日本は、昔から和室が生活空間とした伝統があります。和室に寝ると心も身体も
落ち着くと感じることによる考え方によるものなのかもしれません。
畳に布団を敷く場合に湿度の関係も考慮しなければなりません。特に湿度の高い季節
には、カビが生えたり、ダニの繁殖によりアレルギーが発生します。と言って、
カビは、湿度の高い季節だけでなく、乾燥する季節においても油断するとカビの発生が
あるようですので要注意です。
カビの胞子は、常に空気中に浮遊していて、目には見えませんがカビにとって住みやすい
ところに根を下ろして繁殖していくようです。カビは、温度、湿度、栄養素の条件が
繁殖に一致する環境下で繁殖を繰り返していきます。そしてカビが発生しやすい場所と
しては、お風呂場やキッチンそしてエアコン内や食品などあらゆるところに発生します。
今回は、畳に絞って考えいきましょう。

「大変！畳がカビが！久しぶりに上げた布団の下に…」

カビの発生条件として湿度は、65パーセント以上と温度は20～25℃以上の条件がそろ
った結果繁殖が開始されるようです。畳の上に布団を敷いた状態が長期になる場合は、畳と
敷き布団の間が温室状態で、しかもその敷かれた状態の布団に人が毎晩寝ていることを
考えた場合には、毎晩人から発生する体温と汗が布団や敷布に吸収されて、その布団内
の湿気がカビにとって最も好む環境状態を作りだされてしまいます。さらに毎日人から布団へ付着する汚れは、カビの栄養素となりうる関係でカビ発生する最悪の条件が、ま
さに完成してしまった、いや人によって作り上げられたことになります。
そしてその最悪の条件にさらに考えていかなければならない事は、その敷き布団を敷かれたままの時期が仮に梅雨の時期であったならばどんな状態に陥ってしまうのでしょうか？
この環境とは、敷き布団と敷布に、人の体温と汗それに人から出た汚れのカビにとって
の栄養素そして梅雨時期による空気中の湿気が重なってしまいます。
布団のカビは、表面ならずかなり布団の奥まで浸透しているでしょうし、畳にも同じよ
うに深く浸透しています。
たとえ布団を上げたとしても、時既に遅しで、そんな場合には布団クリーニングに依
頼するべきと考えてみてはいかがでしょうか？もう一度考えてみましょう！

「できてしまった畳のカビ！重曹でびっくり！」

畳のカビを重曹で除去すると、その成分により畳を変色させてしまう可能性が
あるのでおすすめ出来ません。しかしカビのあの嫌な臭いを除去すりには効果的で、
重曹を部屋の隅において置くと良いそうです。

・畳のカビを除去する方法
濃度80パーセントの消毒用エチルアルコール(エタノール)は、畳のカビは、勿論
幅広い細菌に対応出来る殺菌力の強い薬剤でおすすめいたします。
泡立たない普通の石鹸とは異なる逆性石鹸も殺菌作用があります。因みにアルコールの
あの臭いが嫌な方には、塩化ベンザルコニウムが良いとのことです。これは医薬品部類
に入りますから薬剤師さんのいる薬局で購入下さい。

これらの薬剤をカビ発生の畳にスプレーしたり、薬剤をしみこませた布をカビ上に
おき、乾いた布でカビをふき取ります。畳の目に入り込んだカビについては、ブラシ等
でカビをかき出し、クリーナーで吸い取る。再度薬剤をスプレーし乾いた布でふき取ります。
大切なことは、その畳を乾燥させて下さい。野外で日光にて乾燥消毒になります。

まとめ

カビの大敵は、湿気であることがお分かりと思います。
畳の部屋に可能な限り湿気を与えないために、雨の続く梅
雨時期には、畳部屋の窓を開けない。畳部屋に洗濯物を干
さないなど様々な対策が必要です。

真っ赤なトマトの旬は夏。イメージ的にも夏はトマトですね！
みずみずしいもぎたてのトトは、太陽の香りがしませんか？
ヨーロッパでは、トマトが真っ赤になると医者が真っ青に
なるということわざがあるくらい、その栄養価は、ビタミンをはじめ、ミネラルも
豊富ですね。原産地は、南米のアンデス地方で、トマトは
は、昔から世界中で親しまれています。

