洋子の友：A    洋子の友：B　薬剤師：洋子

（A）

あの赤提灯にあの香ばしい煙にはつい足を止めてしまうけれど、仕事の疲れの癒しに世のお父さんたちが通う気持ちはよくわかるわ。

でも、最近はコロナの影響もあってたか静かになりつつ、ちょっと寂しいわねえ～。

（B）

そうよね。お買い物の帰りに駅までの近道だから、私もあの飲み屋街を通るけどさ、全く活気がなくなったわ。

（A）

私の主人なんか、あの居酒屋は私たち男性の心と心が通じ合う憩いの場だって言うのよ、なくてはならないところだって？上手い事言って、ただ焼き鳥片手に呑みたいだけなのにね！

（B）

洋子、ところで、あの恐ろしいコロナウィルス感染症はいつになったら収まるのかしら？洋子は薬剤師だから詳しいわよね。

（C）

そうね。今、世界ではようやくワクチンが承認され、これから多くの方がワクチンの恩恵を受けることになるのだけれど…。

（A）

それならば、早く収まるのかしら？

（C）

そうなれば嬉しいのだけれど…

何せ、短期間で開発された分、不安材料は多々あってね…

副作用やら、ウィルス自体の変異もありどこまで有効なのか未知数なのよ

（A）

洋子にも分からないのね。

私たちができることと言えば、手洗いにマスクに不要不急の外出自粛くらい

それに、免疫力をつけることくらいかしら？

（C）

でもね、それくらいではなくそれが最も重要になると考えておいて…

免疫力さえあれば、仮に、感染したとしても重症化を防ぐことができるし、

今回はたまたま焼き鳥の話になったから言うけれど、心の癒しの場だけでなく隠されたパワーにあることもね！

（A）

ところで、洋子、免疫力についてもう少し詳しく知りたいのだけれど…

いい機会だから私たちに講義してよ。

（C）

コロナウィルス感染症から身を守るには身体の免疫力を高めることが必要になるわけで、免疫の機能が落ちると、異常化した細胞に健康な細胞が負けて感染症になりやすい。しかも重症化するリスクも高まってしまうのよ。

（A）

それなら重症化しないためにどんなことをしたらいいの？

（C）

そうね、必要なのは、運動や睡眠そして、適切な食生活が重要ってことかな。

私たちが知らず知らずのうちに、病気に負けない健康体でいられるのは免疫がきちんと働いているからで、

まずは、抗酸化物質を含んだ食材を意識して食べてほしいのね。

この抗酸化物質は活性酸素の発生や、その働きを抑制したり、活性酸素そのものを取り除いてくれるから…

その大部分が焼き鳥にはあるのよ。

（B）

え～！分かったようで分からないような…

少々難しくなっているので、焼き鳥の何が良いのか？具体例を上げて説明してほしいわ！

（C）

私の主人はお酒は呑まないけれどね、世のお父さんにはうれしいお酒のおつまみに食べるあの香ばしい焼き鳥に秘密が隠されているのよ！

それはそれは、毎晩食べてほしいくらい、いろいろな栄養素が含まれているの。

さて、焼き鳥のどこにその秘密が隠されているのか？と言うことになるのだけれど、焼き鳥の部位によって異なる栄養素がある、これがポイントがなるのよ。

（A）

焼き鳥は1本で楽しめて、それぞれの部位の違いで栄養素が異なるのは便利だと思わない？

（B）

そうよね！

私の旦那は居酒屋で、モツに砂肝やハツにレバーやむね肉そして手羽先など、いろいろお酒と楽しんでいるみたいなの？

それならばさ、焼き鳥はいろいろな部位を少しずつ食べられるので、栄養的にも偏りがないところに優れているということかな？

洋子、その辺のところはどうなの？

（C）

例えばね、モツには脂が多いものの、豚や牛肉に比べ不飽和脂肪酸が多いので体内では固まりにくし…またビタミンKが含まれることから骨を丈夫にする機能がある、

砂肝は脂肪が少ない筋肉だから低カロリー高タンパク質、ダイエットにおすすめってとこかな。

レバーは、焼き鳥の部位の中でトップクラスと言われているの。

ビタミン類をはじめ亜鉛に鉄分など、焼き鳥の部位の中では栄養素の宝庫、

むね肉には脂肪分は少ない分、低カロリーで、タンパク質が豊富で柔らかくてその分、消化がいい。

それに、イミダゾールジペプチドやビタミンB2が豊富で高タンパク質なのが、コロナで注目の免疫力アップを望めるおつまみってとこかな。

（A）

焼き鳥って素晴らしいのね。今まではお酒のお供にくらいに考えていたけれど、知らない間に元気をもらえるなんて…。

（C）

仕事で疲れた旦那様の身体は、その原因のひとつに鉄分の不足があるらしい

この慢性的な疲労が蓄積すると免疫力の低下につながって、コロナ感染リスクを上げてしまうのが、疲労回復にいい焼き鳥のメニューのレバーやハツなどは鉄分が豊富で、これらを気軽に食べられるのも焼き鳥の良いところと考えるべきじゃないかしら？

