大気中の空気が乾燥状態になります冬季には、特に女性にとっては、憂鬱な季節
になる方も多いはず…。

指先や手の甲のカサカサに欠かすことの出来ないものが
ハンドクリームや美容クリームで、これは必需品として毎日重宝されているものと
思います。

特に手は、生活感がでやすいところで毎日のケアは、とても大切です。
例えば、外出から帰ってきた時やキッチンで洗い物をした後には手荒れの原因となり
ます。またかかとのゴワゴワなどにも乾燥の季節のスキンケアに欠かすことが出来ない
のが尿素クリームですね。今回は、そんな冬季に悩んでいる女性の皆さんのスキンケアについて考えていきましょう。

「尿素クリームでシミ消し？その効果は」

普通のハンドクリームを使用されていた方ならお分かりでしょう。

この手のハンドクリームではなかなか良い効果が出なかった手のカサカサやかかとのゴワゴワも尿素の
ハンドクリームでは、かなり効果が実感できて満足されている方は多いはずです。尿素は、もともと角質内にあります保湿の役割を持った自然の成分で、ごく少量ですが
汗などにも含まれています。水によくなじむ性質もあるために保湿剤として医薬品として使用されることも多いとのことです。

尿素には、タンパク質を分解する能力がありましてお肌の角質層には、ラフチンと呼ばれていますタンパク質でできていますから尿素は、この硬くなったお肌の角質層を柔らかくするごとが出来ます。
つまり尿素の機能でお肌の角質を溶かす効果により、ゴワゴワの角質を柔らかくするということです。さらに手のゴワゴワと同様にかかとの頑固な角質を改善するにも尿素クリームは活用出来ます。

・注意しなければならない点

尿素クリームは、問題のない箇所に使い続けるとその部分のバリア機能を失い肌荒れの
原因となってしまいます。また10代の方のような若い方は、角質が少なく肌も柔らかいので使用しますと乾燥などで逆効果になります。
そして、敏感肌の方には、刺激が強すぎて不向きです。使い始めは良い感じでも使い続けると皮膚に赤みが出たり、ピリピリ痛みが出てくることがありますから敏感肌の方には要注意です。
症状が改善されましたら使用を控えるべきです。肌のバリアの低下によって、シミ、シワ肌荒れ、乾燥といったトラブルの原因になります。

「驚き！尿素クリームで黒ずみが…」

尿素には、タンパク質を溶かしてくれる効果があるために、皮膚が黒ずんで固くなってしまった角質を分解してくれるんです。皮膚が厚くなり、乾燥した肌に尿素クリームを使用しますとターンオーバーを促してくれる効果があります。

ターンオーバーを促してくれると言うことは、古い角質層がはがれ落ちるスピードが速くなると言うことです。
この古くなった角質層が、早いスピードではがれ落ちてくれるのは、肌の黒ずんだ部分も、やがて流れ落ちてきれいになっていきます。
手触りが少しずつでも柔らかくなって、ブツブツが固くなってしまっている場合には、効果もわかりやすいと思います。尿素には角質層をしっかりとその水分を保ってくれる成分ですので、特に肌環境を良くしてくれる効果はあると思います。

皮膚自体、土台からしっかりと作っていかなけば、いくら
表面だけを良い化粧品を使用したとしてもあまり意味はありません。

尿素を使用することで、肌を土台から改善することができれば二の腕のブツブツ改善にも一定の効果があると思います

まとめ

尿素クリームは、皮膚の角質除去、乾燥状態の改善に効果が期待できる
クリームでありまして、あまり継続的に使用しますとバリア機能が失われて肌のトラブルの原因にもなってしまいますので使用には、細心の注意が必要であります。

学校を休みたい理由は、色々あるでしょうね。友達との喧嘩やいじめ、嫌いな先生や
嫌いな教科などなどさまざまでしょうが、なかでも休む上での定番は仮病によるものが
多いかと思います。

もちろん私にも経験があります。誰しも学校に行きたくない日は、1度や2度ではないはずですね。
もしも学校を休みたくなった場合に考えることは、バレない理由があればいいなあと
皆さんも思うはずです。

今回は、悪いこととは知りつつも考えていきましょう。

まず、仮病のポイントは、自分の具合が悪いと思い込みから自分で自分自身をだます
ことから始める必要があります。

自分自身がそんな気持ちにならなければ、他の人なんかだませるはずがありません。

つまり自分自身の具合が、悪かった時をイメージすると本当に病気であることを周囲にリアルに見せる事が出来ますよね。

「事前準備を行うと休める確率UPする？」

欠席予定の前日からの大がかりな作戦となります。
まず、身体がすぐれない雰囲気ながらも、今日は頑張って受けようと周囲にやる気を示しておくことで信用させます。

そして休み時間には、保健室へ行くと症状を聞かれますので、具体的に伝えると真実味がでます。

例えば、風邪ならば熱っぽい、頭が痛いなど、しかしわざとらしい咳はやめておきましょう。経験上から逆効果になります。
熱があることを装うのであれば、体温計で熱を測った場合には、熱が出るような準備が
必要です。一番よい方法がホカホカカイロを忍ばせておくことですが、温度の上げ過ぎ
には注意です。

