成分が

「ビタミンC誘導体」です。

これは、メラニン生成を抑えてシミを防ぎ、また既に生成されてメラニンを還元するパワーもありますので、シミケアには「ビタミンC誘導体」配合のアイテムをおすすめです。

それから、おすすめのもう一つの配合成分としては、「トラネキサム酸」です。皆さんの中に特に、シミが気になっている方、肌に炎症が発生しやすく赤みが気になる方には、メラニンを作り出す細胞、メラノサイトの活性化をブロックします。

まとめ

マスク生活による慢性的な摩擦刺激がシミの原因になりつつある今日ですが、ビタミンC誘導体とトラネキサム酸を配合成分としたシミケアアイテムを選択することで1日も早く、お悩みを解決してください。

大人にも結構偏食の人は多いですね。皆さんの周囲にもいませんか？

偏食は、特定の食品に限って好き嫌いがはっきりとしています。しかも、偏食のひどい人は、代替とに食べれば問題ないと考えがちですが、知人に、魚も肉もダメというかなりの偏食家がいます。

このレベルまでの偏食は、代替えなんて言っていられません。

カルシウム不足に陥って、骨粗鬆症のような骨がもろくなってしまいます…

ただ野菜類は、大好きということである面では、かなり救われている部分もありますが…

彼によれば、一番困ってしまうのが、一緒に食事をとらなければならない時には、食べられるものは、限定されてしまって、お店選びに苦労するようです。

特に、仕事関係で食事を共にする時は、大変な苦痛になっているそうです。

今回は、大人の偏食に対して、世間の人達はどのような感じ方をしているのか？

性格的なものも含めて、皆さんと一緒に考えていきましょう。

本当に治す事は、可能なのでしょうか？

「偏食家の性格の特徴って何ですか？性格が悪いのか？」

世間の人達は、世間的な考え方から言ってしまえば、偏食をしている人は、性格が悪いと言われていますが…どうなんでしょうか？？

あなたの友人が偏食家だったら、あれも嫌い、これも嫌いと言われたら、食事に誘うことにためらってしまうでしょうね。

彼女とのデートの時などでは致命的で、性格は悪くなくても、偏食の人は、勘違いされても仕方ないのかもしれません。

世間的には、偏食家というのは、自分自身の考えた通りにならないと、

直ぐに、イライラしてしまうような心の狭い人間な雰囲気にあって、周りの

人達には合わせていけない利己的な人と考えがちになってしまいます。

本当に気の毒にと考えてしまうこともありますね。

そんな事は、絶対にないよと叫ぶことができるならば、可能ならば、弁明してあげたいものですね。

まあ！偏食家の人を良く観察すると、決して性格は悪くないのに、どうしても

食べ物を目の前に出された場合には、初めて食べるものに対して、かなりの警戒心が感じられてしまいます。

その部分が、雰囲気的にも見えてきて損をしていますね。

警戒心が強いと、自分からはなかなか手が出てきません。

「大人になっても治らない偏食を治す方法は？」

大人になっての偏食は、そこに至るまでの道のりは、幼い頃からの好き嫌いの延長線上にあるわけですから、この問題を解決するには、決して簡単な道のりではない事を、ご自身が認識する必要がありましょう。

子供のように叱ることもできるものではありません。

原因は、長く深いもので、味覚的な問題なのかもしれませんね。

味覚には甘み、塩味、苦味、酸味、うま味がありますが、偏食家の人は、その中のうちでも酸味と苦味が苦手という場合が多いようです。

確かに、幼い頃には、苦味を感じると危険性があるというのか、恐ろしさを感じてしまいました。

それに、渋みもそうですね。更に酸味はどうでしょうか？

酸味は、食べ物が腐敗の時に感じる味覚とも考えられるので、偏食家の人は、学習によって得た経験上から、トラウマになっている部分もありますね。

それに、味覚的だけではありませんね。視覚的にもあるのは確かです。。

例えば、魚の白い目を見ただけで、魚を食べられなくなってしまう人もいますから、脳の中で悪いイメージを描いて、幼い頃の受けた悪いイメージが残って、大人になっても消す事が出来ない悪いイメージはありますよ。