タンパク質と一緒に鉄分を摂ってくれたら、全身への酸素供給率が上がり疲労感も軽減できるわけよ！

（A）

ところでさ、先ほど言っていたイミダゾールジペプチドだけれど、最近、よく聞くけれどどんなことがいいの？

（C）

注目されるイミダゾールジペプチドは、骨格筋に存在するアミノ酸結合体で、なかでも鳥のむね肉に多く含まれているのね。

遠い海外から2週間以上も不眠不休で飛来する渡り鳥のパワーの秘密がイミダゾールジペプチドにあるのよ！

1万キロも飛び続ける渡り鳥のスタミナ源というわけ。

（A）

へぇ～凄い！実はね、私も小さい頃に学校の先生に質問したことを思い出したわ。

どうやって、あんな小さな身体であの距離を飛べるの？と言っても、先生からは明確な説明はなかったわ。

（C）

ある雑誌に日本のお父さんのほとんどが疲れを自覚していると言われているそうだけれど、なかでも最も高い抗疲労効果を期待できるのがイミダゾールジペプチドであると分かったの。

実は、疲れの根本的原因が活性酸素を取り除いてくれる、まさにイミダゾールジペプチドであると覚えておくといいと思う。

（A）

でもさ、各1本1本の焼き鳥にそんな栄養素が含まれているなんて知らなかったわ。

今は、コロナで影響で時短営業が続いているけれど、居酒屋の皆さんが聞いたらきっと元気づけられるわねー。

（B）

そうよね、その通りよね。

それに、お父さん方のパワーの源になってくれるのが焼き鳥なんだ

おつまみの焼き鳥が、まさに心の癒しと栄養素になり、明日への活力源になってくれるのね。

（A）

そうね。

お家時間が多くなった世のお母さんのイライラも分かりますが家族のためウィルスに負けない免疫力の高い身体に変身したお父さんを考えれば安いものだし、私みたいに主人の帰りが遅いからとヒステリックにならなくてすむわよね。

焼き鳥というか鳥さまさまよね。

私も、焼き鳥に敬意を申し上げたいなあ！

（C）

今回の焼き鳥のお話しは、コロナの影響で閑古鳥がなく飲み屋街の話から、

かなり長くはなってしまったけれど、

帰宅時間が遅くなっても少しは広いお心でお待ちになってくれたら、さらにお父さんの疲れも解消し免疫力もパワーアップするし、当然、夫婦喧嘩も少なくなるわよね。

めでたしめでたしと言うことかな。

皆さんの多くの方が悩まされている肩こり、結構日常的になってしまっているがために、諦めてしまってはいませんか？

肩こりの原因はさまざまですが、なかでも特に多いのが日常の習慣や癖、

今回はこのこりを突き止めて、ご自身で解消してしまいましょう。

＜辛い肩こり＞

肩こりは首すじから首のつけ根、肩から背中、そして肩甲骨の周りにこりや張り、重だるさ、時には痛みを感じる症状を言います。

これらの肩こりの症状は、首や肩の筋肉が緊張して硬くなることでおきます。

そもそも肩こりは頭や腕を支える僧帽筋や肩甲骨筋が硬くなるのですが、筋肉が緊張して硬くなると、筋肉の中を通る血管が圧迫されて血流が悪化して

筋肉に酸素や栄養素が運ばれなくなって、筋肉が疲労して硬くなると言った悪循環になります。

特に、良くない姿勢や身体の冷え、腕や肩を使用した長時間の作業、目の疲れ、ストレス、運動不足などさまざまな要因で起こます。

こう言えば、仕事がでデスクワークの中心の人には思い当たることではないでしょうか？

最近はパソコンやスマホの使い過ぎによる肩こりが増えています。

肩こりのときには多くの人が湿布にマッサージに頼ってしまいますが、ご存じのようにその効果は一時的です。

やはり根本から解決するには、まずは

ご自身の肩こりの原因を探ってみることが大切です。

＜肩こりの最大の原因は？＞

肩こりで最大の原因となるのが、悪い姿勢と言われています。

・姿勢

特に、悪いのが猫背です。頭と腕が身体の中心に出て首や肩に余計な負担がかかります。

椅子に深く腰掛けて、背もたれにもたれて顎を突き出す姿勢はNGですし、

立って頭と腕が前に出ている姿勢もNGです。

・身体の冷え

冷房を使用の部屋では、首まわりが無防備になり首まわりは～の冷えは、首や肩のあださ筋肉を緊張させて血流を悪く、肩こりを招いてしまいます。

・パソコンやスマホ

パソコンやスマホで細かい文字を見つづけると、目やその周辺の筋肉に緊張が強いられて、それが首や肩の筋肉に伝わると肩こりの原因になります。

・運動不足

肩こりがあるときの首や肩は、血流が低下して酸素に栄養分が運ばれないため、疲れやすい状態に陥っています。

・ストレス

過剰なストレスが続くと、身体が活動モードにする交感神経が興奮した状態になります。すると、末梢の血管が収縮して血流が悪くなって肩が力んだ状態に陥って、これが長く続くと筋肉が硬くなり肩こりになります。

＜肩こりでの対策は＞

・肩こり解消体操

（肩の上げ下げ）

顔を正面に向けて両肩を耳に近づけるようにして3秒間キープします。

そして肩を落とします。これを10回繰り返します。

（肩甲骨をぐるぐる回し）

指先を同じ側の肩に添えて肩の力を抜きます。そして両膝で身体の左右に大きな円を描く感覚で、前から後ろに10回、後ろから前に10回、肩を大きく回します。

（肩甲骨を寄せて）

手のひらを前に向けて、バンザイの姿勢をとります。そして、手のひらを外側に向けながら3秒間かけて肩甲骨を中央に寄せて、また3秒間かけてもとの姿勢にします。これを10回繰り返します。