水銀計ならば垂直方向に振る事で調整が可能です。

但しあまり振りすぎる
と水銀が切れてしまって不振に思われます。
さて、何とか学校側をだまして仮病で早退しても、肝心の明日の欠席を考えて
自宅に帰っても元気だったならば、親から怪しまれてしまいますから、身体全体が
きついと言うアピールをして、その日は、薬を飲んで食事もほとんど食べることなく早めに寝てしまいます。

以上が仮病に必要な工作になりますがちょっと疲れます。

「どうしても当日休みたくなったときには？」

上述のような前日からの準備期間がなく、当日急に学校を休みたいと考えてしまうことも、確かにありますね。

仮に本当にやむえない事情ならば、いいのですが、どうしてもきたくなくなって、当日休むなりますと当然ながら学校側へ理由を報告しなくてはなりません。嘘の定番通りに
体調不良でしょうか。

体調不良については調べようがありませんから嘘も方便です。

まとめ

欠席の理由作りは、時には心が痛みますね。学校は、嫌いじゃないけれど今日は何となく不安であったり、おっくうだったり理由はさまざまでしょう。

見た目はそれほどでもないのに体脂肪率が高くなってと気にしている方を
周囲から聞いたことがありますと言っても、体脂肪率っ何を指しているのか？
分かりにくいと言う方も結構多いのではないでしょうか？私の周りにも聞いたことは
あっても詳しくは知らない、しかし気になるので知りたいと言う方のために、今回は、
分かりやすく皆さんと一緒に考えていきましょう。
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を指しています。それに体脂肪は、内蔵脂肪と
皮下脂肪に分けられています。それでは内蔵脂肪とは何ででしょうか？

内蔵脂肪は、皆さんが最も気にしています、いや気になる内蔵の周りにある脂肪のことをいます。これは知って
いると言われるでしょう。

内蔵脂肪が多くて、腹囲でウエストが男性の場合85cm以上で女性の場合は90cm以上あって、しかも病院での血液検査で、高血圧、高血糖そして
脂質代謝異常のうち、2つ以上あるとメタボリックシンドロームと診断が下されてしまい
ますよ。。
身体の中の内蔵脂肪は、どうして増えてしまうのでしょうか？

増える原因は、過食と運動不足です。その結果、摂取カロリーがすべて消費されずにあまったエネルギーがどんどん身体にたまっていって、最終的には内蔵脂肪へと蓄積されてしまうんです。

脂肪分が多い食事やカロリーの多いお菓子は要注意ですね。
内蔵脂肪はやっかいな脂肪と言われ、メタボにもならないためにも内蔵脂肪を抑えなければなりません。

内蔵脂肪は、代謝が活発なので身体につきやすい脂肪なのですが、しかし落としやすい脂肪です。
摂取カロリーよりも消費カロリーを多くし、20分以上の運動が必要で、しかも栄養のバランスのとれた食生活が大切になります。

結果としては体脂肪率を減らすことになるんです。

・体脂肪率(%)＝体脂肪の重さ(㎏)÷体重(㎏)×100で現します
体脂肪の重さが分からないと体脂肪率は計算出来ませんので、そこで肥満度を表すBMIボディマス指数を利用して求められます。
BMI指数＝体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

「体脂肪率の計算に必要となる標準体重ってなんでしょう」

世間一般ではダイエットは、ただ体重を減量することのみにウェイトを置いている
考え方ですが、理想のプロポーションを手に入れることです。
よって標準体重とは、病気になりにくい長生き可能な体重を言います。つまり健康的な
身体を維持していくのに必要な体重ということになります。
この標準体重を算出するに上述のBMIになります。
一般的な標準のBMIは、22,0と言われいます。因みにBMIが25以上では肥満に該当してしまいますので、そんな方は生活習慣病に罹患しやすいと
考えなければなりません。

特に女性の気になる美容指数は20でモデル指数は19と言われていますが、美容や健康を損なわれない程度のダイエットが大切ですね。

無理なダイエットは、お肌のはりやつやを失う原因となってしまいますので注意が必要だと思います。

状態　　　　　　　　BMI

普通(痩せ型) 18.5未満
普通　　　　　　　　18.5～25未満
肥満(1度)　　　　　25～30未満
(2度)　　　　　30～35未満
(3度)　　　　　35～40未満
(4度)　　　　　40以上