やはり治す方法は、味覚的と視覚的から考えて、味とそのものの形を崩してしまう以外に方法はないようです。

まとめ

偏食家の人は、性格が悪いというイメージになっていますが、それは間違いです。ちょっとは、わがままで自己中心的なところはあるかもしれませんが…。

偏食というのは、ある食品に対して好き嫌いがひどいこと、そんな偏食の我が子に悩んでいるお母さんは、結構、多くいますね。

何故、なかなか食べてくれないの？ちょっとだけでもいいから食べてよ。

本当に、お母さんの悩みは尽きないものですね。

お母さんは、あなたのことを一生懸命心配しているのよ。

野菜も嫌い、お肉もかたいから嫌じゃ、大人になって本当に困ってしまうのよ。

真剣に向き合っているつもりが、かえって逆効果になってしまっている。

今回は、そんな偏食の我が子に悩んでいるお母さんのために、皆さんと一緒に、色々と考えてみることにしましょう。

「子供の偏食の原因って何！？2～3歳から始まり小学校になっても嫌いがひどい！？」

我が子の偏食はなかなかつきないもの、ただ、悩んでいても解決策は見つかりません。

そこで、何か原因があったものか、考えてみることにしましょう。

やはり、偏食は環境がもたらしているものがたくさんあるんです。

よく考えてみると、さまざまな食材使用を試さなかったこと、結構、面倒くさいからと考えていた頃もあった。

それに、おやつばかり与え過ぎたり、いわゆる甘やかしによって、ただ子供が喜んでくれればいいなんて、安易な気持ちになってしまった。

結局、子供から嫌われたくない、好かれたお母さんでいたいなんて、そんな考え方が、我が子を偏食にしてしまったことに気付いたお母さんでした。

つまり、周囲の大人が、お母さんが、我が子が好きだからといって偏食を許して、好きなものばかり食べさせてることで

わがままを容認させた結果が、最大の原因になってしまったわけです。

こんなことでは、将来的に栄養が偏り、生活習慣病になるかも…。

ところで、子供の好き嫌いは、離乳食を食べ始める頃から始まると言われています。

特に、2歳くらいになると、イヤイヤ期で何をするにしても、イヤイヤと言ってお母さんに拒絶反応をとろうとします。

そして、3歳くらいになると、すべてのことに反抗的な態度をとろうとします。

この時期の子供は、自我が出てきて精神的にも発達してきて、一度嫌いと感じた食材に対しては、拒絶反応を示してしまいます。

それに、離乳食の時に試すことがなかった食材には、子供が最初から苦手意識を持ってしまいます。食べず嫌いなのかもしれませんね。

更に、子供は記憶力が良いもので、一度食べて嫌いだったもの、そこで、見た目が似ている食材を、一切受け付けてくれなくなります。

学童期になると、味覚も少しずつ大人のように成長する時期、また、わがままも手伝ってか、偏食が固着して言い訳も上手になってきます。

「偏食がひどい子供の対策や改善方法はあるか？」

偏食のひどい子供には、あまり無理強要はしないことです。

食材の調理の仕方が好き嫌いを招いている場合があるようです。

小さい頃は、形や見た目を気にするので変化をつけてみる。嫌いな野菜があれば、細かく刻んで、好きなものに分からぬように混ぜ込んでしまうなど工夫してみる。

一口だけでもいいから、頑張って食べてみよう。

少しでも食べられたならば良く食べたね。

偉いね！と少し大げさに褒めてあげることも大切になります。

4～5歳になると、幼稚園生活で自分が嫌いなものを食べているみると、僕も、私も、食べてみようというチャレンジ精神が芽生えて、偏食を解決する有効な時期でもあります。

幼稚園の友人の影響は、学童期の小学生も同じ傾向がみられるようです。

どうしても、自宅では甘えが出てきてしまうので、時には、環境を変えてみてもいい結果になるようです。