・食について

アーモンドやナッツ類に豊富に含まれているビタミンEのこの抗酸化作用は

不飽和脂肪酸による酸化を防止し、血液循環を良くしてくれるために、肩こりによる筋肉の緊張から血流が悪くなるのを防いでくれます。

特に、不飽和脂肪酸を摂取し過ぎる方にもおすすめ食材です。

また、野菜類はビタミンの他にミネラル類が豊富に含まれていることから

特に、ゲルマニウムは血液を浄化し血行を良くすることから、ゲルマニウムを含むニンニク、ヤマイモ、コンフリーがおすすめ！

まとめ

肩こりは昔から悩まれていますが、さまざまな原因によると考えられていることから、ご自身の肩こりの正しい原因を見つけだすことが大切になります。

とにかく、今直ぐに結果を出したい…。

ダイエットを始めたいけれど、あまり体力がないし、それにお金もかけたくない、そんな方におすすめしたいのがウォーキングダイエットです。

皆さんの日常生活でのウォーキングを上手く利用してのダイエットは、楽しみながらできる気軽なダイエット法として注目されています。

＜その効果が出るのはいつ頃から？＞

ダイエット効果は、一体いつ頃から実感できるようになるのでしょうか？と、何方も考えていることでしょうね。

しかし、このことは皆さんの体重や身長がそれぞれ個人差があるように、具体的に何日目ということはなかなか難しいと考えなければなりませんね。

効果が現れるタイミングは、その方の実践する意欲によっても異なるというのもポイントになります。

例えば、毎日規則正しく決まったフォームで実践している方と、明らかに気まぐれな思い立った時にだけする方とでは、効果に大きな差が出てしまいます。

確かに、なかには2週間くらいで効果が現れた方もいると聞いたり、皆さんが確保出来た運動時間によっては、3カ月必要であったり、それ以上必要な場合もあると考えていかなければならないかもしれません。

効果が実際に実感できるまでには、運動強度はもちろん、ロングスパンで考えて気長に行う気持ちを持つ必要があるのがウォーキングダイエットと考えてください。

それならば、ウォーキングダイエットはただ私たちが毎日日常生活で歩いているように歩けばいいの？何か？特別に方法があったならば教えてほしいと、言われる方のために、効果的な歩き方を探ってみましょう。

＜ウォーキングで効率性を高めるには＞

・基礎代謝のアップ

皆さん、ウォーキングダイエットの鍵を握るポイントのひとつに、基礎代謝があります。

基礎代謝というのは、安静の状態でも消費されるエネルギーのことを言います。

この基礎代謝が高まれば、体内の脂肪は、燃焼しやすく、痩せやすい、つまりダイエットしやすいわけですね。

そこで、皆さんにおすすめしたいのが朝のウォーキングです。

朝、ウォーキングすることで、身体が活動モードにへと導く自律神経の交感神経が刺激されて、基礎代謝がアップします。

1日のうちで最も多くのエネルギーが燃焼できます。

・ウォーキングの距離と時間

効果的な距離と時間を考えてみると、これもまた個人差があるので、これだけの距離と時間は決めることは難しいのですが、健康体の方がダイエット効果が得られやすい距離は、1日に5～10キロメートル、時間は20分以上が必要

と言われています。

脈拍が普段よりも多少上がる少々汗ばむ程度が目安となります。

・ウォーキング速度

運動量計を利用すると、わかりやすく安全性も確保できますでおすすめです。

この場合、脈拍を見ながら1分間に110～140mくらいの歩行速度がベストと言われています。

慣れたならば、徐々にペースを上げていくのもいいですね。

・効果的な歩き方

ウォーキングダイエットで、もう一つのポイントが歩き方と言われています。

ただ普通に歩くだけでなく、背筋を伸ばして胸を開いた姿勢で、しかも、腕はしっかりと振ることが重要です。

ここで注目していただきことに、腕を振る肩甲骨の動きに合わせて、下肢の動きも伴うことから、肩甲骨の周囲に脂肪燃焼を促進する褐色脂肪細胞が多数集まります。

＜褐色脂肪細胞は？＞

褐色脂肪細胞とは、あまり聞かない細胞と言う方は、糖質や脂質を取り込むと活発に働き、熱を生み出すヒーターのような働きと考えてください。

つまり、褐色脂肪細胞が活性化すると、効果的に脂肪が燃焼できます。

褐色脂肪細胞が多いのは、肩甲骨の周囲、首の周囲、脇の下です。

褐色脂肪細胞のあるところをウオーキングでしっかりと動かすことで、効果的に脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくい身体づくり、ウオーキングダイエットになります。