「体脂肪率ってどのくらいが適切な数値なんでしょう？下げるために必要なことは？」

よく太っているとか痩せているを指標で表すのが体脂肪率だったわけです。
実際には体脂肪率はどのくらいなのでしょうか？確かに高すぎますと肥満の原因となり、生活習慣病のリスクが高くなります。

逆に低すぎても良くはありません。少し大げさかもしれませんが、生命の危機に近い飢餓状態になります
結果として、女性ならば生理がとまったり、免疫力低下により病気のリスクが上がってしまいます。
では、体脂肪率の平均は、健康男性で10～19%、健康女性で20～29%と言われています。

この体脂肪率が平均値内を維持することで、健康的な日常生活を送ることができ、女性が気にしているプロポーション体系的にも問題ないと言えます。

「体脂肪率の役割」

体脂肪は、身体を活動させるために必要なエネルギーを備蓄しておくために必要で
緊急時には、身体に蓄えていたエネルギーを燃焼させて、予備のエネルギーとして
活用します。

この体脂肪率は、食料が十分に手に入らなかった時代には、生きる上で大切なエネルギー源になっていました。また免疫強化の働きにも体脂肪率は関与していますので、体脂肪のおとしすぎには要注意です。
更に体脂肪率は、男性に比べて女性の方が平均値が高い傾向にあります。
これは、男性の方が筋肉量が多いし、また、乳房やお尻など女性らしい部分を形成するのに脂肪が必要であるからと考えます。

まとめ

現代社会では、食事のバランスが崩れて偏った食生活になりつつ、太りやすい時代ですので、適度な運動と食事のバランスが、バランスよく短期間で痩せることが出来て、その後も体脂肪率を維持していく上で大切になります。

最近は、仕事でパソコンを使う機会が増えて、それとともに目の疲れを訴える方が増加しています

今回は、そんな方のためにその症状から予防、対処方法までわかりやすくご紹介させていただきます。
さて、症状としましては、目が痛い、目がかすむ、目がまぶしい、目が充血する、涙が出てくるなどが主な症状となりますが、目の疲れがひどく
なりますと頭痛や肩こりなどが伴ってきます。
近視、遠視、乱視などがあるのに気づかずにいる場合や結膜炎など目自体の病気で、このような症状が起きていることがあります。

また照明が暗い、環境が悪いなども影響しています。
まず目の検査をして、目に異常がないかどうかを確かめ原因となると目の異常がある場合は、その治療が必要になります。
しかし、目は使いすぎれば疲れがでるものです。時々目を休めたり、気分転換をはかって疲れがたまらないようにすることが大切です。目に異常がなくても身体が疲れていると、眼精疲労を起こしやすいものです。
ところで、目が疲れたからと言って、すぐに目薬をさす方がいますが、目薬には、眼精疲労そのもを治す効果はありません。

目薬にはあまり頼りすぎない
ようにしなければならないと思います。

「目が疲れたかなと思ったときこんな注意を」

・明かりが明かりすぎないか？暗すぎないか？
・メガネ等の度数が合っているか？
・体調は大丈夫か？
・細かいものを長時間見ていないか？・目に結膜炎などの病気はないか？

「目の健康には肝臓の機能と深い関係がある」

漢方の世界では、(目赤)や(目乾渋)などとも言います。日赤は、目のふちが赤くなったり
目の充血、痛み、涙目などを伴います。

目乾渋は、目の使いすぎなどで目が乾燥した感じがする、疲れ目、目に異物感などがあるものです。
漢方では、目は肝が支配しているところと考えています。
漢方では、肝は目に通じるなどと言って目が良く見えるためには、肝の機能が正常で
ある必要があることを説明していきます。

もし肝の機能に異常ががあれば漢方の専門医に
ご相談下さい。腎臓と目と関係の深い臓器です。腎の機能が衰えると視力の減退を
おこしたりします。

いずれにしても目が異常に疲れる時には、身体に何か変調が現れていると考え、身体の中からなおしていきます。

「ビタミンAの多い食品を中心に」

ビタミンAが欠乏しますと夜盲症や眼球が乾燥する眼球乾燥症、視力障害などが起きることはよく知られています。

目が疲れやすい方は、ビタミンAの摂取量が
足りない方に多く見られます。ビタミンAの含有量が大きい食品、たとえば
レバー、ウナギ、ニンジン、ホウレンソウなどを多く取るとよいようです。

「こんな食品を毎日の食事に生かして」

・鶏レバー
レバーは、肝を丈夫にする食べ物の代表です。レバーには、たんぱく質や
粘膜などの健康を保つビタミンAがたくさん含まれており、栄養的にも肝臓や目によいことが分かります。鶏レバーは、お年寄りで目が悪くなった場合に効果的で、若い方でもふだんから体力がなく、目が疲れやすい人にたいへん有効な食べ物です。