「酸味が消化を助ける」

トマトは、ミートソースにビーフシチューに肉料理によく使われています。
肉類のタンパク質が胃の中に入ると、ペプシンという消化酵素が分泌されて
この酵素が働けるよう助けるのが胃酸ですが、トマトの独自の酸味であるクエン酸は、
胃液の分泌を助けます。
暑さで食欲がなくなる夏には、トマトの酸味が口あたりを良くして、食欲をそそって
くれますね。
それに、トマトの酸味のクエン酸やリンゴ酸は、疲労回復にも役立っています。
生をそのまま食べれば、汗で失われたミネラルを補って、
同時に水分も補給できるわけです。

「生食で美肌効果をアップ」

トマトに含まれているビタミンCは、トマト1個だけで、1日
分がとれてしまうほど豊富なんです。しかも、生で食べることが多い
ので、調理による損失もほとんどないのが特徴になります。
ビタミンCは、肌を白く保ち、ペクチンやセルロースなどの
食物繊維もたっぷりで、しかも便通を整えて、老廃物を排出作用もあり、その結果、
吹き出物の予防にもなっています。
さらには、若返りのビタミンEも含まれ、いわば、食べなが
ら肌を美しくするさまざまな成分がトマトにはあるわけですね。

「トマトの赤い色素は？」

トマトは、赤い色素であるリコピンが、生活習慣病や老化の予防にまたは、がん予防
にも有効であることもわかっています。

「この酸味の良いことは」

最近では、トマトはお店で1年中出回っていますが、本来は
は、トマトは夏が旬ですら、太陽の光をたくさん浴びた露
地栽培のものが、足、栄養価ともに、一番優れています。
それにトマトの酸味は、減塩にも有効なんです。香りの良
いハーブやレモン汁などの酸味と組み合わせみてください。
さらに、塩分を控えてみても、美味しい料理ができますよ。
トマトには、塩分を体外に排出させるカリウムが多い点で
も、減塩効果があります。
特に、汗をたくさんかくお子さんの夏場のおやつにも、ミ
ネラルが豊富な完熟トマトをおすすめします。

「トマトを利用した我が家の美味しいレシピ」

・トマトとキュウリのじゃこ南蛮
材料　（4人分）
トマト　　　2個
キュウリ　　3本
A
りんご酢　　大さじ2½
しょうゆ　　大さじ1
ごま油　　　大さじ1½
砂糖　　　　小さじ1

ちりめんじゃこ　大さじ4
白ごま　　　少々
七味唐辛子　少々
夏バテ気味には、生トマトをたっぷりと！
（つくり方）
① トマトは、約1.5cmの厚さのくし形に切ります。
② キュウリは全体に塩をまぶして、板ずりをしてしんなり
したら包丁の背中で、たたいてください。4等分に切り、さ
らに、縦半分に切る。
③ 鍋にAと水大さじ1を合わせて入れ、火をかけて砂糖が
溶けたら火から下ろして冷ます。
④ ③にちりめんじゃこを加えて①②を和えてごまと七味唐辛子を振る。

まとめ
ヨーロッパでは、トマトをつくる家に病人なしと言われるほど、健康に
良い野菜です。ビタミンCは、100mg中に20mgも含んでおり
り、生で食べることが多い野菜なので、熱に弱いビタミンCの補給に最適です。
そのうえ、カロチン、ビタミンB群も豊富で、クエン酸やリ
ンゴ酸も含んでいるので、疲労回復にも最適です。毎日1～2個おすすめです。
または、生のトマトには、身体の熱を冷ます作用があるの
で、冷え性の人は、冬場にサラダなど生のままは、おすすめできません。

体力のダウン　ふしぶしの不調などあるけれど
いつまでも元気をキープするには

高齢になると食が細くなって、お肉をあまり食べられなくなったり、毎日同じものを
食べ続けてしまったりして、栄養が偏ることが多々あります。すると、丈夫な身体づく
りに欠かすことが出来ないタンパク質などが不足しがちになります。
こうした状態は、最近話題になっている「新型栄養失調」とも呼ばれて、体力や免疫力
が落ちることで、風邪や肺炎などさまざまな病気を招いてしまうので、注意が必要となります。
この新型栄養失調が起こるのは高齢者だけとは限りません。若い世代でも、無理なダイエットなどにより新型栄養失調に陥る人が、現在増えているのも事実です。
元気に年を重ねるためにも、タンパク質をはじめ、栄養をしっかりとれるよう、バラン
スのとれた食事を心がける必要があります。

「例えばこんなサインには注意！」

・風邪をひきやすくなるなど、体調不良を起こすことが増えた
・身体がすぐに疲れてしまう
・朝なかなか床から起き上がれない
・最近身体全体が重く感じるようになってしまった