褐色脂肪細胞を活性化させて燃焼体質に変えましょう！

＜1カ月継続で平均的なダイエット量は＞

例えば、体重が50kgの平均的な筋力を持つ成人の方が、30分間ウオーキングダイエットを行った場合には、約130キロカロリーが消費されます。

これを1カ月継続すると、540gの減量となります。

歩く距離は、その日の体調を考えて、30分間ウオーキングした場合を考えてください。

2～3キロメートルを目安になります。

＜さらに効果を上げたい方に＞

とにかく早く効果を上げたいという方には、ウオーキングダイエットの前に、簡単な筋トレを組み合わせをすると、かなり効果アップを期待できますよ！

簡単なスクワットや脚を大股で前後左右に開閉するなど、行いやすいものを選んでみると、長く継続的にできます。

まとめ

ウオーキングダイエットは、手軽に始められて効率的に痩せられるために、負荷が小さいので多忙な方も比較的に楽に継続できることからもおすすめダイエット法と言えます。

エイプリルフールというのは、4月1日の午前中に罪を問われない嘘をついても許されてしまう風習です。
もともとは、欧州発祥の風習で、エイプリルフールの起源は、フランス王政に反対した市民運動とする説とされています。
あくまでも楽しむためのもので、ルールもその国や地域によって違いがあるものの、絶対的な規則はないようです。

日本では4月馬鹿とも言います。日本にエイプリルフールが入ってきたのが、大正時代頃で直訳通りの4月馬鹿として広まったようです
欧米では、新聞にエイプリルフール用の記事がのせられたり、TVニュースにも
なるようですが、日本では人騒がせの感から一時流行らない時期もありました。
近頃は若者たちの間でネットを中心にジョークが拡散しているようですが…。

エイプリルフールとは言え、毎年何か？面白いユニークな嘘をついてみたいなあ！と
思いつつ何事もないまま終わってしまいがちではありませんか？
冗談を言うのが好きでも、エイプリルフールだからと分かってしまうと、なかなか
騙されてくれません。何か？良いネタがないかなあということで、今回は、皆さんと
嘘ネタを少し考えてみましょう。

エイプリルフールで嘘をつける時間や内容は

エイプリルフールに嘘をついてもよいのは、午前中までと言うのが一般的で、これが
エイプリルフールの嘘をつくルールと考えられている人が多いようです。
要するに、嘘情報がネットで拡散される嘘をついていいのは、午前中だけで午後は、
嘘のネタばらしの時間になるのでしょう。

嘘は午前に午後はネタばらしと言うわけです。それに、他人を不幸にするような嘘は
絶対禁止で、この2つのルールを守って楽しいエイプリルフールを過ごすという
ことなんですね。

聞いた話には、エイプリルフールについた嘘は、その年には真実になる事はないと
いうジンクスがあると言われているようですが…。

エイプリルフールで嘘をつくネタ一覧

エイプリルフールの嘘は嘘でも、夢を語れる日、出会った全ての人を褒める日であって
嘘でも、人に幸せを感じさせてあげる願いを込めて…。

言ってみたいセリフには

あれ？　最近痩せたね？　　
いつも　かっこいいね！
◯◯さんによく似てるって言われませんか？
みんなも◯◯さん　素敵って言ってますよ！

たとえ嘘と分かっていても、人は、褒められると嬉しいものです。

でも、普段は照れくさくてなかなか褒めにくいものです。だけど、エイプリルフールだから、また、また、
エイプリルフールだから、嘘でしょ。いやいや、本音だよ。
あっ！今日、エイプリルフールなんだね。知らなかった。

まとめ

エイプリルフールは、1年でいちばんがっかりさせてしまう年にも、またいちばん幸せを
感じさせられる日でもあるんです。
嘘でもいいんです。せっかくのエイプリルフールですから、誰も傷つけない人を幸せにする楽しい嘘をつきましょう！

春の七草のスズナは、かぶのこと。ずっと昔から日本人には、なじみ深い野菜のひとつですね。

かぶというと、白くて小さいものと連想しがちですが

京都の千枚漬けの原料となる大きな聖護院かぶ、

福島の赤かぶ、葉っぱを漬ける野沢菜などさまざま。

かつて日本各地には、80種類も在来種がありました。

緑の葉っぱには、カルシウムやビタミンC、カロチンが

含まれていますので、捨ててしまうなんてもったいないですね。かぶは、気分を穏やかにしてくれる野菜と

かぶは、気分を穏やかにしてくれる野菜とされています。

「胃をすっきりとし、胃腸の調子を整える」
胃が重く感じるときには、かぶを柔らく煮た料理を食べると、つかえが和らぐと言われています。

かぶには、胃を温める働きがあって、消化を助けてくれるジアスターゼも含まれていて、お腹に優しい野菜です。

「穏やかな気分になりたいときには」

つやつやとした、丸みのある表情のかぶは、気持ちを穏やかにしてくれる野菜。

大根と食味が似てはいますが、かぶの方が甘みもあり、口当たりが良いのが特徴です。

精神的に疲れたときに、丸ごと1個をｺﾄｺﾄ煮て、ゆっくりと味合うと、かぶの持つ柔らかさとなめらかさが気分を癒してくれます。

そして、浅漬けなど生で食べると、ほんのりとした辛味が優しい刺激を運んで、元気になります。

「おろし汁が声がれの緩和やせき止めにいい」

声がれには、かぶのおろし汁を飲むと効果があります。

また、かぶのおろし汁に、氷砂糖をお湯で溶かしたものを混ぜて飲むと、せき止めに有効とあって、祖母に飲まされた思い出があります。

「葉っぱのカルシウムでイライラ解消」

カルシウムが不足してくると、気持ちがイライラしてきます。かぶの葉っぱには100g中に230mgものかぶの葉っぱには、100g中に230mgものカルシウムが含まれていて、牛乳1本分にあたります。