・ウナギ
ウナギは、ビタミンAの多い食品です。またはヤツメウナギも昔から目によい食べ物と言われています。

・菊花
中国では、漢方生薬のひとつで、主にかすみ目の治療に使われていて、眼精疲労を
治す最適な食べ物と言えます。目が疲れやすい方は、、菊花の料理を積極的にとる
ようにします。さらに効果を高めたいときには、乾燥した菊花にお茶代わりにして飲んでもよいようです

「目の疲れマッサージ」

・左右の眉頭に親指の腹を当てて息を吐きながら6秒押す。
・左右の目頭の内側をつまんで押し、上下に7～8回もむ。
・眉頭から眉毛下に沿って目の下を7～8回さすってから押す。

まとめ

目の疲れは、現代人がかかりやすい症状のひとつですが、その場合には日常生活の中での目を丈夫にする食品も有効活用すれば、かなりよい効果があるようです。

最近は、お互いに多忙ながらも今日念願であったデートであるのに…
なかなか彼女が来てくれない…もう待ち合わせの時間はとっくに過ぎていると言うのに…
何をしているのだろうか？ともしも彼女とのデートで待ち合わせの時刻を過ぎても
現れなかったら貴方はどうしますか？
何かあったのかもしれないと心配する彼氏。とにかく居ても経っても心配になって
何か？不測の事態が起きてしまったのか？？それで連絡さえも出来ない状態なのかもしれないと先走って心配性する彼氏…そんな優しい彼氏ならば心配性になりながらも何時まででもも待って下さる素晴らしい彼氏なら問題ないのでしょうけれど…。

私がメキシコ在留時代に2時間待つのは当たり前でした。中南米諸国の方は、2時間またしても平然とした態度でした。メキシコ人は、時間に対してルーズで実際に待ち合わせしても平気で遅れてきます。

例えばパーティー会場の開始時間に行っても会場は、空っぽ状態で主催者さえも来ていないことさえありました。
メキシコ人との待ち合わせ時刻は、あってないようなものと考えれば最初からイライラしなくてもすみますね。

ただすべてではなく中には、日本人以上に時間厳守なメキシコ人もおります。
さて、几帳面な日本人は、30分も遅れると約束を大事に思ってないと感じてしまうようです。自分もよく遅刻するので多少は待てる人、基本的に自分は、10分前には着いているので遅刻する人の気持ちがかわらない人などなどさまざまな意見がありました。
なるべく時間は、キッチリ守りたい。でも遅刻する時には何分か待てるボーダーラインとは
・女性では1位が30分で34%
・男性では1位が30分で38%
・男女では1位が30～44分で49%の結果が出ています。

「友達が来ない時の対処法は」

上記の結果から、さすがに1時間の遅刻はひどいと感じてしまう方が多いようですが、

しかし事前に連絡があるに限り、怒らないと言う寛大な回答が多いと感じます。

あらかじめ遅刻が分かれば、カフェに入ってコーヒータイムと考えてのんびりと過ごすことも出来ますし、または書店にて時間をつぶすなど待つのを苦ではないと言う意見も少なくはないように思います。
しかし、単に寝坊をしたとか、わかる嘘を言うならば誰でも限界を感じてしまいますね。

「連絡もない場合にはどうしたらよいの？」

不測の事態で連絡さえもままならない場合には例外として許されるようです。

昔ならば待ち合わせ場所や時刻を間違えたり刻することを相手に伝えられず会えないし、下手したら喧嘩にも発展するでしょうが、今は携帯電話がありますので相手にメールで解決出来ます。

「私の友人の心温まるお話」

当時付き合っていた彼女とある書店前で待ち合わせをしていましたが…
ところが1時間…2時間…しばらくすると雪も降ってきて寒くなっていつも彼女を待たせているから罰が当たったと思っていたそうです。
当時は携帯がない時代でしたから、彼女の自宅に電話すると母親が出て彼女も心配して自宅に電話ていたことがわかり、走ってそこへ行くと笑顔の彼女がそこにいたそうです。お互い開口一番に出た言葉が、「事故に遭わなくてよかった」でした。会えたのは、3時間後だったとか
その後そのふたりは、めでたくゴールインとなったそうです。
まあ、そんな謙虚さがあるふたりには、今でさえも携帯は必要ないのでしょうね。

まとめ

待ち合わせには、数多くドラマがあるようですね。待ち合わせ時間は、
連絡なしに待てる常識とは30分だと感じます。
待ち合わせの場合に、特に繁華街や駅内での待ち合わせ場所を指定して
よく分からなくなった時には、あまり動き回らないことですね。気持ちは
分かりますが、ここは少し辛抱も必要です。