レストランへ連れて行って、嫌いな食材を注文してみるのも良い方法のひとつです。

雰囲気も違うところで、しかも味付けも異なっていることから、好きになったケースも多いと聞きます。

まとめ

子供の偏食は、離乳食から始まると言われています。好き嫌いは、どこの子供にもあることです。

焦らず、食事の楽しさから学ばせてはいかがでしょうか？。

なんと女性の20%の方がお腹のはりに悩んだ経験がある調査結果があります。

そのうちで60%が週に1日以上のお腹のはりがあるとかで、大変厳しい結果にあることが理解できます。

今回は、そんな多くの方が困っているお腹のはりの原因について徹底的に考えてみましょう。

＜何故お腹にガスが溜まるの？＞

食事の後にお腹がはってしまう、便は出ているように思えても、何となく残便感があるし…。

こんな症状が出た場合は、普通はおならとともに体外に排出されるはずです。

しかし、お腹の機能が何かの原因で鈍くなってしまうと、体外への排出が悪くなります。

その結果に、お腹の中はガスでパンパンになり、お腹のはりとしての自覚症状が出てきます。

お腹の機能低下には、食べ物や水分量、ストレスやホルモンバランスなどが考えられますが、原因は単純ではなく、いくつかの要因が絡み合って複雑になっていると言われています。

＜お腹がはる原因は＞

・食べ合わせ

芋類や豆腐などがガスの発生原因になる、食物繊維や発酵食品を多く摂取した場合にお腹がはります。

・腸内環境の変化

腸内フローラのバランス性の悪化して腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が腸内を占めてしまうとガスが発生して、お腹がはる原因になります。

・SIBO（シーボ）による

普段の食事量は少ないと感じながらも、お腹がパンパンにはってしまう病気です。

腸内細菌が異常に小腸内で異常に増えてしまうので細菌増殖症とも言われています。

この病気に罹患すると、下痢と便秘の繰り返しに腹痛、お腹もゴロゴロといっておならも増えます。

・ストレスによるもの

胃腸の運動機能が、ストレスで下がると、腸内に溜まったガスが排出されることなくお腹がはります。

また、便秘が続いても、便から発生したガスも腸内に溜まって腸が膨張してお腹がはります。

・呑気症（どんきしょう）

吸った空気が腸内に溜まって起こるものを言います。

食べたり、会話したりで、空気も一緒にのみ込むことで起こります。

特に、一口に多く食べ物や早食いをしたり大声で話したりすると、のみ込む空気量が多くなり、腸内にガスが溜まりお腹がはります。

・ホルモンバランスや姿勢の悪さ

排卵期や生理によるホルモンのバランスの変化によるものや、普段の姿勢の悪さです。

例えば、前かがみで首から肩に丸いなど、猫背姿勢でいることでお腹自体の容積が狭まって、少しのガスでもお腹が張ってしまいます。

まとめ

いかがでしょうか。

お腹のはりのお悩みは予想を上回る多くの方がいることから他人ごとではありませんね。

その原因に、食事の内容、腸内細菌の悪化による腸内環境の変化、ストレス、腸の調子自体を悪く病気、ホルモンや姿勢など多く、その原因は一つでなく複合的に働いているようです。

　

毎日、健やかな心と身体の鍵は睡眠にありと言われているように、睡眠力アップでぐっすりと寝たいものですね。

最近は、慢性的な睡眠不足が問題視されています。

今や、5人に1人が平均睡眠時間が6時間未満と回答しているとか。

睡眠時間確保の妨げとなっている原因をみると、男性の場合は、仕事と答え方が最も多く、女性の場合は、30代は育児、40代では家事、そして50代では、仕事が要因で睡眠が妨げられているという結果になりました。