「スタミナアップで元気な身体に」

体力をキープするには、疲れ対策も大切ですので忘れないようにしなければなりません。
ビタミンB1やビタミンB2は、エネルギー作りをバックアップして疲れにくい身体を応援しています。また、ニンニクなどのスタミナ食材をとるのもおすすめです。ニンニクには、アリインと言う成分が含まれています。アリインは、分解されて、ニンニク特有の
ニオイの元にアリシンに変化します。そしてこのアリシンは、ビタミンB1と結びつき、
その吸収をサポートしています。効率良くパワーをチャージするには、ビタミンB1を多
く含んでいる豚肉などと組み合わせと摂ることをおすすめします。

「エネルギー作りに欠かすことが出来ないコエンザイム」

コエンザイムは、私たちの細胞内にあるミトコンドリアに存在しています。そしてエネルギーを作るのに重要な役割を果たしているわけです。仮に不足してしまいますと、いくら他から栄養を摂取したとしても、上手にエネルギーに変換することが出来なくなって、疲れやすい身体の状態になります。更に言えば、余った脂質や糖質が身体に脂肪としてついてしまって、太ってしまう危険があります。コエンザイムは、もちろん、体内でも作られますが、その量は
年齢とともに減少していきますから、十分な量を摂るためにもサプリメントから摂るの
もいいですね。最近は、環状オリゴ糖で包まれた吸水力、持続力をためた優れものも
ありますのでおすすめです。

「ふしぶしの不調には」

ふしぶしの不調の多くは、、関節部分で骨の表面を覆っている軟骨がすり減ることで起こります。軟骨には、、骨同士の摩擦や衝撃を和らげるクッションのような役割があり、なめらかな動きには欠かせません。しかし軟骨は、年齢とともに徐々ににすり減ってしまいます。
すると、動きがギクシャクして、痛んだり、ひどくなると歩けなくなってしまうことも
あります。いつまでも自由に動ける身体を維持するには、軟骨をすり減りから守る必要があります。
そこで、グルコサミンは、軟骨を構成する成分のひとつで、十分にあれば、曲げ伸ば
しをスムーズにするのに役立ちます。すり減るとともに気をつけたいのが、筋力低下ですね。
筋力は、身体全体を支えるのに欠かせませんが、年齢を重ねるとどうしてもう衰えて
しまうものですから、筋力の元となるタンパク質をしっかりと採って、ウォーキングな
どの運動習慣持っ取り入れて、筋力アップが大切です。そして骨量を増やすためにカ
ルシウムやマグネシウムも一緒に摂ることも大切です。

まとめ

いつまでも元気をキープするには、体力を維持することが重要です。そしてふしぶしの不調は、寝たきりを招くこともありますので、軟骨、筋力、骨の三拍子を健やかに保
つことがポイントになります。

白い美しい歯はその人の憧れであり、その人を輝かせて
イメージアップをます。
最近は若い女性だけでなく、男性にも広がりつつある
ホワイトニングで、気軽にできるようになりました。
ホワイトニングは、文字通り変色した歯を漂泊する方法を
言いますが、とにかく輝く白
い歯になりたい皆さんのために今回は、ホワイトニング
について探ってみましょう！

ホワイトニングの前に人の歯は、何故？黄ばみ？変色して
しまうのでしょうか？

＜歯の変色の原因に＞

皆さんも歯が萌出（出る）した頃は、何方もキレイに輝い
ていましたが、それが加齢と
ともに黄ばみを帯びてくるご経験あると思います。

歯が黄ばみを帯びてくる原因は、2つ考えられます。
ひとつには、加齢にあります。歯の表面はエナメル質
で覆われていますが、長い間の歯ブラシによる磨耗や
咀嚼による咬耗でエナメル質自体が削れてしまいます。
すると、エナメル質が薄くなるために、エナメル質の下の
象牙質が黄ばみを帯びていることから、エナメル質が透け
見えてしまうのです。
ふたつめには、食べ物による着色になります。
皆さんご存知の茶渋がエナメル質の表面に付着します。
もちろん、茶渋だけでなく、歯に色が着きやすいもの
なかは、コーヒー、コーラ、紅茶、赤ワイン、カレー
などなど、色の濃い食材は着色しやすいと言われています
最初はエナメル質の表面に付着するのみで、歯磨きで
落とすことができますが、やがてエナメル質の中へ浸透す
ると、なかなか落とせなくなります。
なかでもタバコを吸う方は付着してしまうとご自分では
はなかなか落とせなくなってしまいます。