学校の行事に参加したくないと言うのは、一言で言うならば、行くのが面倒くさい
と言うことがご本人の心の底にあるようです。

最近は、結構このようなお子さんが多く、私の知り合いにもいました。

特にいじめの問題もないのに、朝起きていざ行事へ
の準備ができなくて、そのまま欠席してしまうことが多いんですね。
参加すれば楽しいのが、何故か？楽しいと思えない。自分自身が分からない。家の中も
特に何をするわけでもなく、無駄に時間だけが過ぎ去ってしまう。ただぼーとしているだけで何もしていません。食欲はありながら、行事のある朝になると気が失せてしまうようです。
親御さんは、自覚が足りないと言っていましたが、その繰り返しで全く解決はつかず、
ご本人は無気力な状態でした。

学校行事に参加したくないのは、なぜ？問題を抱えているケースも！？

おそらくご本人の心の中では、本当は、やっぱり行事に参加しなければいけないと思いながらも、どこかで行きたくない、本当に行事自体が楽しいものであれば休んで家で
ゴロゴロしていることもないでしょう。

おそらくそこまで友達とも楽しくないし、行事も楽しくない。いわゆる矛盾した心理と無気力状態の悪循環であるのでしょう。
行事には、参加しなければいけないければ行きたくない気持ちは、はたから見ると
矛盾した心理を抱えています。

ご本人としては、行事に参加できる自分に変えなければとは思っているのでしょうが、結果的には、行けなくなっています。
きっと自分自身に失望して苦しんでいると思います。そしてこの状態が繰り返えされるとその苦しい状態が続き、希望がますます見えず深く無気力に陥ってしまう悪循環に、
最悪の場合には、登校拒否になってしまいます。

学校行事に参加したくない子供に親ができること＆NGなこと」ご本人は、今こうした矛盾する心理と無気力状態の中で悪循環があると親御さんも心にとめることが大切です。ご本人は、みんなと同じく行事に参加出来ない自分自身を自己否定して苦しんでいるのですから、きっと本当は、普通の自分を理解してほしい。普通でない自分の存在を認めてほしいと思っているかもしれません。

そのために、家で安心できる家庭環境を作ることです。家庭が安心できる居場所となれば無気力の悪循環に陥ることも時間とともに解決するでしょう。

愛情表現を示し、あなたは、ひとりでない気持ちを持たせることが大切で決してひとりで孤立させることはNGです。

まとめ

とにかく参加出来ない理由や原因を解決しないと、お子さんは、全身できません。時には、行事に参加出来ない理由はご本人はにも特定が難しく、仮にうまく理由を特定できても簡単に表現出来なかったりすることが多く、簡単に解決出来ないことが多いようです。

健康な身体のために、特に女性にとって美肌を守るためにもビタミンCは、必至成分と考えられています。このビタミンCは、私たちの身体の中でつくり出すことも摂り溜めることもできませんので、身体の外から摂取しなければなりません。

そして夏の暑い季節には、汗や尿と一緒に排出されやすく、特に汗を多くかく夏の季節は、失いがちです。

「ビタミンCのパワー」

皆さんもご存じのように健康を維持するのに欠かせることができないビタミンCです。このビタミンCは、水溶性のビタミンで骨や腱などを構成するタンパク質でもあるコラーゲンの生成になくてはならない化合物です。

よって、ビタミンCが不足してしまいますと肝心のコラーゲンが合成出来ずに血管自体が弱くなり、貧血、壊血病、筋肉量の減少などの悪い症状が出てきます。

しかし、きちんとビタミンCをとることで、疲労回復や成人病予防、風邪予防などに効果があり、大切な成分となっています。
そして、女性の大敵となりすシミの原因となるメラニンの生成も抑え、黒化したメラニンを無色する還元作用を期待できるために美肌を維持する上で欠かすことはできません。

大切なことは人間にはビタミンCの合成酵素を持ちませんので食事からとる必要が
あります。

「ビタミンCが老化を遅らせる力を持つ」

ビタミンCの持つパワーの中で見逃すことができないのが、活性酸素を除去する抗酸化力です。人間の体内には活性酸素を取り除くスーパーオキシドディスムターゼが酸化から
身体を守る機能です。

でも、紫外線やストレスなどの影響で活性酸素が増えてきて、細胞は酸化されて老化のスピードが増してしまいます。
活性酸素を増やさないようにするには、規則正しい生活と食事等で抗酸化成分を摂る必要があります。

その代表的な抗酸化成分がビタミンCなのです。
そしてさらに大切なことはビタミンCは、遺伝子レベルでも老化を防止する機能があります。その鍵を握るのがテロメアです。

これは、私たちの細胞内にある染色体の末端にあり、
これが寿命を伸ばすことが若さをキープする鍵となっています。

「美肌に必至なコラーゲンもビタミンC摂取で増加！」

肌のはりや弾力を支えるコラーゲンの生成にも関与するビタミンCですが食事で摂取するほかに、点滴と言う方法で体内に取り入れることが可能です。
クリックで行う高濃度ビタミンC点滴は、女性にとって気になるしみやしわそしてたるみまで改善できる有効な方法となります。
ビタミンCは、口から多く摂取したてしても数時間後には、汗や尿と一緒に排出されてしまいます。