その結果から、女性のライフステージの変化は、睡眠に大きな影響を与えているのが分かります。

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。

レム睡眠は、眼球が急速に動き身体は休んでいますが、脳は覚醒状態をいいます。

ノンレム睡眠は、身体も脳も休んでいる状態です。

「睡眠の質を上げるその1」

皆さんが眠りに入ると、最初にノンレム睡眠が現れ、その後はレムとノンレム睡眠が繰り返えされます。

睡眠開始から起床までに、この周期を4～5回くり返えされます。

睡眠の中で最も熟睡感を実感できるのは、1周期から2周期のノンレム睡眠時ですから、レム睡眠のタイミングで起床すれば、すっきりとした目覚めを感じることになるわけです。

「睡眠の質を上げるその2」

例えば、勤務時間が不規則だとか、遠方への出張で寝る環境が変わってしまった理由から、寝つきが悪い人におすすめしたいのが、スリープセレモニーをつくることで、心身にもう寝る時間だよ！というサインを送るようにします。

これは入浴したり、考えごとはしないなど、リラックスできるような副交感神経を刺激させない環境をつくるようにします。

「睡眠の質を上げるその3」

持眠力と言って、就寝から起床まで眠り続ける力をつける。

睡眠中に度々目覚めてしまう人は、寝室や寝具の環境が自分にあっていないことも考えられます。

・寝具で快眠環境を整える

枕選びのポイントは、立っている時の自然な姿勢を寝ている時にも保つ、それが枕の役割になります。

従って、体型や日頃の姿勢により合う枕の高さは違ってくることから、仰向けに寝て首にシワがよらない枕がベストです。

マットレスは、痩せ型なら柔らかめ、肥満型なら硬めを、標準型なら、中くらいを選択しましょう。

体重と身体を支えるマットレスの力のバランスが、快眠のポイントになると考えます。

パジャマは、フードがあるのは避けて、吸水性や吸湿性に優れたシルクやコットン素材がおすすめです。

寝る前にカーテンを少し開けておく。

顔に直接、日光が当たらないようにカーテンを開けておくことで、外が明るくなると、寝室内に日の光が入って気持ちよく起きられます。

季節に合わせて、室内温度は、エアコンで20～22℃、室内湿度は50～60%を保つ。

寝具やカーテンのカラーは、リラックスできるパステルカラーがおすすめです。寝室内の環境も温度、湿度、そしてカラーにも気を配ることも大切です。

「睡眠の質を下げる」

慢性的な睡眠不足は、健康に影響を与えて、病気のリスクを高めてしまいます。

睡眠は、免疫やホルモンの働きを整えて、身体全体の機能を正常に維持する働きがあります。

そのため、睡眠不足が続くと、ストレスや疲れが解消できず、免疫力も低下して病気の罹患率も高くなってしまいます。

また、肥満などメタボや糖尿病、高血圧症などの生活習慣病や認知症などのリスクを高めるとも言われています。

従って、寝る前には、眠りを妨げるような、「ひとり反省会」を行ってしまうと、マイナス思考ばかりで、あんなこと言わなきゃよかった…私がやっぱり原因なのかもしれない…

など目が冴えてしまいますので、自分の言動の反省をするならば昼間のうちに！

まとめ

いかがでしょうか

最近では、小さな睡眠不足が積み重なって、睡眠負債になるといった問題が指摘されつつあります。あらためて、睡眠の大切さを考え直さなければと考えます。

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不眠には、夜、寝床に入ってもなかなか寝つかれないもの、夜中に目が覚めて眠れなくなるもの、早朝に目覚めてしまうものなどがあります。

特に最近は、生活スタイルが夜型化して睡眠時間が、年々減少して夜更かし習慣は、大人社会だけでなく子供にも蔓延し、その年齢層が乳幼児期までにも広がる傾向にあります。

今現在、睡眠不足を訴える小中学生は、増加の一途にあることも統計から分かります。

その夜更かしの背景には、テレビやゲームにインターネットやメールあり、または共働き家庭の増加に伴い帰宅時間の遅い両親が、その都合で就寝時間が遅くなるケースがあるようです。