以上が着色の主な原因になります。
その他には、抜髄、つまり歯
の神経を抜く処置の後で、歯の内側から茶色に変色する
ことがありますし、また、永
永久歯の萌出が終わる7歳までにテトラサイクリンという
抗生物質服用で変色してしまいます。

ところで、本当にすべての歯
は白くなるのという疑問を持たれている方のために、
さらに探ってみました。

＜ホワイトニングはどのレベルまで可能？＞

確実に白くできるのは、前述
のような加齢による黄ばみ食べ物、喫煙による着色には
まったく問題なくホワイトニングできます。
確かに、術後に着色しやすい
環境にあると再び、変色してしまうのですが、しかし
しっかりとしたメンテナンスさえ怠らなければ
白い歯は維持できます。

抜髄（神経を抜く）した変色歯は、処置方法がちょっと
違う、歯の内側に漂泊効果の
ある薬剤を詰めるウォーキングブリーチ法で白くします。
歯科医院でご相談してください。

ただテトラサイクリンによる変色は、やっかい
です。特に、歯のつけ根のところ、歯頸部ではエナメル質
自体が薄くなっていますか
ら、ホワイトニング剤の効果が出にくいと考えておいて
ください。
しかし、まったくお手上げではありません。
歯の先端部分（外から見えやすい部分）ならば、変色をあ
る程度まで、目立たなくする
ことは可能ですので、諦めることなく歯科医院の先生に
ご相談してください。

皆さん、ホワイトニングは、厳密にはどこまで
効果が出るかは、実際にホワイトニングして
みないという面も存在するく
らいのことは頭に入れておきましょう！
まずは、ホワイトニングに
をいれている歯科医院に行ってみることが重要です。

さて、ホワイトニングで大切
な点をご理解頂けたところで、ホワイトニングの仕組みを
簡単にご紹介いたします。

＜どうして白くなるの？＞

ホワイトニングは、漂泊と同じ意味ですからブリーチング
とも言われています。ブリーチと言えば、あれ、聞いた言
葉と感じる方もいらっしゃることでしょうね。

はい、そうなんです。皆さんが毎日洗濯でするあのブリー
ーチと考えてもられば、分か
りやすくなりますね。ところで、歯のホワイトニングとい
うのは、消毒剤と同じ成分の
過酸化水素を使用して歯の中にしみ込んでいた有機性の着
色成分を分解して漂白するのがホワイトニングです。
傷口に使用するオキシドール
を想像してみれば分かりやすいです。
ホワイトニング直後は、ちょっとだけしみたり、歯が酸に
溶けやすかったり、着色しや
すくなりますが、時とともに
元に戻りますので、まったく心配はありません。
ホワイトニングは、歯科医院
で行う「オフィスホワイトニング」と皆さんのご自宅で行
行う「ホームホワイトニング」があります。
ホワイトニングは、全体的にはもちろん、ご自分の白く
したい部分的にも可能です。とにかく、一刻も早く白く美しい歯になりたい方は、オフ
ィスホワイトニングおすすめいたします。
費用は、ホワイトニングする歯の数や方法回数によって異なります。ただし、保険は、
特別な場合以外は適用されず
基本的には、自費診療となっていますのでご注意ください。

まとめ

いかがでしょうか。
輝く白い歯になりたい！ホワ
イトニングはアメリカで生まれた歯の漂白法です。
最近は、人気も高く、気軽に
できるようですので、歯の変色にお悩みの方は、ぜひ
ホワイトニングしてみてはいかがでしょうか。

医療の発達していない時代には、七歳までは神の子と言う言葉があったほど、子供の
死亡率は高く、七五三のルーツは三歳の男女の髪置き、
五歳の男子の袴巻(はかままぎ)そして七歳の女子の帯解きの
お祝いが江戸時代には、裕福な武家や商家の間に、明治時代になると七歳・五歳・三歳
の三つの祝い事をまとめて七五三と呼び庶民に広まったようです。

11月の吉日には、神社に七五三の参拝に訪れた晴れ着姿の可愛いい子供達とそこに付き
添う親御さんの姿が眩しく映るように、今回は、幼き頃を思い出しつつ皆さんに七五三
の男の子のようすをお伝えします。

〈七五三早生まれの五歳の子はいつやるの？男の子はどうするのが一般的？〉

七五三では子供の成長をお祝いする行事として、いつするものだろうか？と悩む親御さんも多いはずで、しかも早生まれの場合には、数え年なのか？それとも満年齢なのか？男の子は、何歳でお祝いするのか？それに11月には、必ずお参りしなければならないのか？
と色々と疑問を持たれると思います。