特に、じゃこや干しえび、油揚げなどと一緒に煮浸しにして食べると、よりカルシウムが増えて、タンパク質も加わり、イライラ解消には効果的です。

但し、アクがあるので、軽く下茹でしてから調理をおすすめします。

まとめ

かぶの薬効もなかなかのものです。かぶは、煮ても、スープにしても、漬物でも美味しい素材。

ただ煮崩れしやすい野菜ですので、煮るときには、皮つきのままでおすすめします。

この皮は、繊細なかぶの中身を守り、かぶの甘みを活かせます。また、浅漬けを作るときは、自然塩を利用すると美味しいなります。カルシウムと塩が

カルシウムと塩がペクチンとかたさを保ち、歯ぎれが良くなります。

近頃は、腸内環境を整えるというキーワードを耳にするようになりました。

それには、これほど腸内環境が注目されるにはそれなりの理由があるからなんです。

その理由の前にひとつ考えて下さい、食べたものから摂取した栄養素は、はたしてどこから入るでしょうか？

はい、ご存じの通り栄養は腸から吸収されるのです。

従って、皆さんがどんなに一生懸命食べたつもりであっても、腸内が健康でなければせっかく食べたものが消化吸収することができなくなりますよね。

まさに素通りしてしまいます。

でも腸内が健康であれさえすれば不思議な神の手と表現してもいい、つまり、腸内では食べたもの、消化されたもの、瞬時に判断する力があります。

これは腸粘膜の機能で、仕分け作業と言ったら分かりやすいです。

それに、忘れてはならない大切な働きがあります。

＜免疫細胞の70%は腸内に！＞

腸内には、身体全体を守る司令塔の機能があるわけなんです。

身体の免疫をコントロールする大切な機能を持っていることになります。

免疫力はウィルスや細菌から身体全体を守るシステムですもし、その機能が下がっ

もし、その機能が下がってしまえば、インフルエンザや花粉症などのアレルギー症状が出てきたり、下痢や便秘になりやすい症状のほか、肌に吹き出もの、肌荒れ、貧血の原因になります。

医学の世界では脳は第二の脳と呼ばれてほどあって、腸は神経細胞がたくさんある臓器であることもわかります。

＜美肌の方は腸内もキレイ？＞

ところで、腸は神経細胞がたくさんあることから身体全体を守る要となりながらも、口からつながった構造をした臓器でもあり外から開かれた臓器です。

そして、人の消化管1本の管状になり、口から食べ物が入り、肛門から便を外に出ていることから、常に外と接しています。

従って、出たものがいつ入ってくるか分かりませんから、身体にとって害になるようなものは、入れないような防御機能が備わっているわけです。

以上から分かることは、高齢になって足腰が弱くなったとしても、口から食べることができる方は腸を含め消化管が丈夫なので免疫力が高く、栄養もしっかりと吸収できていると推測できますね。

そして、腸内が上手くコントロールされているからも善玉菌環境が維持されていることでキレイのはずですし、免疫力がいいので肌もキレイにコントロールされていることがわかります。

＜腸内のキレイを維持に何を食べたら？＞

さて、腸内をキレイに維持していくには腸自体を強くしなければなりません。その

そのためには腸を守るバリア機能、つまり腸粘膜を強くする必要がありますね。

そのために摂取したい栄養素は、その粘膜の材料となるアミノ酸になります。

なかでも大切なのが、小腸粘膜のエネルギー源で、腸のエネルギー源で腸内の免疫を司るグルタミンになります。

そして粘膜の生成に必要なビタミンA、Cや鉄、細胞分裂を促す亜鉛が必要です。

さらに、これらは動物性タンパク質と緑黄色野菜を組み合わせて食べると効率よく摂れると考えます。　

また、腸内環境を整える意味で腸内細菌のバランスを考えなければなりません。

食べ方を含めて善玉菌環境優勢にする食べ方は、発酵食品を食べることになります。

やる気や幸せ成分ドーパミンやセロトニンは、腸内細菌から作られています。

まとめ

今回は、腸内は、第二の脳と呼ばれるほど臓器でありながら神経細胞が多く、身体の健康の要と言われる免疫力を司る重要な臓器で、しかもその機能を左右するのは良好な善玉菌優勢の腸内細菌を維持することがポイントです。

皆さん、若い頃のあのみずみずしい肌とは違って、更年期の肌は機能的にも落ち込んでいませんか。

年齢を重ねた肌は、重力には逆らえないものです。

これは、いつまでもハリがある若々しい肌でいたい！という願う女性はどなたも同じで、永遠のテーマになると言えるのではないのでしょうか？

今回は、皆さんと一緒にご自身の肌事情を探ってみることにしましょう。

＜年齢肌に合う考え方から＞

皆さんは、今も若かった頃の化粧品を使用していませんか？

化粧品は、その年齢肌に足りていない成分をバランスよく補充できているか？

ただ成分濃度が高い化粧品を使用していればいいわけではありません。

例えば、朝は環境刺激から考えたり、夜はダメージケアを意識したりと土台を整えるように、ただ習慣としてその場限りのスキンケアをするのではなく、こうありたいと言ったご自身の目標を持って、心を込めたケアをしていけば、皆さんの肌は、きっとかなりの違いを認識できるのではないのでしょうか。