しかし、子供の成長には、睡眠時間がとても重要であることは、誰しもいちどやにど、耳にしたことがあると思います。

実際には、子供たちに必要な睡眠時間はどのくらいなのでしょうか？また子供たちにとって、睡眠不足になると身体にどのような影響があるのでしょうか？

今回は、そんな大切な子供たちの睡眠時間について皆さんと考えていきましょう。

「睡眠不足の影響は子供の心の成長にも阻害する」

睡眠不足の原因は、さまざまで環境の変化や時として興奮が原因による場合には、一時的なもので心配はいらないと言われています。

病気が原因であれば、その病気が治れば不眠も治ると言われています。

しかし、本当にそんな簡単なものでしょうか？

子供だからって安易になってはいませんか？子供だって大人と同じように心があります。

不眠を訴える子供の中には、十分に眠っているにもかかわらず、主観的に不眠と思っている場合もあるはずです。

こうした場合、睡眠に満足感がなく、起きてからも倦怠感や疲労感を覚えています。

このような大人社会の神経症の不眠が子供の中にも多くなっている現実がかなり多くなりつつあり、

この影響は、今後の子供たちの成長の過程の中で人格形成にも影響しないとは言えません。

大人にとっては、自分たちの事以上に真剣に考えていかなければならない問題である事を是非認識していただけばと思います。

睡眠不足の背景には、かなり深い問題があるようです。

子供の睡眠不足は、生活ホルモン分泌を阻害し、自律神経の働きに悪影響を与えて自律神経の働きが低下してしまいます。

この自律神経の働きが低下することは、集中力が下がって学習能力も低下しつつ、その他には、運動神経の発達が遅れたりするリスクもあるようです。

更にこの成長ホルモンには、脂肪分解能力があることも知られているように、成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうと身体全体の成長が遅れるばかりでなく、脂肪自体を十分に分解出来なくなり、結果的に肥満に陥ってしまいます。

そして睡眠無呼吸症候群と言って、睡眠中に10秒以上息が止まる疾患になったり

または睡眠時驚愕症と言って、睡眠中に急に叫んだり、泣いたりする症状が現れる半覚醒状態に陥るなど深い睡眠を得ることが出来なくなるなど、子供の心に悪影響を与えていきます。

「睡眠不足の悪影響は子供の体の成長にも…」

身体の成長に関わる睡眠時間を考えていきましょう。

幼児期である1～3歳には、大切な成長期の時期でありますから、たっぷりと

睡眠時間を取る必要があります。この時期に必要な睡眠時間は12～14時間です。

まだ体内時計も未完成な時期でもありますので、生活リズムをつくってあげなけばならない時期でもあります。

幼稚園や保育園に通う4～6歳では、幼稚園や保育園へ通うために毎朝決まった時刻に起きなければならないことから、寝不足にならないように早めに寝るように気をつけてあげなけばなりません。

この時期に必要な睡眠時間は、10～13時間です。

小学校に通う6～12歳では、身長や体重が大きく成長する過程で、活性に動き回る時期でもあることから、十分な睡眠時間を確保しなければならないことから、必要な睡眠時間は10～11時間となります。

更に中学校や高等学校に通う13～18歳では、さらに成長の完成に向けての大切な成長期を迎え、成長をより促進させる意味で成長ホルモンの分泌を妨げないような睡眠を考えた場合、必要な睡眠時間は8.5～9.5時間必要です。

特に成長期には、就眠中に成長ホルモンの分泌が身体全体の組織を作り上げ、健康促進作用上、睡眠は大切になります。

まとめ

昼夜リズム合わせした正しい生活リズムの固定や睡眠がとれるような環境作りが最も重要で、早寝早起きそして規則正しい3度の食事と、日中は、野外で遊んで身体を動かすことも大切となります。

バランスのよい食事は、規則正しい生活リズムにもつながります。お腹がすきすぎても、いっぱいになりすぎても、眠れないものです。神経を静める、不安感を消す効果のある栄養素は、カルシウムです。

カルシウムは、ビタミンDやリンと一緒に摂りますと吸収率がアップします。

また寝る前には、刺激性の強いカフェインを含むコーヒーなどは、取らない方がよいです。

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