男の子の場合は、三歳・五歳にお祝いするのが普通で地域寄っては、三歳は行われない
事もあり、明治時代まで数え年が使用されていた関係で、
数え年における年齢の数え方は、生まれた日を一歳とするとともに、初めてむかえる
正月(1月1日)をもって二歳として、以後は正月を迎える度に
年を重ねていく形で、現在は数え年でも満年齢でも良いの
だそうですが、ほとんどは、満年齢が用いられます。

五歳の早生まれのの七五三のお祝いを考えた時に、早生ま
れの3月生まれの子の場合は、七五三の11月で満年齢では3年8カ月であり数え年では4年
8カ月でお祝いする計算になります。

因みに七五三は、11月15日ですが、最近は、神社の混みかたや親御さんのご都合、
そして、お子さんの体調を考えた上で11月の吉日を選ばれています。

〈七五三5歳を迎えた男の子みんないつやるの？〉

確かに1月から3月までに生まれたお子さんがいらっしゃる
ご家庭では今年かな？来年かな？とお子さんのお年を考えながら迷ってしまう事は
よくあることですし、数え年やら満年齢を同時に考えたら
ら、さらに迷いに迷ってしまいそうですね。
しかし男の子の七五三は、三歳・五歳となっておりますか
ら早うまれや数え年や満年齢を考慮して、五歳に祝ってあげましょう。

例えば兄妹が2歳差であれば一緒に七五三のお祝いができますね。
兄が5歳で、早生まれの妹が数え年で3歳となりますから、ご
一緒にお祝いして上げられまし、男の子と女の子が1歳差や3歳差の場合にもどちらかに
合わせれば可能です。
一緒にお祝いすると、晴れ着姿をそろって写真に収める事
が出来て神社祈願をも一度に済ませられるメリットがありますね。

〈七五三早生まれの男の子なら来年でもよい〉

親御さんの中には、地域に寄っては異なる情報もあって、色々な情報が交差し迷って
しまいそうで、でも親心で迷ってしまい、しかしながらど
うしても三歳でお祝いしてあげたいと考えられて、仮にお子さんが早生まれの子の場合
は七五三の11月時点で満年齢では1年8カ月で、数え年では2年8月でお祝いすることになり
ますのでこの年齢では、まだおしめをしている状態で、し
かも神社での祈願やら記念撮影に無理がありますので、お子さんの成長によっては来年
にする方が多いと考えべきではないのかもしれません？

まとめ

七五三は、近くの神社や地元の氏神様にお参りに行き、お子さんが今後も健やかに育つ
ことを祈願したり、親や親戚を招いて成長をみんなで祝う
行事であるために数え年でも満年齢でも、どちらでお祝いしても問題はありませんが、
要はお子さんのお祝いでありますから七五三の本当の意味
を理解する事が大切であるような気がします。

マグネシウムは、体内に豊富に存在しているミネラルの
ひとつで、食品中にも存在しています。
そして、マグネシウムは、内ではさまざまな生化学反応が
あります。例えば、タンパク質合成をはじめ、血糖や血圧
のコントロールや、筋肉や神
経の機能など多くの酵素の補助として、酵素を活性化し身
体の維持のための代謝に関与しています。

＜カルシウムとの関係は＞

マグネシウムは、なかでも生体内でリン酸塩や炭酸塩とし
て骨に付着しています。
このマグネシウムはカルシウムと一緒に働いて骨をつくる
とともに、筋収縮を抑えた
り、血管を拡げて血圧を下げたり、血管内に血栓を防ぐた
めに血小板の凝集を抑える機
能があります。心臓や血管の健康を維持する重要な働きがあります。

＜マグネシウムの1日の摂取量＞

マグネシウムの1日の摂取量は
男女では異なります。男性では、18～29歳で350
mg、30～49歳で370mg、50
69歳で350mg、そして、70歳以上で320mgです。
一方、女性では、18～29歳で
270mg、30～69歳で290mg、70歳以上では、270mgと言わ
れています。
サプリメントの摂取量を成人
で考えると、1日350mgと制限されています。

＜摂取量が不足すると＞

マグネシウムを摂取すると、
主に小腸で吸収されますが、ビタミンDで促進され
カルシウムで抑制したりします。
摂取する量が減ると、腎臓で
再吸収したり骨からマグネシウムを放出して血中濃度を
維持しています。

マグネシウムが継続的に不足
すると、不整脈が出たり、また、慢性的に
不足すると、狭心症や心筋梗
塞などの心疾患や動脈硬化のリスクも高くなると
言われますし、さらに長期間
不足すると、骨粗しょう症や糖尿病などの生活習慣病
の危険性があります。