ところで、年齢肌は意外と紫外線ダメージを受けやすいようですよ。

・朝のスキンケアで

昼間の紫外線やほこりなどの外的刺激から肌を守るためには朝は守る力をサポートする上で考えなければなりませんね。

敏感な年齢肌をいたわりながら昼間の紫外線によるシミ化を防ぐ、美白を維持する美容成分が配合されている美肌液を選択する必要があります。

シミの原因であるメラニンの生成を抑制して、紫外線ダメージから守る美肌成分は「トラネキサム酸」の化粧品を選んでいただけたならば、塗布している間中ずっとシミを防いでくれる優れ成分であります。

この「トラネキサム酸」記載の化粧品をおすすめです。

紫外線ダメージをシミに変えず明るい肌を保ちます。

皆さんの肌に塗布して、肌内に深く浸透し、しかもベタつきなくさっぱりとした使用心地は重要です。

特に、朝ケアは寝起きからもさっぱりさわやかが必要となりますから、その点も化粧品を選ぶ上でのポイントになりますね。

・夜のスキンケアで

そして昼間に紫外線をはじめとした刺激から多数のダメージを受けた後の夜の肌の年齢肌に対するケアを探ってみましょう！

昼間に受けた影響は結構大きく、そこで考える必要があるのは、紫外線や乾燥で奪われてしまった、低下してしまったハリをケアすることが大切になり、高保湿タイプの化粧品がおすすめになります。

例えば、年齢肌に夜、寝ている間に浸透して肌の角質層を十分に満たしてしかも肌深部まで保湿成分がぐんぐん浸透し、ピンとした肌へと導くような、ハリをケアして翌朝には、うるおいにあふれて、ふっくらとした肌になるには、やはり植物エキスは、ズバリ！「オリーブ葉エキス」をおすすめいたします。

せっかくご自身の年齢肌に合った美肌液なのですから、

とにかく、最大限の効果を期待したいものですよね。

その美肌液の効果を体感するためには、適量でしっかりケアが必要です。

・塗布に注意すべき点とは

1.　1回に使用する美肌液が少ないと肌を必要以上にこする場合があるので要注意です。

2.　使用する美肌液を手を重ねるて体温で温めると皮膚へ

の浸透力がアップします。

3.　美肌液をこすらずに顔全体に押し込むようになじませます。

4.　年齢サインが気になる部分には重ねづけをおすすめです。

皆さん、朝と夜に美肌液をたっぷりまんべんなく塗布することでシミとハリの両方のケアができるわけです。

＜年齢肌に足りないものは？＞

・年齢肌にはうるおいが足りない

皮膚の角層内にある脂質のバリアが壊れ始めています。

乾燥小ジワに深く関わっているのが、角層内でうるおいのバリアをつくっている脂質です。

セラミドなどの保湿成分からなり、乾燥の季節でも肌内に水分をしっかりキープしてくれる大切な働きを担っています。

肌にふっくらしたハリがあるのもこのバリアのおかげなんです。

乾燥小ジワが、くっきり目立ってきたならば、脂分によるうるおい対策が必要で、壊れつつある脂質のバリアを補うことこそが重要であるのではないでしょうか。

・年齢肌はうるおいが逃げる

美肌成分やうるおいが逃げています。

もうひとつ、大きな鍵を握るのが膜となる脂分、皮脂腺です。皮脂腺は、肌表面から水分の蒸発を防いでいる天然

皮脂腺は、肌表面から水分の蒸発を防いでいる天然の保湿クリームですが、皮脂の分泌量は年齢とともに減少してしまいます。

そのために年齢肌は水分がにげやすく、とても乾きやすい状態にあります。肌をうるおいでしっとりなめらかに保つためには、この皮脂腺の働きがとても大切になっています。

つまり年齢肌の乾燥小ジワの悩みを解決するには、バリア成分とうるおい膜となる脂質と脂分が必要になります。

脂質成分は保湿成分のセラミドで、角層に存在する美容成分として、また脂分はパルミトレイン酸で、人の皮脂に存在して加齢とともに減少することから、アタデミヤナッツ油から摂取可能でバリア膜機能を果たす両方の脂分を補給できる成分を含むクリームをおすすめです。

そして、年齢肌による染みついてしまったシミや、肌表面のぽつぽつ角質を洗顔で落とせないのでしょうかと、おっしゃる方を結構聞きます。

そこで少し探ってみましょう！

＜洗顔で染みついたシミを落とすには？」

シミの原因は前述のように、メラニンの生成を抑えてこのメラニン内に溜まってしまった角質を取り除いてあげれることが必要です。

この場合は、メラニンがこびりついた角質をターンオーバーを利用すれば意外と簡単に取り除くのは簡単です。

それには、弾力がある泡で肌に負担をかけることなく汚れを落とすのが大切になります。

それには、まず吸着力の強いパック成分を利用すれば、肌の深層の汚れを取り、その後でビタミンCやハトムギエキス、杏仁エキスなどの美容成分配合の薬用石けんで洗顔をおすすめです。