しかしもっと効率的にビタミンCをとりたいと言う方には
高濃度ビタミンC点滴なんです。超高濃度のビタミンCを点滴することで、飛躍的に効果が期待できるのです。
健康な身体と美肌をキープするためにも、毎日の生活の中でビタミンCをもっと効率的に
とりたいとお考えの方にはおすすめできます。

「ビタミンC不足は病気のリスクを上昇」

ビタミンC不足になりますと身体全体にどんな影響が出てくるのでしょうか？
前述の活性酸素は、しみやしわと言ったお肌のトラブルの引き金になるほかに糖尿病、動脈硬化、認知症などのリスクが高まることも最近の研究から分かっています。

仮に骨該当もろくなる、軽くぶつけただけでも内出血する症状が出たならばビタミンC不足と考えても間違いないと思います。また、ストレスに対抗するアドレナンを分泌する副腎においてもビタミンCは、活躍しているのです。

不足するとストレスが解消されずにイライラしてしま

うことになってしまいます。
よって多くの機能を担うビタミンCは、普段から注意が必要があると考えるべきだと思います。

まとめ

身体全体の色々な機能を助けてくれますビタミンCです。夏こそ積極的にビタミンCを
摂るべき意味があると考えていきましょう。

太った人は、貫禄があると考えられていた時代があったことは事実ですが肥満は、スタイルだけの問題ではなく、今では病気の元と考えられています。
肥満には栄養の摂り過ぎや運動不足が原因の単純性肥満と甲状腺機能障害や薬の副作用などが原因の症候性肥満がありますが、ほとんどは、単純性肥満です。
これは、摂取するエネルギーより消費するエネルギーが低いため余分なエネルギーが
脂肪として蓄積されてしまったものです。
皆さんもご存じのように肥満がよくないと言われているのは、肥満になりますと
さまざまな成人病になりやすいからですね。肥満と関係の深い成人病は、糖尿病、痛風、高脂血症、脂肪肝、高血圧症、狭心症などです。
生活が便利になって、身体を動かさずにすむようになったにもかかわらず、一方の
食生活は、高エネルギーです。これでは、肥満は避けられず、肥満を解消には食生活を見直して必要以上のエネルギーをとらないことです。

「やせるのに効果のある運動は」

・80キロカロリー消費するには早歩き22分　階段上り16分　階段下り22分　雑巾かけ19分　自転車24分が必要です。因みにご飯茶碗１杯160キロカロリーになるそうです。

「腹八分目　間食は控えめに」

肥満解消には、運動の上に適切な食生活でカロリーを減らす必要があります。しかしダイエットの結果、不健康になってしまったのではなにもなりません。大切なのは糖質や脂質は減らしてもタンパク質、ビタミン類、ミネラル類は、減らさないでください。
基本的には一日三食規則正しい食事をして、薄味料理を腹八分目で間食は控えめにすべきです。お酒や飲み物のカロリー計算を忘れずにして、水ふとりの方は、水分排泄を促しる食品を選ぶようにすると良いです。

「肥満に良い食品」

・アズキ
アズキの効能は、利尿作用です。そのため水分代謝を促進させて水太りを防ぐ働きがあります。そのうえ糖質を良く燃焼させ、皮下脂肪の蓄積を防ぐビタミンB1も豊富です。但しダイスは、砂糖類と一緒に調理して甘味として食べたのではダイエットになりませんからご注意ください。

・リンゴ
満腹感が持続するためにダイエットにはおすすめです。

・コンニャク
コンニャクはほとんどが水分で、残りはグルコマンナンと言う植物繊維で出来ています。ノンカロリー食品なので、ダイエット食としても昔から有名です。カロリーはなくとも満腹感を味わえることができます。
そしてグルコマンナンは便通を促し、コレステロールを吸収して身体の外へ排泄する作用もあるために動脈硬化などの成人病があって、肥満に悩んでいる人に最適な食べ物になっています。

まとめ

肥満は、余ったエネルギーが脂肪となって蓄積された結果によることがわかりました。しかし人の身体は、ひとりひとり違い、同じものを食べても食べも太る人と太らない人がいます。この体質の違いを考えての肥満解消と言うわけですからなかなか難しいです。

貧血は、血液中の赤血球やヘモグロビンの量が減少した状態をいいます。
赤血球やヘモグロビンは、肺で酸素と結びついて全身に酸素を運ぶ役割が
ありますが、貧血では運ばれる酸素量が減りその結果に色々な症状が出ます
身体がだるく、人一倍寒さを感じます。しばしば周囲から顔色が悪いと言われたりもします。時には、足がむくんだり、微熱がでることもあります全身の酸素不足と言うことは、心臓や肺にも負担がかかり息切れや動機の原因となったり、しかし全く症状を感じず健康診断で発見される場合も少なくありません。