そこで、食品での摂取がなかなか困難と
言う方におすすめサプリメントがあります。

＜マグネシウムのおすすめサプリメントは＞

おすすめサプリメントは、
サントリーウェルネス
カルシウム&マグネシウム」です。

カルシウムとの相性のよいマグネシウムは、かる:マグネシウム
カルシウム：マグネシウムを
2:1の割合で配合されていることで、カルシウムの吸収率
を、約1.7倍も高めています。
カルシウム単独では、吸収率の悪い欠点を解決してさらに
して、さらにビタミンDを含み
み、腸内でのカルシウム吸収をアップしたサプリメント
で、おすすめサプリメントです。
1日の推奨量のカルシウムで43%を、マグネシウムで60%
摂取できて、飲みやすく、水
なしでも可能のことから場所
を選ばず服用できるのもうれしいですね。

まとめ

いかがでしょうか？
マグネシウムは体内のミネラ
ルのひとつとして、特に、加齢とともに必須とされる
栄養素と考えられています。
食品での摂取が難しい方には、サプリメントで必要量を
摂取して、生活習慣病を防止
していただきたいものです。

分譲マンションに住んでいる限り必ず訪れる大規模修繕
工事です。周期はマンション
毎に異なり、費用はその都度大きく変わります。
この大規模修繕工事は、実際、13～16年周期で行われる
ことが多く、およそ8割のマン
ションで1回の大規模修繕工事に1000万円以上かかって
いるようですよ。
そんな定期的に実施されるリニューアル工事は女性ならで
はの想いをかたちにする絶好
のチャンスです！
もっと、ずっと気持ちを豊かなに暮らしていくために、
お住まいのマンションはあなたのものでもあるのですから
管理組合側に意見を述べて、
生まれ変わらせてみませんか！

＜あなたも知る工事の目的とタイミング＞

いつでも安心・安全・快適なマンションライフを送るため
マンションの資産価値を維持
するには大規模修繕工事の計画的な実施は欠かすことは
できません。この工事は、法令改正への対応やマンション
の施設・設備が長持ちするよ
うな機能の更新だけに焦点が絞られがちです。
でも、このタイミングに快適性について計画にプラスする
ことで、お住まいのマンショ
ンはもっと魅力的に生まれ変わります。
大規模修繕工事後に、例えば、エントランスのひび割れ
た床タイルを張り替えるなら
デザインを変えてほしかった、省エネで雰囲気のある
LED照明にしてほしかったのに、といった後悔をしないよ
う、日頃感じている想いを工
事に反映してみましょう！そのために知っておきたいのが
工事の目的とタイミングです。

＜大規模修繕工事で女性のあなたのアイデアが＞

工事は、管理組合などが中心となるわけですが、マンショ
ンをより良くするアイデアを
出す権利は、マンションを購入している方一人ひとりが持
っています。
そして、お住まいのマンションに新たな付加価値を生み出
すきっかけは、マンションに
対する女性ならではの視点やアイデアかもしれません。

例えば、ゴミ置き場のリニューアルやプレイロットの改修
自転車がいつもギュウギュウ
で美観を損ねている駐輪場をなんとかしたい、防水工事の
ついでに、バルコニーの床を
タイル調のシートにできたら素敵よね？
インターホンは、カメラ付きの方が安心できるし、廊下の
照明は、蛍光灯ではなく暖か
な色のLEDにしたいな、郵便ポストは、宅配ボックスと
一体型のものにしたら便利な
のになどなど、男性では見落としがちな改善ポイントに気づけます。

まとめ

いかがでしょうか
大規模修繕工事のタイミングは、思いのほか頻繁におとず
ますので、その機会にあなた
の想いをマンション住民の総意に反映していけたならばい
いですね。

本当にスゴいのは味だった！スーパー葉もの小松菜活用術〗
2018年12月5日に放送されたNHKためしてガッテンは、栄養たっぷりの小松菜の活用術
です。小松菜の基本的な特徴を知ることで定番のおひたしから炒めものを含めて小松菜の魅力を皆さんにご紹介していきます。
ところで、東京の江戸川区小松川で栽培されていたことから名前がついたアブラナ科の
小松菜。ルーツをたどると、中国のかぶと言われています。冬菜・雪菜とも呼ばれる
ように霜に強く、霜に1～2度合った露地栽培の方が、甘みがあって味も良くて栄養価もアップす〖ると言われています。
そして、小松菜は¼束（80g）で牛乳1本分と同じカルシウムが取れる骨を作る野菜です。
丈夫な骨を作るには、カルシウムのほかにも、ビタミンDやビタミンC、マグネシウム、鉄分、などが必要ですが小松菜には、鉄分やビタミンCが豊富です。
ほうれん草の代用として使れているようですけれど、カルシウムは小松菜の方が
4倍も多いのです。またアクがほとんどないので、茹で時間も少なくすみ、ビタミンCの損
失も少なく有効に摂れます。アレルギー体質の人も、頼もしいカルシウム源です。牛乳
では、お腹がゴロゴロしてしまう方も、小松菜を食べれば、カルシウムを確保できて
しまいます。