きっとあなたの肌をうるおいのある透明肌に導きますよ。

皆さん、スキンケアを頑張っているのに、肌の調子がよくならないことはありませんか。

年齢肌のせいばかりにしないでくださいね。

朝晩によく泡立てた洗顔の泡を使って泡で汚れを包み込むような感覚を忘れないようにしましょう。

まとめ

いかがでしょうか

今回は意外と知られていない年齢肌にとって効果が期待できる化粧品を、肌能力が落ちたねを底上げする成分と、その成分量はもちろん、皆さんの年齢肌からのバランス性をコントロールしやすい植物性エキス成分を考えてご紹介いたしました。

生体リズムに合わせて皆さんもご自身の肌に必要な配合成分を調べてみてはいかがでしょう。

敬語表現は、もともとコミュニケーションにおいて相互尊重の精神のもと、相手やその

場面に配慮して使い分ける言葉遣いを意味して、話し手が相手の人格や立場を尊重する

もので、確かな人間関係を築く上で欠かせないものであることは、どなたもご存じながらもそんな事は考えた事ないと言う方がほとんどです。

おばあちゃんと言う言葉を聞くと、幼い頃はいつもそばにいてくれて、何でも優しくしてくれて、いつも自分の味方となってくれて、そばにいるだけで不思議と安堵感を感じてしまうイメージが強く、おばあちゃんは、いつものおばあちゃんで、敬語表現なんて全く意識したことないでしょうね。

「おばあちゃんの敬語は◯◯！？　会話と文書で表現は違うの？」

続柄をはっきりとさせたいならば「おばあさん」「おばあさま」「お祖母様」「お祖母上」と呼ぶ以外にないと思います。

日本語は、敬語の種類もさまざまで、尊敬語、謙譲語、丁重語に分かれます。

尊敬語は、目上の人を敬う表現で相手を立てたい時に使うもの、謙譲語は、自分がへりくだる表現で自分を下げることで相手を立てたいときに、そして丁重語では、…です。…ますをつける日常によく使用する表現です。

おばあちゃんの尊敬語としての使い方の場合に「おばあさま」に相当します。

・おばあさま、暑さ厳しき折いかがお過ごしでごさいますか？

・おばあさま、道の段差にお気をつけください。

おばあちゃんの謙譲語としての使い方の場合に祖母に相当します

・先日は、御祖母様にお小遣いを頂き、有難う御座いました。私のようなものまでもお心遣いに感謝申し上げます。

・御祖母様、お部屋の中が冷え過ぎておりますので温度調節が必要であります。

おばあちゃんの丁重語としての使い方の場合に「おばあさん」に相当します。

・おばあさん、次回の敬老の日までには退院出来ますようにお祈りします。

・おばあさん、いつもいつも心配してくださり有難うございます。

普段は、おばあちゃんで気軽にな話したり、手紙書いたりしているのに、敬語表現になると、距離感が遠くに感じてしまいますね。

「他人のおばあちゃんを敬語で呼ぶなら◯◯と言えば大丈夫！？」

知り合いならば、直接に聞くことも可能でしょうが、知り合いでなければ奥様と呼んでみてはいかがでしょう！奥様と呼ばれて気を悪くする方はいませんので。

自分とは、全く血のつながらない赤の他人である高齢の女性に対しは、おばあちゃん、おばあさんと呼ばれて傷つく方もいるかもしれませんね

まとめ

過度な敬語は、相手にかえって不快を与えたり、その場面にそぐわなかったりしますので、敬語表現はなかなか難しいと思います。

スマホから発せられるブルーライトは、紫外線に近い光で、そのため長時間浴び続けていると、疲れ目を招いてしまいます。

そして、さらに活性酸素を発生させて老化を進めて、加齢黄斑変性などのリスクを高める原因にもなります。

ブルーライト対策に役立つのが、ブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれている黄色い色素成分やルテイン。

目の網膜の中心である黄斑部にも存在し、強い抗酸化パワーでブルーライトの害から目を守ります。

また、ブルーライトをカットする専用メガネをかけるのもおすすめですね。

それにクリアに導くブルーベリーパワー！

「ブルーベリーがおすすめなワケとは」

ブルーベリーは、見えずらさや目のチカチカにアプローチする食べものとして、よく知られています。

その秘密とは、ブルーベリーの中に含まれる紫の色素成分アントシアニン。

ものが見えるのは、目の網膜に存在するロドプシンという

物質が光に反応して分解と合成を繰り返し脳に信号を送っているからです。

ところが、目を酷使すると、ロドプシンの合成が間に合わなくなり、見えずらさなどの症状が現れます。

アントシアニンには、酷使によって偏りがちなロドプシン

の再合成を促す働きがあり、見えずらさやチカチカを遠ざけるよう働きます。

「乾きを防いでうるおいをキープ」

スマホに熱中すると、まばたきの回数が減って、涙の分泌量が不足してしまいます。

涙には、目の表面をうるおして、外の刺激から守ったり目に酸素や栄養を運ぶといった役割があり、これが不足すると、乾燥してシバシバするなどのドライアイの症状が現れます。