「貧血の種類」

・鉄欠乏性貧血
身体の中の鉄分が不足して起こります。女性の30パーセントは、罹患しています。生理によって血液を失ったり、妊娠中の人は、胎児に鉄分をとられりします。子宮筋腫の不正出血や胃潰瘍などの慢性の出血があると起こりやすく
なります。鉄分欠乏が長いと爪がスプーンのように反り返る場合もあります。

・巨赤芽球性貧血
赤血球がつくられる時に必要なビタミンB12や葉酸などのビタミン不足により起こる貧血で、以前は原因不明と言うことから悪性貧血と言われていました。
舌が荒れたり、手足がしびれるなどの症状を伴います。

・溶血性貧血
赤血球が多く破壊されて溶血の結果起こる貧血ですがまれな貧血で、赤血球に
生まれつきの欠陥による遺伝性のものと自己免疫性のものがあります。
溶血した赤血球成分が皮膚に沈着して黄疸症状が出たり、尿の中に多量に漏れ
茶褐色の尿が出たりします。

・再生不良性貧血
血液を作る骨髄の働きが衰え、赤血球の血球を十分つくれなくなってしまう貧血で
白血球や血小板も減少します。原因は、まだよくわかっていませんが風邪に似た
症状を呈し、打撲を思わせる紫色の紫斑や歯肉出血をみることがあります。

「各貧血症の治療法」」

・鉄欠乏性貧血
鉄剤とビタミンB12を内服することが必要です。途中で服用をやめたりせず根気よく服用することが大切なようです。

・巨赤芽球性貧血
ビタミンB12の注射と葉酸の内服を少なくとも1ヶ月間は、続ける必要があります。

・溶血性貧血
遺伝性の場合には、脾臓の摘出手術が必要です。自己免疫性の場合には、副腎
脂質ホルモンを使用します。

・再生不良性貧血
赤血球減少による輸血と発熱や出血のために抗生物質や副腎皮質ホルモンを使用します。
重症に陥ってしまった場合は、骨髄移植が必要となります。

「こんな症状があれば貧血を疑いましょう」

・動悸、息切れ、めまい、立ちくらみ
・まぶたの裏側が白っぽくなる
・爪の色が悪くなる
・顔色が白っぽくなるまたは黄色っぽくなる

「貧血の食事療法」

食事療法が大切になるのは、鉄欠乏性貧血です。
ビタミンB12を含むレバー、卵、チーズ、や鉄分を多く含むレバー、プルーン、
小松菜、ホウレンソウ、海草などを可能な限り食事の中に取り入れましょう
または鉄分の吸収を良くする銅を含む食品は、カキ、エビ、ゴマ、ダイズを組み合わせと鉄分の再吸収を良くするビタミンCをたっぷりとることが大切です。

・ひじき
貧血症状の方には、是非ともおすすめしたい食品です。ひじきは、100g中に鉄分を
55mgも含みます。この鉄分は、血液の原材料と言われて、そのほか海草に多い
ヨードをはじめカルシウム、カリウムなども豊富な栄養食品として貧血の人には
うってつけの食品と言われています。また水溶性の植物繊維製品が豊富なので胃腸が弱い人にも最適です。

・レバー
造血作用の強い食品と言ったらレバーです。レバーは、鉄分を豊富に含み造血作用が強い上に鉄分の吸収を促す銅も含んでいます。一般に鶏レバーをよく食べますが、成分的には、豚のレバーの方が鉄分を多く含んでいます。

・キンシン菜
出血のある人は、煮物や和え物をおすすめします。キンシン菜は、ホウレンソウの24倍以上の鉄分を含んでいます。中国では、昔から貧血に使用され、特に煎じたものは、出血があって貧血になっている人に使用されます。

まとめ
貧血の原因から症状や治療法そして食事療法の基本をご紹介させていただきましたがいかがでしょうか？
鉄分を摂取した時にコーヒーやお茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げますので食事中や食事後30分は、これらを飲まないようにしましょう。

年中無休でしかも24時間営業、早い、安い、お手軽などの理由で毎日利用しているコンビニは、バラエティ豊かな商品群にスーパー以上の品揃えに、私たちの生活には欠かすことのできない現代よろず屋と言っていた祖母の言葉通りかもしれません。

近頃は、このコンビニの利便性とスーパーの品揃えを兼ね
備えた一体型店舗のようなーソン100は、野菜、果物などの
食品から、日用品まで幅広く、基本的に100円で販売し、
主婦から中高年層まで支持を得ています。
まさに、食品の高クオリティが認められつつある中で、
栄養のバランスやカロリーなど健康志向の商品が増え
つつあります。