「小松菜の活用術には」

小松菜のおひたしならば、1束を2株ずつ熱湯で15秒間茹でて、その後は水に浸したり
絞ったりすることなく、そのままで自然に冷やすだけで大丈夫です。
完全に冷えたならば、食べやすい大きさに切ってどうぞ！美味しいおひたしの完成です
または、低温のお湯で、3秒ほど浸してから食べると、ピリッとした辛みが引き出せます
し、さらに、塩で軽くもんでから袋に入れて冷凍庫で、ひ
と晩凍らせて解凍してから、水分を絞るとまるで、野沢菜のようなお漬物に変身して
しまいます。
沸騰したお湯に粗く切った小松菜を入れてから、塩を加え
て約10分ほど煮込めば美味しいスープの出来上がりです。この小松菜には、旨み成分の
グルタミン酸がたくさん含まれていて、小松菜だしが取れて色々なお料理に応用すると
いいですね。炒めもので吸収率をアップ！！

小松菜に多く含まれているβ-カロチンは、体内でビタミ
ンAに変わります。このビタミ
ンAは、油に溶けて吸収されるので、油と組み合わせること
で、吸収率がアップします。
煮た場合の吸収率は、約30%ですが炒めものに使うと、
吸収率は、約2倍の50%から70%になります。
さっぱりとしたおひたしを食べたいならば、とんかつ
など油を使った料理と一緒に食べれば、胃の中で混ざり合
うので、吸収率がよくなるわけです。

「小松菜はがん予防に強い味方」

小松菜の緑を作っているのは、β-カロチンをはじめ
とした色素ですから、がん細胞をできるのを阻止する働き
が、β-カロチンにはあります。そして、免疫細胞の働き
を強化して、すでにできてしまっているがん細胞をつぶす
効果もあるようです。
ビタミンCとビタミンEにも同じような働きがあり、小松菜
はこれらのビタミンも含んでいるがん予防の代表的な野菜なんです。
それに、小松菜の青汁やスープとして飲むことで、小松菜
にふくむビタミン以外のがん抑制作用成分も摂ることができるわけです。

「高齢化社会にもいい」

ボケや寝たきりの原因となる高血圧や動脈硬化の予防効果
のあるカリウムやカルシウムを小松菜はたくさん含んでいます。
ナトリウムは、摂り過ぎると血圧を上げる要因になってし
まいますが、そのナトリウムを体外に排出してくれるのが
カリウムです。また、カルシウムを摂ると、交感神経の興奮が抑えられてナトリウムが
体外に出て、血圧が上がりにくくなり、脳の動脈硬化や
脳梗塞で倒れるのを防ぐことができるわけです。

まとめ

栄養たっぷりの小松菜を工夫によって、魅力を引き出すさ
まざまな活用法があることと、あらためて小松菜パワーの大きさを知ることができま
した。

〖ＤＨＡの多彩な働きとは〗

今、注目されているのが、魚に含まれる脂質の主成分で、
オメガ3系と呼ばれる脂肪酸の一種がDHAです。
DHAは、イワシやサバなど、背の高い魚の脂に多く
含まれているほか、マグロやカツオなどの眼のまわりを
囲む脂肪に高濃度に含みます。
このDHAは、血中の中性脂肪の値を低下させたり、記憶力
のアップ、さらに、アレルギーの軽減など、すべての人に
役立つ成分であることがわかっきました。
DHAは、私たちの脳や目の網膜、母乳などに存在します。
しかし、体内では合成することできませんから、毎日の
食事から補う必要があるなのです。
DHAを含むオメガ3系の脂肪酸を1日あたり、成人男性で
2.0g、成人女性で1.6g以上摂取しなければならないようですが
近年は、食の欧米化によって摂取量は減少傾向にあるようです。