また、目に栄養が届きにくくなり、疲れ目を更には悪化させてしまうこともあるわけです。

特に、コンタクトレンズを使用していると、目の不快感がひどくなったり、膈膜が傷ついて痛みなどを引き起こす原因となります。

オフィスなど空気が乾燥しがちな場所では、目から涙が蒸散しやすくなります。

そこで必要なこととは、エアコンの風が直接目に当たると、涙が蒸散しやすくなり、目が乾きます。

そこで風向きを調整したり、椅子の位置を変えても効果的。
また、目の乾燥対策のために、室内の湿度を50%以上にしておくといいようです。

加湿器を使用してみたり、
加湿器が難しい時には、水の入ったマグカップを置くだけでもかなりの違いがあると言われています。

まとめ

スマホの疲れには、ブルーライトや乾燥が大敵なようですが、その他にスマホを見る時の姿勢も大切ですね。

姿勢が悪いと血行が悪くなって筋肉の緊張が増して疲れてしまいます。

会社での仕事中や午後の授業中など、眠ってはいけないときでも容赦なく襲ってくる眠気。

あの眠気はとても辛いもの、目を開けていられないほどの眠気に睡眠不足が原因かと思いがちですが、実はそれだけではないんです。今回はその辺を皆さんと探っていきましょう。

今回はその辺を皆さんと探っていきましょう。

＜眠気の原因はどこに？＞

眠気の原因の根本は睡眠不足はもちろんなのですが、睡眠の質の悪さもかなり関係しているようです。

睡眠の時間と質、どちらかが欠けたならば良い眠りは得られません。

睡眠時間は個人差があるものの休日の睡眠時間から平日の睡眠時間を引いた数字が目安と考えていただければ分かりやすいと思います。

よって、休日の方が2時間以上長く眠っているとしたら、普段から睡眠不足に陥っていますし、この状態が積み重なった状態を“睡眠負債”と呼ばれています。

一方で睡眠の質を知るには、熟睡感がポイントです。朝、目覚めの際に“よく眠れた”と感じるか、あるいは午前中に眠気が訪れないかというのが、ひとつの目安です。

熟睡感が得られる眠で、睡眠の前半に深いノンレム睡眠が、後半に浅いレム睡眠が表れるといったメリハリが大切です。

でも、睡眠前半に深いノンレム睡眠が十分におとずれないとしたならば、全体的に浅い睡眠となってしまいます。

たとえ7〜8時間眠っても熟睡感は得られないために昼間のあの眠気に繋がると考えましょう。

そして、食後の血糖値が関係してきます。

血糖値上昇は、食後30分から1時間がピークになります。

仮に糖質の多い食事を摂ると、食後の血糖値は急上昇、下がる時も急降下になってしまいます。

この落差が大きいと、眠気を生じるたり、食欲が止まらないなどの不調を感じます。

また、糖質制限する方に見られる低血糖状態に陥ってしまうと

脳自体はエネルギーを使う器官からも、体全体の血糖の20〜30％ほどを消費する関係上、血糖量が不足、あるいは下がってしまうと、感情コントロールが難しく精神的に不安定になったり攻撃的やイライラしたりといった症状に眠気がでることがあります。

さらに、自律神経の乱れが関係します。

自律神経と睡眠は、密接な関係があるために、昼間は交感神経が優位で活動的なモードに、夜になると副交感神経が優位で体や脳がお休みモードになります。

しかし、深夜までパソコンにスマホを使用したり、テレワークなで活動量が低下すると、疲労が生じることなく目や脳がさえてしまいます。

また女性ホルモンであるエストロゲンの分泌低下で、睡眠の質が低下します。

エストロゲンは抗ストレスホルモンとも呼び、この分泌が低下するとストレスに対する抵抗力が弱く、睡眠の質の低下につながります。

それに、オレキシンという覚醒作用のホルモンの分泌が低下によるもの、オレキシンは食欲を刺激「食欲中枢」覚醒させるため、満腹ではオレキシンの分泌が下がります。

この昼食後に眠くなる時間帯が、これに当たります。

＜眠気を予防するには＞

皆さんの中にはコーヒーを飲む方がいると思います。

カフェインには大脳皮質を活性化させる作用があって、これにより精神活動が活発化して覚醒作用、疲労の緩和といった効果をもたらすようです。

ただ高齢者ほどその持続作用が長くなりますので量的に注意が入ります。

やはり何よりも大切なのが、まずは睡眠時間を十分確保できるタイムスケジュールを組むことにあります。

そして、睡眠には光と色が大切です。

就寝1時間前になったら照明をやや暗めの暖色系にして、スマホやテレビ、PC使用はやめる。

また、色は黒、赤、白といったコントラストの強いものは緊張感を高めたりするので、部屋の模様変えもいいです。

＜食にも配慮を＞

空腹状態から一気に食べたり、血糖値が上がるようなものを食べると、血糖値が急激に上下することになるので注意が必要です。

特に朝ごはん。眠っている間は何も食べていないので、朝ごはんを抜くとお昼までずっと空腹なままになってしまいます。

朝ごはんは抜かずにきちんと摂り、血糖値が急激に上がらないようにゆっくりよく噛んで食べるといいようです。

また、朝はパンだけ、昼はうどんだけなど、糖質だけ摂るのは避けたいものです。

また、糖質制限をしすぎるのも良くなさそうです。

脳にエネルギーを十分供給する必要から、ダイエットと偏りすぎない食事をおすすめします。タンパク質が一番重要なので、タンパク質はしっかり摂って、野菜、タンパク質、糖質の順番で緩やかに血糖値が上がる食べ方を心掛けましょう」

まとめ

突然に襲われるあの辛い眠気はできたら抑えたいものですね。

規則正しい生活が大切になります。