今回は、そんなコンビニで、賢く摂って健康になる
タンパク質食品を皆さんにご紹介いたします。

「生命を維持に必要なタンパク質」

私たちが生命を維持するために必要不可欠な栄養素の
中で、大切なものを六大栄養素と呼びます。
炭水化物、脂質、タンパク質を三大栄養素、それに
ビタミン、ミネラルを加えて五大栄養素、さらに
食物繊維を加えて六大栄養素となります。

なかでもタンパク質は、筋肉や臓器、体内ホルモンの
合成に必要なだけでなく、髪や皮膚、爪をつくるなど
大切な役割を果たしています。

つまり、健康な生活にとって欠かせない、身体の基礎を
つくる栄養素です。そして、女性にとっては、美容や
アンチエイジングにも深く関わっています。
ダイエットや筋肉強化時に、高タンパク低脂肪の食品が
よいと言われているのもこのためです。
特に、40代以上は、普段の食生活の中でもタンパク質を
意識して摂取することが大切なわけです。

「何故タンパク質が必要なのか？」

三大栄養素の中でも、身体を作る大切な構成要素がタン
パク質です。人の60%が水分でできていますが、
水を除いた約半分がタンパク質でできています。タンパク質
は、上述のように身体の機能を調整する働きを果たしています。

つまり、タンパク質をしっかり摂取できると。基礎代謝が
上がって、太りにくい身体になります。肌はハリが出て髪もつや
やかになります。

逆に、タンパク質が不足すると、体力がなくなる、気力がなくなる
免疫力が低下して病気になりやすい、筋肉量が低下する、
骨量が減って骨がもろくなるなどのトラブルの原因となります。

最近は、飽食時代でありながら、意外とタンパク質不足に
ありがちと言われています。
それは、多忙なあまりファーストフードで食事を済ませ
たり、ダイエットのため摂取カロリーを減らそうとして
結果としてタンパク質摂取量まで減ってしまうことが
あると言われています。

そこで、多忙なあなたのために、深夜でも安心して
タンパク質豊富な食品を購入出来るコンビニで
是非おすすめしたいものは、

「良質なタンパク質を含むおすすめ食品とは」

・ツナ缶　（タンパク質13g/100g）
マグロは良質なタンパク質を含む魚の筆頭です。
缶詰に加工したものは、いつでも手軽に料理に
使えて、とても重宝します。
カロリーの高いオイル漬けは、避けて水煮タイプを
選ぶことがポイントになります。

・鶏胸肉皮なし　（タンパク質22.8g/100g）
比較的安くてカロリー控え目の鶏肉は、頻繁に食卓に
登場させてほしい動物性タンパク質です。特に、
ビタミンB群をバランスよく含む鶏肉は、良い
食材と言えます。エネルギー摂取を控える場合は、
皮部分を取り除いて調理するいいです。

・赤身豚肉（タンパク質22.1g/100g）
動物性タンパク質は、筋肉量を維持したり、増加
させる上で重要になります。
脂肪分が少ないおすすめ赤身肉は、豚、牛、羊
などです。特に、豚肉はビタミンB群も多く含み、
栄養バランスに優れた食材です。

・納豆（タンパク質16.5g/100g）
植物性タンパク質源の王様と言えば、大豆や大豆
加工品です。特に、大豆を発酵させた納豆は、
タンパク質と発酵食品の相乗効果が期待出来る
優良食材と言えます。
さらに、一品加えるだけでタンパク質摂取量が
アップします。

・鶏卵（タンパク質6.4g/100g）
タンパク質の栄養価を示すアミノ酸スコア100
で、完全栄養食品の鶏卵です。
頻繁に活用したい食材のひとつです。単品で
使えるうえに、他の食材との相性もよくて、
便利で、使い勝手の良いタンパク質源です。

「タンパク質を効率よく摂取する相性の良い食材」

・ブロッコリー
ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維が豊富で、
さらに、100gに4.3gのタンパク質を含むバラ
ンスの良い食材です。食物繊維は整腸作用がありタンパク質の吸収をよくしてくれます。

・アボカド
アンチエイジングや免疫力アップには欠かせない
ビタミンE、ビタミンA、ビタミンCや不飽和
脂肪酸をたっぷり含むため、ダイエットや身体
つくりに役立つ食材です。

・ブロッコリープラウト
ビタミン類やミネラル類、食物繊維をバランス
よく含むブロッコリープラウト。
ファイトケミカルの一種、スルフォラファンは、
免疫力を高め、肝機能をサポートする働きが
あります。

まとめ

毎日仕事で多忙なあなたの帰宅時間にも安心して
便利に利用出来るコンビニで、身体に必要不可欠
なタンパク質食品をたくさん摂取して賢く健康になりませんか。