「DHAにはどんな働きが」

・記憶力や集中力を高める
昔から魚を食べると頭が良くなると言われていますよね。
DHAには、脳の中に直接入ることができる、数少ない
栄養素のひとつです。脳内では、ニューロンという神経
細胞が互いに伝達物質をやりとりしていますが、DHAは、
神経細胞の活性化で、情報提供者がスムーズとなり、学習
能力の向上になるわけです。

・気分のイライラを軽減
ストレスによるイライラを軽減し、精神安定に働く作用が
あり、魚をよく食べると、うつ病のリスクが低下するよう
です。

・眼の健康維持に良い
DHAは、私たちの眼の網膜の脂質に約50%ほど含まれて
いることから、眼に入ってきた視覚情報を脳に伝達する
働きを助けて、クリアな視界をキープするのに役立つ
そうです。

・認知症のリスク対策に
加齢とともに脳の細胞が衰えて、脳の働きが鈍りがちになると、
認知症につながることもあります。
そこで、DHAは、細胞への酸化ダメージを軽減し、認知症
予防に役立つわけです。

・血圧の安定
血圧を正常に保つためには、柔らかくしなやかな血管をキ
ープすることが大切ですね。DHAは、中性脂肪を減らすた
めに血液がサラサラに。血管をしなやかに保ち、スムーズ
な流れを応援して適圧をキープします。

・中性脂肪を減らす
血中に中性脂肪が増えすぎると、血液中がドロドロになっ
て、悪玉コレステロールが増えて、善玉コレステロールが
減少してしまいます。そして、動脈硬化のリスクが高ま
り、脳梗塞や心筋梗塞など、命に関わる病気を招くことも。
オメガ3系脂肪酸の中でもDHAには、血中の中性脂肪値を
下げる働きがあります。

まとめ

いかがでしたか。このDHAは、体内では合成できない、
食事から補う必要があります。特に、血中の中性脂肪値
を下げるにはDHAそしてその仲間のEPAが良いようですか
ら積極的に青魚を食べたいものですね。

ぽっこり突き出たお腹を貫禄がついた、年相応になった
なんて言っていませんか
肥満は、栄養オーバーや運動不足が原因となる単純性肥満
がほとんどと言われています。
この単純性肥満は、摂取エネ
ルギーよりも消費エネルギーが低いことでおこります。
結果的には、消費エネルギーが低いことから、余分なエネ
ルギーが蓄積されたことになります。
お腹ぽっこりがよくない理由は、さまざまな成人病ににな
りやすいと言われます。

「お腹ぽっこりをなんとかしたい！自分に合うやせる方法が一番」

お腹ぽっこりの解消には、食生活の改善が必要です。
ダイエットには、糖質や脂質を減らすようにしてタンパク
質やビタミン、ミネラル類を摂取するのが大切です。
基本的には、1日3食規則正しい食事をして間食は極力避け
ることが大切です。
まずは、食生活を見直して必要以上のエネルギーを摂取し
ないことです。

そして、やせるのに効果のあるのは運動です。
例えば、80キロカロリーを減量するには、
・早歩きを22分
・階段上り16分、階段下り22分
・雑巾かけ19分
が必要と言われています。何
より持続性が大切と言われていますので、無理をせずに
行うことが大切になります。

「お腹ぽっこりにおすすめのサプリメント」

内蔵脂肪の増大は、ウエストに反映されやすく、男性は
85cm以上、女性は、90cm以
上あれば内蔵脂肪型肥満が疑われます。その体型から、
りんご型とも言われて男性や閉経後の女性に多いのが特徴
です。
この先、健康に長生きするためにも、改善や予防に取り組
みたいですね。
そこで、手軽に対策がほしい方に是非おすすめしたいサプ
リメントがあります。

新発売、ウエスト気になる方
は、肥満気味の方の高めBMI値の改善に役つ機能性表示食品です。
熱帯に自生するアフリカマンゴノキの種子から抽出した
機能性関与成分アフリカマン
ゴノキ由来エラグ酸は、体脂肪、中性脂肪、体重、ウエス
ト周囲径の減少をサポートすると言われいます。
栄養バランスの良い食事と運
動にプラスして手軽にウエストにアプローチできるこの
ウエスト気になるサプリメントで、効率的なダイエットで
健やかな毎日を目指しませんか。
幸いに便利な楽天市場でも購入できますのでおすすめいた
します。

まとめ

お腹ぽっこり、肥満はスタイルだけの問題ではありません
成人病にも発展してしまう
大きな原因となりますから、
食生活や運動などの生活習慣の改善はもちろん、ウエスト
気になるサプリメントでダイエット対策をおすすめします